أهم أضرار الرجيم من دون رياضة

5

أضرار الرجيم من دون رياضة – يرغب معظم الناس في إنقاص وزنهم والتخلص من تراكم الدهون دون ممارسة الرياضة والتعرض للتعب والإجهاد.

ولكن من الممكن أن يكون لفقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي صحي آثار وخيمة على جسمك.

حيث يمكن أن تؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى انخفاض كتلة العضلات وانخفاض كثافة العظام ومضاعفات صحية أخرى مختلفة.

ولكن لماذا تعتبر ممارسة الرياضة أمراً ضرورياً؟

إن التمرين هو الخطوة الأولى نحو البقاء بصحة جيدة. إذ يوصي خبراء اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم بممارسة الرياضة من أجل صحة بدنية جيدة.

حيث تعتبر التمارين اليومية ضرورية للجسم ، فهي تساعد على تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. إذ يحتاج جسمك إلى التنشيط بانتظام.

لذا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقة الشخص وتحسين الصحة العامة. وذلك من أجل توفير القوة والطاقة المطلوبة للجسم.

إلى جانب ذلك تساعد التمارين في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة والسكري وآلام الظهر وما إلى ذلك.

يقترح الخبراء أن التمارين اليومية ، إلى جانب تمارين القوة والتمدد ، يمكن أن تكون مفيدة جداً للجسم.

حتى النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يمكن أن يعود بفوائد كبيرة على صحتك. تساعد التمارين في الحفاظ على وزن جسمك وتقوية العضلات وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية.

ولكن ما هي أضرار الرجيم من دون رياضة؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.

أضرار الرجيم من دون رياضة

رغم أن نزول الوزن بطريقة سليمة يتضمن ٧٠٪ نظام غذائي صحي ومحسوب السعرات الحرارية و ٣٠٪ رياضة. إلا أنه يمكن أن يعاني جسمك من أعراض كثيرة إذا لم تمارس الرياضة بشكل منتظم.

يمكن أن يكون فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة مفيداً بشكل مؤقت فقط ، وإذا لجأت إلى تناول حبوب الحمية ، واتباع نظام غذائي صارم ، والوجبات الغذائية القاسية ، وما إلى ذلك لفقدان الوزن. فقد تؤدي هذه الأساليب إلى العديد من الآثار الجانبية غير الصحية.

يجب معرفة أن اتباع نظام غذائي صحي لا يضمن أنك ستفقد الوزن. حيث أن وزنك هو التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها.

ستفقد الوزن إذا تناولت نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية تحرق فيه سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، وستزيد وزنك إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. تسمح لك إضافة النشاط البدني بحرق سعرات حرارية أكثر من اتباع نظام غذائي وحده.

أي خطة لإنقاص الوزن تتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لن تكون أكثر نجاحاً فحسب – بل إنها صحية أيضاً.

من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فإنك تحافظ على قوة عظامك وعضلاتك وقلبك وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض. حتى لو لم تفقد وزنك بالضرورة ، فستكون أكثر صحة وستشعر وستبدو أفضل أيضاً.

مخاطر فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم دون ممارسة الرياضة إلى ضعف كتلة العضلات ، وانخفاض كثافة العظام ، ومضاعفات صحية أخرى مختلفة ، بما في ذلك ما يلي:

الأضرار التي تلحق بالجهاز المناعي:

يتأثر الجهاز المناعي بالتركيب الجيني للفرد ، بالإضافة إلى عوامل خارجية أخرى ؛ مثل الإجهاد ، وسوء التغذية ، وقلة النوم ، والشيخوخة الطبيعية ، وقلة التمارين الرياضية أو الإفراط في التدريب. يمكن لهذه العوامل أن تثبط جهاز المناعة ، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

كتلة عضلية ضعيفة:

إنقاص الوزن من خلال التحكم في السعرات الحرارية فقط دون ممارسة الرياضة ؛ قد يؤدي إلى ضعف وضمور الكتلة العضلية مما يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

طاقة منخفضة طوال اليوم:

النظام الغذائي الذي يعد بفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة سوف يتحكم بالتأكيد في طريقة تناول الطعام وعدد مرات تناوله. السعرات الحرارية المسموح بتناولها ، مما يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم ، وبالتالي تكون مستويات الطاقة أقل. بينما تبعث الرياضة النشاط والحيوية في الجسم.

انخفاض الإنتاجية بشكل كبير:

عندما تتبع نظاماً غذائياً محدود السعرات الحرارية ، لا يحصل جسمك على الطاقة الكافية لأداء وظائفه الروتينية ، لذلك سيعمل عقلك بشكل أبطأ. أيضاً ، بسبب عدم ممارسة الرياضة ؛ الدورة الدموية في الجسم غير فعالة ، وبالتالي ستشعر بالخمول ، وستنخفض إنتاجيتك طوال اليوم.

التراخي:

إن اتباع نظام غذائي مقيد لإنقاص الوزن دون تضمين التمارين الرياضية لا يسمح لك بتناول ما يكفي من الطعام ، لذلك قد يفتقر جسمك إلى العناصر الغذائية ، وقد يؤدي فقدان العضلات إلى الترهل ، مما يجعلك تبدو أكبر سناً.

المظهر غير الجذاب:

بعد أشهر قليلة من اتباع نظام غذائي صارم ، وغياب تام للتمرين ، يبدو الجسم نحيلاً ، مترهلاً ، خالياً من المنحنيات ، وتصبح العضلات هزيلة، وتفقد مظهرك الجذاب.

استعادة الوزن المفقود:

عندما تتبع نظاماً غذائياً مقيداً بالسعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة ، يبدأ معدل الأيض في الانخفاض ، لذلك عندما تعود إلى روتينك السابق ، تكتسب وزناً أكثر مما فقدته.

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن ، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. اختر نظاماً متوازناً يمكن أن يصبح أسلوب حياة وليس مجرد حل مؤقت.

قد يهمك أيضاً:

التمارين الوظيفية وأنواعها وفوائدها بالنسبة للجسم

بعض الحقائق عن خسارة الوزن من دون رياضة

إن التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة ليس بالأمر السهل ، ومن الافتراض الشائع أن أبسط الطرق وأكثرها مباشرة للوصول إلى هدف إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي مكثف.

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية يمكن أن تعمل على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار كبير ، إلا أن هناك ثغرة كبيرة يجب مراعاتها إذا كنت تخطط لفقدان الوزن بناءً على النظام الغذائي وحده – كما أن قلة التمارين تؤثر أيضاً على وظائف الجسم الأخرى ذات الصلة مثل التمثيل الغذائي والهرمونات.

في حين أن اتباع نظام غذائي بدون ممارسة رياضة قد يساعدك على تقليل الوزن على الميزان على المدى القصير ، فمن الصعب تحديد ما إذا كان يمكن الحفاظ على فقدان الوزن هذا على المدى الطويل. يعد فقدان الوزن بدون تمرين موضوعاً متعدد الأوجه يحتوي على الكثير من نقاط المناقشة ، لذا فلنبدأ بتمييز الحقيقة عن الخيال.

الحقيقة: النظام الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن

إن خلق عجز في السعرات الحرارية هو أساس أي خطة لإنقاص الوزن. كقاعدة عامة ، يحدث فقدان الوزن عندما تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك – ولهذا السبب تهدف معظم الأنظمة الغذائية إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يتطلبه جسمك. نقطة البداية الشائعة هي التخفيض اليومي من 200 إلى 300 سعرة حرارية.

الفكرة الخاطئة: فقدان الوزن ناتج عن الدهون البحتة

عندما تفقد الوزن من اتباع نظام غذائي ، لا يقتصر الأمر على الدهون فقط. يوجد ماء وأحياناً كتلة عضلية هزيلة أيضاً. يمكن أن يكون فقدان السوائل خادعاً لأنه غالباً ما يكون مؤقتاً ويمكن أن يتقلب حتى على أساس يومي. ومع ذلك ، فإن فقدان العضلات أسوأ – فهو يؤثر على أكثر من مجرد قوتك ولكن أيضاً على معدل الأيض وحساسية الأنسولين. باختصار، الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أقل ليسوا فعالين عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون.

الفكرة الخاطئة: اتباع نظام غذائي أكثر كثافة يمكن أن يعوض قلة ممارسة الرياضة

سيؤدي الانخفاض الحاد المفاجئ في السعرات الحرارية بجسمك إلى الوصول إلى وضع الجوع ، حيث يتباطأ معدل الأيض لأنه يحاول الحفاظ على الطاقة. هذا رد فعل طبيعي لأن جسم الإنسان مصمم للتعامل مع الحفاظ على الذات كأولوية فوق كل شيء آخر.

إنه يستجيب لما تعتبره حالة من نوع المجاعة ، وعندما تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد ، قد يؤدي انخفاض معدل الأيض إلى استعادة وزنك مرة أخرى أكثر من نقطة البداية الأصلية.

الحقيقة: يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن

إن إنقاص الوزن على أساس التمرين وحده ليس ممكناً إما لأن هناك أسباباً علمية تجعل ممارسة الرياضة تسبب لك زيادة الوزن. في البداية ، تزيد التمارين من شهيتك مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. كما أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات المنظمة للشهية. التدريبات المكثفة يمكن أن تدمر شهيتك مؤقتاً ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية كرد فعل تعويضي.

الفكرة الخاطئة: فقدان الوزن هو كل شيء عن السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها

يبدو أن فقدان الوزن الناجح لا يمكن تحقيقه إلا من خلال التوازن بين نقص السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا صحيح ، لكن توازن السعرات الحرارية ليس العامل الوحيد الذي يؤثر على وزنك. المورثات الجينية وعادات نمط الحياة عامل أيضاً في هذه المعادلة.

اقرأ أيضاً:

ما هو تمرين الظهر وما أهميته في شد الجسم؟

بعض المشكلات الشائعة التي قد تمنعك من خسارة الوزن

فيما يلي بعض المشكلات الشائعة التي قد تمنع خططك لفقدان الوزن

  • الإضافات الصناعية الموجودة في الغذاء

إن تناول كميات أقل من الطعام شيء مهم، ولكن ما تأكله مهم أيضاً. يمكن للأطعمة التي تحتوي على إضافات صناعية ومواد حافظة أن تؤثر على صحة أمعائك عن طريق تغيير مستويات بكتيريا الأمعاء الموجودة. يمكن أن يؤثر هذا بدوره على عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساهم في زيادة الوزن.

  • الصفات الموروثة

لدينا جميعاً أصدقاء يأكلون بشراهة ولكنهم يظلون نحيفين بشكل ملحوظ. ما هو السبب؟ بعض الناس ينعمون بجينات جيدة على شكل أنواع معينة من بكتيريا الأمعاء المرتبطة بالنحافة. لهذا السبب لا يجب أن تقارن وزنك بأصدقائك النحيفين الذين ليس عليهم اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ليتمكنوا من ارتداء هذا الجينز الضيق!

  • العمل ليلاً

قد يبدو الأمر مشكوكاً فيه ، لكن الأشخاص الذين يعملون في نوبة ليلية يحرقون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يعملون أثناء النهار. كل ذلك له علاقة بإيقاع الجسم اليومي ، حيث يوجد توازن جيد بين النوم والعناصر الغذائية ومعدل الأيض.

إذا كنت تعمل لوقت متأخر من الليل ولا يمكنك تحقيق خطط إنقاص الوزن تماماً ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات لمنح جسمك هذه الميزة الإضافية!

الآن ، توصلنا إلى أنه يجب تحقيق توازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. لا يمكن أن يمنحك الأول وحده نتائج إنقاص الوزن على المدى الطويل والفوائد الصحية التي يمكن أن يوفرها مزيج من الاثنين. ومع ذلك ، هذا ليس كل ما يمكن أن تفعله التمرين لك على المدى الطويل. فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تغير بها التمارين حياتك للأفضل.

الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة

  • التخلص من التوتر والقلق

ينتج عن التمرين هرمون الإندورفين الذي يصفي ذهنك ويعزز مزاجك. 30 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة في اليوم يمكن أن تمنع مشاعر التوتر والقلق بل وتحارب الاكتئاب.

  • تحسين الذاكرة

بصرف النظر عن إسعادك ، تساعد التمارين أيضاً على تحسين تركيزك واسترجاع المعلومات. تعمل الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء التمرين على تحسين الوظائف المعرفية لعقلك.

  • تنظيم مستويات السكر في الدم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، فإن التمارين الرياضية هي مساعدة طبيعية تساعد الجسم على التنظيم الذاتي لمستويات السكر في الدم. أثناء التمرين ، يتم إنتاج مادة كيميائية خاصة (السيتوكين إنترلوكين -6) تقوم بإزالة الجلوكوز من العضلات إلى مجرى الدم ، وبالتالي الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى صحي.

  • الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان

على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة تأثير كبير في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء. حتى النساء في فترة الشفاء يستفدن من دمج ممارسة روتينية منتظمة في نظام التعافي.

  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب:

ممارسة الرياضة تقوي القلب وتحسن الدورة الدموية. عن طريق زيادة تدفق الدم ورفع مستويات الأكسجين في الجسم.

  • خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.

  • السيطرة على مستويات السكر في الدم والأنسولين:

يمكن أن تخفض التمارين مستوى السكر في الدم وتساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل ، مما يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي. التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.

  • الإقلاع عن التدخين:

ممارسة الرياضة قد تجعل الإقلاع عن التدخين أسهل. عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب.

  • تحسين الصحة العقلية والمزاج:

أثناء التمرين ، يفرز الجسم مواد كيميائية يمكنها تحسين الحالة المزاجية وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء.

  • الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم:

التمارين الرياضية تحفز الجسم على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى. التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة العقل.

  • تقوية العظام والعضلات:

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يبطئ من فقدان كثافة العظام ويحافظ على العضلات والقوة.

  • الحد من مخاطر السقوط:

بالنسبة لكبار السن ، فإن القيام بأنشطة التوازن وتقوية العضلات ، بالإضافة إلى النشاط الهوائي المعتدل الشدة ، يساعد في تقليل مخاطر السقوط.

  • تحسين النوم:

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على النوم بشكل أسرع ولمدة أطول.

سلبيات التركيز على التغذية فقط:

فقدان العضلات:

الرقم على الميزان ربما سيتغير وينخفض ولكن النسبة المئوية منه ليست دهون ، إنها في الواقع خسارة في العضلات.

فقدان السوائل:

إن الانخفاض السريع في الوزن والناتج عن النظام الغذائي فقط من الممكن أن ينتج عنه فقدان السوائل وخلل في النسب الخاصة بها.

انخفاض معدل الأيض:

يحدث هذا عادةً عندما لا نستهلك سعرات حرارية كافية أو لا نستهلكها كثيراً.

حرق سعرات حرارية أقل

في المتوسط ​​يحرق الناس حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. إذا كان هدفك هو استهلاك 300 سعر حراري أقل ، فستتبع نظاماً غذائياً مقيداً يبلغ 1500 سعرة حرارية.

إذا كانت وظيفتك اليومية أكثر استقراراً ، فالاحتمالات أقل بكثير. خلال سلسلة من تحديات تتبع تكوين الجسم التي تم إجراؤها ، تمت الملاحظة أن هذا الرقم (للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 34 و 65 عاماً) سيكون دائماً حوالي 1440 ، مما يشير إلى أنهن بحاجة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على 1100 سعرة حرارية.

هناك تمارين معينة أفضل أيضاً في تسهيل إنقاص الوزن. تعتبر تمارين الكارديو مثل الجري وركوب الدراجات وتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال من أفضل التمارين لحرق الدهون.

يعد تدريب المقاومة أمراً رائعاً على وجه الخصوص لأنه يساعدك أيضاً على بناء كتلة العضلات ، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك. إلى جانب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، هناك حلول إضافية أخرى يمكن أن تساعد في تحقيق أهداف إنقاص الوزن بشكل أكثر نجاحاً.

لمعرفة المزيد من المعلومات عن أضرار الرجيم من دون رياضة اضغط هنا

 

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ستة + 6 =

error: المحتوى محمي !!