تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين و ما هي مخاطرها
تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين هي من أكثر التجارب التي يحاول الأشخاص تجربتها.
وذلك نظراً لاعتقادهم بأن هذه الأنواع من الرجيم توفر للجسم الفوائد المناسبة، وتوفر له العناصر الغذائية المناسبة.
حيث تتنوع أشكال الرجيمات التي يتبعها الأشخاص حول العالم. مما يجعلهم يصلون إلى الوزن المثالي بطريقة سريعة وصحية.
وقد انتشرت هذه الرجيمات بسرعة كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن.
في هذا المقال سوف نتعرف على تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين. وعن أهم العناصر التي تتكون منها هذه الأنواع من الرجيمات.
تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين
تعتبر تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين من أكثر التجارب المختلفة في عالم الرجيمات.
وذلك يعود إلى التنوع الكبير الذي تتيحه في نوعية الأكل والعناصر الغذائية المفيدة.
رجيم البروتين
فمثلاً في رجيم البروتين يتم الاعتماد على الأغذية العالية بالبروتين.
حيث يشكل البروتين اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات.
ويحتاج جسمك إلى البروتين للحفاظ على الأنسجة وإصلاحها. وأيضاً ، يحتاجها الأطفال للنمو.
تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يمكن أن يساعدك أيضاً على إنقاص الوزن ودهون البطن. مع زيادة كتلة العضلات وقوتها.
قد يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين أيضاً في خفض ضغط الدم. ومحاربة مرض السكري وغير ذلك.
المدخول اليومي المرجعي (RDI) من البروتين هو 46 جراماً للنساء. و 56 جراماً للرجال.
ومع ذلك ، يعتقد العديد من خبراء الصحة واللياقة البدنية أنك بحاجة إلى أكثر من ذلك لتعمل على النحو الأمثل.
بعض الأغذية التي من الممكن تناولها في هذا الرجيم:
البيض:
البيض الكامل من بين أكثر الأطعمة المتوفرة صحة وتغذية.
إنها مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحمي العين ومغذيات الدماغ التي تحتاجها.
البيض الكامل غني بالبروتين ، لكن بياض البيض عبارة عن بروتين نقي تقريباً.
اللوز:
اللوز نوع شائع من شجرة الجوز.
فهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الألياف وفيتامين هـ والمنغنيز والمغنيسيوم.
صدر الدجاج:
صدور الدجاج من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين.
إذا كنت تأكله بدون جلد ، فإن معظم سعراته الحرارية تأتي من البروتين.
الشوفان:
الشوفان من بين أصح الحبوب المتاحة.
أنها توفر الألياف الصحية والمغنيسيوم والمنغنيز والثيامين (فيتامين ب 1) والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
الجبن القريش:
الجبن القريش هو نوع من الجبن قليل الدسم والسعرات الحرارية.
إنه غني بالكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب 12 والريبوفلافين (فيتامين ب 2) ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.
الزبادي اليوناني:
الزبادي اليوناني ، المعروف أيضا باسم الزبادي المصفى ، هو نوع كثيف جداً من الزبادي.
يمتزج جيداً مع الأطباق الحلوة والمالحة. قوامه كريمي وغني بالعديد من العناصر الغذائية.
الحليب:
يحتوي الحليب على القليل من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك تقريباً.
إنه مصدر جيد للبروتين عالي الجودة وغني بالكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين (فيتامين ب 2).
البروكلي:
البروكلي نبات صحي يوفر فيتامين ج وفيتامين ك والألياف والبوتاسيوم.
كما أنه يوفر العناصر الغذائية النشطة بيولوجياً التي قد تساعد في الحماية من السرطان.
لحم البقر:
لحم البقر قليل الدهن غني بالبروتين ، بالإضافة إلى الحديد المتوفر بيولوجياً عالياً وفيتامين ب 12 وكميات كبيرة من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى.
سمك التونا:
التونة نوع شائع من الأسماك. يمكنك تناوله ساخناً في مجموعة من الأطباق المخبوزة أو بارداً في السلطات.
إنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية ولكنه مصدر غني بالبروتين.
اقرأ أيضاً:
فوائد التونا في التخسيس وكيفية اتباع رجيم التونا
الكينوا بناء على تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين :
الكينوا هي حبوب شائعة يعتبرها الكثير من الأطعمة الخارقة.
إنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
ومن خلال تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين فإن رجيم البروتين يملك فوائد كثيرة.
البروتين ضروري للحفاظ على أنسجة الجسم وإصلاحها. قد يساعدك أيضاً على إنقاص الوزن.
توفر مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتين. تعتبر الأطعمة النباتية ، مثل العدس والبقوليات ، خياراً جيداً للنباتيين.
رجيم الخضار
تحتوي الخضار على تركيبة غذائية مفيدة للغاية. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، مما يجعلها خياراً غذائياً مفضلاً لفقدان الوزن.
تقليدياً ، كان يتم استهلاك الخضار دائماً كجزء من وجبة صحية أو كاملة. غالباً ما يتم تسليم مثل هذا النظام الغذائي للعملاء من قبل خبراء التغذية وأخصائي التغذية.
لا تساعد الخضار في إنقاص الوزن فحسب. بل إنها أيضاً معيار لأسلوب حياة صحي ومتوازن.
لطالما كانت جزءاً من النظام الغذائي للرياضيين وكمال الأجسام بسبب قيمتها الغذائية.
نشأ النظام الغذائي الخاص بالخضار فقط حسب تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين كمجموعة فرعية من النظام النباتي.
حيث يتم استهلاك الأطعمة في حالتها الطبيعية. ويشمل هذا النظام الغذائي أيضاً تناول المكسرات والبذور.
بصرف النظر عن السماح للنباتيين باستكشاف المزيد من الخيارات ، تم ربط النظام الغذائي للخضار بالعديد من الفوائد الصحية.
يبدو أن الخضروات تقدم أكثر من مجرد فقدان وزن أكثر فعالية.
لقد أظهرت الدراسات أنها تقلل مستويات الكوليسترول وضغط الدم. وتعزز صحة الأوعية الدموية وجهاز المناعة.
علاوة على ذلك ، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تقلل من تلف الحمض النووي ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
وحسب تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين فإن رجيم الخضار يعتبر مقبولاً إذا أضفت إليه بعض الحبوب والمكسرات النية.
ولا يمكن الاستمرار بهذا الرجيم لوقت طويل.
لمعرفة المزيد من المعلومات عن رجيم الخضار اضغط هنا
رجيم الفواكه
حمية الفاكهة هي نظام غذائي نباتي يتكون في الغالب من الفاكهة النيئة. قد يأكل الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أيضاً بعض الخضروات والبذور والمكسرات. ولكنهم عادةً ما يأكلون الأطعمة النيئة فقط ويتجنبون الحبوب.
على الرغم من عدم وجود تعريف صارم لنظام غذائي للفاكهة ، فإن الأشخاص الذين يتبعونه يميلون إلى استهلاك 70-80٪ من سعراتهم الحرارية اليومية من الفاكهة.
قد يشتمل النظام الغذائي الذي يعتمد على الفاكهة على الكثير من الفاكهة التي تُعتبر عادةً من الخضراوات ، مثل:
افوكادو
طماطم
خيار
الفلفل
زيتون
قرع
لا يوجد حد لكمية الفاكهة التي يمكن للفواكه أن يأكلها. فمعظم الناس يميلون إلى تناول الطعام بقدر ما يرضي جوعهم.
مخاطر رجيم الفواكه
النظام الغذائي الذي يعتمد على الفاكهة مقيد للغاية ، ويستبعد الكثير من المجموعات الغذائية. لا يشمل مجموعة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحصول على صحة مثالية.
النظام الغذائي للفواكه يحتوي أيضاً على نسبة عالية من السكر ، مما قد يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية.
لا يستطيع الجسم امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها من الفاكهة وحدها. حسب تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين قد يفقد أي شخص يتبع نظاماً غذائياً للفاكهة العناصر الغذائية الحيوية ، بما في ذلك:
حديد
الكالسيوم
فيتامين د
الزنك
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
فيتامينات ب ، بما في ذلك ب 12
تلعب هذه العناصر الغذائية أدواراً مهمة في عمل الجسم.
ومن الممكن أن يؤدي استهلاك القليل جداً من هذه العناصر الغذائية إلى مشاكل صحية ، مثل:
بشرة جافة وشعر هش
إعياء
مزاج سيء
كآبة
ضعف العظام
انخفاض المناعة
ضعف العضلات
صعوبات معرفية
المضاعفات التي تهدد الحياة.
في النهاية فإن تجارب رجيم الفواكه والخضار والبروتين تبين أنه لا يمكن الاعتماد على نوع واحد من العناصر الغذائية.
وحتى تتمكن من إنقاص وزنك والتخلص من تراكم الدهون، يجب أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً غني بالعناصر المفيدة.
