تمارين الكارديو الـ 10 التي عليك ممارستها دومًا

10

من الطبيعي أن تكونوا قد سمعتم عن تمارين الكارديو الرياضية التي بات الحديث عنها و عن طريقة ممارستها محور اهتمام العديد من الشباب و الشابات اليوم.

وسواء كنتم ترغبون في الحفاظ على لياقة و رشاقة أجسامكم أم تحاولون فقدان بعض الكيلوغرامات منها فهذه التمارين تعتبر من الأساسيات الرياضية التي يمكن أن تلجؤوا إليها و تستفيدوا منها.

حيث ينصح باتباعها و الالتزام بها العديد من الأطباء و الاختصاصيين في مجال الرياضة وذلك لمدة 150 دقيقة أسبوعيا كحد أدنى للمحافظة على صحة الجسم ووزنه، وأيضا للوقاية من الأمراض العديدة.

قد يطول الحديث حول أهمية تمارين الكارديو و أنواعها وهذا ما سوف نتعرف إليه بشكل مفصل أكثر و نستعرضه في سطور مقالنا القادمة.

ما هي تمارين الكارديو

تعتبر هذه التمارين من التمارين الرياضية التي تعمل على تحريك أقسام وأعضاء الجسم بطريقة فعالة ومدروسة لزيادة معدل نبضات القلب.

وبالتالي جعل التنفس بشكل عميق أكثر مما يؤدي إلى دخول كمية كبيرة من الأكسجين لخلايا الدم التي تعود بالمنفعة العامة لكافة أجزاء وخلايا الجسم.

وأيضا تساهم تمارين الكارديو في إنتاج الطاقة اللازمة للجسم من خلال عملية الحرق للاكسجين والسكر في الدم، ولهذا الأمر دور ايجابي في حرق واستهلاك الدهون وبالتالي خسارة ونزول الوزن بشكل عام.

وتعرف تمرينات الكارديو بأنها التمارين الهوائية الايروبيك يعود هذا الاسم نسبة إلى (cardiovascular) أي القلب والأوعية الدموية، حيث تؤثر هذه التمارين تأثيرا مباشرا على جهاز الدوران في الجسم(قلب وأوعية دموية)

تمارين الكارديو
تمارين الكارديو

أهمية وفوائد هذه التمارين 

تقدم تمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم وخاصة إذا طبقت بشكل صحيح وتدريجي، لأنها متعبة في حال تمت ممارستها بطريقة عشوائية وقاسية.

وفيما يلي أهم الفوائد التي يمكن أن تحققها هذه التمارين وهي:

  • دعم عضلة القلب وحمايتها من الأمراض من خلال تسريع نبضات القلب وتنشيطه لفترة قليلة وخفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
  • المساهمة في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والحصول على الطاقة اللازمة لهذه التمارين وكذلك دعم العمليات الحيوية في الجسم، مما يؤثر ايجابيا في تسارع فقدان الوزن.
  • أيضا الوقاية من الاصابة بمرض السكري من خلال حرق السكر المستمر والذي تستهلكه العضلات أثناء التمرين المنتظم
  • المحافظة على صحة عمل الدماغ و تأخير الإصابة بأمراض الذاكرة والزهايمر.
  • وكذلك تقوية جهاز المناعة والتقليل من أعراض مرض الربو
  • تحسين المزاج وتعديله من خلال عمل الغدد المسؤولة عن إفراز الهرمونات، والتي تساهم في تخفيف الشعور بالاكتئاب أو اليأس والتعب في أغلب الأحيان

10 تمارين كارديو للمحافظة على صحتك

ينصح الأطباء والخبراء في مجال الرياضة بممارسة التمارين الهوائية(الكارديو)بمعدل 150دقيقة كحد أدنى خلال الأسبوع.

ويمكن ممارسة هذه التمارين ضمن المنزل، والبعض الآخر يحتاج إلى ارتياد النوادي الرياضية.

ويجب الإحماء قبل البدء بممارستها لمدة 5 أو 10 دقائق ونذكر من هذه التمارين مايلي:

1- القفز بالحبل

تساهم في حرق الدهون وتنشيط الجسم ، كما يساهم في حرق 1200 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.

2- دائرة القوى الهوائية

وهي سلسلة تمارين يتم ممارستها بالتتابع بين فترة تدريب وأخرى للراحة، ويتم الخلط فيها بين تمرينات الكارديو وتمارين المقاومة وتمارس بحدود 15- 25 دقيقة، وتكرر 5 مرات أسبوعيا.

3- الجري أو الهرولة

يمارس لمدة نصف ساعة ويكرر من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا.

4- المشي

حوالي 150دقيقة أسبوعيا أو نصف ساعة كل يوم إن أمكن.

5- السباحة والتجديف من تمارين الكارديو

وتفضل ممارستها بحوالي 10- 30 دقيقة، ومن مرتين إلى خمس مرات أسبوعيا.

6- ركوب الدراجة الثابتة في النادي أو في المنزل

ويمكن ممارستها لمدة 35- 45 دقيقة بحدود 3 مرات أسبوعيا.

7- استخدام جهاز تمارين الكارديو البيضوي الشكل

يكون هذا التمرين غالبا ضمن النوادي الرياضية، وينفذ من 20- 30 دقيقة، ولمدة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا.

تمارين الكارديو مع الجهاز بيضوي الشكل
تمارين الكارديو مع الجهاز بيضوي الشكل

8- الزومبا والرقص بشكل عام

رياضة اشتهرت في الاّونة الأخيرة وخاصة بين الفتيات والسيدات، و تساهم في شد الجسم ونزول الوزن تطبق لمدة ساعة تقريبا، وتكرر من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيا.

9- كيك بوكسينغ لدعم عمل القلب

وهو خليط بين رياضة الملاكمة وتمارين الكارديو مدة، مدة تنفيذه ساعة كاملة ويكرر من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

10- ركوب الدراجات في الصالات المغلقة

مع استخدام لباس خاص لذلك، ويمكن تنفيذها لمدة ثلاث أرباع الساعة إلى الساعة، وتكرر من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيا.

وفي ختام حديثنا وبعد أن تعرفنا على ماهية وعمل تمارين الكارديو الهوائية وإذا كان لديكم الوقت الكافي، يمكنكم البدء بممارسة هذه التمارين ولو لفترات قليلة ومن ثم زيادة مدة التمرين للوصول إلى الهدف المطلوب من تنفيذها.

اقرأ أيضا: رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية تجنب تخزين الدهون في الارداف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

16 − 16 =

error: المحتوى محمي !!