تعرفوا على أهم 5 تمارين رياضية بدون ادوات

2

في هذا المقال اخترنا لكم 5 تمارين رياضية بدون ادوات يمكن ممارستها ضمن المنزل، دون الحاجة إلى ارتياد النوادي والصالات الرياضية.

تبدو فكرة ممارسة الرياضة ضمن المنزل، أوفي الأماكن المفتوحة؛ من الأفكار الممتعة والمرغوبة لدى الكثيرين من الأشخاص، وخاصة في الظروف الحالية التي يشهدها العالم بسبب تداعيات تفشي فيروس كورونا العالمي.

يساهم أداء التمارين باستخدام وزن الجسم من دون الحاجة إلى معدات خاصة؛ إلى إكساب الجسم قوة وصلابة يتم ملاحظتها مع الوقت.

إذا أردتم معرفة أهم التمارين الرياضية التي لا تحتاج إلى أية ادوات؛ يمكنكم متابعة مقالنا حتى نهايته.

5 تمارين رياضية بدون ادوات
5 تمارين رياضية بدون ادوات

أهم 5 تمارين رياضية بدون ادوات

تتنوع التمارين التي يمكن أداؤها بدون معدات أو أجهزة، وتختلف حسب طريقة أدائها وفيما يلي أهم هذه التمارين للحصول على اللياقة البدنية والجسم المشدود وهي:

تمارين البلانك من أفضل 5 تمارين رياضية بدون ادوات

من التمارين الهامة التي يمكن ممارستها دون الحاجة إلى استخدام أية معدات خارجية، وكذلك يمكن أداؤها ضمن المنزل.

تعتمد تمارين البلانك على تقوية عضلات المعدة و البطن وشدها بطريقة ممتازة، كما تساهم في شد عضلات الجسم الأخرى مثل عضلات المؤخرة والظهر والأرداف.

تعمل هذه التمارين على تخفيف آلام الظهر والرقبة والفقرات؛ من خلال ممارستها بالطريقة الصحيحة.

قد يهمك أيضا: أنواع تمارين زومبا وفوائدها في شد وتقوية عضلات الجسم

تمارين تقوية الساقين

تعتبر تمارين تقوية الساقين من أهم 5 تمارين رياضية بدون ادوات، حيث يمكن ممارستها بكل سهولة وسلاسة ضمن المنزل.

تعد من التمارين المقوية والمفيدة في شد عضلات الساقين، وكذلك في تقوية أوتار الركبتين؛ مما يكسب المفاصل والعظام مرونة وقوة.

يمكن ممارسة تمارين الساقين من قبل مختلف الأشخاص وعلى اختلاف أعمارهم دون أية مشاكل للعظام والمفاصل.

تتم ممارسة تمارين الساقين من خلال تقديم إحدى الساقين إلى الأمام، وطي الركبتين مع إرجاع الساق الثانية إلى الوراء، والضغط على الساق المتقدمة باتجاه الأسفل.

تساهم هذه التمارين في خسارة الوزن بشكل سريع مع شد عضلات الجسم السفلية.

تمارين شد عضلات البطن والمعدة

يمكن القيام بتمارين شد عضلات البطن والمعدة بكل سهولة وحرفية ضمن المنزل، ودون الحاجة لآلات معينة أو أدوات خاصة.

 تهدف تمارين المعدة إلى شد عضلات البطن والمعدة وتقويتها، إضافة إلى شد وتقوية عضلات الساقين.

تتنوع تمارين المعدة وتختلف باختلاف طريقة أداء كل منها، فهناك التمارين الخاصة برفع الساقين أثناء تطبيق التمرين، وتمارين الدراجة الهوائية؛ الذي يحرك عضلات الساقين والمعدة كذلك.

تمارين القرفصاء

تعد تمارين القرفصاء من أفضل 5 تمارين رياضية بدون ادوات. يمكن القيام بها منزليا، ودون الحاجة لأية أجهزة أو نوادي رياضية.

تهدف تمارين القرفصاء إلى تقوية وشد عضلات الظهر والجذع، وشد عضلات الجزء السفلي من الجسم.

تساهم هذه التمارين في تحقيق التوازن للجسم، وزيادة حرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية بطريقة صحية وآمنة.

تشمل تمارين القرفصاء عدة حركات رياضية، كالقرفصاء العادية، والقرفصاء مع القفز، والقرفصاء الهوائية.

تمارين الضغط

يعتمد تمرين الضغط على مشاركة وزن الجسم، عند ممارسة هذا التمرين، ومن دون الاعتماد على أية معدات أو أدوات.

تساهم تمارين الضغط في تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم بما فيها عضلات الصدر، والكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس.

تساعد أيضا هذه التمارين على أخذ الشخص المتمرن كميات من الأكسجين النقي، وتحميله في الدم؛ ليتم إيصاله إلى العضلات، فيساهم في عملية الحرق والاستقلاب، وبناء العضلات بشكل صحيح ومثالي.

وختاما، كانت هذه أهم 5 تمارين رياضية بدون ادوات يمكنكم ممارستها ضمن المنزل بشكل سهل ومريح، وأخذ الفائدة منها في شد الجسم وخسارة الوزن.

 قد يهمك أيضا: ما هي فوائد تمارين الضغط في بناء وشد عضلات الجسم العلوية؟

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ثمانية عشر − ثمانية عشر =

error: المحتوى محمي !!