حساب كتلة الجسم بأفضل طريقة وما هي فوائده

4

حساب كتلة الجسم هو أمر أخذ يشغل بال العديد من الأشخاص وخبراء التغذية في الآونة الأخيرة. ولكن بماذا يفيد؟ وما هي أفضل طرق حساب كتلة الجسم؟

إن مؤشر كتلة الجسم هو عملية حسابية بسيطة باستخدام طول الشخص ووزنه. الصيغة هي مؤشر كتلة الجسم = كجم / م 2 حيث كجم هو وزن الشخص بالكيلوجرام و م 2 هو ارتفاعهم بالمتر المربع.

مؤشر كتلة الجسم 25.0 أو أكثر يعني زيادة الوزن ، في حين أن النطاق الصحي هو 18.5 إلى 24.9. ينطبق مؤشر كتلة الجسم على معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عاماً .

ويعطي هذا المؤشر – عن طريق حساب كتلة الجسم – العديد من الدلالات على صحة الإنسان. وما هو أسلوب الحياة الغذائي الذي يجب أن يتبعه.

ورغم أن هذا المؤشر لا يدل بالضرورة على نسبة الدهون في الجسم إلا أنه يفيد في الوقاية من السمنة عن طريق معرفة تناسب الوزن مع الطول.

في هذا المقال سوف نتعرف على حساب كتلة الجسم بأفضل طريقة وما هي النصائح المهمة من أجل الحصول على وزن صحي ومثالي للجسم.

حساب كتلة الجسم

في البداية يجب الانتباه إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يستخدم من قبل لاعبي كمال الأجسام الذين يعملون من أجل بناء العضلات والرياضيين لمسافات طويلة.

وحتى من قبل النساء الحوامل وكبار السن أو الأطفال الصغار. وذلك لأن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار ما إذا كان الوزن يتم حمله على هيئة عضلة أو دهون . بل فقط الرقم.

أولئك الذين لديهم كتلة عضلية أعلى ، مثل الرياضيين ، قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم مرتفعاً .

ولكنهم لا يكونون في خطر أكبر على الصحة. أولئك الذين لديهم كتلة عضلية منخفضة ، مثل الأطفال الذين لم يكملوا نموهم أو كبار السن الذين قد يفقدون بعض كتلة العضلات .

قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل. أثناء الحمل والرضاعة ، يتغير تكوين جسم المرأة ، لذا فإن استخدام مؤشر كتلة الجسم ليس مناسباً.

ويمكنك حساب كتلة الجسم الخاصة بك عن طريق هذه الحاسبة . وكل ما عليك هو إدخال وزنك وطولك وستقوم هذه الحاسبة بإعطائك مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.

أهمية معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو حساب كتلة الجسم عن طريق قياس نسبة وزنك وطولك. إنها طريقة جيدة لقياس ما إذا كان وزنك يتناسب مع طولك.

في الواقع ، يمكن أن تساعدك معرفة مؤشر كتلة الجسم – وطبيبك العام – في تحديد أي مخاطر صحية قد تواجهها إذا كانت خارج النطاق الصحي.

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى مجموعة من الحالات المزمنة بما في ذلك:

  • داء السكري من النوع 2
  • ضغط دم مرتفع
  • مشاكل القلب أو الأوعية الدموية
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي

يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى مشاكل صحية أخرى مثل:

  • خطر الإصابة بسوء التغذية
  • هشاشة العظام
  • فقر دم

فوائد حساب كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم يعمل بشكل جيد مع ما كان ينوي القيام به ؛ قياس معدلات السمنة لدى السكان.

نظراً لأنه مقياس عام للسمنة سيعمل مع معظم الناس ، فإن النظر في التغيرات في مستوى مؤشر كتلة الجسم يسمح للباحثين بالحصول على فكرة جيدة عن كيفية اختلاف معدلات زيادة الوزن والسمنة بمرور الوقت . أو بين السكان ، كما توضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها .

نظراً لأنها طريقة بسيطة نسبياً لقياس السمنة لدى السكان ، فإن هذا يسمح للباحثين الصحيين بجمع البيانات التي يمكنهم استخدامها بسهولة أكبر للتحقيق في وباء السمنة .

أو ، على سبيل المثال ، النظر في كيفية تأثير الأنماط الغذائية على مخاطر السمنة لدى مجموعات كبيرة من الناس. . القياس ليس باهظ التكلفة – على عكس ، على سبيل المثال ، قياسات الدهون في الجسم – لذلك يمكن للباحثين تحمل تكلفة النظر إلى مجموعات أكبر من موضوعات الدراسة لاختيار الاتجاهات في شرائح أكبر من السكان.

يمكن أن يساعد مؤشر كتلة الجسم طبيبك أيضاً في قياس المخاطر العامة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، على الرغم من أنه من الأفضل استخدام مؤشر كتلة الجسم مع القياسات الأخرى للحصول على نظرة أكثر شمولاً على صحتك.

العيوب: مؤشر كتلة الجسم يفقد الوزن الطبيعي السمنة

نظراً لأن مؤشر كتلة الجسم هو ببساطة مقياس لوزنك مقابل طولك ، فإنه لا يأخذ في الاعتبار مصدر هذا الوزن – الأنسجة الخالية من الدهون أو الخلايا الدهنية.

لهذا السبب ، قد يكون وزنك “صحياً ” طبيعياً ، وفقاً لمؤشر كتلة جسمك ، ولكنك لا تزال تواجه مخاطر صحية بسبب الدهون الزائدة في الجسم.

على سبيل المثال ، الدهون الزائدة في البطن التي تدفع محيط الخصر لديك إلى أكبر من 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة ، بغض النظر عن مؤشر كتلة جسمك.

والسمنة الطبيعية للوزن – والتي تحدث عندما يكون لديك دهون زائدة في الجسم ولكن ليس لديك زيادة في الوزن ، وفقاً لمؤشر كتلة الجسم – تزيد من مستويات الدهون في الدم وضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مؤشر كتلة الجسم يبالغ في تقدير المخاطر بالنسبة للبعض

في حين أن مؤشر كتلة الجسم قد يقلل من المخاطر بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ولكن لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم . إلا أنه قد يبالغ في تقدير المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص الأصحاء والعضلات.

قد يكون لدى الشخص الذي يقضي وقتاً طويلاً في غرفة الوزن وزناً يدفع بمؤشر كتلة الجسم إلى فئة “زيادة الوزن” أو “السمنة” ، حتى لو كان يحمل القليل جداً من الدهون في الجسم – وبالتالي يكون لديه خطر أقل للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة من شخص له نفس الوزن ولديه أنسجة دهنية أكثر.

لا يميز مؤشر كتلة الجسم أيضاً بين نوع الدهون التي تحملها – الدهون تحت الجلد أو الدهون الحشوية. بينما تؤثر الدهون تحت الجلد – الدهون التي تراها تحت جلدك ، والتي يمكنك قرصها – على مظهرك . فإن الدهون الحشوية – وهي الدهون “المخفية” الموجودة في أعماق البطن والتي تحيط بأعضائك الداخلية – هي التي تشكل أعلى مستوى مخاطر صحية.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولكن معظم دهونك عبارة عن دهون تحت الجلد . على سبيل المثال ، في الوركين والفخذين – فستواجه مخاطر صحية أقل من شخص لديه نفس الوزن ومستوى الدهون . ولكنه يخزن معظم الدهون لديه مثل الدهون الحشوية الضارة.

اتخذ نهجاً شمولياً للقياسات

اتبع نهجاً أكثر شمولية واستخدم العديد من القياسات لتقييم وزنك وصحتك. بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، ضع في اعتبارك حجم خصرك – للتأكد من أنك تحت حجم الخصر الموصى به لجنسك.

بدلاً من قياس فقدان الوزن من حيث المكان الذي تسقط فيه على مقياس مؤشر كتلة الجسم ، انظر إلى مزيج من الأرطال والبوصات المفقودة وفكر في قياس الدهون في الجسم للحصول على نظرة دقيقة حول ما إذا كان لديك مستوى صحي من الدهون في الجسم.

ابقَ متحمساً وسعيداً مع روتينك الصحي من خلال التركيز على الأهداف القائمة على الأداء بدلاً من مجرد السعي إلى الوقوع في نطاق معين لمؤشر كتلة الجسم.

كافئ نفسك على إعداد وجبات صحية في المنزل طوال الأسبوع . وتناول كمية الخضار الموصى بها في اليوم ، والجري بشكل أسرع دون فقدان أنفاسك . أو رفع وزن أثقل أثناء التدريبات ، على سبيل المثال ، بدلاً من أن تكون قادرًا على التحقق من “الطبيعي” الوزن “عندما يتعلق الأمر بمؤشر كتلة الجسم.

ما هي العواقب الصحية لزيادة الوزن؟

تشير أحدث توقعات منظمة الصحة العالمية إلى أن واحداً على الأقل من كل ثلاثة من البالغين في العالم يعاني من زيادة الوزن وأن واحداً من كل عشرة تقريباً يعاني من السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أكثر من 40 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن.

يمكن أن يكون لزيادة الوزن أو السمنة تأثير خطير على الصحة. يؤدي حمل الدهون الزائدة إلى عواقب صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب والسكتة الدماغية بشكل رئيسي) . ومرض السكري من النوع 2 واضطرابات العضلات والعظام مثل هشاشة العظام. وبعض أنواع السرطان (بطانة الرحم والثدي والقولون). تتسبب هذه الحالات في الوفاة المبكرة وإعاقة كبيرة.

ما هو غير معروف على نطاق واسع هو أن مخاطر المشاكل الصحية تبدأ عندما يكون الشخص يعاني من زيادة طفيفة في الوزن . وأن احتمال حدوث مشاكل يزداد كلما زاد وزن الشخص أكثر فأكثر. العديد من هذه الحالات تسبب معاناة طويلة الأمد للأفراد والعائلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون تكاليف نظام الرعاية الصحية باهظة للغاية.

الخبر السار هو أن زيادة الوزن والسمنة يمكن الوقاية منها إلى حد كبير. مفتاح النجاح هو تحقيق توازن الطاقة بين السعرات الحرارية المستهلكة من ناحية والسعرات الحرارية المستخدمة من ناحية أخرى.

لتحقيق هذا الهدف ، يمكن للناس الحد من تناول الطاقة من إجمالي الدهون وتحويل استهلاك الدهون بعيداً عن الدهون المشبعة إلى الدهون غير المشبعة ؛ زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات ، وكذلك البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات ؛ والحد من تناول السكريات. ولزيادة السعرات الحرارية المستخدمة ، يمكن للأشخاص زيادة مستويات نشاطهم البدني – إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط المنتظم المعتدل الشدة في معظم الأيام.

ما هي العواقب الصحية لانخفاض الوزن الشديد؟

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد لا تتناول ما يكفي من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتغذية جسمك. يمكن أن يسبب سوء التغذية. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر سوء التغذية على صحتك بعدد من الطرق المختلفة التي قد تكون ملحوظة لك أو لمن حولك.

قد تشمل الأعراض ما يلي:

  • الشعور بالتعب أو استنزاف الطاقة
  • المرض كثيراً أو يواجه مشكلة في مقاومة المرض وانخفاض المناعة
  • عدم انتظام الدورة الشهرية أو تخطيها عند الإناث
  • تعاني من ترقق الشعر أو تساقطه أو جفاف الجلد أو مشاكل الأسنان

قارنت دراسة من اليابان بين العادات الغذائية للنساء ذوات الوزن المنخفض مع الرغبة في أن يكن نحيفات مقابل النساء ذوات الوزن المنخفض بدون هذه الرغبة. ووجدوا أن النساء ذوات الوزن المنخفض اللواتي يرغبن في النحافة لديهن عادات غذائية صحية أقل من النساء ذوات الوزن المنخفض اللواتي لم يكن لديهن هذه الرغبة.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بسوء التغذية أيضاً إذا كان انخفاض مؤشر كتلة جسمك ناتجاً عن نظام غذائي غير متوازن أو مرض أساسي يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي سوء التغذية أيضاً إلى فقر الدم أو نقص الفيتامينات الأساسية. يمكن أن يحدث فقر الدم أيضاً بسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية. وبالتالي عليك حساب كتلة الجسم الخاصة بك من أجل معرفة ذلك.

انخفاض وظيفة المناعة

وجدت مراجعة حديثة للدراسات وجود علاقة بين زيادة العدوى ونقص الوزن. لاحظ الباحثون صعوبة تحديد ما إذا كان هذا نتيجة نقص الوزن أو إذا كان هناك الكثير للقيام بالأسباب الكامنة وراء نقص الوزن. على سبيل المثال ، قد يؤدي سوء التغذية إلى انخفاض وظائف المناعة ، كما يؤدي إلى نقص الوزن. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين الوزن ووظيفة المناعة تماماً .

هشاشة العظام

قد يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى زيادة خطر إصابتك بانخفاض كثافة المعادن في العظام (BMD) وهشاشة العظام. نظرت إحدى الدراسات في كثافة المعادن بالعظام في 1767 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ووجدت أن 24 في المائة من النساء اللواتي يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهن 18.5 أو أقل لديهن انخفاض في كثافة المعادن بالعظام. فقط 9.4 في المائة من المشاركين الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من 18.5 لديهم كثافة عظام معدنية منخفضة. تشير نتائج الدراسة إلى أن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

العقم

تتعرض النساء المصابات بمؤشر كتلة الجسم المنخفض لخطر متزايد للإصابة بانقطاع الطمث ، وهو غياب الحيض ، وغير ذلك من اختلالات الدورة الشهرية. قد يكون عدم انتظام الدورة الشهرية أو عدم انتظامها مؤشراً على انقطاع الإباضة أو عدم حدوث التبويض. قد يسبب انقطاع الإباضة المزمن العقم.

إذا كنت تحاولين الإنجاب وتعانين من نقص الوزن ، فتحدثي إلى طبيبك. يمكنهم إجراء فحص دم بسيط لمعرفة ما إذا كانت فترة التبويض لديك منتظمة. يمكنهم أيضاً اختبار علامات العقم الأخرى.

قد يوصي طبيبك بالوصول إلى وزن صحي قبل الحمل. يمكن أن يشكل نقص الوزن أثناء الحمل مخاطر على طفلك. لهذا السبب من المهم الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل

تقدير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك

ابدأ رحلة لياقتك من خلال حساب كتلة الجسم عن طريق مؤشر BMI ، حتى تتمكن من معرفة مقدار الوزن الذي تحتاج إلى اكتسابه تقريباً . احسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الآلة الحاسبة التي ذكرناها أعلاه ، أو اتبع هذه المعادلة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالجنيه / (الارتفاع بالبوصة × الارتفاع بالبوصة) × 703.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، وكان مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض وتستغرق وقتاً أطول للتعافي. قد يؤدي انخفاض مؤشر كتلة الجسم أيضاً إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والسرطان وهشاشة العظام. اهدف إلى الحصول على مؤشر كتلة جسم صحي يتراوح بين 18.5 و 24.9.

إذا كان طولك 5 أقدام و 6 بوصات ووزنك 110 أرطال ، على سبيل المثال ، احسب مؤشر كتلة جسمك كما يلي: (110 أرطال / 66 بوصة × 66 بوصة) × 703 = 17.8. للوصول إلى مؤشر كتلة جسم صحي يبلغ 19.0 ، يجب أن تكتسب حوالي 8 أرطال.

في النهاية فإن حساب كتلة الجسم ينتج عنه معرفة طبيعية الغذاء أو الحياة الصحية التي يجب اعتمادها. ولا يجب الاعتماد عليه كمؤشر دقيق لمعرفة الحالة الصحية للجسم.

لذا البداية هي حساب كتلة الجسم وبعدها يجب اتخاذ خطوة في زيادة الوزن أو نقصانه أو حتى زيادة الكتلة العضلية فقط.

اقرأ أيضاً:

طريقة حساب الوزن المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم BMI

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

6 − 1 =

error: المحتوى محمي !!