رجيم الفواكه والخضار لخسارة 5 كيلو من الوزن خلال اسبوع

90

رجيم الفواكه والخضار يعتبر أفضل نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، ولكنه يعتبر من أكثر الانظمه الغذائيه القاسيه، لذا يجب الحرص عند اختيار أي نوع من الأنظمة الغذائية المساعدة على خسارة الوزن لأن كل شخص يختلف طبيعة جسمه واحتياجه من الفيتامينات والمعادن لذا كل جسم يحتاج لنظام معين يتطابق مع طبيعة جسمه ويساعده بشكل صحي على خسارة الوزن الزائد، يعتبر رجيم الفواكه والخضار أكثر الأنظمة انتشاراً.

رجيم الفواكه والخضار

يلجأ العديد من أصحاب الوزن الزائد إلى البحث عن أكثر الأنظمة الغذائية التي تساعد على القضاء على اكبر وزن زائد في وقت قياسي للحصول على جسم رشيق ومتناسق في مده زمنيه قصيره.

رجيم كيميائي

قام احد المواقع الاجنبيه الالكترونيه المتخصصه في عرض الأنظمة الغذائية وهو Calorie Bee بإعلان عن نظام رجيم الفواكه والخضار 

الكيميائي، ويعتمد النظام الكيميائي على ثلاث وجبات غذائية فقط تشمل العناصر الغنية بالبروتينات بشكل كبير، حتى يعكس 

الإحساس بالشبع لفترة زمنية طويلة مما يساعد على خسارة الوزن ومن أهم الفواكه المستخدمة في رجيم الفواكه الكيميائي هي

  • تعتبر ثمرة الكيوي من أهم الفواكه الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد في عملية خفض الوزن الزائد.
  • كما تعتبر ثمار الاناناس من الفواكه الطازجة التي تحتوي على أكبر كمية كربوهيدرات 
  • وكميه مناسبة من البروتينات التي تساعد على تعزيز الطاقة في الجسم.
  • بالإضافة إلى ثمرة التفاح التي تعتبر مصدر أساسي في الرجيم لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات.
  • وأما البرتقال يعتبر مصدر الماء للجسم، مما يساعد على الاحساس بالشبع لفترة طويلة
  • وبالنسبة إلى فاكهة التوت فهي من أهم الفواكه حيث أنها تعزز عملية الهضم
  •  بشكل صحي وسريع لذا تساعد على ارتفاع معدل الحرق.

أما بالنسبة إلى الفواكه الغير مرغوب فيها أو يجب تناولها بنسب بسيطه جدا او البعض عنها بشكل نهائي أثناء الرجيم هي

  • من أكثر أنواع الفواكه يجب الامتناع عن تناولها هي التمر 
  • وذلك يرجع إلى أنها من أكثر الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، كما أنه يساعد بشكل كبير على الشعور بالجوع.
  • بالاضافة الى الموز الذي يعتبر مصدر أساسي لمنح السكر للجسم
  • كما أنه من أحدي الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، لذا يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن.
  • بالاضافة الى المانجو التي تعتبر أكثر الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والسكر.

شاهد أيضا: وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم وأهم الرياضة اللازمة لشد قوام الجسم

رجيم الفواكه والخضار 3 ايام

ومن افضل البرامج المتبعة في رجيم الفواكه والخضار في خلال ثلاثة أيام ومن أهم الجداول المتبعة

يجب تناول في اليوم الأول أحد الفواكه مثل 

  • التفاح.
  • أو البرتقال.
  • أو الجوافة.
  • ويجب الإكثار من الفواكه الغنيه بالالياف الطبيعيه المشبعه.
  • ويجب الابتعاد عن تناول الموز، لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.

أما بالنسبة لليوم الثاني يجب تناول أحد أنواع الخضروات مثل

  • الخضار بشكل طازج.
  • أو عمل الخضار بطريقة السوتيه من خلال الشوي.
  • بالإضافة إلى أطباق السلطة التي تحتوي على عناصر غذائية مختلفة ومفيدة تمد الجسم بالطاقة.

أما اليوم التالت والاخير من البرنامج الغذائي نقوم بإختيار نوع من الفاكهة المسموح بها بالإضافة إلى نوع من الخضار بطريقة الأعداد المناسبة لك، مع طبق السلطه المفيد.

شاهد أيضا: افضل نوع نسكافيه للرجيم و6 نصائح لصحتك

تجربتي مع رجيم الفواكه والخضار نقص 5 كيلو باسبوع

أعلنت جمعية القلب الأمريكية عن أهمية تناول الخضروات والفواكه الطازجة في السعي إلى خسارة الوزن بشكل سليم من 

خلال اتباع نظام معين غني بالفواكه والخضروات المفيدة ومن أحدى الأنظمة الغذائية المتبعة في رجيم الفواكه والخضار هي

يفضل تناولها في وجبة الفطور 

  • يفضل اختيار فاكهة الجريب فروت ولكن يمكن تناول أي نوع من أنواع الفواكه المسموح بها.
  • كما يمكن إضافة بعض الفواكه مع الحبوب مثل الشوفان ويمكن استخدام فاكهة الموز والتوت بالإضافة إلى الزبيب.
  • كما يفضل عمل مشروب طازج صغير الحجم من الفواكه والخضار.
  • مع اضافة القليل من الخضار وتقطيعها مع البيض، كما يمكن إضافة بعض شرائح البصل مع الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر.

كما يفضل تناول وجبة الغذاء متكاملة من

  • طبق سلطه كبير غني بأنواع مختلفة ومفيدة من الفواكه المسموح بها أو الخضار المرغوب فيه.
  • ثم اعداد طبق حساء من الخضروات الطازجة المفيدة.

كما يمكن إعداد وجبة خفيفة بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع وهي

  • يمكن تناول بعض الخضار بشكل طازج مثل الجزر أو الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر.
  • أو يمكن تناول إحدى أنواع الفواكه المجففه مثل القراصيا والزبيب والتفاح كما يمكن تناول ثمرة موز صغيرة.

أما بالنسبة إلى وجبة العشاء

  • يفضل تناول طبق سلطة كبير غني بأنواع مختلفة ومفيدة من الفواكه المسموح بها أو الخضار المرغوب فيه.
  • أو يمكن اعداد طبق حساء من الخضروات الطازجة المفيدة مكون من شرائح البصل والثوم بالاضافة الى الكرفس والكوسا.

شاهد أيضا: رجيم للمرضع كل يوم كيلو افضل رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو

رجيم الفواكه والخضار

وفي النهاية نوضح أن رجيم الفواكه والخضار من أكثر الأنظمة الغذائية التي تساعد على انقاص الوزن بشكل كبير وفي فتره زمنيه قصيره جدا ولكن يجب ألا نغفل الأخطاء التي يمكن التعرض لها عند اتباع ذلك النظام لذا يجب البحث بشكل جيد عن الأنظمة التي تتناسب مع طبيعة الجسم.

________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

اميره

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: المحتوى محمي !!