النسكافيه والدايت .. ما هي حقيقة تقليله لمعدل الحرق؟

15

النسكافيه والدايت .. كلمتان من النادر سماعهما معاً. إذ أنه من المعروف لدى غالبية الأشخاص الذين يتبعون مختلف أنواع الأنظمة الغذائية أن النسكافيه عدو الدايت والرجيمات بكافة أشكالهما.

ولكن ما حقيقة هذا الاعتقاد؟ وما هي البدائل الصحية للنسكافيه التي يمكن الاستعاضة بها عنه. خاصة أن بعض الأشخاص لا يمكنهم بدء نهارهم بدون شرب كوب كبير من النسكافيه.

ولكن تختلف الدراسات في هذا الشأن. إذ أن بعض خبراء التغذية لا يمنعون النسكافيه بحد ذاته. إلا أنهم يوصون بشدة على الابتعاد عن استخدام مبيضات القهوة. وخاصة تلك التي تكون مليئة بالمحليات والمواد الصناعية. إذ أنها لا تأتي على الجسم بأي فائدة تذكر.

في حين أن النسكافيه لوحده يعتبر مشابهاً للقهوة لذا لا يعترفون بوجود عداوة بين النسكافيه والدايت.

والبعض الآخر من خبراء التغذية يعتقدون أنه يجب الاستغناء عن النسكافيه تماماً خلال فترة الدايت وينصحون باستبداله بالقهوة العادية. ومن الممكن إضافة الحليب إليها إذا رغب الشخص.

لذا نلاحظ أنه تختلف الآراء حول النسكافيه والدايت من شخص لآخر ومن مدرسة غذائية إلى أخرى. ويعود ذلك إلى طبيعة الدايت الذي يتم اتباعه في النهاية.

في هذا المقال سوف نتعرف على العلاقة بين النسكافيه والدايت وما هي حقيقة تقليله لمعدل الحرق وما هو المشروب الصحي الذي من الممكن استبداله به.

النسكافيه والدايت

نسكافيه هي واحدة من أفضل العلامات التجارية للقهوة في العالم وتشتهر بقهوتها الغنية والعطرية. كثير من الناس يشربونه بشكل يومي لزيادة مستويات الطاقة لديهم ولكن ماذا عن فقدان الوزن؟ هل يمكن أن تساعدك قهوة نسكافيه على إنقاص الوزن؟

على مر السنين ، طورت الشركة منتجات مثل Nescafe Gold و Classic و Original 3 in 1 و Black Roast و Pro Slim والتي يُعتقد أنها تساعد في حرق الدهون. ولكن هل هم فعالين حقاً ؟ في هذا المنشور ، ستتعرف على كل شيء عن النسكافيه والدايت وما إذا كان يجب عليك شرب قهوة النسكافيه لإنقاص الوزن.

كيف يمكن لقهوة النسكافيه أن تساعدك على إنقاص الوزن؟

كيف يمكن لقهوة النسكافيه أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
كيف يمكن لقهوة النسكافيه أن تساعدك على إنقاص الوزن؟

لبدء الإجابة على السؤال حول ما إذا كانت النسكافيه يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن أم لا ، سيعتمد ذلك على من تسأل. حتى الآن لا يوجد دليل علمي قاطع على أن هذه القهوة تؤدي بشكل فعال إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن بعض العناصر الغذائية الموجودة في القهوة تتفاعل مع الجهاز العصبي للإنسان بطرق يمكن أن تشجع على فقدان الوزن وبالتالي وجود علاقة بين النسكافيه والدايت. إليك كيف تعمل هذه الآلية:

تزيد قهوة النسكافيه من مستويات الطاقة

تزيد قهوة النسكافيه من مستويات الطاقة
تزيد قهوة النسكافيه من مستويات الطاقة

من المعروف أن القهوة تحتوي على منبهات يمكن أن تساعد في زيادة إنفاق الطاقة. إنفاق المزيد من الطاقة يعني أن جسمك يكسر السعرات الحرارية الزائدة بمعدل أسرع ، وبالتالي يشجع على فقدان الوزن.

الكافيين هو أهم هذه المنشطات. يمنع هذا المنبه إنتاج الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي (مادة كيميائية تساعد على نقل المعلومات بين الخلايا العصبية) التي تصدر إشارة النوم عند ملامستها لمستقبلات الأدينوزين.

هذا له تأثير على زيادة مستويات الطاقة في الجسم عن طريق تشجيع إطلاق الخلايا العصبية وزيادة إطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين. هذا يجعلك تشعر بمزيد من النشاط واليقظة.

نتيجة لذلك ، نحافظ على نشاطنا لفترات أطول ونحرق المزيد من السعرات الحرارية. تظهر هذه الدراسة أن تناول الكافيين يمكن أن يزيد من الأداء البدني. وبالتالي توجد علاقة وثيقة بين النسكافيه والدايت.

قهوة النسكافيه تحفز الدهون في الجسم

قهوة النسكافيه تحفز الدهون في الجسم
قهوة النسكافيه تحفز الدهون في الجسم

في أوقات الإجهاد أو التعب ، عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة ، يتم إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية ويتم نشرها للاستخدام. هذه العملية تسمى تعبئة الدهون.

يسهل الكافيين الموجود في قهوة النسكافيه هذه العملية عن طريق تحفيز الجهاز العصبي على إنتاج الأدرينالين الذي يرسل إشارات إلى الخلايا المحتوية على الدهون لتكسير الدهون التي يتم إطلاقها في مجرى الدم.

ومع ذلك ، بمجرد تحرير هذه الدهون في مجرى الدم ، فإنها تحتاج إلى مزيد من التكسير عن طريق إنفاق هذه الطاقة إما عن طريق ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي متوازن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون لهذا تأثير عكسي ويدفعك إلى زيادة الوزن.

تعزز قهوة النسكافيه معدل الأيض الأساسي

يشير معدل الأيض إلى عدد السعرات الحرارية التي يمكن للجسم تكسيرها. من ناحية أخرى ، يشير معدل الأيض الأساسي (BMR) إلى مدى سرعة الجسم في تكسير السعرات الحرارية بعد أن يكون الجهاز الهضمي غير نشط لمدة لا تقل عن 12 ساعة.

تحتوي قهوة النسكافيه على مادة الكافيين التي ثبتت فعاليتها في تسريع معدل الأيض الأساسي عن طريق زيادة حرق الدهون بنسبة 3-4٪ لدى الأشخاص النحيفين والبدناء. كلما ارتفع معدل الأيض ، أصبح من الأسهل عليك خسارة الوزن وتناول الطعام دون اكتساب أرطال إضافية. وبالتالي فإن الدراسات التي تشير إلى أن العلاقة بين النسكافيه والدايت من الممكن ان تؤدي إلى تقليل معدل الحرق غير صحيحة. إلا إذا تم شرب النسكافيه مع مبيض القهوة.

تساعد قهوة النسكافيه في تقليل الشهية

من أهم الخطوات لفقدان الوزن هو التحكم في الشهية. قد لا يكون هذا دائماً سهلاً لمعظم الناس. قد تساعد إضافة القهوة إلى نظامك الغذائي في حل هذه المشكلة لأنها تؤثر على هرمون الشبع لقمع الجوع.

على الرغم من عدم وجود دليل علمي يشير إلى وجود علاقة سببية بين الكافيين وانخفاض الشهية ، تظهر الدراسات أن الكافيين يقلل من مستوى هرمون الجريلين في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. هذا يقطع شوطاً طويلاً لتقليل تناول السعرات الحرارية.

كشفت دراسة أخرى عام 2014 نتائج مماثلة. شهد المشاركون زيادة في مستويات الشبع وانخفاض في تناول الطعام بعد 4 أسابيع من شرب القهوة بانتظام.

هل يمكن أن تساعدك قهوة نسكافيه على حرق الدهون وفقدان الوزن؟

هل يمكن أن تساعدك قهوة نسكافيه على حرق الدهون وفقدان الوزن؟
هل يمكن أن تساعدك قهوة نسكافيه على حرق الدهون وفقدان الوزن؟

منتجات النسكافيه منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها خياراً مثالياً لأي شخص يتطلع إلى بدء نظام غذائي. لذا ، نعم ، يمكن أن تساعدك قهوة نسكافيه على إنقاص الوزن بسبب جميع آثارها على الجسم. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى التأكد من أن نظامك الغذائي متوازن وصحي ، وإلا فلن يكون للقهوة تأثير كبير على فقدان الوزن أو لن يكون لها أي تأثير على الإطلاق. أن تكون أكثر نشاطاً سيساعد أيضاً على فقدان الوزن بصورة أسرع إلى جانب النسكافيه والدايت.

تجدر الإشارة إلى أنه على المدى الطويل ، يمكن للجسم أن يطور تعوده على الكافيين. هذا هو الحال مع أي نوع من أنواع القهوة.

لتجنب تطور تحمُّل القهوة ، ضع في اعتبارك تبديل القهوة في نظامك الغذائي لمدة أسبوعين بعد ذلك وفي الأسبوعين التاليين.

ما هي قهوة نسكافيه الأفضل لخسارة الوزن؟

فيما يلي أفضل أنواع قهوة نسكافيه لتضمينها في نظامك الغذائي:

نسكافيه بروتكت برو سليم

نسكافيه بروتكت برو سليم
نسكافيه بروتكت برو سليم

NESCAFE Protect ProSlim عبارة عن مزيج قهوة سريع التحضير يحتوي على 4000 مجم من الألياف. هذه القهوة منخفضة الدهون ، وخالية من الكوليسترول ، وتحتوي على مستخلص الفاصوليا البيضاء ، وهو مدر للبول قوي ورائع لفقدان الوزن. . تساعد الألياف الموجودة فيه على تسهيل الهضم والإفراز.

يساعد مستخلص الفاصوليا البيضاء على تقليل امتصاص الكربوهيدرات وبالتالي تقليل السعرات الحرارية. وبالتالي يمكن لهذا المركب أن يقلل من وزن الجسم ومستويات الدهون في الجسم بطريقة مشابهة.

يحتوي Nescafe Protect ProSlim على 60 سعراً حرارياً فقط (1 جرام من الدهون / حصة) لكل حصة 17.4 جرام. هذا لا يتطلب سوى 6 دقائق من الجري حتى تحترق.

NESCAFÉ Black Roast قهوة سريعة التحضير

NESCAFÉ Black Roast
NESCAFÉ Black Roast

هذه هي أقوى قهوة نسكافيه مصنوعة من حبوب محمصة غنية وداكنة. إنه مصنوع بدون أي إضافات مثل السكر أو الحليب أو القشدة. لذلك ، فهو مثالي لأي شخص يتبع نظاماً غذائياً . تحتوي على 2 سعر حراري فقط لكل ملعقة صغيرة وتحتوي على دهون أقل من معظم أنواع القهوة مع 0.2 جرام فقط من الدهون لكل حصة 20 جرام.

نسكافيه الأصلي 3 في 1 سكر بني مع خيار صحي

نسكافيه الأصلي 3 في 1 سكر بني
نسكافيه الأصلي 3 في 1 سكر بني

تم اعتماد هذه القهوة كخيار صحي نظراً لانخفاض مستوى السكر فيها وانخفاض مستوى الدهون المشبعة فيها. إنه مزيج من القهوة والقشدة والسكر البني مثالي لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ولكن لا يتحملون القهوة السوداء العادية. يحتوي على 75 سعرة حرارية لكل حصة 17 جم. كل كيس يحتوي على 1.6 جرام فقط من الدهون.

نسكافيه جولد قهوة مطحونة سريعة التحضير ومحمصة

NESCAFÉ GOLD Instant and Roast Ground Coffee
NESCAFÉ GOLD Instant and Roast Ground Coffee

تجمع هذه القهوة بين القهوة سريعة التحضير والقهوة المحمصة والمطحونة لتقديم واحدة من أفضل أنواع قهوة نسكافيه. هذه القهوة رائعة لفقدان الوزن لأنها تحتوي على 2 سعر حراري فقط لكل ملعقة صغيرة ولكن مثل أي قهوة أخرى لا تزال قادرة على زيادة معدل الأيض.

مزيج نسكافيه جولد

Nescafe Gold Blend
Nescafe Gold Blend

هذه القهوة سريعة التحضير رائعة أيضاً لتضمينها في نظام غذائي يتضمن النسكافيه والدايت بسبب قيمتها المنخفضة جداً من السعرات الحرارية. تحتوي فقط على 2 سعر حراري لكل كوب (ملعقة صغيرة من القهوة بحجم 1.8 جرام في 200 مل من الماء) ، وأثر قليل من الدهون.

سيساعدك أي من هذين البندين المذكورين أعلاه في رحلة إنقاص الوزن. لكن Nescafe Protect Pro slim هو الخيار الأفضل لأنه مصمم خصيصاً لتسهيل إنقاص الوزن. بالإضافة إلى جميع الكافيين ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة بشكل طبيعي في القهوة ، فهو يحتوي على ألياف إضافية وخلاصة الفاصوليا البيضاء التي تقلل من امتصاص السعرات الحرارية. قهوة نسكافيه جولد سريعة التحضير والمحمصة تقترب بعد بروتكت بروسليم.

وتجدر الإشارة إلى أن الطريقة الأكثر فعالية لشرب القهوة لحرق الدهون هي شربها باللون الأسود. ستزيد الإضافات مثل السكر والحليب والقشدة وما إلى ذلك من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على المدى الطويل.

أيضاً ، تحتوي أنواع القهوة المتخصصة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية وما إلى ذلك على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تبعدك عن أهداف إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، تضيف الكريمة وحدها ما بين 110-140 سعرة حرارية و9-13 جرامًا من الدهون إلى فنجان قهوة.

طريقة صنع القهوة السوداء مع النسكافيه لخسارة الوزن

كما ذكرنا سابقاً ، القهوة السوداء هي أفضل طريقة لشرب القهوة للاستفادة من حرقها للدهون ضمن نظام النسكافيه والدايت.

لتحضير القهوة السوداء مع قهوة نسكافيه سريعة التحضير ، يمكنك ببساطة إضافة ملعقة صغيرة من القهوة في فنجان ، وإضافة الماء المغلي (200 مل) وتقليبها.

إذا كان من الصعب شرب القهوة السوداء ، استخدم المحليات الطبيعية مثل ستيفيا التي لا تحتوي على سعرات حرارية.

كيف تساعد قهوة النسكافيه في إنقاص الوزن وحرق الدهون؟

منتجات قهوة نسكافيه مصنوعة من أفضل أنواع حبوب القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والمنشطات الأخرى التي تسهل تكسير الدهون. كما أنها منخفضة جداً في السعرات الحرارية مما يجعلها خياراً رائعاً للمشروبات عند اتباع نظام غذائي يتضمن النسكافيه والدايت.

هل قهوة النسكافيه تزيد الوزن؟

لا ، قهوة النسكافيه لا تزيد من الوزن. حتى المنتجات مثل Nescafe 3 in 1 Original و Nescafe 3 in 1 Healthier Choice التي تحتوي على مواد مضافة لا تحتوي على دهون كافية.

هل تحتوي قهوة نسكافيه على سعرات حرارية؟

نعم ، تحتوي أنواع القهوة التي تنتجها نسكافيه على سعرات حرارية ولكن الكثير منها يحتوي على 2 سعر حراري فقط لكل ملعقة صغيرة مثل NESCAFE GOLD Blend.

كم عدد أكواب قهوة النسكافيه التي يجب أن تشربها لانقاص الوزن؟

الجرعة اليومية من الكافيين الآمن للاستهلاك البشري هي 400 مجم. في المتوسط ​​، يحتوي كوب من القهوة المخمرة على 95 جراماً من الكافيين. من الناحية المثالية ، سيساعدك شرب 4 أكواب من القهوة يومياً مع تقييد تناول السعرات الحرارية في إنقاص الوزن.

تذكر أن الكافيين الزائد في الجسم قد يكون له آثار ضارة مثل زيادة العصبية والأرق والغثيان وارتفاع ضغط الدم ومشاكل أخرى.

لماذا ينصح بتناول نسكافيه بلاك كافيه لخسارة الوزن؟

قهوة نسكافيه السوداء تحتوي على دهون أقل مقارنة بالقهوة العادية. في حين أن الدهون هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في جسم الإنسان ؛ مجرد قطع الدهون الزائدة من الجسم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

لا تحتوي القهوة السوداء على مواد مضافة مثل الحليب والسكر والقشدة التي تقلل بشكل كبير من مستوى السعرات الحرارية في مشروبك. ومع ذلك ، فإن القهوة ليست شيئاً يجب أن تشربه بشكل يومي ، إذا كنت تخطط لفقدان الوزن. لدينا قائمة رائعة من المشروبات التي تعمل على حرق الدهون والتي يمكنك التحقق منها لتعزيز هدفك في إنقاص الوزن.

قهوة نسكافيه السوداء غنية بالنكهة التي تمنحك أقوى شعور في الصباح دون الحاجة إلى إضافة ملعقة إضافية من السكر. مصنوع من محمص عالي الجودة مما يمنحك مستوى من الثراء والكثافة في كل من النكهة والرائحة. قهوة نسكافيه السوداء هي مزيج حقيقي من القوة لصباحك.

نسكافيه بلاك كوفي و حقائق إنقاص الوزن

  • بدون أي إضافات ، فنجان قهوة نسكافيه السوداء يحتوي فقط على 2 سعر حراري بدون دهون. مشروب الصودا الأخرى يطرح متوسط. 180 سعرة حرارية لكل علبة. لاحظ الفرق ، قد يؤدي تغيير عادتك من المشروبات الغازية إلى القهوة السوداء إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم.
  • من الآمن شرب 4 أكواب من قهوة نسكافيه السوداء يومياً، واحد في الصباح ، وواحد في الغداء ، وواحد في منتصف النهار ، والآخر قبل النوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك تعديل الجدول الذي يناسبك.
  • شرب 200 ملغ من الكافيين قبل التمرين يؤدي إلى التمرين الأمثل. قد يساعدك تناول فنجان من القهوة قبل التمرين على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.
  • ضع في اعتبارك القهوة المثلجة إذا شعرت أن قهوة نسكافيه السوداء قوية جداً ولكن فقط كن حذراً بشأن تحلية قهوتك المثلجة بالسكر. حاول تصغيرها بقدر ما تستطيع.
  • يمكنك إضافة القليل من النكهة إلى قهوتك السوداء عن طريق إضافة بعض القرفة أو الكاكاو العادي أو العسل.

اقرأ أيضاً:

رجيم السوائل للدكتور باسم عزاوي .. تعرف عليه الآن

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

11 − 1 =

error: المحتوى محمي !!