أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن وأهم فوائده

7

أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن هو من أكثر الأشياء التي يبحث عنها الأشخاص الذين يريدون التخلص من الدهون المتراكمة في أجسامهم.

إلا أن هناك العديد من أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن مما يجعل الشخص يحتار في اختيار النوع المناسب لتناوله.

كما أن هناك العديد من الشركات التي تروّج لمنتجاتها على أنها صحية. وفي الواقع تكون مليئة بالمواد الصناعية والمحليات.

عندما تواجه صباحاً محموماً، فإن أسهل طريق لتناول الإفطار غالباً ما يتضمن علبة كورن فلكيس . يكفي أن تفتح العلبة. وصب في الوعاء. ثم في النهاية أضف الحليب. وتناول هذا الطبق المغذي المفيد.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإن الخيارات في ممر الحبوب لا تتراكم بشكل متساوٍ. من المحتمل أن تبرز الأصناف التي تحتوي على رقائق الشوكولاتة وأعشاب من الفصيلة الخبازية باعتبارها الخيارات غير الصحية ، ولكن الخيارات التي تبدو صحية ، مثل بعض أنواع الجرانولا وأنواع الحبوب الكاملة المحلاة ، يمكن أن تكون مليئة بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية أيضاً  – ناهيك عن أنها يمكن أن تكون خطيرة تفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة لك.

في هذا المقال سوف نتعرف على أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن وأهم فوائده.

أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن

“لا تحكم على الحبوب من مقدمة الصندوق . يقول جريتشن سبيتز . اختصاصي التغذية السريرية في مستشفيات جامعة كليفلاند ميديكال سنتر في أوهايو. للحصول على السبق الصحفي الحقيقي ، تحتاج إلى مسح ملصق المكونات وحقائق التغذية بحثاً عن مصادر السكر المخفية والمكونات المعالجة المخفية.

ما تريد رؤيته هو مكونات مثل الحبوب الكاملة والشوفان والقمح الكامل والأرز البني ، والتي تميل إلى أن تكون غنية بالألياف أكثر من الكربوهيدرات المصنعة.

والخبر السار هو أن اختيار الحبوب المناسب المصنوع من المكونات الصحيحة يمكن أن يقدم وجبة فطور صحية وغنية بالمغذيات في لمح البصر . ونعم ، يساعدك على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن.

وجدت مراجعة نُشرت في سبتمبر 2014 في مجلة Advances in Nutrition التي حللت عشرات الدراسات السابقة التي بحثت الفوائد الصحية لتناول الحبوب على الإفطار . أن هناك دليلاً جديراً بالثقة على أن الحبوب التي تحتوي على أساسيات من الشوفان أو الشعير أو السيليوم قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول. المستويات ، وأن الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف قد تساعد في تحسين وظيفة الأمعاء أيضاً.

لاتخاذ القرار الصحيح عندما يتعلق الأمر بوعاء الإفطار . توصي Spetz بالبحث عن حبوب تحتوي على 3 جرامات (جم) على الأقل من الألياف (5 جم أو أكثر تعتبر “غنية بالألياف”) ، وأقل من 10 جم من السكر ، و أقل من 200 ملليجرام (مجم) من الملح لكل وجبة.

فيما يلي بعض الخيارات التي تلبي هذه المعايير وهي خيارات جيدة لوجبة الإفطار (أو وجبة خفيفة). سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو مجرد بدء يومك بوجبة مغذية:

إليك المزيد حول جميع الفوائد الغذائية التي توفرها هذه الاختيارات ، وما يجب أن يقوله Spetz والخبراء الآخرون حول اختيارات الحبوب هذه من أجل اختيار أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن:

Classic General Mills Cheerios غنية بالألياف وقليلة السكر

أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن Classic General Mills Cheerios
أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن Classic General Mills Cheerios

حجم التقديم 1 كوب

السعرات الحرارية 100

سكر 1 جرام

الصوديوم 140 ملجم

الألياف 3 جم

الدهون 2 جم

بروتين 3 جم

لوجبة فطور صحية ، التزم بتشيريوس الكلاسيكي. يوضح سبيتز: “إنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف وقليلة السكر ، كل تلك الأشياء التي نبحث عنها [في الحبوب الصحية]”. “جرب Cheerios العادي ، وليس مع جوز العسل أو الفانيليا أو أي من النكهات الأخرى. ضمن أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن ” هناك أيضاً العديد من الإصدارات الخاصة بالمتجر أو الإصدارات العامة من Cheerios ، وهي مقبولة أيضاً .

هل تحتاج إلى إضافة نكهات إلى الحبوب العادية؟ يقترح سبيتز: “حاول إضافة بعض الفاكهة لمنحها بعض الحلاوة”.

رقائق القمح الكاملة من Kellogg’s All-Bran تقدم عندما يتعلق الأمر بالألياف

أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن Kellogg's All-Bran
أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن Kellogg’s All-Bran

حجم التقديم 3/4 كوب

السعرات الحرارية 90

سكر 5 جم

210 ملجم صوديوم

الألياف 5 جم

0.5 جرام دهون

بروتين 3 جم

يقول جريتشن كوث مورين ، منسق خدمات التغذية في مركز سينديكوز الصحي في جامعة ويسترن ميشيغان في كالامازو: “أحد الأشياء الرئيسية التي أنظر إليها هو محتوى الألياف”. “الألياف الموصى بها هي 20 إلى 35 جراماً في اليوم ، وإذا كان بإمكانك الحصول على ربع ذلك في وجبة الإفطار ضمن أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن ، فهذا جيد.”

All-Bran عبارة عن حبوب تقدم بالفعل على الألياف ، لكن Kauth يشير إلى أن حجم حصة هذه الحبوب قد لا يبدو كبيراً بما يكفي لكثير من الناس. أضف الحجم إلى فطورك الصحي وزد من التغذية والنكهة مع قطع التوت أو نصف كوب من الفاكهة المجففة أو حصة صغيرة من المكسرات.

جنرال ميلز فايبر ون أوريجينال هو قوة الألياف

أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن General Mills Fiber One Original Is a Fiber Powerhouse
أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن General Mills Fiber One Original Is a Fiber Powerhouse

حجم التقديم ½ كوب

السعرات الحرارية 60

سكر 0 جم

110 ملجم الصوديوم

ألياف 14 جم

الدهون 1 جم

بروتين 2 جم

توفر حصة من حبوب الفايبر ون حوالي نصف الألياف التي تحتاجها طوال اليوم. هذا جيد إذا كنت معتاداً على تناول الكثير من الألياف ، لكن سبيتز يحذر ، “عندما لا يتم استخدام جهازك الهضمي بكمية عالية من الألياف ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بشكل تدريجي .” وإلا فإنك تخاطر بالشعور بعدم الارتياح بسبب الغازات الزائدة ، مما قد يقوض اختيارك الصحي بين أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن.

إذا كان تناول الحبوب الغنية بالألياف هو أحد أهدافك الغذائية ، فابدأ بحبوب قليلة الألياف وشق طريقك تدريجياً على مدار بضعة أسابيع مع زيادة الألياف في أوقات أخرى خلال اليوم.

ضع في اعتبارك: هذه الحبوب لا تحتوي على سكر لأنها محلاة باستخدام Spenda (سكرالوز) ، وهو أمر لا يناسب ذوق الجميع.

كاشي 7 قطع من الحبوب الكاملة تقدم مجموعة متنوعة من الحبوب

أنواع كورن فلكيس لنقص الوزن Kashi 7 Whole Grain Nuggets Serves Up a Variety of Grains
أنواع كورن فلكيس لنقص الوزن Kashi 7 Whole Grain Nuggets Serves Up a Variety of Grains

حجم التقديم ½ كوب

السعرات الحرارية 210

سكر 3 جم

صوديوم 260 ملجم

الألياف 7 جم

1.5 جرام دهون

بروتين 7 جم

يدافع Spetz عن النظر بعناية في ملصقات التغذية للتأكد من أن الحبوب الموجودة في الحبوب التي تتناولها هي حبوب كاملة ، وليست مصنعة ، وأنها في بداية قائمة المكونات أو بالقرب منها.

يقول سبيتز إن قطع Kashi 7 من الحبوب الكاملة عبارة عن حبوب كاملة ، على الرغم من أنك عندما تقرأ ملصق التغذية ، فإنها ستتضمن وصفاً للمكونات المسجلة كعلامة تجارية تقول “Kashi Seven Whole Grains & Sesame”.

هذه العلامة التجارية ، التي يمكن العثور عليها في أقسام الأغذية العضوية والصحية في متاجر البقالة أو في ممر الحبوب العادي ، تحتوي على نسبة عالية قليلاً من الصوديوم ، ولكن يمكنك دائماً موازنة ذلك عن طريق اختيار خيارات منخفضة الصوديوم بقية اليوم . إنها لفكرة جيدة أيضاً أن تقيس حجم حصتك للتأكد من أنك لا تفرط في تناول الطعام.

Kellogg’s Bite Size Unfrosted Mini-Wheats Have No Added Sugars

أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats Have No Added Sugars
أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن Kellogg’s Bite Size Unfrosted Mini-Wheats Have No Added Sugars

حجم التقديم 30 قطعة

السعرات الحرارية 190

سكر 0 جم

الصوديوم 0 ملجم

الألياف 8 جم

الدهون 1 جم

بروتين 6 جم

قد تظن أن حبوب القمح الصغيرة غير المجمدة بأنها باهتة بعض الشيء ، لكن فكر في هذه الحبوب كفرصة لبناء وجبة فطور صحية. تنصح سبيتز “من الرائع حقاً إقران طعام غني بالبروتين ، مثل الحليب أو الزبادي ، مع حبوب الفطور” ، مضيفةً أن هذا المزيج مشبع ومرضٍ.

بدلاً من اختيار صنف صغير من القمح المجمد ، والذي يضيف السكر ويطرح بعض الألياف والبروتينات ، احصل على الحلاوة عن طريق تقطيع نصف موزة أو نثر ملعقة كبيرة من الزبيب أو حفنة من القرفة ، مما يضيف نكهة وقد يساعد في التحكم في الدم طفرات السكر.

Kashi GoLean Is Your High-Protein Cereal Solution

الكورن فلكيس Kashi GoLean Is Your High-Protein Cereal Solution
الكورن فلكيس Kashi GoLean Is Your High-Protein Cereal Solution

حجم التقديم 1 ¼ كوب

السعرات الحرارية 180

سكر 8 جرام

الصوديوم 115 ملجم

ألياف 13 جم

الدهون 2 جم

بروتين 12 جم

يحتوي Kashi GoLean على كمية عالية بشكل غير عادي من البروتين لحبوب عالية الألياف بفضل إضافة بروتين الصويا إلى المزيج – وهو مزيج يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

كما يحتوي على صبغة غذائية طبيعية ، annatto ، مصنوعة من الغلاف الخارجي لبذور شجيرة استوائية. لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تربط الصبغات الاصطناعية بالمشاكل الصحية ، كما يقول سبيتز ، “ولكن إذا كنت تعتقد أنك تريد تناول الطعام بالكامل قدر الإمكان ، فتخطيها.”

Post Shredded Wheat Spoon Size Wheat’n Bran Wins for Uncomplicated Ingredients

الكورن فلكيس Post Shredded Wheat Spoon Size Wheat'n Bran Wins for Uncomplicated Ingredients
الكورن فلكيس Post Shredded Wheat Spoon Size Wheat’n Bran Wins for Uncomplicated Ingredients

حجم التقديم 1 ¼ كوب

السعرات الحرارية 210

سكر 0 جم

الصوديوم 0 ملجم

الألياف 8 جم

1.5 جرام دهون

بروتين 7 جم

لا يمكنك الحصول على أبسط بكثير من ملعقة قمح مبروشة بحجم قمح نخالة ضمن أفضل أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن.

يحتوي على مكونين فقط: القمح الكامل والنخالة ، مما يجعله أحد المكونات الرائعة في خزانة المؤن الخاصة بك كجزء من تناوب وجبة الإفطار.

يقول كاوث: “عامل التنوع”. سيمنع هذا الملل ويمنحك نكهات وقواماً وتغذية مختلفة للاختيار من بينها.

Try Nature’s Path Organic SmartBran for a Unique Variety of Grains

 

حجم التقديم ½ كوب

السعرات الحرارية 80

سكر 6 جم

الصوديوم 130 ملجم

ألياف 13 جم

الدهون 1 جم

بروتين 3 جم

يتضمن مزيج الحبوب الكاملة الحاصل على براءة اختراع من Nature’s Path Organic قشور بذور سيلليوم ، جنبًا إلى جنب مع نخالة القمح ونخالة الشوفان. يتوفر سيلليوم كمكمل للألياف للمساعدة في الإمساك وأحيانًا للمساعدة في تقليل الكوليسترول أيضًا. يعتبر اختيار الحبوب هذا خيارًا رائعًا لتقديم تلك الفوائد دون الحاجة إلى تناول حبة أو خلط شكل مسحوق من المكملات في مشروب.

على الرغم من صعوبة العثور على بعض العلامات التجارية العضوية لحبوب الإفطار في المتاجر وقد تكون أكثر تكلفة من ماركات السوبر ماركت التقليدية ، إلا أنه إذا كنت ترغب في تجربة الأذواق والقوام ، فإن الأمر يستحق المحاولة.

اقرأ أيضاً:

كورن فلكس دايت لخسارة الوزن بسرعة

إنقاص الوزن: هل الكورن فلكيس جيدة أم ضارة لخسارة الوزن؟ الإجابة ستفاجئك

يمكن القول إن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. هناك بعض الجدل حول ما إذا كان ينبغي أن تكون أثقل أو أخف وجبة في اليوم . ولكن يبدو أن كل خبير صحي تقريباً يتفق على نقطة واحدة . يجب ألا يتخطى المرء وجبة الإفطار أبداً.

هذه واحدة من القواعد الرئيسية للصحة الجيدة والتي يجب عليك اتباعها دون كلل . خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يعد تناول وجبة إفطار صحية أمراً مهماً لتنظيم مستويات السكر في الدم ومنعك من الإفراط في تناول الطعام أثناء الغداء .

هل الكورن فلكيس جيدة أم ضارة لخسارة الوزن
هل الكورن فلكيس جيدة أم ضارة لخسارة الوزن

إلى جانب الحفاظ على مستويات الطاقة لديك. ومع ذلك ، فإن تناول وجبة فطور جيدة لا تقل أهمية عن عدم تخطيها وقد يكون تحقيق ذلك أكثر صعوبة مما كنت تعتقد.

هذا بسبب وجود عالم من الخيارات المتاحة لنا كأطعمة الإفطار وغالباً ما يتم الخلط بيننا وبين أيهما الأفضل والأكثر صحة لفقدان الوزن. هناك عدة عوامل تساهم في زيادة دهون البطن وتحتاج إلى مزيج من اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من الوزن الزائد.

تعتبر أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن من أشهر أطعمة الإفطار حول العالم ، وذلك لسبب وجيه. إنها متوفرة بسهولة ومريحة وجاهزة للأكل ومشبعة إلى حد ما.

بعض الناس يستهلكون الكورن فلكيس على الإفطار كل يوم. يمكن أن تؤكل مع الحليب وتعلوها الفواكه الطازجة والفواكه المجففة أو المكسرات. فهي سهلة الهضم وبالتالي يمكن اعتبارها “صحية”. لكن هل هي حقاً جيدة لفقدان الوزن؟ أو هل حان الوقت للتخلص من رقائق الذرة والتحول إلى خيار إفطار صحي؟ على الرغم من أن رقائق الذرة قد تبدو خياراً رائعاً للإفطار ، إلا أنها ليست صحية جداً ، لأن ملفها الغذائي لا يؤهلها للحصول على طعام إفطار صحي منخفض السعرات الحرارية.

القيمة الغذائية للكورن فلكيس

على عكس ما ستجعلك تعتقده العديد من إعلانات العلامة التجارية الكورن فلكيس . فإن حبوب الإفطار ليست صحية للغاية ، ناهيك عن كونها مفيدة في إنقاص الوزن.

قد تكون الرقائق قليلة الدسم ، لكنها تعوض عن ذلك في كمية السكر الموجودة فيها ، مما يجعلها غير صحية للاستهلاك اليومي. تحتوي رقائق الذرة على مستويات عالية من السكر على شكل شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS).

هذا يعني أن لديهم قيمة عالية لمؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، مما يجعلها غير مناسبة للاستهلاك اليومي. يقترح الخبراء أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في وجبة الإفطار قد يعزز زيادة الوزن وقد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين في الجسم . مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. تؤدي المستويات المرتفعة من السكر في الدم إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى تخزين الدهون في الخلايا. ثم يترجم هذا إلى زيادة الوزن.

حتى الآن أنت تعرف! إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فتخلص من رقائق الذرة المحملة بالسكر واختر خيارات الإفطار الصحية مثل الشوفان وحبوب الموسلي التي لا تحتوي على “سكر مضاف”. تأكد من أن حبوب الإفطار الخاصة بك خالية من السكريات المخفية ، عن طريق التحقق من الملصق الموجود على ظهر العلبة. تذكر ، إذا كانت تأتي من عبوة ، فإن قراءة الملصق الغذائي أمر بالغ الأهمية. استمتع بوجبة فطور صحية ومغذية.

لمعرفة المزيد عن أنواع الكورن فلكيس لنقص الوزن اضغط هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ستة عشر + سبعة عشر =

error: المحتوى محمي !!