اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم والأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن

16

اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم يلجأ كثير من الأشخاص إلى البحث عن طريقة لفقدان الوزن بطريقة سريعة ولكن بدون إتباع نظام غذائي قاسي، والبحث عن أطعمة غذائية تقلل من الشهية ولها القدرة على حرق كثير من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك لضرورة فقد الوزن الزائد، لأنه يساعد على تخفيف الوزن الزائد في تخفيف الضغط على المفاصل، وتحسين صحة الجسم العامة والصحة النفسية، لذلك يجب إتباع جميع الخطوات والنصائح التي تعمل على سهولة نزول الوزن، والبحث عن المشروبات الحارقة الضرورية في فترة إتباع اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم.

افضل و اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم

اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم يبحث عنها وعن النصائح اللازمة في هذا الموضوع الضروري للكثير ومن هذه الطرق كالتالي:

  • استخدام أطباق صغيرة.
  • شرب الماء.
  • أخذ قسط كافي من النوم.
  • الدعم الناتج من الآخرون.
  • تناول الطعام ببطء.
  • الإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية أثناء الطعام.
  • ممارسة التمارين الرياضية.

أولاً استخدام أطباق صغيرة

  • يجب عند تناول الطعام وأنت تريد أن تفقد وزنك استخدام أطباق صغيرة الحجم وذلك يشعرك أنك تناولت كمية كبيرة من الطعام.
  • وعند تشعر بهذا سوف تمتنع عن تناول المزيد من الطعام، كما أن الأطباق الصغيرة تقلل من كمية الطعام بنسبة 20%.

ثانياً شرب الماء

  • يجب تناول كمية كبيرة من الماء وخاصة قبل تناول الطعام، وذلك لأنه يعطي شعور بالشبع لفترة طويلة.
  • وبذلك تكون الماء سبب في تقليل كمية السعرات الحرارية التي سوف تحصل عليها أثناء تناول الطعام.
  • وأيضاً يعتبر الماء من الأشياء الضرورية التي تساعد في إنقاص الوزن وتعلي من ارتفاع نسبة الحرق في الجسم.

طرق تخسيس

ثالثاً أخذ قسط كافي من النوم

  • يعتبر النوم لساعات قليلة يعمل تقليل من إفراز هرمون اللبتين وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع.
  • كما أن النوم لفترات قصيرة تجعل الشهية والهرمونات في حالة عدم استقرار، وذلك يجعلك تأكل كثير وشراهة أعلى.

رابعاً الحصول على الدعم من الآخرين

  • عندما يكون حولك مجموعة من الأصدقاء والأهل يقوموا دائماً بدعمك وتشجيعك على الاستمرار في خسارة الوزن.
  •  كما عند يوجد ملاحظة من الأهل والأصدقاء انك خسرت كثير من الوزن سوف تكون خطوة سليمة في الاستمرار على خسارة الوزن.

خامساً تناول الطعام ببطء

  • يعتبر تناول الطعام ببطء من الأشياء الضرورية التي تساعد على إنقاص الوزن.
  • ويرجع ذلك إلى أن تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع أسرع لفترات أطول.

سادساً الإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية أثناء الطعام

  • يفضل عند تناول الأطعمة عدم مشاهدة التلفاز أو أي أجهزة أخرى، حتى تكون منتبه لكمية الطعام التي تتناولها.
  • وعند مشاهدة التلفاز لا تستطيع التركيز مع كمية الطعام الذي تتناوله وهذا يؤثر سلبياً على فقدان الوزن.

سابعاً ممارسة التمارين الرياضية

  • تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الطرق الذي تجعلك تفقد وزنك الزائد، لذلك ينصح بممارسة الرياضة.
  • كما أن يعتبر المشي، والهرولة، والجري، ونط الحبل من أكثر التمارين الرياضية الضرورية. 
  • وتعتبر من التمارين الرياضية التي تزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من سرعة حرق الجسم للدهون.

الأطعمة والمشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن

يوجد بعض الأطعمة والمشروبات التي لها تأثيراً على السيطرة على الجوع والهرمونات التي تغير من وزن الجسم وأيضاً التي تزيد من سرعة الجسم وهي كالتالي:

  • البيض: يجب تناول البيض إذا كنت تريد خسارة وزنك وذلك يرجع لاحتواء البيض كثير من البروتينات.
    • ويعتبر البروتين في غاية الأهمية في هذه الفترة حيث أنه يزيد من معدل حرق الجسم، ويعطي شعور بالشبع لفترة طويلة.
  • الخضار الورقي: يعتبر الخضار الورقي مثل الخس، والخيار، والجرجير وكثير من هذه الخضروات التي تساعد على الشبع لفترات طويلة.
    • كما أنها في غاية الأهمية بسبب أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا فيمكن تناولها بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع.
    • ويتميز الخضار الورقي بأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء التي تحتاج الجسم بشدة في فترة إنقاص الوزن.
  • سمك السلمون: ينصح دائماً عندما تريد خسارة وزنك يجب تناول سمك السلمون الذي يحتوي على كثير من البروتينات اللازمة في هذه الفترة.
  • البطاطا المسلوقة: تعتبر البطاطا المسلوقة مفيدة في هذه الفترة لأنها تحتوي على كثير من الألياف التي تساعد على الشبع لفترات طويلة.
    • كما أن تعتبر البطاطا تحتوي على سعرات حرارية قليلة ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو عند الشعور بالجوع.
  • الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر ضروري لإنقاص الوزن الزائد كما أنه يزيد من معدل سرعة حرق الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.
  • مغلي القرفة والزنجبيل: يساعد مشروب القرفة والزنجبيل على حرق الدهون الزائدة، وعند تناوله يساعد على سد الشهية وزيادة حرق الجسم للدهون.

شاهد أيضا: وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم وأهم الرياضة اللازمة لشد قوام الجسم

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم يجب إتباع بعض النصائح اللازمة لخسارة الوزن وتناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على الشبع لفترات طويلة، والمشروبات الضرورية التي تعمل على زيادة سرعة حرق الدهون في الجسم.

____________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: المحتوى محمي !!