أسهل رجيم للاطفال لفقدان الوزن لمختلف المراحل العمرية

1

أسهل رجيم للاطفال لفقدان الوزن الزائد لديهم من أكثر المواضيع التي تشغل بال الأهل في حال كان لديهم طفل يعاني من السمنة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.

حيث يسعى العديد من الآباء والأمهات لمساعدة أطفالهم للتغلب على مشكلة البدانة، والوصول إلى الوزن الصحي والمثالي، وذلك من خلال الحميات الغذائية المتوازنة والصحية.

وفي هذا المقال سوف نقدم معلومات مبسطة عن أسهل رجيم للاطفال يساعد على التخلص من الوزن الزائد، والحصول على جسم متناسق ورشيق.

أسهل رجيم للاطفال

يعتبر الالتزام بخطوات نظام غذائي متوازن وصحي أحد الخيارات والحلول المناسبة للحد من سمنة الأطفال، والوصول بهم إلى بر الأمان بعد التخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي تسبب لهم العديد من المشاكل والأضرار.

كما وتختلف حميات الأطفال عن حميات الكبار من حيث سهولة تطبيقها لكي يتقبلها الطفل بكل بساطة وسلاسة.

وكذلك يجب أن تحتوي الرجيمات على جميع العناصر الغذائية الهامة التي تفيد في تقوية جسم الطفل، وإمداده بالطاقة اللازمة لحركته ونشاطه.

وقد يكون اتباع بعض العادات والخطوات الصحية مثالاً نموذجياً عن أسهل حمية غذائية للاطفال تساعدهم في خسارة وزنهم بطريقة آمنة ومريحة.

ومن هذه الخطوات نذكر ما يلي:

أسهل رجيم للاطفال / الابتعاد عن الوجبات السريعة والجاهزة

للمحافظة على صحة الطفل ورشاقته يجب على الأم الانتباه إلى نوعية الغذاء الذي يتناوله، ولذلك عليها منعه من تناول الوجبات الجاهزة الغنية بالدهون الضارة وتنبيهه إلى خطرها وأضرارها على صحته بشكل عام ووزنه بشكل خاص.

كما ينصح بأن تحرص الأم على أن يتناول الطفل الطعام المنزلي الغني بالمواد الصحية والمنخفض الدهون والسعرات الحرارية.

حيث يمكن للأم أن تقدم لطفلها أشهى الوجبات المنزلية التي تضاهي الأكل الجاهز والتي تحتوي على الدجاج المشوي أو الشيش طاووق، وكذلك يمكن أن تحضر له سندويشة الهمبرغر الشهية بمكونات صحية.

قد يهمك أيضا: رجيم التمر واللبن … فوائده ومضاره وما هي آلية عمله في إنقاص الوزن؟

ممارسة الرياضة

من أفضل الأمور المساعدة على بناء أجسام الأطفال بشكل صحي ومتوازن هي تعويدهم على ممارسة الرياضة وأداء التمارين الرياضية المختلفة منذ نعومة أظفارهم.

حيث تفيد الرياضة المنتظمة والدورية في منع تراكم الدهون في الجسم وإذابة الكتل الدهنية الموجودة، وخاصة في الصغر حيث لا تحتاج إلى الرجيمات القاسية والتمارين عالية الشدة.

ينصح بممارسة الطفل للرياضة لمدة نصف ساعة وبمعدل خمس مرات في الأسبوع.

تتنوع التدريبات الرياضية التي يمكن للطفل القيام بها في منزله ودون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي ومنها:

تمارين نط الحبل، القفز، الجري ضمن باحة المنزل وغيرها من التمارين البسيطة.

تعويد الطفل على شرب الماء 

أسهل رجيم للاطفال
أسهل رجيم للاطفال

يعد شرب الماء بكثرة وبما يعادل 8 أكواب يومياً من الخطوات الأساسية التي يمكن اتباعها في أسهل رجيم للاطفال.

حيث تعتبر هذه العادة الصحية من أفضل العادات التي يجب تعليمها للطفل، وذلك لمساعدته في زيادة معدل حرق الدهون لديه، وبالتالي فقدان الوزن بطريقة أسرع.

يجب على الأم تنبيه الطفل إلى شرب كوب من الماء قبل كل وجبة غذائية حتى يشعر بالامتلاء فلا يأكل المزيد من الطعام الذي يزيد عن حاجته المحددة.

كذلك ينصح بإعطاء الطفل كميات كبيرة من الماء عند ممارسته للتمارين الرياضية.

أسهل رجيم للاطفال /التأكيد على تناول الطعام مع العائلة 

يجب على الأهل وخصوصاً الأم تنبيه أطفالها على ضرورة تناول طعامهم على مائدة الطعام مع العائلة، والامتناع عن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر، وذلك تجنباً لمنع الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة غير الصحية.

كذلك يجب تعويد الطفل على التركيز في الطعام الذي يتناوله، وعدم الإسراع في الأكل وإنما  توجيهه إلى ضرورة أخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام والانتهاء من الوجبة الغذائية.

الاهتمام بتناول الأكل الصحي

أسهل رجيم للاطفال
أسهل رجيم للاطفال

يجب الحرص على تقديم وجبات وأكلات صحية غنية بالمواد الغذائية الهامة والأساسية بغية المحافظة على الوزن الصحي والمثالي للطفل وهي كالتالي:

  • يجب التركيز على تناول الخضار والفواكه وتقديمها في الوجبات الرئيسية والخفيفة للطفل أثناء فترة الحمية الغذائية.
  • ينصح بأن يحتوي طعام الأطفال الصحي على كميات متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات، التي تفيد في بناء جسم الطفل وتقديم الطاقة اللازمة له.
  • ينصح بإدخال منتجات الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز البني، والشوفان إلى أطعمة الطفل فهي مصدر غني بالألياف الضرورية للجسم والتي تعطي احساساً أسرع بالامتلاء.
  • يفضل التقليل من تناول المواد النشوية والسكرية قدر الإمكان لضمان فقدان الوزن بشكل أسرع.

الأطعمة المسموحة في رجيم الأطفال

توجد مجموعة من الأطعمة والأغذية التي يمكن للطفل تناولها عند اتباع أسهل رجيم للاطفال وهي:

  • الأغذية الغنية بالبروتين كاللحوم الحمراء و البيضاء كالدجاج والأسماك.
  • الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والزنك كالبيض ومنتجات الألبان والجبن.
  • الأطعمة الغنية بالحديد و الضرورية للوقاية من فقر الدم مثل السبانخ، الباذنجان، الشمندر.
  • الأغذية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامينات A – B – E والتي توجد في الخضراوات كالكوسا، والبازيلاء، والجزر، والخيار.
  • الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية كالخيار، والخس، وبعض الفواكه.
  • الأغذية الغنية بالأحماض الأمينية كحمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الضرورية لصحة وبناء الجسم.

الأطعمة الممنوعة في رجيم الأطفال

هناك مجموعة من الأطعمة يجب تجنب تناولها عند اتباع حمية غذائية للأطفال لتخسيس أوزانهم والوصول إلى الوزن الصحي ومن هذه الأغذية نذكر ما يلي:

  • الأطعمة التي تحتوي على المحليات الصناعية وبنسب مرتفعة.
  • الأغذية الغنية بالمكونات الحافظة وبنسب عالية التي يرغب الطفل بشرائها بشكل دائم كرقائق البطاطا ( الشيبس )، والحلويات المصنعة بشكل غير صحي.
  • الأطعمة المليئة بالأملاح والنكهات الحارة التي تسبب احتباس المياه، والسوائل في الجسم.
  • الأغذية الغنية بالدهون والزيوت المهدرجة غير الصحية.
  • المشروبات الغازية التي تحتوي على نسب عالية من السكر.
  • خطوات خسارة الوزن للاطفال المصابين بالسمنة

أساسيات النظام الغذائي للاطفال حسب المراحل العمرية لهم

عند الحديث عن أسهل رجيم للاطفال فهذا يعني وضع خطة آمنة وصحية لمساعدة الطفل على فقدان وزنه بطريقة متوازنة ومثالية، وهذا يختلف باختلاف المرحلة العمرية للاطفال.

وفيما يلي مجموعة من الطرق والخطوات التي تساعد الأطفال على فقدان أوزانهم ومكافحة السمنة المرضية وهي كالتالي:

أسهل رجيم للاطفال / الأطفال من عمر 1 – 6 سنة

أسهل رجيم للاطفال
أسهل رجيم للاطفال

ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بضرورة المحافظة على وزن الطفل في هذه الأعمار، أو زيادته بشكل بطيء ومتوازن.

وهناك مجموعة من الإجراءات يجب على الأهل الإنتباه لها لتجنب زيادة الوزن أو السمنة لدى أطفالهم وهي كالتالي:

  • التأكد من ممارسة الطفل للرياضة بشكل يومي، ودوري وبمعدل 60 دقيقة كحد أدنى خلال اليوم الواحد.
  • تقديم الوجبات الغذائية في أوقات محددة من اليوم وبخيارات صحية، وكذلك الوجبات الخفيفة التي قد يطلبها الطفل على مدار ساعات اليوم.
  • التقليل من الأطعمة المصنعة والجاهزة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
  • الاهتمام بتقديم الفواكه والخضار الطازجة للطفل وكذلك الحبوب الكاملة، والحرص على أن تكون متواجدة في طبقه اليومي بشكل دائم.
  • تعويد الطفل على شرب الماء والحليب الخالي الدسم، وتجنب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
  • تشجيع الطفل على تعلم عادات الأكل الجيدة وذلك بتقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، مما يجعل الطفل يشعر بالشبع ويصبح أقل طلباً للطعام
  • القيام ببعض جلسات التوعية الغذائية والصحية والتحدث مع الطفل عن أهمية الحفاظ على صحته ووزنه المثالي المفترض.

أسهل رجيم للاطفال / الأطفال من عمر 7 – 10 سنة

لتجنب زيادة الوزن والمحافظة على الوزن المثالي للاطفال في هذه المرحلة العمرية؛ يجب على الأهل اتباع بعض الخطوات الاستراتيجية التي يمكن اعتبارها حمية غذائية متوازنة ووقائية وهي:

  • الحرص على ملء المطبخ بالأطعمة المغذية وذلك لمساعدة الأطفال في تناول الوجبات الغذائية الخفيفة والصحية، كبعض أنواع المكسرات وكذلك أنواع الفواكه المختلفة.
  • تحديد أوقات مشاهدة التلفاز والجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، ومنع الطفل من الإفراط في تناول الطعام في هذا الوقت.
  • تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة المختلفة كالجري، والسباحة، وكرة القدم، والسلة وغيرها.
  • تعليم الأطفال العادات الغذائية الصحية والمثالية، والتقيد بها بشكل دائم ومستمر.
  • توجيه وتعريف الأطفال بمخاطر السمنة وأضرارها على الجسم والصحة بشكل عام.

الأطفال من عمر 11 – 17 عام

  • يختلف التعامل قليلاً مع الأطفال في هذه الفئة العمرية حيث تطرأ بعض التغييرات على أجسامهم، وخاصة في فترة البلوغ والنمو.
  • محاولة التقرب من الأبناء في هذه الأعمار وتوجيههم بضرورة المحافظة على أجسامهم، وغذائهم اليومي لتفادي أي مشاكل صحية.
  • يمكن توجيه الأبناء في هذه الأعمار إلى اختيار الحميات الغذائية الصحية والمتوازنة، التي تهدف إلى خسارة الوزن بطريقة آمنة.
  • حرص الأمهات على تقديم الأطعمة والوجبات المنزلية القليلة السعرات الحرارية، والغنية بالمواد الصحية الضرورية لنمو الجسم.
  • توجيه الأهل لأبنائهم في هذه الأعمار لممارسة الرياضة المختلفة التي تساعدهم في بناء أجسامهم، والتخلص من الدهون التي قد تتجمع في الجسم نتيجة بعض العادات غير الصحية.
  • توجيه ومساعدة الأبناء على ضرورة المحافظة على أوزانهم المثالية، وتجنب زيادة الوزن بطريقة أو بأخرى.

قد يهمك أيضا: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم وأهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن

نموذج غذائي عند اتباع أسهل رجيم للاطفال

يمكن مساعدة الأطفال على خسارة وزنهم من خلال التقيد بروتين غذائي يحتوي على جميع العناصر المغذية والضرورية للجسم، والتي سوف نقدمها كنموذج غذائي عن أسهل رجيم للاطفال وهي كالتالي:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار

2 شريح توست دايت محمصة.

4 ملاعق كبيرة من الفول.

وجبة خفيفة / سناك 1

حبة فاكهة طازجة من أي نوع مفضل لدى الطفل مثل الموز، البرتقال، الفراولة، بعض حبات العنب.

1 كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء

1 طبق من المعكرونة المسلوقة.

و1 طبق من الخضراوات المسلوقة.

1 طبق من السلطة الخضراء المشكلة.

وجبة خفيفة / سناك 2

1 كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.

وجبة العشاء

1 قطعة توست دايت محمص.

1 قطعة جبنة منزوعة الدسم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار

2 بيضة مسلوقة.

2 قطعة توست دايت محمص.

وجبة الغداء

1 طبق كبير من مرقة الخضار مع الكفتة.

وجبة خفيفة / سناك

حفنة من المكسرات بحجم قبضة اليد مضاف إليها القليل من الملح، ويفضل أن تكون غير محمصة كالجوز اللوز والفستق الحلبي.

وجبة العشاء

قطعة توست دايت محمص.

علبة تونة من دون زيت أو دهون ويفضل غسلها بالماء.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار

2 شريحة توست دايت محمص.

3 ملاعق لبنة دايت.

بعض أوراق الخس والنعناع.

وجبة الغداء

2 قطعة متوسطة الحجم من بيتزا المارغريتا.

طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.

وجبة العشاء

قطعة من لحم اللانشون عالي الجودة و التصنيع.

قطعة توست دايت محمص.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار

2 قطعة توست دايت محمص.

2 بيضة مسلوقة.

شرائح من الخيار الطازجة.

وجبة الغداء

طبق كبير من سلطة الخضار المشكلة.

حبة من البطاطس المسلوقة.

شريحة من صدر الدجاج المشوي بدون جلد.

وجبة خفيفة / سناك

كأس من عصير البرتقال الطبيعي الطازج غير المحلى بالسكر ( يمكن تحليته بالقليل من عسل النحل ).

وجبة العشاء

كوب من الحليب منزوع الدسم.

ربع كوب من الكورن فليكس الصحية.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار

2 قطعة توست دايت محمص.

4 ملاعق كبيرة من الفول المسلوق.

وجبة الغداء

شريحة دجاج فيليه مشوية.

طبق من سلطة الخضار المشكلة.

وجبة العشاء

1 قطعة توست دايت محمص.

و بيضة مسلوقة.

1 كوب من الحليب منزوع الدسم.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار

2 قطعة توست دايت محمص.

4 ملاعق لبنة دايت.

خيارة مقطعة مع بعض أوراق من الخس.

وجبة الغداء

طبق من سلطة الخضار المشكلة وطبق صغير من المعكرونة المسلوقة.

وجبة العشاء

1 كوب من الحليب منزوع الدسم.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار

2 قطعة توست دايت محمص.

2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

2 قطعة توست دايت محمص.

طبق من سلطة الخضار المشكلة.

علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء.

وجبة خفيفة / سناك

حبة من الفاكهة الطازجة المفضلة لدى الطفل كالفراولة أو الموز أو البرتقال أو حبات العنب.

وجبة العشاء

1 كوب من الحليب منزوع الدسم.

حبة بطاطا حلوة مسلوقة أو مشوية.

 قد يهمك أيضا: ما هي حمية داش لتخسيس الوزن وما الأطعمة والإرشادات الخاصة بها؟

نصائح هامة عند اتباع أسهل رجيم للاطفال

توجد مجموعة من النصائح والإرشادات الواجب معرفتها عند اتباع أسهل رجيم للاطفال، وذلك للتخلص من الوزن الزائد وعدم العودة إلى الوزن من جديد، وهي كالآتي:

  1. شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل 8 أكواب يومياً.
  2. تعويد الطفل على الحركة المستمرة وأداء التمارين الرياضية بشكل دوري ومنتظم.
  3. الاهتمام بنوعية طعام الطفل وكميته خلال الوجبات الغذائية.
  4. الإنتباه إلى ضرورة تناول الطعام في مواعيده المحددة بالفصل بين كل وجبة بساعتين على الأقل.
  5. ترغيب الطفل بالمكافآت عند تناوله طعاماً صحياً والتزامه بالحمية الغذائية.
  6. تعويد الطفل على النوم مبكراً والحصول على عدد ساعات نوم كافية خلال اليوم.
  7. ينصح بتناول وجبة العشاء بفترة لا تقل عن 3 ساعات قبل موعد النوم.

نصائح للوقاية من سمنة الأطفال

بعد أن تحدثنا عن مجموعة الخطوات التي يمكن اعتبارها أسهل رجيم للاطفال، لابد من التنويه إلى بعض الملاحظات والنصائح التي تساعد في الوقاية وتجنب السمنة.

التي تواجه العديد من الأطفال في وقتنا الحاضر وذلك بسبب متطلبات ومتغيرات الحياة الحالية التي نعيشها اليوم.

ومن هذه الملاحظات نذكر ما يلي:

  1. التقيد بتناول الطعام المنزلي والامتناع عن تناول الوجبات الجاهزة.
  2. تعويد الطفل على الالتزام بوجبة الإفطار بشكل يومي ومنتظم.
  3. تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة بتمارينها المختلفة وبشكل دوري ومنتظم.
  4. تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
  5. التركيز على تناول الطفل للكثير من الخضار والفواكه في وجباته الرئيسية والخفيفة.
  6. تنبيه الطفل بعدم الجلوس أمام التلفاز لساعات طويلة.
  7. الحرص على عدم إعطاء الأطفال الأدوية بشكل عشوائي وخاصة الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون.
  8. الذهاب للطبيب والتأكد من ضرورة اتباع الحمية الغذائية المناسبة للتخلص من الوزن الزائد للطفل.
  9. إجراء الفحوصات الدورية للتأكد من إفرازات بعض الغدد للهرمونات التي تعمل على زيادة الوزن.

وفي ختام هذا المقال، كانت هذه معظم المعلومات الهامة التي يمكن اعتبارها أسهل رجيم للاطفال بخطوات بسيطة وواضحة.

نتمنى أن تلقى معلوماتنا إعجابكم وأن تجدوا فيها كل الفائدة والمتعة في مساعدة أطفالكم في التغلب على مشكلة الوزن الزائد.

ولكن دائما وأبدا يفضل الرجوع للاستشارة الطبية تجنبا لأية مشاكل صحية من الممكن أن تحدث عند التطبيق العشوائي للحميات الغذائية.

قد يهمك أيضا: ما هو رجيم الشوفان وما أهم فوائده ودوره في إنقاص الوزن؟

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

3 × ثلاثة =

error: المحتوى محمي !!