حاسبة رجيم النقاط لتحديد عدد النقاط اليومية بطريقة دقيقة ومبسطة

23

حاسبة رجيم النقاط من المواضيع التي يتم البحث عنها والاهتمام بمعرفتها من قبل العديد من الأشخاص الذين يرغبون باتباع هذا الرجيم.

وذلك لتحديد عدد النقاط الواجب الالتزام بها خلال اليوم الواحد، وبالتالي المساهمة في خسارة الوزن بشكل صحي ومتوازن.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على حاسبة رجيم النقاط، وعلى أهم المعلومات المتعلقة بهذه الحمية الغذائية الهادفة إلى فقدان الوزن.

حاسبة رجيم النقاط

حاسبة رجيم النقاط
حاسبة رجيم النقاط

بداية يجب التعريف بالنظام الغذائي النقطي أو مراقب الوزن: بأنه حمية غذائية نقطية، تقوم بمنح الأطعمة والأغذية المتناولة أثناء اليوم قيمة محددة تقدر بالنقاط.

وعند اتباع هذا الرجيم يمكن تناول الكثير من المواد الغذائية بأصنافها وأنواعها المختلفة.

وبشرط أن تكون غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.

ويتم حساب عدد النقاط في هذا النظام الغذائي على حسب النقاط المقابلة للأغذية المتناولة خلال اليوم.

وكذلك على عدد ما تحتويه من مواد نشوية، أو بروتينية، وأيضا سكرية.

الأمر الذي يتطلب استخدام ما يسمى بحاسبة النقاط: وهي أداة تسهل تحديد عدد النقاط اليومية المستهلكة خلال فترة الحمية.

وبالتالي معرفة عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم، التي يجب أن تكون محددة للحفاظ على نزول الوزن بشكل تدريجي.

قد يهمك أيضا: رجيم التكميم الوهمي للمعدة … ما هو وهل يعطي نتائج جيدة؟

طريقة عمل حاسبة النقاط

تحدد حاسبة رجيم النقاط عدد النقاط الواجب استهلاكها خلال اليوم الواحد من قبل الأشخاص متتبعي حمية مراقب الوزن، أو حمية النقاط.

وبالنسبة لمبدأ عمل هذه الحاسبة فهو كالآتي: 

  • تقديم وإدخال كافة المعطيات الغذائية الخاصة بالأطعمة المتناولة إلى حاسبة نقاط السعرات الحرارية، مثل: كمية السعرات الحرارية، نسبة الدهون، نسبة الألياف.
  • ثم الضغط على زر المعلومات الغذائية W W الحساب.
  • ملء باقي الحقول المطلوبة، وذلك بالمدخول اليومي، وغير ذلك.

أيضا تفيد الحاسبة النقطية أيضا في رجيم النقاط في معرفة مقدار النقاط التلقائية الموجودة في أي عنصر غذائي.

يمكن الاطلاع على مبدأ عمل حاسبة النقاط من خلال الرابط.

حاسبة رجيم النقاط
حاسبة رجيم النقاط

وقد تطورت الحاسبة النقطية بتطور وتقدم هذا النظام الغذائي النقطي، وإقبال الناس عليه.

فأول حاسبة للنقاط تم استخدامها قبل نوفمبر 2010، وعرفت بحاسبة النقاط القديمة.

وفي الولايات المتحدة الأمريكية استخدمت أول حاسبة للنقاط بين نوفمبر 2010 وديسمبر 2015، وتعتمد على إدخال المعلومات الغذائية من بروتينات وكربوهيدرات وغيرها.

أما حاسبة الهدف اليومية القديمة وهي الأكثر انتشارا فقد استخدمت بين نوفمبر 2010 إلى ديسمبر 2015.

تفيد هذه الحاسبة في تقدير الهدف من تحديد النقاط بشكل يومي، وتعتمد على عدة معايير منها:

  • وزن الجسم
  • الطول
  • العمر 
  • الجنس
  • حالة النشاط البدني

كيف يتم حساب النقاط؟

يتم احتساب النقاط المقابلة للأطعمة في هذه الحمية تبعا لما تحتويه الأغذية والأطعمة من مواد سكرية، أو نشوية، أو بروتينية.

فالمواد االنشوية والسكرية تأخذ أعلى النقاط، بينما تأخذ المواد البروتينية نقاطا أقل.

وكما أنه توجد أنواع من الأطعمة لاتحصل على أية نقاط؛ وفقا لانخفاض سعراتها الحرارية، وتسمى الأطعمة الصفرية.

كذلك وترتكز طريقة حساب النقاط على تحديد الأمور التالية والأخذ بها عند تطبيق النظام الغذائي النقطي، وهي كالتالي:

حسب الجنس: 

امرأة = تأخذ 7 نقاط

رجل = يأخذ 15 نقطة

حسب الوزن:

أيضا الوزن له دور في تحديد عدد النقاط في اليوم وذلك كما يلي:

إذا كان الوزن 85 كيلوغرام = 8 نقاط

أيضا إذا كان الوزن 68 كيلوغرام = 6 نقاط

إذا كان الوزن 57 كيلوغرام = 5 نقاط

حسب الطول:

تختلف النقاط كذلك وفقا لطول الجسم فتكون:

إذا كان الطول أقل من 161 سم = نقطة واحدة

وإذا كان الطول مساويا أو أكثر من 161 سم = نقطتين

حسب العمر:

هناك اختلاف باحتساب النقاط وفقا للمرحلة العمرية للأشخاص سواء رجل أو امرأة وهي كالتالي:

 من 12 – 20 عام = 5 نقاط

ومن 21 – 35 عام = 4 نقاط

أيضا من 36 – 50 عام = 3 نقاط

من 51 – 65 عام = نقطتان

حسب الأنشطة البدنية:

أيضا النشاط والمجهود البدني المبذول من قبل الشخص له دور في تحديد عدد النقاط كما يلي:

عمل ضمن مكتب ودون أي نشاط حركي = 0 نقطة

أيضا عمل مع حركة بسيطة = نقطة واحدة

وعمل مع نشاط ومجهود بدني = نقطتين

وهذه بعض الأمثلة على كيفية الحساب في رجيم النقاط:

مثال 1: إذا كان لدينا امرأة طولها 165سم، ووزنها 72 كيلو غرام، وعمرها 33 عام ولديها عمل مكتبي لا يتطلب أية حركة.

فيكون عدد نقاطها خلال اليوم الواحد هو

 7 + 2 + 7 + 4 + 0 = 20 نقطة يوميا.

مثال 2: إذا كان لدينا رجل طوله 185سم، ووزنه 94 كيلو جرام، وعمره 40 عام ونشيط في عمله ويبذل مجهودا فيه.

فيكون عدد نقاطه في اليوم الواحد هو

15 + 2 + 9 + 3 + 2 = 31 نقطة يوميا

وهناك عدة فئات من الأشخاص لا يمكنهم تطبيق هذا النظام الغذائي وهم: 

  • الأطفال
  • الحوامل والمرضعات 
  • أصحاب المناعة الضعيفة
  • من يعانون من مشاكل قلبية
  • أصحاب الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.

قد يهمك أيضا: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم وأهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن

قائمة بالأطعمة والنقاط المقابلة لها

وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة، والمواد الغذائية وما تحتوي من نقاط، كأمثلة لمعرفة الحاجة الفعلية من النقاط في اليوم، وهي كالتالي:

  • بداية كافة أصناف  الخضار الطازجة الورقية والعادية بما في ذلك الفطر الطازج أيضا جميعها لا تحتوي على نقاط أي قيمتها صفر.
  • كذلك الخردل، بردقوش، كمون، شمر، زعتر مجفف، مخلل ملفوف قليل الملح قيمتها جميعا صفر.
  • أيضا التوابل بأنواعها قيمتها صفر.
  • حساء البصل و أي حساء مع البقدونس قيمته صفر.
  • عصير ليمون بدون سكر قيمته صفر.
  • كاكاو غير محلى، سكر دايت والشاي بجميع أنواعها قيمتها صفر.
  • خبز أبيض 100 جرام يساوي 4 نقاط.
  • أيضا خبز قمح 100 جرام يساوي 4 نقاط.
  • خبز الذرة 250 جرام تساوي 2.5 نقطة.
  • جميع أنواع الأرز المطبوخ 100 جرام تساوي نقطتين.
  • الأرز الخام بجميع أنواعه نقطتين.
  • الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام تساوي نقطتين.
  • كوب واحد من الفشار يساوي 3 نقاط.
  • 20 جرام من الفشار تساوي نقطة واحدة.
  • معجنات بمعدل 20 جرام تساوي نقطتين.
  • 3 حبات تمر تساوي نقطة.
  • بازلاء مطبوخة 100 جرام تساوي نقطتين.
  • زيتون أخضر 5 حبات تساوي 0.5 نقطة.
  • زيتون أسود حبتين تساوي 0.5 نقطة.
  • بسكويت مالح قطعة 10 جرام تساوي نقطة واحدة.
  • بسكويت بكافة الأنواع 10 جرام تساوي نقطة واحدة
  • حبتين بسكويت دايجستيف تساوي 3 نقاط.
  • قطعة واحدة توست أبيض تساوي نقطتين.
  • قطعة واحدة توست أسمر تساوي نقطة واحدة.

مزايا وعيوب رجيم النقاط

بعد أن تعرفنا في هذا المقال على حاسبة رجيم النقاط، وكذلك على أسرار وقواعد هذا الرجيم.

لابد من ذكر مزايا وعيوب هذه الحمية لكل من يرغب باتباعها.

بالنسبة لفوائد ومزايا رجيم النقاط فهي كالآتي:

  • يعد من الأنظمة الغذايية المتوازنة من الناحية الغذائية، حيث يضم كافة المجموعات الغذائية الأساسية.
  • يعتبر نظاما غذائيا مناسبا للأشخاص النباتيين.
  • يتناسب مع أنماط الحياة المتعددة والمختلفة.

أما بالنسبة لعيوب وسلبيات هذا الرجيم فهي كالتالي:

  • تعد خسارة الوزن بطيئة في رجيم النقاط أكثر من غيره من الحميات الغذائية الشديدة والصارمة.
  • قد يتسبب ببعض الاضطرابات الصحية للأشخاص الذين لديهم حساسية للطعام، وخاصة تجاه أطعمة محددة.

وفي ختام هذا المقال الذي تعرفنا من خلاله على حاسبة رجيم النقاط الضرورية لاحتساب عدد النقاط اليومية في هذا الرجيم.

نتمنى أن تكون المعلومات، والأفكار التي قدمناها في هذه المقالة مفيدة لكم، وأن تلقى استحسانكم، و تساعدكم على معرفة النقاط التي تحتاجونها في اليوم في حال قررتم اتباع هذا النظام الغذائي لخسارة الوزن. 

قد يهمك أيضا: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

5 × أربعة =

error: المحتوى محمي !!