أسماء كثيرة لحميات غذائية مختلفة قد سمعنا بها في الآونة الأخيرة، والتي تعرفنا عليها في مقالات سابقة ومنها رجيم الموز ورجيم التمر واللبن وغيرها، أما اليوم فالحديث سيكون من نصيب رجيم التفاح.
التفاح تلك الفاكهة اللذيذة ذات الفوائد المتعددة والصحية، وخاصة في تقليل الشهية للطعام وحرق الدهون؛ جعلت منه حلا فعالا في إنقاص الوزن ووجهة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة.
وفي مقالنا هذا سوف نتعرف على رجيم التفاح وعلى دوره في عملية التخسيس، كما سنقدم نموذجا عن الروتين الغذائي لحمية التفاح.
ما هو رجيم التفاح؟
يعد رجيم التفاح من الوصفات الغذائية الهامة في فقدان الوزن، والتي يتم الالتزام بها لمدة أسبوع كحد أقصى ومن الممكن تكرارها بعد فترة من الراحة.
وتمكن هذه الحمية من خسارة حوالي 4 كيلوغرامات من الوزن خلال الأسبوع الواحد.
ويستخدم التفاح بشكل أساسي لأغلب الوجبات خلال اليوم الواحد، وذلك لفوائده الغذائية القيمة، مع إمكانية إدخال المواد البروتينية منخفضة الدهون واللحوم الحمراء والبيضاء الخالية الدهون. أيضا تجنب تناول السكريات الصناعية والأطعمة المقلية.
إضافة إلى شرب حوالي 8 – 12 كوب من الماء يوميا.
فوائد التفاح للرجيم
يمتلك التفاح عدة فوائد هامة لإنقاص الوزن وهي كالآتي:
- زيادة معدل الاستقلاب وحرق الدهون في الجسم.
- تخفيض نسبة السكر في الدم من خلال التحكم بمعدل هرمون الأنسولين.
- تقليل معدل الكوليسترول والمواد الدسمة والدهنية الضارة للجسم، مما يحافظ على سلامة القلب والدماغ.
- تسهيل عملية الهضم في المعدة بواسطة الكمية الكبيرة من الألياف الموجودة في التفاح ومادة البكتين الموجودة في القشرة.
- تزويد الجسم بالطاقة اللازمة له وبكميات كبيرة لمتابعة نشاطاته وعملياته الحيوية.
- محاربة الشيخوخة والمحافظة على نضارة وجمال البشرة، وذلك لغنى التفاح بمضادات الأكسدة بنسب عالية.
اقرأ أيضا: رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة
رجيم التفاح لمدة أسبوع
يبين الجدول التالي كمية التفاح الواجب تناولها خلال اسبوع رجيم التفاح:
| اليوم | كمية التفاح خلال اليوم |
| اليوم الأول | 5 تفاحات في اليوم – كوب من الحليب المنزوع الدسم أو الزبادي – قهوة – شاي – ماء |
| اليوم الثاني والثالث | 5 تفاحات في اليوم – طبق سلطة خضار مع زيت وخل ويفضل تناولها في الغداء والعشاء. |
| اليوم الرابع حتى اليوم السابع | 3 تفاحات في اليوم – إضافة أنواع من الأطعمة الموجودة في الجدول التالي |
جدول بالأطعمة الممكن تناولها في رجيم التفاح خلال الأيام الأخيرة وهي:
| الوجبات | الأطعمة |
| وجبة الإفطار | تفاحة مقطعة – بيض مقلي مع الجبنة – حليب أو صحن كورن فليكس بالحليب |
| سناك 1 | صحن صغير من الزبادي |
| وجبة الغداء | تفاحة مقطعة – شريحتين من التوست الأسمر – قطعتين جبنة |
| وجبة العشاء | تفاحة مقطعة – جزء من صدر الدجاج مع كمية من البروكلي المسلوقة – أرز بني مطبوخ بمعدل نصف كوب – سمك سلمون مشوي |
اضرار حمية التفاح
- يتميز رجيم التفاح بقلة سعراته الحرارية وبساطة مأكولاته مما يجعل مرغوبا للكثيرين، لكنه يفتقر للعديد من المواد الغذائية.
- يعتبر من الحميات الغذائية القليلة الكالسيوم بسبب غياب الألبان ومشتقاتها عن هذه الحمية.
- كما يعد هذا الرجيم من الأنظمة الغذائية القاسية والتي تحرم الجسم من العديد من الأطعمة الصحية بنسبها المطلوبة لسلامة وصحة الجسم.
- إرهاق الجسم وإجهاده عند الالتزام الطويل بهذا الرجيم أو تكراره في فترات متلاحقة.
- إضعاف وإبطاء عمليات الأيض والاستقلاب في الجسم نتيجة عدم تنوع وتكرار الوجبات الغذائية فيه.
- فقدان الوزن بطريقة سريعة وغير مدروسة تؤدي إلى عودة الوزن بشكل سريع ومضاعف.
- الإصابة بتراكم الغازات وحالات الإسهال؛ نتيجة الكمية الكبيرة للألياف الموجودة في التفاح.
وفي النهاية، قد يكون رجيم التفاح أحد الحميات الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها لفترة قصيرة فقط بهدف إنقاص الوزن، ولكن من الأفضل الرجوع للاستشارة الطبية فهي التي تجنبنا الوقوع في أية مشكلات صحية.
اقرأ أيضا: فوائد الحليب كامل الدسم للرجيم ودورها في خسارة الوزن
