من الضروري معرفة معلومات كافية عن محفزات عملية الايض؟ وذلك عند التفكير في اتباع حمية غذائية هادفة لإنقاص وخسارة الوزن.
تساهم زيادة معدلات الايض والتمثيل الغذائي؛ في إذابة المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم، وكذلك زيادة حرق السعرات الحرارية؛ مما يؤدي إلى تخسيس الوزن بطريقة سريعة وفعالة.
وفي هذا المقال سوف نتعرف أكثر على عمليات الايض وعلى أهم محفزاتها ومدى فعاليتها في جسم الإنسان.
ما هي عمليات الايض أو التمثيل الغذائي؟
عملية الايض هي مصطلح يطلق على كافة التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم للمحافظة على عمله وحياته.
وتصبح خسارة الوزن وإمكانية الثبات عليه؛ أسهل كلما تم حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية، وبالتالي الحصول على الطاقة العالية اللازمة؛ لاستمرار وظائف العمليات الحيوية.
وهناك عدة نقاط يمكن اعتبارها من أهم محفزات الايض في الجسم والتي تعمل على زيادة معدله باستمرار وهي:
إمداد الجسم بكميات وفيرة من المياه
للماء دور كبير في عملية إنقاص الوزن من خلال شرب كميات كبيرة منه على مدار اليوم، وكذلك تعويض النقص الحاصل من السوائل والماء جراء عمليات التعرق والإطراح.
تناول الوجبات الغذائية بأوقات محددة
يعد تقسيم وجبات الطعام اليومية إلى وجبات صغيرة وعديدة في أوقات ثابتة ومحددة؛ من أكثر الأمور الصحية التي تعمل على توازن معدل الايض في الجسم.
النوم الكافي من محفزات عملية الايض
يعتبر النوم لساعات كافية والحصول على الراحة بعد عناء يوم كامل من النقاط الهامة؛ التي تحافظ على توازن معدلات هرمونات الجوع والشبع في الجسم.
خلافا لذلك يؤدي النوم المتقطع أو النوم لساعات قليلة إلى تنشيط هرمون الجوع الذي يدفع إلى تناول المزيد من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
قد يهمك أيضا: رجيم النقاط وأهم فوائده وعيوبه وأمثلة عن كيفية تطبيقه
الابتعاد عن الرجيمات القاسية
لا ينصح باتباع الحميات الغذائية الصارمة والقاسية، بالرغم من نزول الوزن الذي تحققه بسرعة كبيرة.
ويعود ضرر الرجيمات الصارمة إلى مساهمتها في انخفاض معدل الايض في الجسم بشكل كبير.
إضافة إلى أن نقصان الوزن الذي تسببه؛ يعود إلى خسارة الوزن العضلي والسوائل، وليس إلى حرق السعرات الحرارية والدهون، حيث أنها تعتمد على تناول سعرات حرارية منخفضة جدًا؛ مما يؤدي إلى إبطاء عمليات الحرق والتمثيل الغذائي.
بناء وتقوية العضلات من محفزات عملية الايض
تساهم التمارين الرياضية التي تستهدف بناء العضلات وتقويتها في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية؛ والتي تؤدي إلى تنشيط وزيادة عمليات الايض في الدم بشكل عام.
إضافة التوابل الحارة للطعام
بعض أنواع البهارات العشبية الحارة من أهم منشطات الايض في الدم، وخاصة التي تحتوي على الفلفل الأحمر الحار، حيث يمكن إضافته لبعض الأطعمة، والتمتع بكامل النشاط والحيوية، ولكن يفضل تجنبه لمن يعاني من مشاكل في القولون والمعدة.
البروتين من محفزات عملية الايض
ينصح بزيادة كمية البروتين المتناولة خلال اليوم، وذلك لتنشيط وزيادة معدل الايض في الجسم.
ومن الجدير بالذكر أن هضم البروتينات يتطلب سعرات حرارية، أكثر من التي يتطلبها هضم الكربوهيدرات والدهون؛ لذلك يوصى باستبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتينات؛ لزيادة عمليات التمثيل الغذائي.
القهوة والشاي الأخضر
يعتبر شرب القهوة والشاي الأخضر الغير محلى بشكل معتدل من الأشياء المفيدة في تسريع حرق وإذابة الدهون المتكدسة في الجسم، وبالتالي تسريع عملية الايض.
المكملات الغذائية
تساهم المكملات الغذائية في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وخاصة مكملات الكافيين، والبروتين، والأحماض الأمينية.
يمكن أخذ مكملات الغذاء بكميات معتدلة ولفترات محددة؛ حتى لا تسبب الإدمان والتوتر والقلق.
وختاما، إذا كنتم ترغبون بزيادة معدل الحرق والتمثيل الغذائي في أجسامكم، فيمكنكم ذلك من خلال الاطلاع على محفزات عملية الايض التي تضمنها هذا المقال، والالتزام بها للحصول على نتائج إيجابية في فقدان الوزن بشكل صحي وسليم.
قد يهمك أيضا: رجيم التفاح لمدة أسبوع وخسارة الوزن بطريقة سهلة وسريعة
