رجيم البروتين … ما هو وكيف تخسر الوزن بطريقة آمنة؟

5

لابد وأنكم قد سمعتم عن رجيم البروتين من خلال وسائل الإعلام المختلفة، فهو أحد الحميات الغذائية التي لاقت رواجا كبيرا بين العديد من الأشخاص.

وذلك بسبب الآثار الإيجابية التي حققتها هذه الحمية في المساعدة على إنقاص الوزن والوصول إلى نتيجة مرضية.

وفي هذا المقال سوف نتعرف بشكل أوسع عن رجيم البروتين وآلية عمله وفعاليته في فقدان الوزن بطريقة آمنة وسريعة.

رجيم البروتين

بداية يمكن التعريف بهذا الرجيم على أنه نظام غذائي يعتمد ويركز على تناول المواد البروتينية بشكل كبير خلال فترة الالتزام به.

حيث تعمل البروتينات الداخلة للجسم وبكميات عالية على منح الشخص الشعور بالشبع طوال اليوم، وبالتالي كبح الشهية ومقاومة الإحساس بالجوع لفترات طويلة.

وهذا الأمر يؤدي إلى استهلاك الجسم للدهون المتراكمة فيه، حيث يقوم بحرقها وإذابتها لأخذ الطاقة اللازمة لمتابعة عملياته الحيوية.

وقد يكون من السهولة الالتزام بحمية غذائية عالية البروتين، وضمن الحدود الصحية السليمة، وذلك من خلال معرفة الاحتياجات اليومية للجسم من البروتين.

رجيم البروتين
رجيم البروتين

طريقة تنفيذ رجيم البروتين والتعليمات الخاصة بهذا الرجيم

من الممكن البدء في تطبيق رجيم البروتين لمدة أسبوع وضمان نجاحه في فقدان الوزن، ولكن قبل البدء به يجب الانتباه للملاحظات التالية للوصول إلى نتائج إيجابية وهي:

  • شرب حوالي 2 ليتر من الماء كحد أدنى خلال فترة الحمية.
  • من الممكن شرب المنبهات كالقهوة والشاي وبعض المشروبات العشبية، ولكن بدون سكر.
  • كما يمكن إضافة القليل من الدهون مثل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الزبدة عند شوي شرائح اللحم أو الدجاج في الفرن.
  • كذلك يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول النشويات وذلك لأنها تتحول إلى سكريات في الدم، ويصبح تركيز الحرق عليها بدلا من الدهون.
  • عند الشعور بالجوع بين وجبات الغذائية اليومية الأساسية، يمكن أخذ حصص من الخضار، أو قليل من المكسرات، أو ممكن قطعة جبنة صغيرة.
  • أيضا يفضل الامتناع قدر الإمكان عن الفواكه طيلة أسبوع الرجيم.
  • و التركيز على تناول الخضار الورقية المليئة بالماء، والابتعاد عن الجزر والبطاطا.
  • القيام بممارسة الرياضة لتسريع عمل الحمية ومساعدتها في عملية التخسيس.

وفيما يلي جدول يتضمن الأغذية الواجب تناولها خلال اسبوع الرجيم عالي البروتين والذي يؤدي إلى خسارة 3 – 5 كيلوغرام في الأسبوع الواحد

اقرأ أيضا: رجيم الحليب كامل الدسم فقط وكيفية خسارة الوزن في هذا النظام

جدول بالأطعمة الواجب تناولها خلال أسبوع رجيم البروتين

    اليوم     الإفطار      الغداء      العشاء
 اليوم الأول 3 حبات من البيض – خضار مشكلة – كأس لبن زبادي شريحة من اللحم المشوي – طبق من  سلطة الخضار  سمك مشوي – خضار مسلوقة
   اليوم الثاني  كأس لبن زبادي مع حبة فواكه – بيضة مسلوقة تونة بدون زيت – طبق من سلطة الخضار تونة بدون زيت – طبق من سلطة الخضار 
      اليوم الثالث شرائح لانشون – عجة بالبيض  دجاج مشوي – طبق من سلطة الخضار دجاج مشوي – طبق من سلطة الخضار
      اليوم الرابع طبق من الشوفان بالحليب – ثمرة تفاح شريحة من اللحم – طبق من سلطة الخضار طبق من سلطة الخضار مع الدجاج
      اليوم الخامس قطعة جبنة بيضاء – خضار مشكلة عجة بالبيض – طبق من سلطة الخضار تونة بدون زيت – طبق من سلطة الخضار
      اليوم السادس شرائح لانشون – عجة بالبيض سمك مشوي – طبق من سلطة الخضار دجاج مشوي – طبق من سلطة الخضار
  اليوم السابع كأس لبن زبادي – ثمرة فاكهة – قطعة جبنة بيضاء  شريحة من اللحم – طبق من سلطة الخضار  سلطة خضار مع الدجاج

 

رجيم البروتين
رجيم البروتين

فوائد ومضار حميةالبروتين

تعد الحميات الغذائية القائمة على تناول كميات كبيرة من البروتين صحية وآمنة لكثير من الأشخاص ولها العديد من المزايا والفوائد ومنها ما سنذكره فيما يلي:

  • تخسيس الوزن إلى الحد المطلوب
  • كما وتنشط عمل الجسم في زيادة إنتاج الأنزيمات الفعالة والمفيدة للأعضاء الحيوية.
  • تزويد الخلايا الحمراء بالأكسجين اللازم لعملها، والحفاظ على نضارة البشرة والجلد.
  • كذلك وتدعم هذه الحمية تشكيل الأنسجة اللازمة  لبناء العضلات والعظام.

أما مضار ومخاطر هذا الرجيم فهي كالآتي:

  • مشاكل بعمل الكلى وخاصة عند الأشخاص الذين لديهم اضطرابات كلوية.
  • أيضا زيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية؛ نظرا لاعتماد هذه الحمية بشكل كبير على منتجات الألبان كاملة الدسم، واللحوم الحمراء.
  • إضافة ارتفاع معدل حمض اليوريك، مما يؤدي للإصابة بمرض النقرس.
  • نقص في الألياف وبعض العناصر الغذائية، ويترافق هذا الأمر مع الصداع والإمساك ورائحة الفم الكريهة.

وفي النهاية، حاولنا في هذا المقال تقديم معلومات واضحة وبسيطة حول كيفية تطبيق رجيم البروتين ومدى الاستفادة من هذه الحمية في إنقاص الوزن والوصول إلى جسم متناسق ورشيق.

ولكن من الأفضل دوما استشارة الاخصائيين في مجال التغذية قبل الالتزام بأي رجيم؛ وذلك تجنبا لأية مخاطر أو مشكلات صحية.

اقر أيضا: رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

4 + 3 =

error: المحتوى محمي !!