تمارين لزيادة الطول من التمارين الرياضية الهامة التي يبحث عنها العديد من الشبان والفتيات وخاصة في فترة النمو.
حيث تساعدهم في زيادة طول الجسم بشكل طبيعي، وكذلك قد يلجأ إليها الأشخاص الأكبر سناً والذين يعانون من قامة ٍ قصيرة.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على بعض التمارين التي تسبب زيادة في الطول؛ وذلك من خلال الالتزام بممارستها لفترة قد تكون قصيرة أو طويلة؛ حتى تحقيق الغاية من اتباعها.
تمارين لزيادة الطول
من المعلوم أن طول الجسم يرجع إلى أسباب ومؤثرات وراثية جينية، ولكن هذا لا يمنع من أن يتأثر طول الجسم بعوامل أخرى.
والتي تتمثل بممارسة الرياضة المنتظمة، واتباع الأنظمة الغذائية الصحية والمغذية.
غالباً ما يتوقف النمو بعد سن البلوغ، حيث تلتصق صفيحات النمو في العظام الطويلة ببعضها داخل الجسم البشري.
إلا أنه قد يستمر النمو عند البعض، وذلك حتى سن 22 – 25 سنة، مما يعطي فرصة جيدة لزيادة أطوالنا، وإضافة بعض السنتيمترات لأجسامنا.
وبالطبع هذا الأمر يتعلق بأداء التمارين المخصصة لزيادة الطول، والتي تعطي نتائج إيجابية في حال تزامنها مع اتباع حمية غذائية صحية وطبيعية.
حيث تساهم هذه التمرينات الرياضية في تقوية، وبناء عضلات الجسم، وكذلك إفراز الهرمونات الخاصة بالنمو، والمسؤولة عن زيادة الطول.
كما تساعد التغذية الجيدة والمتوازنة في الحفاظ على حياة الهرمونات، وبقائها نشطة ومنتعشة.
وتتعدد تمارين زيادة الطول وتختلف باختلاف أدائها وممارستها والتي سوف نستعرض بعضاً من أهمها وأبرزها في سطورنا اللاحقة.
قد يهمك أيضا: تمارين الكارديو الـ 10 التي عليك ممارستها دوما
أنواع تمارين الإطالة
تتنوع التدريبات الرياضية الخاصة بزيادة الطول والتي تحقق إطالة طبيعية بوقت قصير في حال تطبيقها والالتزام بها بشكل منتظم ومنها سوف نذكر ما يلي:
تمارين لزيادة الطول / تمرين التمدد للأمام
يطبق هذا التمرين بوضعيتين متقاربتين وهي
الوضعية الأولى:
- بداية يتم أخذ وضعية الجلوس ومد الساقين للأمام.
- ثم يتم مد الذراعين للأمام ومحاولة لمس مشط القدم بأصابع اليدين.
- بعد ذلك يجب الرجوع إلى وضعية الجلوس الأولى، مع رفع الذراعين باستقامة جيدة للأعلى.
الوضعية الثانية:
- الوقوف باستقامة واحدة مع رفع اليدين للأعلى.
- ثم الانحناء بشكل بطيء مع محاولة لمس القدمين بأطراف الأصابع.
- يجب المحافظة على الركبتين مستقيمتين من دون أي ثني أو انحناء، حيث سيكون من الصعب لمس القدمين من دون طي الركبتين في بداية التمرين.
- يمكن القيام بهذا التمرين بشكل منتظم بمعدل 5 – 10 مرات في اليوم.
يفيد أداء هذا التمرين في تقوية عضلات الساق، وكذلك عضلات البطن، إضافة إلى تمدد العمود الفقري؛ مما يساهم في كسب بضع سنتيمترات جديدة.
تمرين الكوبرا لإطالة الجسم
يعد هذا التمرين من التمرينات الرياضية الضرورية لتقوية، وشد عضلات الجسم.
كما أنه يعتبر من تمارين اليوغا الهامة أيضا، والتي تساعد على تمدد عضلات الجسم بشكل ممتاز وبالتالي إطالته بشكل تدريجي.
وينصح بأدائه بشكل يومي؛ للحصول على النتائج الإيجابية، أما طريقة تنفيذه فهي كما يلي:
- الاستلقاء على البطن مع الارتكاز على الذراعين، والمحافظة على الجسم مشدودا قدر الإمكان.
- القيام برفع القسم العلوي من الجسم، مع إبقاء الثقل على الذراعين.
- فرد مشط القدم بشكل جيد، وملامس للأرض.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم الراحة، وذلك بالاستلقاء على البطن وبقاء الجسم ممدودا.
- يمكن تكرار هذا التمرين بمعدل 10 مرات كحد أدنى يوميا.
تمارين لزيادة الطول / تمرين العقلة
يعتبر تمرين العقلة أحد أبرز التمرينات الهادفة لزيادة طول الجسم، وذلك من خلال التعلق بقضيب أو لوح من الحديد بحيث يكون أعلى من طول الشخص، والتأرجح بالهواء.
ويمكن القيام بممارسة هذا التمرين كما يلي:
- القفز والإمساك باللوح المعدني المعلق.
- الإمساك باللوح مع جعل راحتي الكفين تتجهان نحو الخارج.
- البقاء على هذه الوضعية لفترة من الزمن، ويفضل إطالتها.
- الاستمرار في تكرار هذا التمرين بمعدل 3 – 5 مرات يوميا، وبفترة راحة 20 ثانية تفصل بين التمارين.
- يفضل أداء تمرين العقلة لمدة 3 أشهر كحد أدنى، وذلك لتحقيق أفضل النتائج.
- يفيد هذا التمرين في تخفيف الضغط عن العمود الفقري، وتقوية عضلات الظهر والجذع، والمساهمة في تمددها.
تمرين رفع الساقين
يعد هذا التمرين واحد من مجموعة تمارين الإطالة، التي يتم اتباعها؛ للحصول على قامة طويلة وممشوقة.
ينفذ هذا التمرين كما يلي:
- الاستلقاء على البطن مع وضع اليدين خلف الرقبة.
- ثم رفع إحدى الساقين إلى أعلى مستوى في الهواء.
- بعد ذلك يتم تكرار هذا التمرين مع الساق الثانية.
- كما يجب المحافظة على استقامة جيدة للساقين أثناء تمدد الجسم.
- يجب أن يكرر التمرين لكل ساق لمدة 3 – 5 ثوان كحد أدنى.
قد يهمك أيضا: ما هي فوائد تمارين الضغط في بناء وشد عضلات الجسم؟
تمارين لزيادة الطول / السباحة على الأرض
يتم ممارسة تمرين السباحة على الأرض؛ لدعم عضلات الظهر وزيادة مقاومتها، وتمددها، وينفذ بالخطوات التالية:
- بداية يجب الاستلقاء على البطن، ومد الجسم بشكل كامل.
- وضع الذراعين في الأمام، وعلى استقامة واحدة مع جعل راحتي اليدين تتجهان للأسفل نحو الأرض.
- ثم رفع الذراع اليسرى بمقدار أعلى من اليمنى، مع المحافظة على استقامة الساقين.
- رفع الساق اليمنى لأعلى مستوى من الأرض لأعلى مستوى عن الأرض، والبقاء في هذه الوضعية لمدة 4 ثواني كحد أدنى.
- تكرار التمرين مع الساق واليد الأخرى، وذلك لمدة 20 ثانية.
- كما يمكن إضافة بعض الأوزان المتوسطة للكاحل، والمعصم، وذلك لأخذ نتائج مرضية في تمدد الساقين، والذراعين، وكذلك الجسم بكامله.
تمارين لزيادة الطول / تمرين القفز بالحبل
يعتبر القفز بالحبل من التمرينات الرياضية التي تهدف إلى تمدد العضلات، وزيادة الطول.
كما تعتبر من الأساليب الممتعة والمسلية؛ للمحافظة على اللياقة البدنية، وشد الجسم بفعالية عالية.
أما كيفية تنفيذ هذا التمرين فهي سهلة للغاية، وتتم كما يلي:
- بداية الحصول على حبل القفز.
- الوقوف بشكل مستقيم، و الامساك بالحبل، ثم القفز بالساقين معا بشكل متزامن مع حركة الحبل.
- يكرر هذا التمرين لمدة طويلة قدر المستطاع.
- يفيد تمرين القفز بالحبل في تمدد الجسم وإطالته، كما يساعد على تقوية أوتار الركبة والألياف.
- كذلك يساهم في تنشيط عضلات الفخذين الرباعية.
تمرين رفع الحوض للأعلى
يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة والمفضلة لإطالة الجسم وزيادة بعض السنتيمترات له، ويتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الخطوات التالية وهي:
- تمدد الجسم وفرده وخاصة في منطقة العمود الفقري والمؤخرة.
- الإستلقاء على الأرض والاستناد على الرأس مع طي الركبتين.
- رفع منطقة الحوض عن الأرض لأعلى قدر ممكن مع المحافظة على موضع القدمين وثباتها.
- العد لمدة عشر ثواني مع البقاء في هذه الوضعية ثم الرجوع إلى الأرض.
- يفضل تكرار هذا التمرين من 15 – 20 مرة يومياً وذلك لتحقيق النتائج الإيجابية في زيادة الطول.
تمرين ركل القدم
يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة في زيادة طول الجسم وذلك من خلال تنشيط وتحفيز عضلات القدم بشكل دائم ومستمر.
يفضل ممارسة بعض التمارين الإحمائية قبل البدء بتمرين ركل القدم وذلك بهدف تنشيط العضلات وتهيئتها بشكل جيد.
يتم تنفيذ هذا التمرين بالشكل التالي:
- الوقوف بشكل مستقيم وركل القدم لأعلى مستوى في الهواء مثل ركلة الكرة.
- بقاء القدم مرفوعة في الهواء لمدة قصيرة دون إرجاعها للأرض.
- يكرر هذا التمرين بالتناوب مع القدم الثانية وبالمدة الزمنية المحددة ذاتها لكلتا القدمين.
وفي ختام هذا المقال كانت هذه أهم تمارين لزيادة الطول يمكنكم اتباعها في حال الرغبة بإطالة الجسم، وإضافة عدد من السنتيمترات له والحصول على قامة مشدودة وممشوقة، فإذا أعجبتكم هذه التمارين بادروا إلى تجريبها وممارستها في أوقات فراغكم.
قد يهمك أيضا: أنواع تمارين زومبا وفوائدها في شد وتقوية عضلات الجسم
