رجيم الفواكه لمدة شهر من المواضيع التي يبحث عنها العديد من الأشخاص المهتمين باتباع الحميات الغذائية الهادفة إلى إنقاص الوزن بشكل سريع.
حيث يعد هذا النظام الغذائي من الأنظمة القاسية والصعبة ولكنه يؤدي إلى خسارة الوزن بمعدل كيلوغرام يومياً تقريباً.
كما ويتم الاعتماد الكامل على تناول الفواكه الطازجة خلال فترة هذه الحميات والتنويع فيما بينها.
وفي هذا المقال سوف نتعرف أكثر على رجيم الفواكه ودوره في فقدان الوزن، إضافة إلى الفوائد والمخاطر المتعلقة بكيفية تنفيذه.
رجيم الفواكه لمدة شهر
يعد النظام الغذائي القائم على تناول الفاكهة فقط بأنه حمية غذائية نباتية صارمة، ومقيدة جداً.
تستثني هذه الحمية الغذائية مختلف أنواع المنتجات الحيوانية ماعدا القليل مشتقات الألبان واللحوم البيضاء.
كما أن الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النظام الغذائي فإنهم يتناولون أغذية مكونة بشكل رئيسي من الفواكه الطازجة والنيئة.
كذلك من الممكن تناول الفواكه والخضار المجففة والقليل من البذور والمكسرات.
أيضاً يمكن إدخال القليل من البقوليات والحبوب إلى وجبات هذا النظام الغذائي.
و في الحقيقة لا توجد طريقة محددة لاتباع رجيم الفاكهة، ولكن من المفضل في هذا النظام الغذائي الالتزام بتناول الفواكه الصحية والطازجة وذات السكريات القليلة.
وذلك لإيجابياتها وفوائدها على الجسم بشكل عام، والتي سوف نتناولها في سطور مقالنا القادمة.
قد يهمك أيضاً: رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر بخطوات واضحة وبسيطة
إيجابيات وفوائد رجيم الفواكه لمدة شهر
عند اتباع رجيم الفواكه لمدة شهر أو أقل لابد من معرفة المزايا الإيجابية التي تحققها هذه الحمية الغذائية، وعلى جميع الأصعدة وهي:
- تساعد الفواكه في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم؛ وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- كما ويساعد تناول الفواكه بشكل دائم على تسهيل حركة الأمعاء وتنظيمها، وأفضل الفواكه لذلك التفاح، والتوت والكمثرى.
- كذلك تحتوي بعض الفواكه كالبرتقال والفراولة على نسبة عالية من فيتامين C الضروري لصحة الأسنان واللثة، والداعم الهام لجهاز المناعة
- تناول كميات من الفاكهة يساعد في إنتاج كريات الدم الحمراء، ودعم النمو الصحيح للجنين، وذلك من خلال الحصول على عنصر الفوليك الموجود في البرتقال والفاكهة الإستوائية.
- أيضا تساهم هذه الحمية في الحفاظ على ضغط الدم الصحي، وتنظيم توازن سوائل الجسم، وذلك من خلال تناول الموز، والشمام، والمانجو، والتي تعد غنية بعنصر البوتاسيوم الضروري لتحسين ضغط الدم.
- إضافة لامتلاك الفواكه وخاصة: التوت بأنواعه، الخوخ، والخوخ الأسود العديد من المواد المضادة للأكسدة، والتي تساهم في المحافظة على نضارة، وحيوية البشرة، والحماية من الأمراض المختلفة.
مخاطر رجيم الفواكه لمدة شهر
من الممكن أن يتسبب رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في حدوث بعض الآثار السلبية، المؤثرة على الصحة العامة، وذلك من خلال ما يلي:
- نقص المواد والعناصر الغذائية الهامة من بروتينات، كربوهيدرات، والدهون الصحية؛ مما يؤدي إلى تباطؤ عمليات الأيض في أغلب الأحيان.
- التسبب بحالات فقر الدم والأنيميا، إضافة إلى انخفاض مناعة الجسم عند المداومة الطويلة على هذه الحمية
- كما من الممكن أن تتسبب هذه الحمية الغذائية بهشاشة العظام، وضعف المفاصل.
- وهذا النظام الغذائي الغني بالفاكهة الحلوة المذاق؛ يعد خيارا سلبيا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، أو مقاومة الأنسولين.
الأطعمة المسموح تناولها في حمية الفواكه
عند التفكير في اتباع رجيم الفواكه لمدة شهر لابد من معرفة الأطعمة، والمواد الغذائية الواجب تناولها خلال فترة الرجيم وهي:
- الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت، البرتقال، التوت، والخوخ.
- الفاكهة شبه الحمضية مثل المشمش، التفاح، الكرز والتوت.
- الفواكه الدسمة مثل الأفوكادو، وجوز الهند.
- الفاكهة السكرية مثل التمر، الموز، التين والعنب، والتي يتم تناولها بنسبة قليلة جداً.
- الفواكه النشوية مثل القرع والشمام.
- الخضار وخاصة الخيار، الخس، الفليفلة الخضراء.
- الحليب المنزوع الدسم وغير المحلى بالسكر.
- البيض المسلوق بشكل جيد.
قد يهمك أيضاً: الرجيم الكيميائي وأهم فوائده وعيوبه ونصائح لضمان نجاحه
الروتين الغذائي في حمية الفواكه
قبل البدء باتباع رجيم الفواكه لمدة شهر لابد من معرفة البرنامج الغذائي اليومي لهذه الحمية.
والذي سنذكر منه برنامج تناول الفواكه لمدة أسبوع، ثم من الممكن أن يكرر على طول الشهر حسب الحاجة لذلك، وهو كالآتي:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال، ثمرة تفاح.
وجبة الغداء
طبق كبير من سلطة الفواكه.
وجبة العشاء
طبق من سلطة الفواكه وكذلك عند الشعور بالجوع يتم تناول الفواكه.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار
ثلاث ثمرات من الخيار أو كمية من الجزر والخس.
وجبة الغداء
سلطة خضروات من المسموح بها في هذا الرجيم وبدون زيت.
وجبة العشاء
طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار
كوب من الحليب المنزوع الدسم، ثمرتين من الموز.
وجبة الغداء
ثمرة فاكهة، كوب عصير التفاح.
وجبة العشاء
كوب حليب منزوع الدسم، ثمرتين من الموز.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار
طبق كبير من سلطة الفواكه.
وجبة الغداء
طبق سلطة خضار.
وجبة العشاء
نصف رغيف خبز أسمر، طبق سلطة خضار.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار
كوب من الحليب منزوع الدسم، بيضتان مسلوقتان.
وجبة الغداء
شرائح من صدر الدجاج، طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء
طبق كبير من سلطة الفواكه.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
كوب من عصير الجريب فروت، بيضتان مسلوقتان.
وجبة الغداء
طبق من سلطة الخضار، سمكتان مشويتان، قليل من الأرز المطبوخ بما يعادل خمس ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء
طبق كبير من سلطة الفواكه.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار
نصف رغيف خبز أسمر، قطعة جبن بيضاء، ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
طبق من سلطة الخضار، ثلاث شرائح من اللحم الأحمر غير الدهني.
وجبة العشاء
طبق كبير من سلطة الفواكه.
يتم الالتزام بهذه الحمية لمدة 7 أيام ثم يفضل التوقف لمدة معينة، وذلك بعد الإستشارة الطبية.
حيث أن أخصائي التغذية هو من يحدد إن كان بالإمكان متابعة الرجيم لمدة شهر أم لا؛ وذلك لتجنب أية أضرار صحية ممكنة الحدوث.
نصائح وإرشادات عامة حول رجيم الفواكه
يجب الإنتباه إلى مجموعة من الملاحظات والإرشادات العامة حول آلية تنفيذ رجيم الفواكه لمدة شهر، وهي كالتالي:
- تناول الفواكه الطازجة والنيئة وذلك ضمن الوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
- إدخال بعض أنواع الخضار الغير نشوية إلى روتين الحمية وبشكل معتدل.
- كذلك شرب الماء بكميات وفيرة خلال اليوم وبما يعادل 8 أكواب من الماء يومياً.
- كما من الممكن تناول الفواكه الدسمة بنسب قليلة ضمن رجيم الفواكه كالأفوكادو، وجوز الهند؛ وذلك لحصول الجسم على الدهون الصحية اللازمة له.
- الحصول على مصادر صحية للبروتينات الضرورية؛ لبناء عضلات الجسم وتقويتها وذلك من خلال تناول بعض المكسرات والبذور خلال الوجبات الخفيفة في هذه الحمية.
- يمكن تناول الخضار النيئة أو المسلوقة على البخار للحصول على نسبة عالية من الألياف التي تعطي احساساً بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
- ممارسة التمارين الرياضية الهامة وبشكل دوري ومنتظم؛ وذلك لمساعدة الحمية على تحقيق أفضل النتائج في فقدان الوزن.
- استخدام الفواكه المعلبة أو المجمدة وذلك لأنها تملك ذات الخاصية الصحية.
- تناول الفواكه الطازجة بدلاً من عصائرها وذلك لاحتوائها على الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع فيما يفتقد العصير لهذه الألياف.
وفي ختام هذا المقال الذي تناولنا فيه أحد الحميات الغذائية القاسية وهي رجيم الفواكه لمدة شهر ببرنامجه الغذائي المقيد والشديد.
نأمل أن تكون هذه المعلومات والتفاصيل دليلاً تعريفياً مبسطاً، يمكنكم الاطلاع عليه والاستفادة منه في حال أردتم اتباع حمية الفواكه ولمدة محددة؛ بهدف إنقاص الوزن السريع، ثم العودة إلى نظام الحياة الطبيعي بعد تحقيق النتائج المرضية.
قد يهمك أيضاً: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم وأهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن
