المكملات الغذائية .. إليكم أهم الأنواع والأصناف للتمتع بصحة أفضل
تعد المكملات الغذائية واحدةٌ من المنتجات المكونة من عدة مواد تدعم وتقوي الجسم، من خلال ما توفره له من مواد وعناصر غذائية هامة كالمعادن والفيتامينات.
والتي لا يمكن استبدالها بالطعام الطبيعي الصحي، وإنما يمكن الاستعانة بها إلى جانبه.
ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض أفضل مكملات الغذاء بمختلف أصنافها، والتي يتم تداولها بين الناس مؤخراً.
كما سوف نتعرف على فوائدها وأضرارها على الجسم، والصحة بشكلٍ عام.
اسماء المكملات الغذائية
تتوفر مكملات الغذاء بأشكال عديدة كالحبوب، والسوائل، ومساحيق البودرة، وقد يؤدي الإفراط في استخدامها إلى مشاكل عديدة تطغى على فوائدها.
و للمكملات عدة أنواع واسماء تتميز باحتوائها على السعرات الحرارية العالية أو المواد البروتينية.
أو قدرتها على منح الشخص طاقة عالية لمتابعة تدريباته الرياضية القاسية.
وفيما يلي أهم أنواع واسماء هذه المكملات وهي:
الكرياتين
الكرياتين واحد من أهم المكملات الغذائية التي تدعم العضلات وتزيد الوزن.
للكرياتين دور كبير في ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل وشد العضلات وبنائها تدريجيا.
يوجد الكرياتين بأنواع مختلفة، وجمعها تفيد في تحسين إنتاج الطاقة اللازمة في الجسم.
ينصح أخصائيو التغذية بتناول الكرياتين أحادي الهيدرات.
قد يهمك أيضا: ما هي الإيجابيات والسلبيات الناتجة عن اتباع رجيم الموز؟
البروتين
تعتبر البروتينات من العناصر الهامة في بناء العضلات، وزيادة كتلتها وقوتها.
يوصي الأطباء وأخصائيو التغذية بتناول ما يقارب 2 غرام من البروتين يوميا لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم؛ لدعم عضلات الجسم عند الأشخاص البالغين، وزيادة الوزن.
في حال تم أخذ هذه الكمية من البروتين من الأطعمة الغنية به، فلا ضرورة للمكملات الغذائية البروتينية، وإن لم يتم أخذها من الطعام، فعندها يمكن الحصول عليها من المكملات.
المكملات الغذائية الرياضية
يوجد عدة مكملات غذائية تساعد في زيادة الوزن مع دعم عمل التمارين الرياضية، فتزيد بذلك من حجم وكتلة العضلات ومن هذه المكملات نذكر:
السيترولين:
واحد من الأحماض الأمينية الموجودة في الجسم بشكل طبيعي، وكذلك يمكن أخذه من الأطعمة.
يقوم بزيادة معدل تدفق الدم إلى خلايا الجسم وأنسجته؛ مما يعطي طاقة عالية لممارسة المزيد من التمارين.
الكافيين:
يتم أخذ الكافيين من قبل الرياضيين قبل أداء التمارين الرياضية وذلك لتحسين جودة أدائهم وحركتهم؛ حيث يمدهم بالطاقة اللازمة للتمرين، ويزيد من كتلة العضلات وبالتالي يزيد الوزن.
البيتا ألانين:
أيضا حمض أميني يفرزه الجسم بشكل طبيعي، يقوم بتنشيط العضلات ويدعمها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
حمض البيتا هيدروكسي (HMB):
يتم إنتاجه في الجسم عند تكسير الحمض الأميني ليوسين.
يساهم هذا الجزيء في تحفيز الجسم وتنشيطه بعد التعب الذي عاناه أثناء فترة التمارين، كما يعمل على التقليل من فقدان البروتينات من العضلات.
مجموعة الأحماض الأمينية
تعتبر بعض الأحماض الأمينية من المكملات الغذائية الهامة التي تزيد الوزن، وتساهم في بناء وتقوية العضلات وكثافة أنسجتها.
يمكن الحصول عليها من البروتينات الموجودة في الاطعمة، أو من أحد المكملات الغذائية.
حمض اللينوليك
يعتبر حمض اللينوليك من المكملات الغذائية التي تزيد الوزن من خلال زيادة كتلة العضلات، كما أن له دور في خسارة واذابة كمية قليلة من الدهون في الجسم.
هرمون التستوستيرون من المكملات الغذائية
يساهم هرمون التستوستيرون في عملية بناء عضلات الجسم كافة وبالتالي زيادة الوزن.
قد يهمك أيضا: ما هو رجيم البيض .. وهل هو الأنسب في خسارة الوزن؟
أفضل أنواع المكملات الغذائية واسعارها
مع وجود أعداد كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المختلفة التي تصنف على أنها من المكملات الغذائية؛ قد يصعب اختيار المنتج الافضل فيما بينها، والأنسب سعراً.
وفيما يلي اخترنا لكم مجموعة من أفضل مكملات الغذاء التي تساعدكم في تحفيز نشاطكم، وامداد أجسامكم بما هو مغذي ومفيد وهي كالتالي:
أفضل المكملات الغذائية لصحة العظام / Thorne Research
تعتبر شركة ثورون من الشركات المنتجة للعديد من المكملات الغذائية عالية الجودة والخالية من المواد الملوثة والمعادن الثقيلة.
كما تنتج شركة ثورون أغلب المغذيات الخاصة ببناء وتقوية العظام بما في ذلك الكالسيوم، والمغنيسيوم، والفيتامينات الأخرى.
حيث بينت العديد من الدراسات أن الحصول على المغنيسيوم وفيتامين K يقلل من مخاطر الإصابة بالكسور.
كما أن زيادة تناول فيتامين D يساعد في امتصاص عنصر الكالسيوم بشكل أفضل وترسبه في العظام؛ مما يحافظ على صحة وقوة الهيكل العظمي.
ينصح بتناول كبسولة واحدة من هذا المنتج الخاص بتغذية العظام مرة وحتى أربع مرات في اليوم، وبشكل دوري مع الطعام، وذلك كي يمتصها الجسم بشكل أفضل.
السعر: من 40 – 20 دولار.
مكملات الفيتامينات المتعددة METAGENICS
تعتبر METAGENICS من الشركات المصنعة لمكملات الغذاء عالية الجودة، حيث تنتج مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى بما في ذلك الفيتامينات الأخرى.
يعد تناول الفيتامينات المتعددة من الأمور المساعدة في كفاية الجسم من العناصر المغذية، وسد احتياجاته اليومية بأهم المواد والفيتامينات.
كذلك تساعد هذه الفيتامينات في تحسين وتقوية النظر، تحفيز الذاكرة، تقوية العظام، وغيرها الكثير من الأمور الإيجابية.
توفر هذه الشركة بمنتجاتها مجموعة متنوعة من الفيتامينات المتعددة بمختلف الأشكال كالأقراص، الكبسولات، الشراب وغيرها.
ينصح بأخذ هذه المكملات مع الطعام؛ لسهولة امتصاصها في الجسم، وتحقيق أفضل الفوائد من تناولها.
السعر: أكثر من 40 دولار.
قد يهمك أيضاً: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم
أفضل مكملات الكولاجين Care of
تعد شركة Care of من الشركات الرائدة في إنتاج مكملات الغذاء الخاضعة لأعلى معايير الجودة والشفافية في منتجاتها.
كما توفر هذه الشركة كميات مختلفة من مكملات البودرة، والفيتامينات والمعادن، والكثير من أنواع الكولاجين.
ويلعب الكولاجين دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الجلد والعظام والمفاصل؛ باعتباره من أكثر البروتينات توفراً في الجسم.
بالإضافة إلى فوائده المؤخرة للشيخوخة وهرم الخلايا، حيث أكدت الأبحاث على دور الكولاجين في تحفيز رطوبة البشرة، وزيادة مرونتها.
يمكن مزج ملعقتين من الكولاجين البودرة في السوائل المختلفة كالعصائر، والشاي والقهوة؛ لسهولة تناوله وتقبل مذاقه.
السعر: من 40 – 20 دولار.
مكملات نمو الشعر / أمازون البيوتين
أصدرت شركة أمازون الأمريكية مجموعة متميزة من المكملات الغذائية؛ التي تزود الأشخاص بأفضل، وأهم الفيتامينات والعناصر المغذية لأجسامهم.
ولعل من أشهر هذه المنتجات هو مكمل البيوتين الذي يستخدم؛ لتحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه.
حيث أنه مكمل نباتي خالي من المنكهات والألوان الاصطناعية والمواد الكيميائية الحافظة.
وقد أكدت عدة دراسات وأبحاث أجريت على العديد من السيدات والتي أفادت بأن السيدات اللواتي استخدمن مكمل البيوتين لفترة محددة؛ توقف تساقط الشعر لديهن وتحسن المظهر العام له.
كذلك تنصح شركة الأمازون بتناول كبسولة واحدة من هذا المنتج يومياً عيار 5000 ميكرو غرام؛ لتحفيز صحة ولمعان الشعر.
السعر: من 40 – 20 دولار.
مكملات الغذاء الشخصية / Persona
يعتبر مكمل Persona من المكملات الغذائية العالمية الذي تم تصميمه من قبل أمهر الفرق الطبية وخبراء التغذية.
والذي يوفر مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
تقدم هذه المكملات العديد من الفوائد الصحية الهامة ومنها:
- دعم وتقوية صحة العظام.
- المساعدة في خسارة الوزن.
- تسهيل عملية الهضم وامتصاص العناصر المغذية بشكل أفضل.
- التخلص من الأرق والقلق والتمتع بنوم هادئ.
- دعم الجهاز المناعي في الجسم.
كما تقدم هذه الشركة معلومات مفصلة عن المكونات الخاصة بكل منتج وتقريراً موجزاً عن الفوائد الصحية الخاصة بالمنتجات المختلفة.
كذلك تختلف معدلات الجرعات التي يمكن تناولها باختلاف المنتجات المعتمدة في خطة التغذية لكل شخص على حدة.
السعر: من 40 – 20 دولار.
مكملات البروبيوتيك / كلين اثلت كلين بروبيوتيك
تعتبر كلين أثلت من العلامات التجارية عالية الجودة والتي تمتاز بمنتجاتها الموجهة للاستخدام من قبل الرياضيين.
كما تقوم هذه الشركة بإنتاج مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية، ومنها منتجات البروبيوتيك الداعم الأفضل للجهاز الهضمي.
ويعد البروبيوتيك من أنواع البكتريا المفيدة والمتواجدة في الأمعاء، والتي تقدم فوائد عديدة للصحة ومنها:
- خفض معدلات الكوليسترول.
- تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
- دعم العملية الهضمية وتحسينها.
أيضاً يتكون كلين بروبيوتيك من ثماني سلالات من البروبيوتيك الخالية من الحشوات والمواد الحافظة.
وينصح بتناول كبسولة واحدة يومياً مع الطعام للحصول على الفوائد الصحية التي ذكرناها أعلاه.
السعر: من 40 – 20 دولار.
فيتامين D3
تنتج شركة Nature Made العديد من المكملات الغذائية ذات الجودة العالية، والمعايير الصحية والعلمية الممنهجة.
حيث تقدم هذه الشركة مكملات من فيتامين D وبجرعات تتراوح بين 5000 – 400 وحدة دولية، وذلك حسب الاحتياجات الغذائية اليومية.
تتوفر هذه المكملات بأشكال مختلفة كالكبسولات الهلامية، الأقراص والصمغ.
ويعتبر فيتامين ويعتبر فيتامين D من الفيتامينات الهامة؛ التي تقدم منافع عديدة للجسم ومنها ما يلي:
- التحكم بمستويات السكر في الدم.
- دعم الجهاز المناعي في الجسم.
- تحسين عمل وصحة القلب والأوعية الدموية.
ينصح باستشارة الطبيب أو خبير التغذية ليقوم بتحديد الكمية المناسبة الواجب تناولها، والتي يفضل أخذها بشكل متزامن مع تناول الطعام لسهولة امتصاصها في الأمعاء.
السعر: أقل من 20 دولار.
مكملات الجلوكوزامين / كوندرويتين
تعد مكملات الجلوكوزامين من المنتجات عالية الجودة والمصممة بشكل خاص لدعم صحة المفاصل على المدى الطويل.
حيث يعمل كل من الجلوكوزامين والكوندرويتين على تسكين الآلام المرافقة لهشاشة العظام.
وكذلك تحسين الوظائف الجسدية لمرضى التنكس المفصلي.
كما ينصح بتناول كبسولة واحدة من الجلوكوزامين وبمعدل ثماني مرات يومياً بشكل متزامن مع الطعام وهذه أعلى جرعة يمكن أخذها خلال اليوم.
السعر: من 40 – 20 دولار.
مكملات أوميغا 3
تعتبر شركة Nordic Naturals من الشركات المنتجة للعديد من المكملات الغذائية المحتوية على العديد من الفيتامينات والمعادن.
ومن أشهرها فيتامينات أوميغا3 عالية الجودة والمناسبة للاحتياجات الغذائية اليومية.
كذلك تتنوع مكملات أوميغا3 النباتية التي تنتجها هذه الشركة فمنها مكملات خاصة بالأطفال، الرياضيين، الحوامل وحتى الحيوانات الأليفة.
و تفيد الأوميغا3 بشكل رئيسي في دعم مناعة الجسم، والوقاية من الأمراض المناعية المزمنة.
أيضاً تختلف الجرعة المتناولة من مكمل أوميغا3 باختلاف الفئة التي سوف تتناولها.
ولكن ينصح بتناول الجرعات المحددة مع الطعام لسهولة امتصاصها وتجنب الآثار الجانبية منها.
السعر: من 40 – 20 دولار.
للمزيد من المعلومات حول هذه المكملات يمكنكم الاطلاع عليها من هنا.
مكملات غذائية للرياضيين
عند ممارسة الرياضة بشكل دوري ومنتظم؛ تبدأ العضلات بالنمو والتبني؛ مما يستدعي دعمها بنوعية من التغذية الصحيحة والمتوازنة.
وهذا الأمر يتطلب من الرياضيين اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
إضافة للاستعانة ببعض أنواع من المكملات الغذائية؛ التي تساهم ببناء الكتلة العضلية بشكل صحيح خلال فترة التمرين.
إليكم أفضل مكملات الغذاء التي تساعد على زيادة حجم العضلات خلال فترة التدريبات الرياضية وهي:
الكرياتين
يعد الكرياتين أفضل مكمل غذائي لزيادة حجم الكتلة العضلية، والذي ينتج طبيعياً في الجسم.
ويساهم الكرياتين في زيادة كمية الماء في النسيج العضلي؛ مما يؤدي إلى تضخم الخلايا العضلية بشكل تدريجي وبالتالي بنائها ونموها بشكل سليم ومتوازن.
أيضاً يعمل هذا المكمل على زيادة معدلات الهرمونات الداعمة لنمو العضلات.
كذلك يقلل الكرياتين من تفكيك وانهيار البروتينات في العضلات؛ مما يجعله خياراً مفضلاً لأغلب الرياضيين.
المكملات الغذائية البروتينية
تعد البروتينات من المواد الغذائية ذات الأهمية العالية لزيادة وزن وحجم العضلات.
حيث يحتاج الرياضييون بشكل خاص إلى تناول كميات كبيرة من البروتينات؛ لتعويض ما تفقده أجسامهم خلال فترة التمرين.
حيث يمكن الحصول على كمية البروتينات من الاغذية الغنية بالبروتين.
ولكن قد يبدو هذا غير كافياً للبعض مما يستدعي تناول المكملات البروتينية التي تعزز الجرعات اليومية المطلوبة؛ لبناء وتضخيم العضلات.
كما يوجد العديد من مكملات البروتين التي يمكن الاعتماد عليها ومنها بروتين الصويا، مصل اللبن، الكازين، مسحوق البروتين وغيرها.
ينصح بتناول 1 غرام من البروتين لكل 2 كيلوغرام من وزن الجسم.
قد يهمك أيضاً: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم وأهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن
مكملات زيادة الوزن
تعد مكملات اكتساب الوزن من المنتجات المساعدة في الحصول على كمية اضافية من السعرات الحرارية، والبروتينات.
وتستخدم لمساعدة الرياضيين في بناء عضلاتهم.
كذلك تحتوي هذه المكملات في غالبيتها على 300 – 75 غرام من الكربوهيدرات و60 – 20 غرام من البروتين لكل حصة من مكملات زيادة الوزن ذات السعرات الحرارية العالية.
مما يساعد في زيادة الكتلة العضلية وتضخيمها بشكل صحيح ومتوازن.
البيتا ألانين
وهو حمض أميني يساعد في تحسين أداء التمارين الرياضية.
كما يساعد في زيادة الكتلة العضلية عند الأشخاص الرياضيين الملتزمين ببرنامج تمارين دوري ومنتظم.
حيث أكدت إحدى الدراسات أن تناول4 غرامات من بيتا ألانين بشكل يومي ولمدة ثمانية أسابيع؛ أدى إلى زيادة كتلة الجسم لدى الرياضيين الذين يتبعون تمارين المصارعة، وكذلك لاعبي كرة القدم.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAAs
تتكون الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من ثلاثة أحماض أمينية فردية وهي: فالين، ليسين، ايزولوسين.
وتوجد هذه الأحماض في أغلب المصادر البروتينية، وبالأخص في اللحوم الحمراء والبيضاء، كذلك في الأسماك ومشتقات الألبان.
كما تفيد هذه الأحماض في بناء العضلات وتشكل ما يقارب 14% من الأحماض الأمينية الموجودة في العضلات.
قد لا يوفر النظام الغذائي اليومي الكمية المطلوبة من هذه الأحماض.
لذلك ينصح بالاستعانة بها كمكمل غذائي لزيادة حجم وكتلة العضلات وخاصة خلال فترة التمارين الرياضية.
مكمل بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات (HMB)
يفيد هذا المكمل في دعم النظام الغذائي المتبع لنمو وزيادة حجم العضلات، وخاصة للأشخاص الذين يتبعون برنامج تدريب بالأوزان والأثقال.
حيث يساهم في تقليل فقدان البروتينات الموجودة في العضلات، ويدعم بناء الجسم بشكل سليم.
مكملات غذائية طبيعية
تتنوع المكملات الغذائية، وتختلف باختلاف مصادرها وتبقى المكملات ذات المصدر الطبيعي هي الأكثر أماناً والموصى بها من قبل خبراء التغذية.
وفيما يلي اخترنا مجموعة من أفضل المكملات الطبيعية، وأكثرها تداولاً بين الناس وهي كالتالي:
المكملات الغذائية / الفيتامينات
يعتبر تناول الفيتامينات بأصنافها المتعددة داعماً غذائياً عالياً لتأمين الاحتياجات الغذائية اليومية، وتعويض النقص الحاصل في النظام الغذائي اليومي.
ويمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية بشكل طبيعي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، ومن أبرزها الفواكه والخضار الطازجة.
فيتامين D
من المحتمل أن لا يأخذ الجسم كفايته من فيتامين D الهام والضروري للصحة بشكل عام مما يتطلب الحصول على هذا الفيتامين من خلال اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة؛ التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين D ومن أهمها:
- منتجات الحليب المدعم.
- الحبوب الكاملة.
- سمك السلمون.
- سمك التونة.
- التعرض الآمن لأشعة الشمس.
يفيد هذا الفيتامين في الوقاية من أمراض العظام،وخاصة مرض الهشاشة العظمية المزمن.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين D للأطفال والبالغين بحدود 1000 وحدة دولية؛ التي تجنب أخطار التسمم عند التقيد بها وعدم زيادتها.
زيت السمك من المكملات الغذائية الطبيعية
يعتبر زيت السمك أحد أهم مكملات الغذاء الطبيعية الذي يمكن الحصول عليه بشكل أقراص، أو من مصادره الطبيعية كالأسماك الدهنية المختلفة.
يحتوي زيت السمك على نسبة عالية من أحماض الأوميغا 3 التي تعمل على تخفيض معدل الكوليسترول في الدم.
كما تحسن من صحة وعمل القلب وجهاز الدوران بشكل عام.
ويعتبر سمك السلمون مصدراً غذائياً هاماً لأحماض الأوميغا 3 المفيدة والضرورية للجسم.
كذلك يمكن الحصول على هذه الأحماض الدهنية من مصادر طبيعية أخرى مثل:
فول الصويا، بذور الكتان، الجوز، الطحالب، زيت الكانولا والتي تغني عن تناول الأسماك الدهنية.
المكملات الغذائية / فيتامين C
في معظم الأحيان يتم تناول فيتامين C للتقليل من أعراض نزلات البرد والانفلونزا، حيث أثبت فعاليته في تخفيف أعراضها.
تعد الكمية الصحية الموصى بتناولها من فيتامين C بمعدل 1000 ملغ يومياً، وذلك لتحقيق الفوائد الصحية المرتبطة بهذا الفيتامين.
ينصح خبراء التغذية بالحصول على فيتامين C من مصادره الطبيعية والتي تشمل ما يلي:
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- الفليفلة.
- الخوخ.
- الفراولة.
- البروكلي.
- الأناناس.
- الطماطم.
- البابايا.
- البطيخ.
الكالسيوم Ca
يعد الكالسيوم واحداً من المعادن الهامة والذي أثبت فعاليته في دعم النمو الصحيح والسليم وخاصة لدى الأطفال.
حيث يؤدي الحصول على كميات متوازنة من عنصر الكالسيوم إلى تعزيز نمو العظام والأسنان لدى الأطفال، وكذلك في المراحل العمرية المتقدمة.
يمكن الحصول على الكالسيوم بشكل أقراص، ولكن الأفضل صحياً الحصول عليه من مصادره الطبيعية.
ومن أهم الأطعمة والأغذية الغنية بعنصر الكالسيوم نذكر ما يلي:
- منتجات الألبان
- الخضراوات الورقية الداكنة
- فول الصويا
- الأسماك
- الزبيب
قد يهمك أيضاً: رجيم التكميم الوهمي للمعدة … وهل يعطي نتائج جيدة؟
فيتامين B
تعد مجموعة فيتامينات B من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي تدعم الصحة والوظائف الحيوية بشكل كبير.
وتشمل فيتامينات B عدة أنواع وهي:
- الثيامين
- النياسين
- الريبوفلافين
- حمض البانتوثنيك
- فيتامين B6
- فيتامين B12
يمكن الحصول على مجموعة هذه الفيتامينات من مصادرها الطبيعية المختلفة ومنها نذكر ما يلي:
- الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
- عصير البرتقال
- الفواكه ذات اللون الداكن والطازجة
مكملات غذائية للرجال
يوجد مجموعة من المكملات الغذائية التي تدعم صحة الرجال بشكل خاص وتقيهم من العديد من الأمراض، والمشاكل الصحية المختلفة.
حيث تعمل على استكمال النقص الحاصل في العناصر الغذائية والتي لا تتوافر في الغذاء الطبيعي.
إليكم أفضل مكملات الغذاء الخاصة بالرجال وهي كالتالي:
مسحوق البروتين البودرة
يفيد مكمل البروتين البودرة في بناء ونمو العضلات بشكل كبير لدى الرجال خاصةً.
كما يساهم هذا المكمل في فقدان الوزن الزائد، وخصوصاً في خسارة الدهون المتراكمة في الجسم وحول العضلات.
كذلك يمنح مسحوق البروتين الرجال الإحساس بالشبع والامتلاء لفتراتٍ أطول؛ مما يقلل من تناولهم للطعام غير الصحي على مدار اليوم.
السيترولين
وهو أحد الأحماض الأمينية الهامة، والذي يساعد على تدفق الدم في الجسم بشكل صحيح ومتوازن.
حيث أكدت العديد من الدراسات على أهمية ودور هذا الحمض الأميني في تعزيز القدرة على الانتصاب لدى الرجال.
وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة ضعف الانتصاب؛ جراء انخفاض معدل السيترولين والأرجينين لديهم.
المكملات الغذائية / الجينسينغ
يستخدم المكمل الغذائي النباتي الجنسي في علاج العديد من الحالات المرضية، والذي تشتهر بزراعته معظم دول قارة آسيا.
وقد أشارت العديد من الأبحاث العلمية إلى فوائد نبتة الجينسينغ بالنسبة لصحة الجسم وخاصة للرجال.
ومن أبرز هذه الفوائد:
- تحسين الصحة العقلية
- دعم جهاز المناعة في الجسم
- تخفيض أعراض الاكتئاب والقلق المرافق للعديد من الرجال
- المساهمة في المحافظة على الوزن المثالي
- تعزيز مستويات الطاقة في الجسم
- تحفيز الرغبة الجنسية لدى الرجال
- منع أمراض تصلب الشرايين
- تحسين مستويات السكر في الدم
قد يهمك أيضاً: فوائد التونة في التخسيس وكيفية اتباع رجيم التونة
الأرجنين
يعتبر الأرجنين من الأحماض الأمينية الضرورية؛ لدعم جهاز الدوران في الجسم.
كما يساهم في تقليل معدل الإصابة بالنوبات القلبية، وخاصة لدى الذكور.
كذلك يعمل على تحفيز وزيادة القدرة على الانتصاب بالتزامن مع السيترولين.
كذلك يفيد الأرجنين عند تناوله مع مكمل بيكنوغينول في تحسين القدرة على الانتصاب، ودعم حركة الحيوانات المنوية.
بروتين مصل الحليب
وهو من المكملات الغذائية الذي يستخدمه الرجال الذين يتبعون برنامجاً رياضياً بشكل يومي ومنتظم.
حيث يقومون بتناول هذا المكمل بهدف الحفاظ على وزنهم كبديل عن الوجبات الطبيعية.
حيث أن مصل الحليب غني بالبروتين الذي يعمل على بناء وزيادة الكتلة العضلية للرجال.
ومن أهم فوائده الصحية التي يحققها هذا المكمل ما يلي:
- المساعدة في خسارة الوزن
- مصدر رائع للبروتينات
- بناء الكتلة العضلية للرجال
- مساعدة الكبد في إزالة السموم
- تخفيض معدل السكر في الدم
- تقليل مستوى ضغط الدم
- التحكم في الشهية وتقليل الإحساس بالجوع
فوائد المكملات الغذائية للرجال
عند تناول مكملات الغذاء على اختلاف أنواعها؛ يحصل الجسم عامة، وجسم الرجل خاصةً على فوائد عدة سوف نذكرها فيما يلي:
- بناء الكتلة العضلية، وتضخيم العضلات مما يعطي الرجال المظهر الجذاب الذي يرغبون به، وخصوصاً لمن يتبع التدريبات الرياضية.
- زيادة القدرة على الانتصاب وتقوية حركة الحيوانات المنوية، وبالأخص لمن يعاني من اضطراباتٍ ومشكلات ٍ في هذا الأمر.
- تفيد الفيتامينات الموجودة في المكملات الغذائية مثل فيتامين C في تجديد خلايا البشرة، وتحفيز إنتاج الكولاجين فيها مما يخفف من خطوط التجاعيد ويعطي نضارة وجمالا للبشرة.
- مساعدة الجسم على أداء وظائفه الحيوية بشكل سريع وسليم.
- العمل على تحسين الصحة العامة، ورفد الجسم بأهم العناصر المقوية التي تجنبه الأمراض المزمنة كالسكري، والسرطان.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ وخصوصا من خلال تناول أحماض الأوميغا 3 الدهنية.
- تقوية البصر والمحافظة على صحة العين؛ من خلال الحصول على كميات متوازنة من العناصر التالية: الزنك والنحاس واللوتين، إضافة إلى فيتامين (ج ، ه).
- دعم العظام والمفاصل وتقويتها؛ عن طريق أخذ كميات كافية من عنصر الكالسيوم وفيتامين د.
قد يهمك أيضاً: ما هو الكيتو دايت وهل هو الأنسب دوماً؟
أضرار المكملات الغذائية
بداية تتضارب الأقوال حول فوائد ومضار المكملات الغذائية، والبعض يعتبرها مفيدة بمجرد احتوائها على الفيتامينات والمعادن.
ولكن في الحقيقة أن الإكثار من تناول هذه المواد بشكل عشوائي؛ قد يشكل كارثة صحية كبيرة على جسم الإنسان، وتتمثل هذه المخاطر فيما يلي
أضرار الإكثار من فيتامين ( د )
تؤدي الجرعات العالية من فيتامين ( د ) إلى ما يلي:
- تشكل حصوات في الكليتين، ووهن في العضلات.
- تقلبات في المزاج والشعور بالتوتر والاكتئاب.
- آلام بطنية مختلفة الشدة.
- زيادة نسبة الإصابة بالنوبات القلبية والدماغية.
خطر التفاعلات الدوائية
من مخاطر ومضار المكملات الغذائية التي يجب الانتباه لها هي خطر التفاعلات والاختلاطات الدوائية وما ينتج عنها من آثار ومشاكل صحية بالغة الخطورة.
ومن الأمثلة على ذلك نبات سانت جون كمشروب أو كحبوب والذي يستخدم لمعالجة الكآبة والقلق والأرق الخفيف لفعاليته في تخفيف أعراض الاكتئاب ومظاهره.
وقد يؤدي أخذ أحد الأدوية الطبية إلى جانب هذه النبتة إلى نتائج سلبية ومهددة للحياة مثل ارتفاع خطير في مادة السيروتونين في الدماغ
حيث يؤثر أخذ هذه النبتة سلبا في فعالية أدوية منع الحمل، أمراض السرطان ونقص المناعة.
لذلك من الضروري الحذر من تعاطيها بشكل عشوائي.
أضرار الإكثار من الكالسيوم
يؤدي تناول كميات كبيرة من الكالسيوم إلى ترسبه بشكل كبير في الشرايين الأساسية والفرعية وإحداث مشاكل قلبية خطيرة.
ينصح بتناول الكالسيوم إلى جانب فيتامين ( د ) الذي يساعد في امتصاصه، ومنع ترسب الفائض منه في الشرايين القلبية عوضا عن العظام.
من المفضل الحصول على عنصر الكالسيوم من النظام الغذائي الصحي الغني الألبان والأجبان ومنتجاتها العديدة، والحبوب بدلا من أخذه كمكمل غذائي.
المكملات الغذائية / تساقط الشعر
قد يتسبب الإفراط في تناول عنصر السيلينيوم المضاد للأكسدة؛ إلى الإضرار ببصيلات الشعر، وتلفها.
الأمر الذي يؤدي إلأى تساقط الشعر بشكل واضح، وصعوبة ترميم هذه المشكلة.
الفيتامينات والمعادن لا تلغي الغذاء الطبيعي الصحي
مهما كانت أهمية تناول العديد من المعادن والفيتامينات، فهي لا تعوض العناصر الطبيعية الموجودة في الأغذية والأطعمة الطازجة.
من الممكن تناول الفيتامينات في حالات معينة كدعم للجسم وخاصة في فترة الحمل، وأما غير ذلك فلا ضرورة لها.
كما أن العديد من الأبحاث والدراسات أكدت على أنها لم تلحظ نتائج فعالة للفيتامينات والمعادن في الوقاية من أمراض السرطان، والأمراض القلبية وغيرها من الأمراض المزمنة.
المكملات الغذائية / اضطرابات الجهاز الهضمي
قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين C أو عنصر الزنك؛ إلى الإصابة ببعض المشاكل في المعدة.
بالإضافة إلى الإحساس بالغثيان، والإقياء، المترافق بحالات من الإسهال والتشنجات المعدية المزعجة.
التأثير على الصحة النفسية
عند تناول مكملات الغذاء بمختلف أنواعها بشكل مفرط؛ سوف يؤدي هذا إلأى الإصابة بالعديد من المشكلات النفسية.
وتشمل هذه الاضطرابات النفسية القلق، والتوتر، وأيضاً حالات من الاكتئاب.
وفي الختام حاولنا تقديم كل ما يهم في موضوع المكملات الغذائية الضرورية لصحة الجسم بأنواعها المختلفة.
كذلك استعرضنا عدة مجموعات من مكملات الغذاء الخاصة بالرياضيين، والرجال، والمكملات ذات المصادر الطبيعية، والتي تقدم بمجملها فوائد عظيمة للجسم والصحة على حد سواء.
نأمل أن تنال هذه المعلومات استحسانكم وأن تجدوا فيها كل ما تبحثون عنه في هذا المجال.
قد يهمك أيضا: ما هي فوائد حبة البركة للتخسيس وما أهميتها الغذائية للجسم؟
