فوائد ممارسة الرياضة لجسم صحي وما هو افضل وقت للرياضة؟

8

قد يكون من الصعب تحديد افضل وقت للرياضة حيث أن هذا الأمر يتبع للشخص ذاته ولطبيعة حياته وعمله؛ الذي يفرض عليه كيفية تخصيص أوقات مناسبة للرياضة وغيرها من النشاطات الواجب الالتزام بها للحصول على جسم نشيط ورشيق.

وتعد ممارسة الرياضة عادة صحية يومية لدى الكثير من الأشخاص؛ وذلك للفوائد والمزايا الرائعة التي تقدمها للجسم على مستوى الصحة البدنية والنفسية وغيرها.

فإذا كنتم من محبي الرياضة؛ تابعونا في هذا المقال لنتعرف سوية على فوائد الرياضة للجسم عموما، وعلى افضل الأوقات لممارستها والالتزام به خلال اليوم.

افضل وقت للرياضة
افضل وقت للرياضة

افضل وقت للرياضة خلال اليوم

كما قلنا سابقا فقد نجد صعوبة في تحديد الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال اليوم؛ نتيجة المسؤوليات المتلاحقة والمتراكمة، ولكن من الضروري معرفة أنسب الأوقات لأدائها.

وقد اختلفت الدراسات والأبحاث الصحية حول تحديد افضل وقت للرياضة، فمنهم من أيد ساعات الصباح الباكر لأداء الرياضة، فيما اختلف البعض وشجع ساعات المساء لممارستها.

كما تم التحذير من ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبات مباشرة، وتم التنويه لتأخيرها لحوالي ساعة ونصف بعد تناول الوجبة الرئيسية.

وذلك لأن الدم الذي تحتاجه العضلات في حركتها يذهب للمعدة للقيام بعملية الهضم.

وفيما يلي افضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال ساعات اليوم والحصول على فوائدها الكثيرة وهي:

افضل وقت للرياضة في الصباح الباكر 

ينصح البدء بممارسة التمارين الرياضية عند الاستيقاظ من النوم وقبل الإفطار.

وأكدت العديد من الدراسات والأبحاث الصحية أن الأفراد الذين يلتزمون ببداية صباحهم  بممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار فإنهم يحرقون الدهون بنسبة عالية أكثر من الذين يمارسون الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار.

 كما أن أجسام هؤلاء الأفراد لاتطلب كميات إضافية من الطعام؛ لتعويض الرياضة الصباحية التي قاموا به، بينما طلبت الفئة الثانية التي تناولت الإفطار قبل ممارسة الرياضة المزيد من الطعام.

 وأكدت الدراسة على أهمية شرب المياه أو العصائر المنعشة خلال فترة الرياضة؛ وذلك لتجنب الإصابة بالإغماء أو الدوار، مع ضرورة مراقبة الحالة الصحية، وبالأخص لمرضى السكري فيتوجب عليهم استشارة الطبيب المختص وهو من يقرر السماح بممارستهم للرياضة أم لا.

افضل وقت للرياضة
افضل وقت للرياضة

 الرياضة في وقت المساء

 وقت المساء يمكن أن يكون افضل وقت للرياضة؛ حيث تكون العضلات في أفضل حالات المرونة واللياقة.

كذلك تكون الرئتان نشيطتين إلى درجة كبيرة، مما يساعد في رفع معدل  الأيض و عمليات الحرق عند الأفراد واستهلاك الطاقة وبالتالي المساهمة في خسارة الوزن.

كما يجب عدم الذهاب للنوم بعد الانتهاء من الرياضة المسائية؛ لأن الجسم بحاجة إلى فترات من الراحة بعد التمارين، وذلك تفاديا لحصول حالات الأرق أو صعوبة النوم.

والتي تحدث نتيجة ارتفاع مستوى هرمون التوتر والقلق خلال ممارسة الرياضة، والذي يدعم بدوره عملية الاستقلاب وحرق دهون الجسم.

الالتزام بالرياضة قبل الأكل 

تساهم ممارسة الرياضة قبل الطعام في كبح الشهية نحو الأكل؛  مما يساعد في تقليل كمية الأكل التي يتناولها الشخص خلال كل وجبة.

 كذلك تقلل الرياضة الشعور بالتعب والإجهاد؛ أي أن الرياضة قبل الطعام تؤدي إلى رفع معدلات طاقة الجسم، وتحسين المزاج والحالة النفسية، وزيادة القدرات الذهنية للشخص ليتمكن من متابعة يومه بهمة ونشاط.

فوائد الرياضة للجسم

تقدم الرياضة بمختلف أشكالها وأنواعها من سباحة وجري ومشي ورقص؛ فوائد عظيمة للجسم والتي يمكن أن يحصل عليها عند معرفة افضل الأوقات للرياضة وممارستها في هذه الأوقات بشكل منتظم وهذه الفوائد هي: 

  • زيادة معدلات الاستقلاب وحرق السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن والمحافظة على الوزن الصحي.
  • تعديل الحالية النفسية وتقليل التوتر والاكتئاب والقلق.
  • بناء العضلات والعظام والحفاظ عليها رغم التقدم بالعمر.
  • تأخير علامات الشيخوخة، حيث تساهم في زيادة تدفق الدم في الخلايا.
  • دعم صحة القلب وجهاز الدوران والمحافظة عليه، كما تعزز عمل وظائف الدماغ والذاكرة والقدرة على التفكير والإبداع.

الحديث يطول عن الرياضة وفوائدها وميزاتها، ولكن بعد معرفتنا واطلاعنا على افضل وقت للرياضة؛ أصبح بالإمكان تخصيص ولو وقت صغير من ساعات يومنا لممارسة الرياضة والمواظبة عليها للتمتع بجسم رياضي وصحي.

اقرأ أيضا:وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم وأهم الرياضة اللازمة لشد قوام الجسم

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

خمسة − 3 =

error: المحتوى محمي !!