تمارين رياضية للاطفال بسيطة وغير مجهدة لبناء أجسامهم بشكل صحيح

8

تمارين رياضية للاطفال من الأمور الهامة التي يحرص العديد من الآباء والأمهات على تعليمها لأطفالهم منذ الصغر.

حيث يسعون لتعويدهم على اتباع أفضل التمرينات الرياضة التي تعطيهم القوة والصحة البدنية والعقلية، وكذلك تجعلهم أشخاصا أصحاء منظمين في حياتهم اليومية.

و للتعرف والاطلاع على تمارين رياضية للاطفال؛ يمكنكم متابعة هذا المقال حتى النهاية، ومعرفة المزيد من المعلومات والتفاصيل.

تمارين رياضية للاطفال

تعتبر هذه التمرينات الرياضية الخاصة بالاطفال من الرياضات البسيطة وغير المجهدة لهم، فهي تزيد من حركتهم ونشاطهم، وتمكنهم من ممارسة صداقات وعلاقات جديدة مع أقرانهم.

كما ويحرص الأهل على اتباع أبنائهم لهذه التمارين لتحقيق الصحة والعافية لهم، وكذلك بناء أجسامهم بشكل قوي ومثالي.

هذا ويوجد العديد من التمارين الرياضية الخاصة بالاطفال، التي سوف نذكرها فيما يلي:

تمارين رياضية للاطفال / الجري

يعد الجري من التمارين الرياضية الهامة والممتعة لدى الأطفال، وخاصة عندما يطاردون بعضهم البعض.

كما ويعتبر تمرينا صحيا يساعد في بناء العظام وتقويتها، مما يؤهلهم للحياة المستقبلية بكل صحة وقوة.

وكذلك فإن ممارسته مع التقيد بنظام غذائي صحي؛ تساهم في الحفاظ على الوزن المثالي للاطفال.

ومن الجدير بالذكر فإن رياضة الجري يمكن متابعتها بشكل منتظم ودوري وحتى سن البلوغ، وبكل المتعة والنشاط.

قد يهمك أيضا: تمارين الكارديو الـ 10 التي عليك ممارستها دوما

تمارين سكوات

تعتبر تمارين السكوات أو القرفصاء من التمارين الرياضية التي تساعد الاطفال على بناء وتقوية قدرتهم على التحمل وكذلك تعزيز ثقتهم بأنفسهم.

يمكن أن يلعب الأطفال لعبة قد تمكنهم من أداء تمرين السكوات بكل بساطة وسلاسة.

وذلك كما يلي:

  • وضع كرسي خشبي أو معدني في وسط الغرفة أو الباحة ثم تترك بعض قطع البسكويت عليه ويتم لعب هذه اللعبة بأن يحاول الأطفال الجلوس على الكرسي دون ملامسة البسكويت.
  • هذه الحركة تشبه حركة القرفصاء تماماً حيث تساهم في تقوية عضلات الوركين والساقين لديهم.
  • ومع الممارسة الدائمة سوف يصبح الطفل قادراً على أداء هذا التمرين بكل بساطة وسلاسة.

تمرينات البطن والضغط

يمكن للاطفال أيضاً أداء تمارين البطن وكذلك تمارين الضغط والبلانك وتمارين رفع الساقين وغيرها من التمرينات الهامة.

التي تساعدهم في تقوية عضلات أجسامهم وخاصة تمارين البطن والظهر التي تقوي عضلات المعدة وعضلات الظهر السفلية.

أيضأ تمارين الضغط الأساسية والتي يمارسها الأطفال عن طريق إبقاء الركبتين على الأرض.

وذلك تسهيلاً لأداء هذا التمرين وجعله مرغوباً بالنسبة للاطفال.

تعمل تمارين الضغط وتمارين بلانك على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم بما فيها عضلات الكتفين والذراعين والرقبة.

تمارين رياضية للاطفال / تمرين زحف الدب

تمارين رياضية للاطفال
تمارين رياضية للاطفال

من التمارين المحببة والمقربة للاطفال تمرين زحف الدب، حيث يتم تقليد حركة الدب في مشيته على قوائمه الأربعة وبطنه الواجه للأرض.

كما أن هذا التمرين يعتبر تمريناً جيداً للجسم ومجالاً للمنافسة البناءة مع أصدقائهم وأقرانهم.

في البداية يمكن للاطفال ممارسة حركة الدب بكل بساطة كما هي.

ثم يمكن استخدامها في ألعاب أكثر حدة وتعقيداً مثل القيام بها بمسارات منحنية ومتعرجة أو التحدي فيما بينهم.

والقيام بمسابقة للوصول إلى مكان محدد ثم العودة منه.

أيضاً يمكن ممارسة زحف الدب مع قيام الأطفال بالقفز فوق ظهور بعضهم البعض.

تمرين مشية السلطعون

تمارين رياضية للاطفال
تمارين رياضية للاطفال

يعتبر تمرين مشية السلطعون من الأنشطة الرياضية الممتعة التي تساعد الأطفال على تقوية عضلاتهم بشكل عام وخاصة عضلات الذراعين والساقين والبطن.

يتم أداء هذه الحركة من خلال تعليم الأطفال مايلي:

  • جعل البطن والجذع متجهاً للخارج.
  • وضع اليدين والقدمين على الأرض مع طي الساقين عند منطقة الركبتين.
  • يمكن بعد ذلك إجراء بعض التحديات والمنافسات المسلية للاطفال وهم في هذه الوضعية ومن هذه الأفكار مايلي:
  • جعل الأطفال يضعون كوباً من البلاستيك على بطونهم ومحاولة موازنة هذه الأشياء وإن كان بإمكانهم المشي لأبعد مسافة دون أن تسقط منه.
  • القيام بإعداد مسار عقبة للاطفال للتنقل من خلاله وهم يمشون مشية السلطعون.
  • إجراء السباقات فيما بينهم للوصول إلى نقطة محددة ثم العودة منها وهم يمشون مشية السلطعون.

تمرين التخطي

يعد تمرين التخطي من التمارين الهوائية الممتعة التي تتطلب التوازن والتنسيق في ممارستها.

تشمل تمارين التخطي عدة ألعاب وهي:

شبكة المربعات المرقمة:

تمارين رياضية للاطفال
تمارين رياضية للاطفال

والتي ترسم على الأرض بواسطة طباشير في الساحات والحدائق.

حيث يقوم الأطفال برمي حجراً ما إلى أحد المربعات ثم القفز بين المربعات مع تخطي وتجاوز المربع الذي يحوي الحجر.

قد يهمك أيضا: تمارين المقاومة وفوائدها للحصول على جسم صحي وجذاب

القفز على الحبل:  

يتم من خلال جعل الأطفال يمارسون تمارين القفز على الحبل لفترة زمنية معينة.

وهذا يساهم في تحريك عضلات أجسامهم كاملة ويعطيهم نشاطاً وحيوية طوال اليوم.

يمكن زيادة شدة التمرين من خلال تحفيزهم على التقدم بخطوات ثم العودة.

يمكن خلق روح التنافس في هذا التمرين من خلال التصفيق والتشجيع للطفل الذي يحصل على عدد أكبر من التخطيات في فترة زمنية محددة.

تخطي العلامة أو الصافرة:

وتتم بإطلاق الصافرة وجعل جميع الأطفال يمارسون التخطي بدلاً من المشي أو الجري بخصمهم.

يمكن تنويع هذا التمرين بإضافة القفز على قدم واحدة أو القفز على الأطراف الأربعة.

تمرين القفز

من التمارين الهامة والتي تساهم في تحريك عضلات أجسام الأطفال بشكل كامل، كما تساهم القفزات المتواصلة في بناء العضلات وتقويتها وكذلك تحسين الدورة الدموية وتحفيز القدرة على التحمل.

ويعد تمرين القفز من تمارين التنافس المحببة والتي يمكن أداؤها مع الأصدقاء والأشقاء ومعرفة من يحقق قفزة أعلى يكون هو الفائز.

ويتضمن تمرين القفز هذا بعدة قفزات وهي:

قفزات الحواجز:

وتتم بقفز الطفل من جانب إلى جانب أو من الأمام إلى الخلف فوق عقبة وهمية.

القدم المتقاطعة:

حيث يقفز الطفل بشكل مستقيم ثم يضع قدماً أمام الأخرى في القفزة التالية ويقوم بالتبديل بين القدمين مع متابعة التمرين.

قفز الرافعات:

يتم بشد الذراعين والساقين إلى الجانب أثناء القفز ثم في القفزة الثانية يتم إعادة الذراعين إلى الجانبين والساقين للهبوط إلى الأرض.

القفز بقدم واحدة:

يتم برفع ركبة واحدة والقفز على الرجل الواقفة ثم التبديل بين الساقين.

قفز الثنية:

يتم بقيام الطفل بثني ركبتيه ورفع كعبيه عالياً أثناء القفز.

تمارين الإطالة

من التمارين التي يحرص الأهل على تعليمها لأطفالهم في الصغر وهي تمارين الإطالة التي تساعدهم على زيادة طولهم وتخفيف مخاطر الإصابات لديهم.

 وكذلك تحافظ هذه التمارين على مرونة عضلاتهم وتقويتها.

أيضاً هذه التمارين تخفف من التوتر والقلق لدى الأطفال وتزيد من قدرتهم على التركيز والانتباه.

ويتم تنفيذ هذا التمرين من خلال ما يلي:

  • جلوس الطفل على الأرض ووضع باطن قدميه معاً أمامه مما يجعل شكل الساقين على شكل أجنحة الفراشة.
  • ثم يطلب من الطفل التنفس بشكل عميق مع رفع الذراعين فوق الرأس.
  • بعد ذلك يتم إنزال الذراعين للأسفل بكل هدوء مع إطلاق الزفير.

تمرين سوبرمان

يقوم تمرين سوبرمانس بتقوية عضلات الظهر والرقبة وكذلك عضلات الأرداف وأوتار الركبة كما أنه يساهم في تحقيق التوازن وتخفيف الضغط في منلاطق مختلفة من الجسم في حال ممارسته بشكله الصحيح.

ويتم القيام بهذا التمرين من خلال استلقاء الطفل على بطنه مع رفع ذراعيه وقدميه عن الأرض وكأنه سوبرمان.

في ختام هذا المقال الذي تعرفنا من خلاله على مجموعة تمارين رياضية للاطفال بخطواتها البسيطة وأفكاها المبدعة التي يمكن لأي طفل ممارستها والإلتزام بها للمحافظة على صحته البدنية والعقلية وتأهيله لحياة صحية أفضل في المستقبل.

قد يهمك أيضا: ما هو تمرين الظهر وما أهميته في شد الجسم؟

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

واحد × ثلاثة =

error: المحتوى محمي !!