أنواع تمارين زومبا وفوائدها في شد وتقوية عضلات الجسم

16

كثيرا ما نسمع عن تمارين زومبا ذات الشهرة الواسعة، والتي شهدت رواجا وانتشارا كبيرا بين عموم الفتيات والسيدات؛ لما لها من دور هام في شد وتقوية عضلات الجسم.

وتعتبر الزومبا من أحد أنواع التمارين الرياضية السهلة والبسيطة؛ الهادفة إلى تحريك أعضاء الجسم وعضلاته بحركات راقصة على أنغام الموسيقى اللاتينية العالمية وبإيقاعات بطيئة وسريعة.

وفي هذا المقال سوف يكون حديثنا أوسع وأشمل عن رياضة الزومبا العالمية، وعن أنواعها وفوائدها للجسم بشكل عام.

إذا أردتم معرفة تفاصيل هذه المعلومات؛ تابعونا حتى نهاية المقال.

تمارين زومبا
تمارين زومبا

ما هي تمارين زومبا؟

تعد تمارين زومبا من التمارين العالمية التي تم ابتكارها من قبل الراقص الكولومبي المحترف البرتو بيريز في أوائل التسعينيات؛ وذلك بهدف الحصول على اللياقة البدنية العالية من خلال رقصات رياضية ممتعة.

ومن أشهر الرقصات المتبعة التي استوحت الزومبا حركاتها منها: الساسا، والسامبا، والفلامنكو،والميرينغو وغيرها.

ويمكن ممارسة هذه التمارين ضمن المنزل، والأفضل أداؤها في الصالات والنوادي الرياضية بمعدل جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيا، مدة كل جلسة ساعة كاملة.

يسبق أداء الزومبا تمارين إحماء لمدة قصيرة وتنتهي بتمارين التمدد والثبات.

ولهذه الرياضة أنواع عديدة؛ تعود على الجسم بفوائد كثيرة سوف نستعرضها في سطورنا القادمة.

اقرأ أيضا: أهمية تمارين عضلات البطن وأشهر هذه التمارين

أنواع الزومبا

تتنوع رقصات الزومبا و تمارينها الرياضية، وتختلف كما قلنا وفق إيقاعات الموسيقى المرافقة لها وهي كالآتي:

تمارين زومبا الأساسية (Zumba Fitness) 

وهو النوع العادي من رياضة الزومبا، تتطلب حركاتها لياقة ومرونة عالية لممارستها.

زومبا الذهبية (Zumba Gold)

 وهي مشابهة للزومبا الأساسية، حيث تستخدمان ذات الأسس والمبادئ، وتلقى إقبالا لدى كبار السن وذلك لأنها لا تحتاج إلى نشاط و حركات بدنية عالية.

زومبا النحت (Zumba Toning)

 ويركز هذا النمط من الزومبا على بناء وتقوية العضلات المختلفة في الجسم وينحتها بشكل مميز ومنها عضلات الذراعين والفخذين، وباستخدام عصا خاصة أثناء أداء التمرين.

زومبا النحت الذهبية (Zumba Gold Toning) 

وهو نوع خاص من الزومبا لنحت عضلات الجسم عند كبار السن والأشخاس المبتدئين.

تمارين زومبا الماء (Aqua Zumba)

 من الأنواع التي تتم ممارستها ضمن الأحواض المائية والمسابح، فيغمر نصف جسد المتدرب في الماء ويتابع أداء نفس حركات الزومبا الأساسية.

زومبا الخطوات (Zumba Step)

وهو نوع من الزومبا يرتكز على نحت عضلات الساقين والفخذين وتقويتها.

زومبا (Zumba Sentao) 

أيضا من أنواع الزومبا الذي يتطلب استخدام كرسي لأدائه، ويستفاد من حركات هذا النوع في تقوية الجسم ودعم توازنه.

زومبا الحلبة (Zumba in the Circuit)

وهو نوع من الزومبا يتم ممارسته والتدريب عليه ضمن شكل دائري.

زومبا الأطفال (Zumba Kids)

وهو نوع زومبا خاص بالأطفال ما بين 7 – 11 عام.

فوائد تمارين زومبا

تمتاز تمارين الزومبا بعدة فوائد تجعلها مقصدا للعديد من الأشخاص وخاصة الفتيات، للحصول على لياقة بدنية عالية وجسم منحوت جذاب وتتلخص فوائدها بما يلي:

  • زيادة حرق السعرات الحرارية، مما ينعكس إيجابا على تسريع فقدان الوزن وذلك بمعدل 300 – 900 سعرة حرارية في الساعة للشخص الواحد.
  • تحسين شكل الجسم العام وإظهاره بمظهر جميل وجذاب من خلال نحت العديد من عضلاته.
  • تعزيز ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تقليل الشعور بالتوتر، وزيادة تركيز الشخص وانتباهه.
  • التنسيق الممتاز بين أعضاء الجسم كافة.
  • انخفاض مستوى الشعور بالتعب وزيادة معدل الإدراك واليقظة.

كانت هذه أغلب المعلومات والتفاصيل؛ التي يمكن البحث عنها حول تمارين زومبا الرياضية حيث بإمكانكم الاطلاع عليها والاستفادة منها، ولا بأس من تجريبها والالتزام بها في الفترات المقبلة ضمن خطتكم الرياضية لبناء جسم قوي وجذاب.

اقرأ أيضا: تمرين بلانك لشد الجسم .. أهميته وأفضل التمارين الخاصة به

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

واحد × خمسة =

error: المحتوى محمي !!