تمارين الايروبيك وفوائدها الهامة في الحصول على جسم صحي وقوي

2

دائما ما ينصح بممارسة تمارين الايروبيك الرياضية بهدف الحصول على جسم قوي خالي من الأمراض، وكذلك بهدف الوصول إلى وزن صحي خالي من الدهون والسموم التي تتراكم مع الوقت ومع طبيعة الحياة الروتينية الخاطئة في أغلب الأحيان.

تعمل تمارين الايروبيك على دعم صحة القلب والرئتين وتعزز تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الخلايا مما ينشط الدورة الدموية ويزيد من معدلات الاستقلاب والحرق في الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون وخسارة الوزن.

ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض أهم تمارين الايروبيك والفوائد التي نحصل عليها من خلال أدائها بطريقة منظمة وصحيحة، فتابعونا حتى نهاية المقال لتتعرفوا على المزيد من المعلومات والتفاصيل حول هذا الموضوع.

تمارين الايروبيك
تمارين الايروبيك

ماهي تمارين الايروبيك؟

تعرف تمارين الايروبيك ( Aerobic Exercise ) بأنها رياضة قائمة على عدة أنشطة و تمارين هوائية؛ تزيد من لياقة وتنشيط الجسم وتدعم أعضاءه وخاصة القلب وجهاز الدوران، وكذلك الرئتين في عملهما.

 تعمل هذه التمارين على أخذ كميات كبيرة من الأكسجين مما يزيد من معدل التنفس وكذلك معدل نبضات القلب.

 مما يؤدي إلى زيادة في تدفق الدم المحمل بالأكسجين اللازم لبناء العضلات وعمل الرئتين، وأيضا للتخلص من السموم من خلال طرح العرق عبر مسامات الجلد وكذلك غاز ثاني أكسد الكربون بعملية الزفير.

وتتنوع تمارين الايروبيك وتختلف بحسب طريقة وقوة أدائها والتي سوف نتعرف عليها في سطور هذا المقال.

أنواع تمارين الايروبيك

كما ذكرنا تتنوع رياضة الايروبيك كثيرا ويعود هذا التنوع والاختلاف إلى اختلاف شدة وقوة ممارستها وكذلك عدد المرات التي تنفذ فيها خلال الأسبوع، والمدة الزمنية المقدرة لتنفيذها والتي سنذكرها فيما يلي:

تمارين الايروبيك عالية الشدة والقوة

 والتي تشمل الحركات والتمارين التالية:

  • الركض
  • الجري
  • تمارين الضغط والقفز بالحبل – ركوب الدراجة – صعود ونزول السلالم
  • السباحة بطريقة معتدلة
  • ركوب الأمواج
  • ركوب الخيل
  • تسلق المرتفعات – التزحلق على الجليد

 الايروبيك متوسطة الشدة والقوة

يمكن ممارستها في الهواء العليل، وتعد من التمارين المتوسطة الشدة وهي:

  • الصيد بشكل عام
  • لعب الكرة
  • صيد الأسماك

 الايروبيك معتدلة الشدة والقوة

وتضم هذه المجموعة عدة تمارين وهي كالأتي:

  • التمارين المنزلية اليومية
  • المشي السريع
  • حركات الرقص المختلفة
  • القفز بالحبل
  • رفع بعض الأوزان
  • استخدام الأجهزة الرياضية عند ممارسة التمارين وذلك في المنزل أو في النوادي الرياضية.

اقرأ ايضا: تمارين الكارديو ال10 التي عليك ممارستها دوما

فوائد الايروبيك

تساهم الايروبيك كما ذكرنا في تقوية عمل القلب والرئتين إضافة إلى فوائد عديدة سوف نذكرها فيما يلي وهي:

  • المساعدة في التخلص من الوزن الزائد عند اتباع نظام غذائي صحي مترافق مع ممارسة رياضة الايروبيك.
  • التمتع بلياقة بدنية عالية مع مرور الوقت عند الممارسة المنتظمة لهذه التمارين.
  • الوقاية من الأمراض ودعم جهاز المناعة بطريقة فعالة.
  • الوقاية من أمراض السمنة والأمراض القلبية وكذلك ضغط الدم.
  • تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري والسكتات الدماغية.
  • تحسين المزاج والتخلص من الكآبة والتوتر، والتمتع بنوم هادئ ومريح.
  • محاربة الشيخوخة والوقاية من الأمراض المرافقة للتقدم في السن.
  • الحفاظ على صحة الجلد ونضارة البشرة من خلال زيادة وتنشيط الدورة الدموية
  • تقوية الذاكرة والمهارات العقلية والذهنية ومكافحة الخرف والزهايمر.
  • تقليل نسبة الوفيات عند الأشخاص المداومون على ممارسة تمارين الايروبيك وكذلك تخفيف الاصابة بالأمراض السرطانية والأمراض المزمنة.
  • الوقاية من أمراض العظام والمفاصل ومشاكلها المختلفة من خلال دعم أوتار الركب والمفاصل المختلفة.

وفي نهاية مقالنا كان هذا أغلب ما يمكن تناوله والتعرف عليه حول تمارين الايروبيك الهوائية، والتي تحفز لدينا الهمة والنشاط للبدء بممارستها وأدائها بشكل يومي أو أسبوعي للمحافظة على أجسامنا سليمة معافاة وكذلك لتجنب زيادة الوزن التي تؤرق تفكيرنا بشكل دائم. 

اقرأ أيضا: تمرين بلانك لشد الجسم .. أهميته وأفضل التمارين الخاصة به

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

أربعة عشر − إحدى عشر =

error: المحتوى محمي !!