الرجيم الكيميائي والتخلص من الوزن الزائد في أسبوع

20

الرجيم الكيميائي هو نظام غذائي يزعم الناس أنه يساعد في بدء إنقاص الوزن.

من المفترض أن النظام الغذائي يعتمد على المكونات الكيميائية لتركيبات غذائية معينة. والتي يُعتقد أنها تضخم النتائج وتعزز حرق الدهون.

وفقاً لمؤيدي الخطة ، يمكن أن يتوقع أخصائيو الحميات خسارة ما يصل إلى 14 رطلاً (6.4 كجم) باتباع النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد فقط.

يقول المؤيدون أيضاً أن النظام الغذائي يقلل من مستويات السكر في الدم. ويدعم تحكماً أفضل في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.

على الرغم من محدودية المعلومات المتاحة عن أصول النظام الغذائي أو تاريخه . إلا أنه غالباً ما يظهر على المدونات ومنتديات إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، لا يوجد بحث عن النظام الغذائي ولا يتوفر سوى القليل من الأدلة لدعم ادعاءاته.

الرجيم الكيميائي

يتبع النظام الغذائي الكيميائي مبدأ مزاوجة الأطعمة التي تعمل معاً لإحداث تفاعل كيميائي لزيادة التمثيل الغذائي وخلق تأثير حرق الدهون.

جميع الحميات الكيميائية هي حميات بدعة ويمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة إذا تم استخدامها لفترات طويلة من الزمن.

النظام الغذائي الكيميائي عبارة عن خطة وجبات مدتها 7 أيام يقترح المؤيدون تكرارها مرة واحدة شهريًا.

يتضمن اتباع نظام صارم يتكون من ثلاث وجبات في اليوم. لا يسمح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

على الرغم من وجود العديد من الاختلافات في النظام الغذائي مع وجود اختلافات طفيفة ، إلا أنه يشجع عموماً على تناول مجموعة محدودة جداً من الأطعمة ، بما في ذلك الفاكهة ونخب الحبوب الكاملة والبيض والطماطم.

فيما يلي مثال لما يأكله الأشخاص في النظام الغذائي:

اليوم الأول:

الفطور:

شريحة من الخبز المحمص مع حبة طماطم مشوية أو طماطم معلبة.

الغداء:

فواكه طازجة

العشاء:

2 بيضة مسلوقة ، 1 جريب فروت ، وسلطة مع خس وطماطم وخيار وكرفس.

اليوم الثاني

وجبة افطار:

1 بيضة مسلوقة و 1 جريب فروت

غداء:

دجاج مشوي مع 2 طماطم كبيرة

عشاء:

شريحة واحدة من توست الحبوب الكاملة وشريحة لحم مشوية وسلطة مع خس وطماطم وخيار وكرفس

اليوم الثالث:

وجبة افطار:

1 بيضة مسلوقة و 1 جريب فروت

غداء:

فاكهة طازجة

عشاء:

2 ستيك غنم مشوية ، 1 جريب فروت ، وسلطة مع خس وطماطم وخيار وكرفس.

اليوم الرابع

وجبة افطار:

1 شريحة من الخبز المحمص الكامل

غداء:

فاكهة طازجة

عشاء:

2 بيض مسلوق جيداً وسلطة مع الخس والطماطم والخيار والكرفس

اليوم الخامس:

وجبة افطار:

شريحة من الخبز المحمص مع حبة طماطم مشوية أو طماطم معلبة

غداء:

فاكهة طازجة

عشاء:

سمك وسلطة مع خس وطماطم وخيار وكرفس

اليوم السادس

وجبة افطار:

1 كوب عصير جريب فروت طازج

غداء:

فاكهة طازجة

عشاء:

دجاج مشوي ، 1 جريب فروت و جزر

اليوم السابع

وجبة افطار:

2 بيض مخفوق مع 1 طماطم مشوية

غداء:

2 بيض مسلوق مع السبانخ

عشاء:

ستيك مشوي وسلطة مع الخس والطماطم والخيار والكرفس.

اقرأ أيضاً :

رجيم الفواكه والخضار كم ينزل من الوزن في أسبوع

لاحظ أن خطة النظام الغذائي تسمح فقط بالأطعمة المذكورة أعلاه. لا يسمح بالوجبات الخفيفة أو البدائل.

على الرغم من عدم وجود إرشادات بشأن الأطعمة التي يجب أن تتناولها خلال الأسابيع الثلاثة التي لا تتبع فيها النظام الغذائي ، فإن المؤيدين يوصون بتناول نظام غذائي صحي شامل غني بالأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

يضع الرجيم الكيميائي إرشادات صارمة بشأن الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها.

الأطعمة التي يجب تناولها

المكونات المدرجة في خطة الوجبة هي الأطعمة الوحيدة التي يمكنك تناولها أثناء اتباع النظام الغذائي الكيميائي.

يشمل ذلك الفواكه الطازجة والبيض وأنواع معينة من الخضروات والحبوب واللحوم.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يتضمنها النظام الغذائي:

  • الفواكه:

    الجريب فروت والتفاح والموز والبرتقال والكمثرى والدراق والخوخ.

  • الخضار:

    طماطم ، سبانخ ، جزر ، خيار ، كرفس ، خس

  • الحبوب:

    توست الحبوب الكاملة

  • اللحوم:

    شريحة لحم ، لحم ضأن ، دجاج ، سمك

  • البيض:

    بيض مسلوق ومخفوق

  • المشروبات:

    ماء ، قهوة سوداء ، شاي غير محلى ، عصير جريب فروت.

الأطعمة التي يجب تجنبها

يُسمح فقط بالأطعمة المدرجة في خطة الوجبات أثناء اتباعك الرجيم الكيميائي.

يحظر جميع الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والأطعمة الخفيفة والخضروات إلى جانب تلك المذكورة أعلاه.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي:

  • الخضار:

    البطاطا الحلوة والبروكلي والقرنبيط والهليون وجميع الخضروات الأخرى غير المذكورة أعلاه.

  • منتجات الألبان:

    لبن ، زبادي ، جبن ، زبدة

  • الحبوب:

    الكينوا ، الكسكس ، الشعير ، الأرز ، الشوفان ، الحنطة السوداء

  • البقوليات:

    الفول والحمص والعدس

  • المكسرات:

    اللوز ، الفستق ، الجوز ، المكاديميا ، الكاجو

  • البذور:

    بذور الشيا ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس

  • الوجبات الخفيفة:

    رقائق البطاطس ، البسكويت المملح ، الحلوى ، تريل ميكس ، الفشار ، البسكويت

  • الزيوت:

    زيت زيتون ، زيت نباتي ، زيت جوز الهند

  • المحليات:

    سكر ، عسل ، شراب القيقب ، ستيفيا

  • المشروبات:

    كحول ، صودا ، مشروبات رياضية ، عصير فواكه ، شاي حلو.

لماذا يجب أن نكون حذرين؟

نظراً لأن الرجيم الكيميائي يعتمد نظرياً على التوازن الكيميائي للطعام ، فلا يوجد بديل في هذا النظام الغذائي.

لذا إن كنت لا تحب طعاماً معيناً، فمن الأفضل تجنب هذا النوع من النظام الغذائي. إذا كانت هناك حاجة إلى تناول أطعمة معينة في هذه القوائم الصارمة جداً، فيجب تناولها ، شئنا أم أبينا. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستغناء عنه.

ونظراً للقيود المفروضة على القوائم – بالإضافة إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية – يصعب جداً على معظم الأفراد اتباع النظام الغذائي الكيميائي. إذا كنت تستطيع اتباع النظام الغذائي ، فسوف تفقد الوزن بلا شك ليس بسبب الجمع بين الطعام ولكن بسبب انخفاض السعرات الحرارية.

في هذا النظام الغذائي ، يكون عدد السعرات الحرارية في اليوم منخفضاً للغاية – وعادة ما يتراوح من 850 إلى 1000 سعر حراري بشكل يومي.

لا يستخدم الأطباء الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلا عندما يعاني المريض من السمنة المفرطة.

سيخبر الرجيم الكيميائي من يقوم باتباع النظام الغذائي لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام ثم تناول نظام غذائي صحي طبيعي لمدة تتراوح بين ثلاثة وأربعة أيام ، ثم العودة إلى قائمة النظام الغذائي والاستمرار في تكرار العملية حتى الوصول إلى فقدان الوزن المثالي.

يمكن للبالغين الأصحاء اتباع النظام الغذائي الكيميائي وربما لا يعانون من أي مضاعفات صحية خطيرة إذا تم اتباع النظام الغذائي على المدى القصير فقط.

ومع ذلك ، ولكن هذا غير مستحسن. استشر الطبيب وناقش معه أهداف النظام الغذائي قبل البدء في أي نظام غذائي.

هل يعمل الرجيم الكيميائي على إنقاص الوزن؟

النظام الغذائي الكيميائي هو خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية للغاية تتطلب منك تقليل تناول الطعام بشكل كبير.

في الواقع ، تتضمن معظم أيام النظام الغذائي تناول أقل من 1000 سعر حراري وبعض الأيام تقدم فقط 400-500 سعر حراري إجمالاً.

ولذلك ، من المحتمل أن يتسبب النظام الغذائي في فقدان الوزن على المدى القصير عن طريق تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية.

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية قد تكون فعالة في البداية ، إلا أن الدراسات تشير إلى أنه من المحتمل أن تتسبب في استعادة الوزن بمجرد استئناف نظام غذائي نموذجي.

قد تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أيضاً إلى زيادة شهيتك وتقليل كتلة الجسم النحيل وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم.

وإن هذا قد يجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

ولمعرفة المزيد عن الرجيم الكيميائي اضغط هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

19 − 6 =

error: المحتوى محمي !!