من الممكن الحصول على بطن مسطحة ومشدودة من خلال ممارسة تمارين عضلات البطن الرياضية المخصصة لشد البطن وإزالة الترهلات منه.
كما وتساعد هذه التمارين من خلال شدها وتقويتها لعضلات المعدة في معالجة مشكلة بروز البطن وانتفاخه جراء الدهون المتراكمة فيه.
كما تؤدي الممارسة الصحيحة لهذه التمارين إلى اختفاء تدلي وبروز البطن بشكل كامل مع الوقت.
وكذلك تعمل على شد عضلات الخاصرتين وعضلات الظهر السفلية.
وفي مقالنا هذا سوف نتعرف على أهمية تمارين المعدة والبطن ودورها في في شد عضلات البطن، كما سنتعرف على أهم التمارين المتعلقة بهذه المنطقة وكيفية أدائها.
أهمية تمارين عضلات البطن
تحظى هذه التمارين بسمعة طيبة لدى العديد من الأشخاص ومن كلا الجنسين.
كما ويتم اختيارها والإقبال على تعلمها وممارستها بشكل ملحوظ، وذلك للدور الهام الذي تقوم به من خلال ما يلي:
منح الجسم منظر جميل وجذاب بتفاصيل متناسقة.
تحقيق القوة والتوازن للجسم.
شد عضلات المعدة والعضلات السفلية من الظهر، وكذلك عضلات الخواصر وتقويتها وزيادة قدرتها على التحمل.
تلعب هذه التمارين دورا هاما في حرق الدهون المتجمعة في منطقة البطن والتي يصعب تحليلها والتخلص منها لولا هذه التمارين.
مساوئ ومخاطر دهون البطن على الصحة
تسبب الدهون المتراكمة في منطقة البطن العديد من الأضرار والمخاطر ومن هذه الأضرار نذكر:
زيادة فرصة الإصابة بداء السكري من خلال تأثير دهون البطن السلبي على الأعضاء المحيطة بها وكذلك على هرمونات الجسم مما يجعل الخلايا غير قادرة على امتصاص الأنسولين ويؤدي إلى ارتفاع معدل السكر في الجسم وبالتالي الإصابة بداء السكري.
تؤثر السمنة والبدانة بشكل سلبي على صحة القلب وجهاز الدوران، وخاصة السمنة في البطن، حيث تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتساهم في حدوث النوبات القلبية، وأحيانا تسبب فشلا في القلب.
تسبب البدانة والدهون في البطن ضعف تدفق الدم في منطقة القضيب، مما ينعكس سلبا ويؤدي إلى مشكلات كبيرة في الانتصاب لدى الرجال، لذلك ينصح الرجال ممن لديهم سمن وبدانة في منطقة المعدة باللجوء إلى ممارسة تمارين عضلات البطن للتخلص من هذه الدهون الخطرة والمزعجة.
بالرغم أن السبب الحقيقي لمرض الخرف مازال مجهولا حتى الآن ولكن قد تزيد دهون البطن من معدل الإصابة به بشكل ملحوظ، حيث تعد هذه الدهون عبارة عن مجموعة أنسجة التهابية ومن المعروف أن الالتهابات تؤثر بشكل سلبي على القدرات العقلية للشخص وبالتالي إصابته بأمراض كالخرف والزهايمر.
أهم التمارين
يوصي الأطباء والمدربين الرياضيين بممارسة تمارين المعدة والبطن بمعدل كل يومين، وذلك بمعدل يوم تمرين شد العضلة، ويوم يترك لراحتها وبناء نفسها بنفسها.
ومن أهم التمارين لشد عضلات البطن نذكر:
تمرين البلانك (Plank) من تمارين عضلات البطن
يقوم الشخص بالاستلقاء على بطنه ووجهه مقابل للأرض، كما في تمرين الضغط.
ثم يسند جسمه بواسطة مرفقيه ويبقى على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة كحد أدنى، مع المحافظة على استقامة ظهره.
تمرين الجلوس (Sit ups)
يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره رافعا ركبتيه، ثم يبدأ بالنهوض للجلوس ويعود للاستلقاء مرة أخرى.
ويكررر هذه الحركة حتى يشعر بتعب في عضلات البطن جراء انقباضها وانبساطها المتكرر.
تمرين الجلوس بوزن (Weight Sit ups)
من تمارين شد البطن الصعبة التطبيق نوعا ما، وهو يشبه تمرين الجلوس مع اختلاف حمل الأوزان باليدين وجعله مرفوعا للأعلى طول مدة التمرين.
ويمكن ممارسة هذا التمرين على مقعد خاص مائل.
تمرين المقص
يتم بالاستلقاء على الظهر وإسناد الجسم على الساعدين، ورفع الساق اليسرى عن الأرض، ثم إعادتها للأرض.
وبعد ذلك رفع الساق اليمنى بدلا منها وتحريكها بشكل متناوب وعكسي.
كانت هذه أبرز وأهم تمارين عضلات البطن التي يمكن أن تكون في قائمة اختياراتكم الرياضية لتجربوها بين الحين والآخر.
وتنعموا ببطن مسطحة و عضلات معدة قوية ومشدودة.
اقرأ أيضا: رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية تجنب تخزين الدهون في الأرداف
