تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل والحصول على الوزن الصحي
تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل من التجارب المميزة والفريدة التي عايشتها خلال فترة الحمل والتي ساعدتني في المحافظة على وزني من دون المبالغة في زيادته.
حيث تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل من المشكلات التي تواجه العديد من السيدات الحوامل وتشكل إزعاجاً جسدياً ونفسياً لهن.
الأمر الذي يدفع الكثيرات إلى البحث عن حمية غذائية تخلصهم من الوزن الزائد بشكل صحي ومتوازن.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أحد هذه الحميات وهي حمية النقاط والتي تساهم في فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق ومتناسق.
تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل
من خلال بحثي المستمر عن طريقة وأسلوب لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن خلال شهور الحمل فقد وجدت وعن تجربة أن رجيم النقاط يحقق خسارة في الوزن من دون أن يسبب أية مشاكل صحية للحامل وللجنين.
حيث تخاف الكثير من النساء من القيام باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل وذلك خوفاً منهن على صحة الجنين وعلى تداعيات الرجيم على صحتهن العامة كذلك.
ولكن ومع رجيم النقاط لا داعي للقلق أو الخوف من هذا النظام الغذائي السليم والصحي، والذي سوف نخصص له مساحة واسعة للحديث عنه في هذا المقال.
قد يهمك أيضا: رجيم للحامل … هل من المسموح اتباع رجيم أثناء الحمل أم لا؟
رجيم النقاط في فترة الحمل
يعرف رجيم النقاط بأنه نظام الغذاء النقطي حيث يمنح كافة الأطعمة المتناولة خلال اليوم الواحد قيمة تقدر بالنقاط.
وهو نظام غذائي فرنسي المنشأ يجعل كل من يتبعه قادراً على تناول ما يريد بشرط ألا يتجاوز حدود نقاطه في اليوم أو في الأسبوع المحددة له.
ولذلك ومن تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل فإنه يصبح أكثر فعالية مع المداومة على ممارسة الرياضة والنشاطات البدنية المختلفة.
حيث يعمل على التخلص من الوزن الزائد على المدى الطويل ومن دون حرمان أو حدوث مضاعفات أو مشكلات صحية.
كيف يتم حساب النقاط في هذه الحمية؟
يتم الاعتماد في حساب النقاط المقابلة للأطعمة في هذا الرجيم وفقاً لما تحتويه الأغذية والأطعمة من مواد سكرية أو بروتينية أو نشوية.
حيث أن المواد النشوية والسكرية تأخذ أعلى النقاط، في حين تأخذ المواد البروتينية نقاط أقل.
وكذلك هناك أنواع من الأطعمة لا تحصل على أية نقاط؛ وذلك لانخفاض سعراتها الحرارية وتسمى الأطعمة الصفرية.
كما يستند رجيم النقاط على مقدار النقاط التي تحتويها الأطعمة الغذائية.
فإذا كان مجال النقاط المتناولة في اليوم بين 40 – 60 نقطة فهذا سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تلقائي.
أما إذا كان معدل النقاط 60 نقطة فهذا سيؤدي إلى بقاء الوزن ثابتاً.
وتعتمد أيضاً طريقة حساب النقاط على تحديد الأمور التالية:
حسب الجنس:
امرأة تأخذ 7 نقاط.
رجل يأخذ 15 نقطة.
حسب العمر:
هناك اختلاف باحتساب النقاط تبعاً للفئة العمرية للأشخاص سواء رجل أو امرأة وهي كالتالي:
من 12 – 20 عام = 5 نقاط.
21 – 35 عام = 4 نقاط.
من 36 – 50 عام = 3 نقاط.
من 51 – 65 عام = 2 نقطة.
حسب الوزن:
أيضا الوزن له دور في تحديد عدد النقاط في اليوم وذلك كما يلي:
إذا كان الوزن 85 كيلوغرام = 8 نقاط
وإذا كان الوزن 68 كيلوغرام = 6 نقاط
إذا كان الوزن 57 كيلوغرام = 5 نقاط
حسب الطول:
تختلف النقاط كذلك وفقا لطول الجسم فتكون:
إذا كان الطول أقل من 161 سم = نقطة واحدة
إذا كان الطول مساويا أو أكثر من 161 سم = نقطتين
حسب الأنشطة البدنية:
أيضا النشاط والمجهود البدني المبذول من قبل الشخص له دور في تحديد عدد النقاط كما يلي:
عمل ضمن مكتب ودون أي نشاط حركي = 0 نقطة
عمل مع حركة بسيطة = نقطة واحدة
أيضا عمل مع نشاط ومجهود بدني = نقطتين
وهذه بعض الأمثلة على كيفية الحساب في رجيم النقاط:
- مثال 1: إذا كان لدينا امرأة طولها 165سم، ووزنها 72 كيلو غرام، وعمرها 33 عام ولديها عمل مكتبي لا يتطلب أية حركة.
فيكون عدد نقاطها خلال اليوم الواحد هو
7 + 2 + 7 + 4 + 0 = 20 نقطة يوميا.
- مثال 2: إذا كان لدينا رجل طوله 185سم، ووزنه 94 كيلو جرام، وعمره 40 عام ونشيط في عمله ويبذل مجهودا فيه.
فيكون عدد نقاطه في اليوم الواحد هو
15 + 2 + 9 + 3 + 2 = 31 نقطة يوميا.
تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل / مقياس رجيم النقاط بالنسبة للأطعمة
وفيما يلي قائمة بالأطعمة والمواد الغذائية وما تحتوي من نقاط، والتي يجب أخذها بالحسبان من قبل الحامل لتتمكن من حساب نقاطها بالشكل الصحيح:
- بداية جميع أنواع الخضروات الطازجة الورقية والعادية بما في ذلك الفطر الطازج أيضا كلها لا تحتوي على نقاط أي قيمتها صفر.
- أيضا التوابل بأنواعها قيمتها صفر.
- كذلك الخردل، بردقوش، كمون، شمر، زعتر مجفف، مخلل ملفوف قليل الملح قيمتها جميعا صفر.
- شوربة البصل و أي شوربة مع البقدونس قيمتها صفر.
- كاكاو غير محلى، سكر دايت والشاي بجميع أنواعها قيمتها صفر.
- عصير ليمون بدون سكر قيمته صفر.
- جميع أنواع الأرز المطبوخ 100 جرام تساوي نقطتين.
- الأرز الخام بجميع أنواعه نقطتين.
- خبز أبيض 100 جرام يساوي 4 نقاط.
- وخبز قمح 100 جرام يساوي 4 نقاط.
- خبز الذرة 250 جرام تساوي 2.5 نقطة.
- كوب واحد من الفشار يساوي 3 نقاط.
- 20 جرام من الفشار تساوي نقطة واحدة.
- الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام تساوي نقطتين.
- قطعة واحدة توست أبيض تساوي نقطتين.
- قطعة واحدة توست أسمر تساوي نقطة واحدة.
- معجنات بمعدل 20 جرام تساوي نقطتين.
- الزبادي 200 جرام تساوي 7 نقاط.
- جبنة طازجة 100 جرام تساوي 21 نقطة.
- البطاطا المسلوقة 200 جرام تساوي 21 نقطة.
- 2 بيضة مسلوقة تساوي 3 نقاط.
- شوربة الخضار طبق واحد يساوي 11 نقطة.
طبعا قائمة الأطعمة تطول كثيرا، ولكن هذه عينة من المواد الغذائية الهامة كمثال عن كيفية حساب نقاطها.
قد يهمك أيضا: رجيم النقاط وأهم فوائده وعيوبه وأمثلة عن كيفية تطبيقه
ماهي قواعد رجيم النقاط للحامل؟
من خلال تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل فقد اكتشفت عدة أساسيات تساهم في نجاح هذا الرجيم وتحقيق عدم زيادة الوزن خلال فترة الحمل بأسلوب صحي ومثالي، ومن هذه الأسس والقواعد نذكر مايلي:
- يعتمد هذا الرجيم سواء للحامل أو لغيرها على حساب النقاط الغذائية المتواجدة في الأغذية المتناولة خلال اليوم الواحد.
- يتم حساب كمية الدهون والألياف بشكل أدق من الكربوهيدرات والبروتينات في هذا النظام الغذائي.
- يسمح بتناول البروتينات بكمية كافية في هذه الحمية وذلك لأهميتها في بناء العضلات والمحافظة على صحتها وقوتها.
- أيضاً يوفر رجيم النقاط تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات كالمعجنات والخبز ولكن بكميات قليلة جداً ومحدودة.
- يطبق نظام النقاط الفرنسي من قبل الحامل لمدة ستة أيام في الأسبوع واليوم السابع يعتبر يوم حر تتناول فيه ما يحلو لها من الطعام.
- إضافة لذلك تفضل العديد من السيدات اعتماد رجيم النقاط الفرنسي في فترة الحمل بشكل أسبوعي بدلاً من حساب النقاط بشكل يومي.
وفي ختام هذا المقال الذي تحدثت فيه عن تجربتي مع رجيم النقاط وانا حامل وذكر أهم المعلومات حول هذه الحمية الغذائية ودورها في خسارة الوزن.
أتمنى من كل حامل أن تحاول اتباع رجيم النقاط فهو مفيد لك ولصحتك وصحة جنينك أيضا عند الالتزام به بشكل صحي وسليم.
وذلك بعد الرجوع لطبيبها الخاص وأخذ مشورته في هذا الموضوع.
قد يهمك أيضا: فوائد الحليب كامل الدسم للرجيم ودورها في خسارة الوزن
