حساب الوزن المناسب للطول – حساب كتلة الجسم BMI

9

حساب الوزن المناسب للطول هي من أكثر الأشياء التي يرغب غالبية الأشخاص بمعرفتها. حتى يتمكنوا من معرفة حاجتهم لإنقاص وزنهم أو زيادته أو حتى الحفاظ عليه على وضعه الحالي.

وإن كثير من الناس يريدون معرفة إجابة هذا السؤال: ما هو وزني المثالي؟. ومع ذلك ، لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص . لأن هناك عدد كبير من العوامل المختلفة التي تلعب دوراً مهماً في حساب الوزن المناسب للطول.

وتشمل هذه العوامل العمر ، ونسبة الدهون في العضلات ، والطول ، والجنس ، وتوزيع الدهون في الجسم ، أو شكل الجسم.

يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يعاني من مشاكل صحية. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذه الزيادة في الوزن قد لا تؤثر حالياً على صحة الشخص ، إلا أن نقص الإدراك الحالي للمشاكل قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل.

تابع القراءة لمعرفة أربع طرق لحساب الوزن المناسب للطول.

حساب الوزن المناسب للطول

إليك أهم أربع طرق من أجل حساب الوزن المناسب للطول بالشكل الصحيح:

الطريقة الأولى: مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب. يعمل على حساب الوزن المناسب للطول لكل شخص.

وفقاً لمصدر المعاهد الوطنية للصحة (NIH) الموثوق به فإن:

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
  • يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثالياً.
  • إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني من زيادة الوزن.
  • يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.

ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI ؟

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لحجم الجسم. فهو يجمع بين وزن الشخص وطوله. يمكن أن تعطي نتائج قياس مؤشر كتلة الجسم فكرة عما إذا كان الشخص يتمتع بالوزن المناسب لطوله.

إن هذا المؤشر هو أداة فحص يمكن أن تشير إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو إذا كان يتمتع بوزن صحي أو وزن زائد أو سمنة. إذا كان مؤشر كتلة الجسم خارج النطاق الصحي ، فقد تزيد المخاطر الصحية بشكل ملحوظ.

يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يؤدي الوزن المنخفض جداً إلى زيادة خطر الإصابة بسوء التغذية وهشاشة العظام وفقر الدم. سيقدم الطبيب التوصيات المناسبة.

لا يقيس مؤشر كتلة الجسم دهون الجسم بشكل مباشر ، ولا يأخذ في الحسبان العمر أو الجنس أو العرق أو كتلة العضلات لدى البالغين.

ومع ذلك ، فإنه يستخدم فئات حالة الوزن القياسية التي يمكن أن تساعد الأطباء على تتبع حالة الوزن عبر السكان وتحديد المشكلات المحتملة لدى الأفراد.

ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية. بينما يأخذ حساب الطول المناسب للوزن في الاعتبار ، فإنه لا يأخذ في الحسبان عوامل مثل:

  • قياسات الخصر أو الورك
  • توزيع أو نسبة الدهون
  • نسبة كتلة العضلات . هذه، أيضاً ، يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة.

الرياضيون ذوو الأداء العالي ، على سبيل المثال ، يميلون إلى أن يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم. يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر ، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن.

يمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم أيضاً فكرة تقريبية عما إذا كان وزن الشخص صحياً أم لا ، وهو مفيد لقياس الاتجاهات في الدراسات السكانية.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثالياً أم لا.

ويمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم BMI الخاص بك من هنا

الطريقة الثانية: نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

يقارن قياس الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ومرض السكري.

كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين ، زادت المخاطر.

لهذا السبب ، تعد نسبة الخصر إلى الورك (WHR) أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين.

قياس نسبة الخصر إلى الورك من أجل حساب الوزن المناسب للطول

1. قم بالقياس حول الخصر في أضيق جزء ، وعادة ما يكون فوق السرة مباشرة.

2. اقسم هذا القياس على أعرض جزء منه حول الورك.

إذا كان خصر الشخص 28 بوصة والوركين 36 بوصة ، فسوف يقسمون 28 على 36. هذا سيعطيهم 0.77.

ماذا يعني؟

يختلف تأثير نسبة الخصر إلى الورك  WHR على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) بالنسبة للرجال والنساء ، لأن أشكال أجسامهم تميل إلى الاختلاف.

تشير الدلائل إلى أن WHR يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على النحو التالي:

عند الذكور
  • أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض.
  • من 0.9 إلى 0.99: المخاطرة معتدلة.
  • عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.
في الإناث
  • أقل من 0.8: الخطر منخفض.
  • من 0.8 إلى 0.89: الخطر معتدل.
  • عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.

ومع ذلك ، يمكن أن تختلف هذه الأرقام ، اعتماداً على المصدر والسكان الذين تنطبق عليهم.

قد تكون نسبة الخصر إلى الورك WHR مؤشرا أفضل للنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم  BMI ، الذي لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون.

أظهرت دراسة للسجلات الصحية لـ 1349 شخصاً في 11 دولة ، نُشرت في عام 2013 ، أن الأشخاص الذين لديهم معدل مرتفع في معدل نقل الدم لديهم أيضاً مخاطر أكبر للمضاعفات الطبية والجراحية المتعلقة بجراحة القولون والمستقيم.

ومع ذلك ، لا تقيس نسبةالخصر إلى الوزك بدقة إجمالي نسبة الدهون في الجسم ، أو نسبة العضلات إلى الدهون.

الطريقة الثالثة: نسبة الخصر إلى الطول

نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) هي أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.

يكون الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل عرضة للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة.

كيفية القيام بقياس نسبة الخصر إلى الطول من أجل حساب الوزن المناسب للطول

لحساب نسبة الخصر إلى الطول  WtHR ، يجب على الشخص قسمة حجم الخصر على طوله. إذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل ، فمن المحتمل أن يتمتعوا بوزن صحي.

  • يجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات (163 سم) أقل من 81 سم.
  • يجب أن يكون خصر الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم (سم) أقل من 36 بوصة أو 91 سم.
    ستعطي هذه القياسات WtHR أقل بقليل من 0.5.

في دراسة نُشرت في عام 2014 في Plos One ، خلص الباحثون إلى أن نسبة الخصر إلى الطول WtHR كانت مؤشراً أفضل للوفيات من مؤشر كتلة الجسم.

استشهد المؤلفون أيضاً بنتائج دراسة أخرى – تضمنت إحصاءات لحوالي 300000 شخص من مجموعات عرقية مختلفة – والتي خلصت إلى أن نسبة الخصر إلى الطول WHtR أفضل من مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم.

هذا يشير إلى أن نسبة الخصر إلى الطول WHtR يمكن أن تكون أداة فحص مفيدة من أجل حساب الوزن المناسب للطول.

يمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار مؤشرات جيدة للمخاطر الصحية للشخص لأن الدهون التي تتجمع حول الوسط يمكن أن تكون ضارة بالقلب والكلى والكبد.

لاحظت  مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الرجل الذي يبلغ حجم خصره 40 بوصة أو أكثر ، أو المرأة التي يبلغ حجم خصرها 35 بوصة أو أكثر معرضة لخطر أكبر من الأشخاص الآخرين:

  • داء السكري من النوع 2
  • ضغط دم مرتفع
  • مرض القلب التاجي

ومع ذلك ، فإن هذا لا يأخذ في الاعتبار طول الشخص أو حجم الورك.

نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم

الطريقة الرابعة: نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي وزن الدهون الموجودة في جسم الشخص مقسوماً على الوزن الإجمالي.

تشمل الدهون الكلية في الجسم الدهون الأساسية والتخزينية.

الدهون الأساسية:

يحتاج الشخص الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة. تلعب هذه الدهون دوراً في مجموعة واسعة من وظائف الجسم.

بالنسبة للرجال ، من الصحي أن تكون نسبة 2 إلى 4 في المائة من مكونات أجسامهم دهوناً أساسية. بالنسبة للنساء ، فإن الرقم هو 10 إلى 13 في المائة ، وفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE).

الدهون المخزنة :

الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن ، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.

بصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء ، يمكن أن تعتمد النسبة المئوية المثالية لإجمالي الدهون على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.

يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ACE بالنسب التالية:

مستوى النشاط نمط جسم الرجل نمط جسم المرأة
رياضي 6–13% 14–20%
رشيق ولكن ليس رياضي 14–17% 21–24%
مقبول 18–25% 25–31%
زيادة خفيفة بالوزن 26–37% 32–41%
يعاني من السمنة أو الوزن الزائد 38% أو أكثر 42% أو أكثر

 

يمكن أن تشير نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى خطر أكبر للإصابة بما يلي:

  • داء السكري
  • مرض قلبي
  • ضغط دم مرتفع
  • السكتة الدماغية

قد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة جيدة لقياس مستوى لياقة الشخص لأنه يعكس تكوين جسم الشخص. في المقابل ، لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الدهون وكتلة العضلات. لذا تعتبر هذه الطريقة أفضل طريقة من أجل حساب الوزن المناسب للطول.

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

أكثر الطرق شيوعاً لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد ، والذي يستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد.

سيقوم أخصائي الصحة بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر (للرجال) أو أعلى الذراع (للنساء). توفر التقنيات قراءة دقيقة في حدود 3.5 بالمائة ، وفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ACE.

تشمل التقنيات الأخرى قياس:

  • الدهون في الجسم الهيدروستاتيكي ، أو “الوزن تحت الماء”
  • كثافة الهواء ، والذي يقيس إزاحة الهواء
  • امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA)
  • تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية

لا يمكن لأي من هؤلاء إعطاء قراءة دقيقة بنسبة 100 في المائة ، لكن التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييم معقول.

تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية ومكاتب الأطباء على أجهزة لقياس نسبة الدهون في الجسم.

قد يهمك أيضاً:

حساب السعرات الحرارية بأفضل الطرق

فوائد الوزن الصحي

بصرف النظر عن الحد من مخاطر الظروف الصحية ، فإن الحفاظ على وزن صحي يوفر فوائد إضافية:

  • آلام أقل في المفاصل والعضلات
  • زيادة الطاقة والقدرة على المشاركة في المزيد من الأنشطة
  • تحسين تنظيم سوائل الجسم وضغط الدم
  • تقليل العبء على القلب والدورة الدموية
  • تحسين أنماط النوم

المخاطر الصحية للوزن الزائد

للوزن الزائد التأثيرات التالية على الجسم:

  • يزيد من صعوبة عمل القلب.
  • يرفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
  • يخفض البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو مستويات الكوليسترول الجيدة.
  • يمكن أن يجعل مرض السكري والمشاكل الصحية الأخرى أكثر احتمالاً.

وفقاً للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) ، فإن حمل الوزن الزائد يمكن أن يزيد من مخاطر الحالات التالية:

  • ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم
  • عسر شحميات الدم ، والذي ينطوي على ارتفاع الكوليسترول الضار ، وانخفاض الكوليسترول الحميد ، أو ارتفاع
  • مستويات الدهون الثلاثية
  • داء السكري من النوع 2
  • مرض القلب التاجي
  • السكتة الدماغية
  • أمراض المرارة
  • في العمود الفقري
  • توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل في الجهاز التنفسي
  • بعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان بطانة الرحم والثدي والقولون
  • يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد عندما كان طفلاً أو مراهقاً إلى مخاطر صحية كبيرة ، سواء أثناء الطفولة أو حتى مرحلة البلوغ.

كما هو الحال مع السمنة لدى البالغين ، تزيد السمنة لدى الأطفال من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وانقطاع التنفس أثناء النوم.

تشير جمعية القلب الأمريكية (AHA) إلى أن الأطفال الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لديهم أيضاً مخاطر أعلى للإصابة بما يلي:

  • أزمة
  • تدني احترام الذات والضغط النفسي

الخلاصة

يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ونسبة الخصر إلى الورك (WHR) ، ونسبة الخصر إلى الطول (WtHR) ، ونسبة الدهون في الجسم أربع طرق لتقييم الوزن الصحي وحساب الوزن المناسب للطول.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة ، ولكن لا يمكنه تحديد ما إذا كان وزن الشخص يتكون من عضلات أو دهون.

على سبيل المثال ، قد يكون للرياضي الذي لديه الكثير من الأنسجة العضلية مؤشر كتلة جسم أعلى من الشخص غير النشط جداً . لكن هذا لا يعني أن الرياضي يعاني من زيادة الوزن أو أنه غير صحي.

بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تحدث أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم دهون إضافية – تُعرف باسم الدهون الحشوية – حول وسطهم بدلاً من الوركين.

تشمل المقاييس الأخرى لحجم الجسم نسبة الخصر إلى الورك ، ونسبة الخصر إلى الطول ، وتكوين الجسم ، والتي تقيس دهون الجسم وكتلة الجسم النحيل. تركز أنظمة القياس هذه بشكل أكبر على كمية الدهون التي يمتلكها الشخص وتوزيعها في جميع أنحاء الجسم.

جنباً إلى جنب مع مؤشر كتلة الجسم ، يمكن أن تساعد هذه التدابير الإضافية في تقييم المخاطر الصحية المرتبطة بوزن الفرد بدقة أكبر.

قد يكون الجمع بينهما هو أفضل طريقة للحصول على فكرة دقيقة عما إذا كان عليك التفكير في اتخاذ إجراء أم لا.

يجب على أي شخص يهتم بوزن أو حجم الخصر أو تكوين الجسم التحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية. سيكونون قادرين على تقديم المشورة بشأن الخيارات المناسبة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

خمسة عشر + 13 =

error: المحتوى محمي !!