أهم 7 وجبات قبل التمرين لتأمين التغذية الجيدة لعضلات الجسم

5

للحصول على نتائج فعالة وإيجابية من ممارسة التمارين الرياضية يجب الاهتمام بنوعية وكميات وجبات قبل التمرين لأهميتها في دعم الأداء الرياضي وتحفيز النشاط.

تتنوع الأطعمة التي يمكن تناولها قبل أداء التمرينات، وتختلف باختلاف فوائدها وما تقدمه للجسم من طاقة تجعله يستمر في جلسة التدريب لفترة أطول.

في هذا المقال سوف نتعرف على أفضل الوجبات التي يمكن تناولها قبل مباشرة التدريبات الرياضية، وعلى مدى فائدتها وفعاليتها للجسم والعضلات.

أهم 7 وجبات قبل التمرين يمكن تناولها

يعتبر تناول وجبة غذائية  قبل أداء التمرين من الأمور الجيدة والمفيدة على أن تؤكل قبل التمرين بنصف ساعة إلى ساعة، وأن تحتوي ما بين 400 – 500 سعرة حرارية.

ومن أهم هذه الأطعمة والوجبات سوف نذكر:

الدجاج والأرز والخضروات

الدجاج والأرز والخضروات من الوجبات الصحية والمتعارف عليها قبل أداء التمرين من مدة ساعة إلى ساعتين، وتعتبر من الوجبات المفيدة والجيدة لأنها تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات، والألياف لبناء ونمو العضلات.

الموز من وجبات قبل التمرين

يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالسكريات الطبيعية، والمواد الكربوهيدراتية البسيطة.

يحتوي كذلك الموز على عناصر هامة مثل البوتاسيوم والمغنزيوم، ويقوم بالاحتفاظ بالبوتاسيوم لفترة محددة من الوقت، لذلك ينصح بتناول الموز قبل نصف ساعة من موعد التمرين.

يعد الموز من الفواكه الغعالة للجسم؛ حيث يؤمن زيادة عالية في كميات الجليكوجين في الدم.

اقرأ أيضا: فوائد ممارسة الرياضة لجسم صحي وما هو أفضل وقت للرياضة

الشوفان

يمكن اعتبار الشوفان وجبة إفطار لذيذة ومفيدة قبل أداء التمرين، ويفضل تناولها قبل ساعتين من التمرين.

يقدم الشوفان للشخص كميات كبيرة من الألياف الغذائية ذات القابلية للذوبان، والتي تعطي شعورا بالامتلاء والشبع.

كذلك تعد وجبة الشوفان المضاف لها زبدة الفول السوداني، أو مكملات البروتين مصدرا هاما للطاقة والأحماض الأمينية، التي يحتاجها الجسم لأداء الرياضة بشكل دائم.

عصائر الفواكه الطبيعية من وجبات قبل التمرين

تعد عصائر الفواكه الطبيعية مصدرا هاما للسكريات وخاصة الفركتوز، إضافة لاحتوائها على العديد من المواد المغذية والصحية للجسم، وكذلك تعتبر من الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والغلوكوز؛ مما يجعلها مصدرا للطاقة، فيما إذا أضيف لها مكملات البروتين الغذائية أيضا.

الأرز البني والبطاطا الحلوة والخبز والحبوب الكاملة

يقدم الأرز البني والبطاطا الحلوة والخبز والحبوب الكاملة كميات كافية من الكربوهيدرات اللازمة للجسم قبل أداء التمرين بما يقارب 2 – 3 ساعات.

يعتبر تناول هذه المواد الغذائية مجتمعة مصدرا جيدا للبروتينات، وبالتالي مصدرا هاما للطاقة الضرورية في ممارسة التمارين، وخاصة تمارين الجري وركوب الدراجة وغيرها؛ للحفاظ على الكتلة العضلية من الهدم والآلام.

وجبات قبل التمرين
وجبات قبل التمرين

عجة البيض من وجبات قبل التمرين      

لا يمكن الاعتماد على تناول البيض بمفرده يوميا عند ممارسة التمارين الرياضية؛ بسبب وجود الدهون فيه، هذا الأمر لايمنع من تناوله وخاصة إذا صنع كعجة تضاف لها بعض الخضروات والعناصر الغذائية الهامة.

يمكن أخذ كمية من العجة قبل التمرين ب 2 – 3 ساعات، حيث تعتبر مصدرا هاما للبروتينات، والأحماض الأمينية الضرورية لنمو العضلات.

ألواح البروتين والبروتين البودرة

يعتبر البروتين من الوجبات الهامة التي يمكن تغذية الجسم بها قبل موعد التمارين.

يمد البروتين اللوح والبودرة الجسم بكميات بكميات هامة من البروتينات، والكربوهيدرات، والأحماض الأمينية، والسعرات الحرارية.

يفضل تناول البروتين قبل التمرين بساعة، وذلك لزيادة معدل بناء العضلات، ومنع الانهدام العضلي أثناء التمرين.

وفي الختام، اخترنا لكم بعضا من أهم وجبات قبل التمرين التي يمكن تناولها في حال كنتم تمارسون التمارين الرياضية بصورة دائمة ومستمرة وذلك للحفاظ على الكتلة العضلية سليمة وبناء الجسم بشكل صحي ومثالي.

اقرأ أيضا: فوائد الرياضة المختلفة للجسم وللتخلص من الوزن الزائد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

أربعة × 2 =

error: المحتوى محمي !!