جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان موضوع مهم وجدير بالمتابعة، خاصة مع اقتراب موعد قدوم شهر رمضان الكريم.
تشتهر الموائد الرمضانية بما لذ وطاب من مختلف المأكولات الشهية والأطباق المتنوعة والتي قد تحتوي على نسبة عالية من الدسم والدهون، إضافة إلى أصناف الحلويات، والتي يعتبر تناولها تقليدًا محببًا في فترة ما بعد الإفطار في الشهر الفضيل.
ولكن من الممكن تنظيم طريقة تناول الطعام واختيار ما يناسب من المواد الغذائية في شهر رمضان، والتي تساهم في تخسيس الوزن والمحافظة على ثباته عند الحد المطلوب.
وفي هذا المقال سوف نتعرف على بعض القواعد والنقاط، والتي يمكن أن تشكل نظام غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان إذا تم تطبيقها بشكل منظم وملتزم.
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان
يعد شهر رمضان فرصة سانحة يجب اغتنامها لإعادة النظر في طريقة التغذية ونوعية الأطعمة التي يجب تناولها خلال اليوم.
حيث تحتاج أجسام الصائمين لتعويض النقص الحاصل من الفيتامينات والمعادن والسوائل، والتي يجب أخذها في فترة الإفطار.
وذلك من خلال الاعتماد على تناول الطعام الصحي المتكامل والذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل ساعات الصيام اليومية.
كذلك يجب عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة في وجبة واحدة فقط؛ وذلك تجنبًا لحدوث التخمة والمشاكل الهضمية.
وقد يكون الالتزام بنظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان أو المحافظة عليه، أمرا ضروريا.
والذي سنذكر خطوات تطبيقه فيما يلي من سطور مقالنا.
اقرأ أيضًا: رجيم الكربوهيدرات pdf … الأطعمة المسموحة والممنوعة وفوائد هذا الرجيم
الأطعمة الواجب تناولها في رمضان
يعتبر اختيار النوعية المناسبة من الأطعمة الصحية وإدراجها ضمن جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان من الأمور الواجب اتباعها في بداية الصيام، والتي سوف تعطي نتائج إيجابية في خسارة الوزن وهذه الخطوات هي:
- أخذ الوقت الكافي في تناول وجبة الإفطار، والتي قد تستغرق ساعة أو أكثر.
- التنويع في طعام الإفطار من خضار وكربوهيدرات وبروتينات؛ لسد حاجة الجسم من هذه العناصر.
- الاعتماد على تناول الأطعمة المشوية بالفرن والمسلوقة بدلًا من الأكل المقلي.
- كذلك الإكثار من حصص الفواكه الطازجة والسلطات المتنوعة والتمور والسوائل المختلفة بدلًا من النشويات والحلويات.
- تناول اللحوم الحمراء القليلة الدهون، والتركيز عليها للحصول على البروتينات الحيوانية الصحية.
- أخذ كميات كافية من السوائل وخاصة الماء وشرب ما يقارب 6 – 8 أكواب منه وتوزيعها بين الإفطار والسحور.
- القيام ببعض الأنشطة البدنية كالمشي ولو لمدة نصف ساعة بعد الإفطار، وهذا الأمر سوف يسرع من عملية الحرق ويساعد في هضم الطعام بشكل أفضل.
- كذلك يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة ومغذية، حيث من الممكن تناول مايلي:
- نصف رغيف من الخبز الطرق أو المحمص مع بيضة مسلوقة
- كأس من الحليب الخالي الدسم.
- حبات من الفاكهة الطازجة أو عصائر فاكهة قليلة الحلاوة.
- بعض اكلات الحبوب.
- يمكن أيضا تناول بعض حبات الفاكهة أو القليل من السلطة بين وجبتي الإفطار والسحور وعند الشعور بالجوع.
- الامتناع عن تناول المأكولات الغنية بالمواد الدسمة في وجبة السحور، وكذلك التي تحتوي على التوابل، وذلك تجنبًا لأعراض الانتفاخ وعسر الهضم أثناء فترة الصوم.
- تجنب شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية أيضًا.
للمزيد من المعلومات يمكن الاطلاع عليها من خلال الرابط
نموذج عن وجبات رمضان الصحية
فيما أمثلة عن الأطعمة التي يمكن أن تدخل ضمن جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان وهي:
وجبة الإفطار:
- 2 كوب من الماء
- 3 حبات من التمر
- طبق سلطة خضراء – طبق من الشوربة الساخنة قليلة الدسم
- خضروات مطبوخة – طبق من الأرز أو المعكرونة
- ممكن كوب من الحليب الخالي الدسم
الحلويات:
- حبتان من حلوى القطايف بدون سكر أو قطر
- حبات من الفواكه الطازجة
وجبة السحور:
كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم
- نصف رغيف أسمر
- فول بدون زيت
- طبق سلطة – فواكه
مع التأكيد الدائم على شرب 8 أكواب من الماء.
كانت هذه بعض المعلومات التي يمكن الاستفادة منها في إعداد جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في رمضان، والذي يمكن تجهيزه خلال الفترة الحالية، حيث تفصلنا أيام قليلة عن حلول الشهر الكريم.
أعاده الله على جميع المسلمين بوافر الخير والصحة والبركة.
اقرأ أيضًا: وجبات الصيام المتقطع وكيفية تنفيذ خطة الصيام المتقطع
