تخسيس الأطفال بدون رجيم وبمدة قصيرة

1

تخسيس الأطفال بدون رجيم هي من أكثر الأمور التي تهم الأهالي الذين يملكون أطفالاً يعانون من وزن زائد. ولا يريدون حرمان أطفالهم من الطعام أو إلزامهم بنظام غذائي قاسي.

ولكن يجب الانتباه إلى أن فقدان الوزن في هذه المرحلة العمرية من خلال اتباع نظام غذائي من الممكن أن يؤثر على نمو الطفل وصحته في المستقبل نظراً لفقدان بعض العناصر الغذائية المهمة.

لهذا من المهم جداً الاتجاه إلى طبيب أطفال أو طبيب مختص بالتغذية لاستشارته قبل الإقدام على أي خطوة.

تعتبر مشاكل الوزن عند الأطفال سبباً متزايداً للقلق في جميع أنحاء العالم. وقد أدى إلى ارتفاع نسبة السكر في الأطفال ، والكوليسترول ، وهشاشة العظام ، والكبد الدهني ، والربو ، وأمراض القلب وما إلى ذلك.

هذه الأمراض التي تظهر عادة خلال مرحلة البلوغ تظهر الآن في مرحلة الطفولة. الأطفال البدينون هم أيضاً أكثر عرضة للتنمر والقلق بشأن صورة الجسد وانعدام الأمن والاكتئاب.

في هذا المقال سوف نتعرف بشكل أكبر على أهم الأساسيات والعادات الصحية من أجل تخسيس الأطفال بدون رجيم.

تخسيس الأطفال بدون رجيم

إن فهم ما إذا كان طفلك يعاني من مشاكل الوزن هو الخطوة الأولى للخطة المناسبة. هذا مهم لأن الأطفال ينمون بوتيرة مختلفة. من الأفضل استشارة طبيب الأطفال الخاص بك للتحقق من مؤشر كتلة الجسم للطفل (BMI) ، والذي يقيس وزنه مقابل الطول والجنس والعمر.

إذا كنت ترغب في مساعدة طفلك على إنقاص الوزن ، فمن الضروري إبقاء الوجبات السريعة خارج المنزل. إذا لم يكن هناك أي كوكيز أو رقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة غير الصحية في المطبخ ، فسيكون طفلك أقل إغراء لتناولها.

عندما يشعر طفلك الصغير بالجوع قليلاً قبل تناول الوجبة ، أعطه وجبة خفيفة صحية ، مثل شطائر زبدة الفول السوداني بالتفاح الصغيرة ، أو بسكويت كامل القمح أو صلصة التفاح بالفراولة. ستوفر هذه الوجبات الخفيفة لطفلك الكثير من العناصر الغذائية دون الكثير من السعرات الحرارية

هناك بعض النصائح المفيدة من أجل تخسيس الأطفال بدون رجيم، إليك بعضاً منها.

شجع التمرين اليومي

يجب أن تكون التمارين المنتظمة عنصراً مهماً في رحلة إنقاص وزن طفلك. إذا كان طفلك نشيطاً بدنياً ، فيمكنه حرق سعرات حرارية إضافية والحصول على المزيد من الطاقة ويصبح أقوى.

شجع طفلك على ممارسة نوع من التمارين كل يوم ، سواء كان ذلك في المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة. فكر في ممارسة الرياضة مع طفلك لتقديم الدعم.

قد ترغب أيضاً في التفكير في انضمام طفلك إلى معسكر رياضي ، حيث يمكنه ممارسة الرياضة في بيئة غير قضائية وتكوين صداقات جديدة.

اقرأ أيضاً:

تمارين رياضية للاطفال بسيطة وغير مجهدة لبناء أجسامهم بشكل صحيح

كن مثالاً جيداً

يتبع العديد من الأطفال ما يفعله آباؤهم ، لذلك من المهم أن يكونوا قدوة حسنة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بعاداتك الغذائية.

على سبيل المثال ، بدلًا من تناول رقائق البطاطس كوجبة خفيفة ، تناول بعضاً من الفاكهة. إذا كان طفلك يرى أنك تتناول طعاماً صحياً دائماً ، فمن المرجح أن يحذو حذوك.

امدح طفلك

يمكن أن يساعد مدح طفلك على النجاح في الوصول إلى وزن صحي. أخبر طفلك بمدى فخرك عندما ينجز شيئاً ما في رحلة إنقاص الوزن هذه. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أن طفلك يتناول وجبات خفيفة من الخضار بدلاً من البسكويت ، فتأكد من إخبار طفلك بمدى سعادتك لأنه يتخذ خيارات أكل أفضل.

لا تسرع في جعله يفقد الوزن

ليس من الجيد أبداً التسرع في رحلة إنقاص الوزن لطفلك. إذا علمت طفلك كيفية حساب السعرات الحرارية والتركيز على الأرقام فقط ، فقد يكون ذلك ضاراً عاطفياً.

بدلاً من ذلك ، شجع طفلك على إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل اختيار الفاكهة بدلاً من الحلوى وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يمكن أن تساعد هذه التغييرات الصغيرة طفلك على إنقاص الوزن بشكل تدريجي مع الحفاظ على علاقة صحية بالطعام.

ضع البروتين في نظام طفلك الغذائي

عند تحضير وجبات الطعام والوجبات الخفيفة لطفلك ، حاول تضمين بعض البروتينات على الأقل. ستساعد هذه المغذيات طفلك على الشعور بالشبع لساعات ، لذلك سيكون أقل ميلًا لتناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة غير الصحية.

يساعد البروتين الجسم أيضاً على إفراز هرمون يفرز الدهون المخزنة في الجسم. تشمل المصادر الجيدة للبروتين البيض وزبدة الفول السوداني والجبن والدجاج واللوز.

المزيد من الماء

لا تسمح للطفل بشرب العصير ومشروب الطاقة والباردة – المشروبات الغازية والصودا وما إلى ذلك عندما يكون عطشاً لأنها تزيد من وزنه. أفضل ما يقضي على العطش هو الماء.

الحصول على قسط جيد من النوم

من الناحية المثالية ، يحتاج الأطفال من 9 إلى 11 ساعة من النوم ويحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم. النوم المبكر والجيد ضروري للنمو السليم والتمثيل الغذائي الذي يساعد في الحفاظ على وزن الجسم.

التقليل من السكر والملح

قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى وحبوب الإفطار المحلاة والمشروبات المنكهة واللبن والمشروبات المحلاة وعصير الفاكهة ومشروبات الصودا وما إلى ذلك.

واستبدلها بمثيلتها المصنوعة من القمح الكامل ، وسلطات الفواكه ، إلخ. حتى الملح يحتاج إلى تقليله. محتوى الصوديوم في الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء وينفخ. تجنب ملح الطعام والأطعمة المعلبة والمجمدة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

خطط الوجبات

تجنب فترات طويلة بين الوجبات لأن المعدة الفارغة لساعات طويلة تؤدي إلى التهام الطعام أثناء الوجبات. توصي الدراسات بأن ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين صغيرتين يومياً تكون مثالية.

افهم حقائق الدهون

ليست جميع الدهون ضارة. يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية لتكوين أغشية الخلايا. يمكن أن يؤثر التخلص من الدهون بشكل عشوائي على جهاز المناعة ، والجهاز العصبي ، والصحة العامة لطفلك. يحتاجون إلى استهلاك الدهون مثل الزيوت غير المشبعة (الزيتون ، فول الصويا ، إلخ) ، السلمون ، الأنشوجة ، اللوز ، بذور السمسم ، اليقطين ، والكتان ، إلخ. الدهون أيضاً تبطئ عملية الهضم وتحافظ على المعدة ممتلئة لساعات أطول.

المزيد من الفواكه والخضروات

بشكل عام ، يمكنك إضافة المزيد من الخضار والفواكه بألوان عديدة إلى نظام طفلك الغذائي. قدمي الفاكهة الكاملة بدلًا من عصائر الفاكهة.

وذلك لأن العصائر تحتوي على كمية أقل من الألياف مقارنة بالفاكهة الكاملة لأنها تفقد محتواها من الألياف وإضافة السكر إذا تم ذلك ، مما يزيد من السعرات الحرارية ، في حين أن الفواكه الكاملة غنية بالألياف المفيدة للهضم.

ومع ذلك ، ليست كل الفواكه والخضروات مفيدة لفقدان الوزن. قد يكون بعضها مرتفع نسبة السكر في الدم.

بعض العادات الصحية التي يجب أن يقوم بها طفلك

هناك عدد من العادات الصحية التي تساعد على تخسيس الأطفال بدون رجيم عند الالتزام بها لوقت طويل منها:

  • غرس عادات مثل التمارين اليومية ، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية وعدم تناول وجبات الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، وما إلى ذلك.
  • كن مساندا. تشير الدراسات إلى أن نقص السكر يزيد من هرمونات التوتر ويجعل الطفل غريب الأطوار. كافئ الطفل على إنجازاته في إنقاص الوزن من خلال عرض فيلم ، أو لعبة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لا تكافئه بطعامه المفضل.
  • أضف المهمات إلى جدولهم اليومي ، وشجعهم على صعود السلالم بدلاً من المصعد ، والمشي إلى منطقة أنشطة الأطفال القريبة بدلاً من ركوب السيارة ، إلخ.
  • تقليل حصص الطعام ؛ لا تقضي على وجبات الطعام. يقترح باحث في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في باتون روج أن ما تأكله ليس ما تأكله ، ولكن الكمية هي ما يهم عند محاولة إنقاص الوزن.
  • استبدل الأطعمة غير الصحية بوجبات خفيفة صحية منزلية الصنع مثل البراعم والسلطات والمخبوزات (غير المقلية) باباد وراجي دوسا وشرائح الدجاج المشوية والمخانات وما إلى ذلك ، يمكن أن يكون الجزر المقطّع والمقطع إلى مكعبات والخيار والعنب والفراولة والبطيخ وما إلى ذلك من الأصابع الصحية غذاء.

في النهاية، ليست كل أسباب زيادة الوزن متعلقة بالطعام. يرجى ملاحظة أن طفلك قد يكون لديه بعض الحالات الصحية الأساسية التي تسبب زيادة الوزن مثل متلازمة كوشينغ ، وقصور الغدة الدرقية ، والآثار الجانبية للأدوية ، وما إلى ذلك. يرجى استشارة طبيب الأطفال قبل أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن.

لمعرفة المزيد من المعلومات عن تخسيس الأطفال بدون رجيم اضغط هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

11 − 1 =

error: المحتوى محمي !!