رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة
يعتمد رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر على تناول الفواكه والخضروات والعصائر المستخرجة منهما فقط، حيث تمد الفواكه والخضروات الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية له.
في حين يعد هذا النوع من الرجيم شديداً وقاسياً عند الالتزام به، إلا أنه غير متوازن من ناحية عدم توافر القيم الغذائية الكاملة حيث تغيب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
وفي هذا المقال سوف نلقي الضوء أكثر على رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر.
رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر
يمكن اتباع هذا النوع من الرجيمات لفترات محددة وقصيرة، وذلك حتى لايتسبب بأضرار كبيرة على أداء الوظائف الحيوية في الجسم بسبب غياب العديد من العناصر الغذائية الهامة عند الالتزام بهذا النظام الغذائي.
يستخدم رجيم الفواكه والخضار وغيره من أنواع الرجيمات والتي تعتمد على نوع واحد من الأطعمة من قبل المشاهير والنجوم بشكل كبير.
وأيضا يروج لهذه الحميات بشكل واسع من خلال وسائل الإعلان المختلفة، ولكن هذه الأنظمة تستخدم لفترات مؤقتة ولا يمكن أن تكون دائمة.
كما أن النزول السريع للوزن لايعود إلى فقدان الدهون، وإنما سببه فقدان الكثير من الماء ونزول في وزن العضلات فقط.
وهذا ما يبرر عودة الوزن إلى ما كان عليه وبسرعة عند التوقف عن هذا النظام والرجوع إلى تناول الطعام بشكل اعتيادي.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخسيس السريع غير مكلف في وقت قياسي
إرشادات حول استخدام رجيم الفواكه والخضار
- لايفضل أخصائيو التغذية الاعتماد على الفواكه والخضار لوحدهما في الأنظمة الغذائية.
- يجب تناول حصص محددة من كل منهما للحصول على حمية غذائية متوازنة، يضاف إليها اللحوم والبروتينات والدهون والحبوب.
- كما ينصح عند اتباع الرجيم باختيار طريقة الطهي على البخار عند إعداد الخضروات.
- الابتعاد عن منتجات الفواكه والخضار المحلاة، أو ذات السعرات الحرارية العالية.
- يفضل اختيار الفواكه الطازجة كاملة، وتجنب المجففة منها.
- أيضًا يفضل اختيار الفواكه الطازجة بدلا من عصائرها، وذلك لاحتوائها على الألياف اللازمة للشعور بالشبع.
- في حال استخدمت العصائر فيجب أن لا تكون محلاة بالسكر.
الروتين اليومي المتبع لهذا الرجيم
إذا كان هدفك إنقاص وزنك بطريقة سريعة ولفترة مؤقتة، فيمكنك الاعتماد على رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر
وهذه خطوات الرجيم لمدة أسبوع ويمكن تكرارها على مدى الشهر وهي كالتالي:
- اليوم الأول: وهو يوم الفواكه، حيث يسمح بتناول الفواكه طوال اليوم من دون تحديد الكمية باستثناء الموز.
إضافة إلى شرب 8 – 12 كأس من الماء.
- اليوم الثاني: وهو يوم الخضار، أيضا يمكن تناول الخضروات بمختلف أنواعها وكمياتها طوال اليوم سواء نية أو مسلوقة.
مع شرب 8 – 12 كأس من الماء.
- اليوم الثالث: في هذا اليوم يتم الخلط بين اليومين السابقين، حيث يمكن تناول الفواكه خلال النهار والخضار خلال فترة المساء أو العكس.
مع الابتعاد عن الموز والبطاطا في هذا اليوم، وشرب 8 – 12 كأس من الماء.
- اليوم الرابع: في هذا اليوم يجب تناول 10 حبات من الموز مع ثلاثة أكواب من الحليب على مدار اليوم.
حيث يجب تناول ثمرة موز مع كوب من الحليب صباحًا.
وتناول ثمرتين من الموز عند الظهر، وثمرتين من الموز مع كوب حليب عند الغداء.
تناول ثلاث ثمرات من الموز بعد العصر، وفي الليل ثمرتين من الموز مع كوب حليب.
- اليوم الخامس: يمكن تناول مقدار من الأرز على الغداء.
إضافة إلى ست أو سبع حبات من البندورة موزعة على مدار اليوم، وشرب 12 – 15 كوب من الماء.
- اليوم السادس: وهو إعادة لليوم الثاني، يوم الخضروات.
إضافة إلى تناول كوب من الأرز عند الغداء، وشرب 8 – 12 كوب من الماء.
ويمكن أيضا شرب كوب من أحد أنواع عصائر الفواكه.
ويمكن تكرار هذا الروتين الغذائي في الأسابيع الأخرى من الشهر.
وفي النهاية، يمكن الاعتماد على رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر، وهذه فترة كافية لنزول الوزن بشكل مقبول.
مع الاعتماد على عادات صحية يومية وممارسة الرياضة، وتغيير نمط الحياة للوصول إلى النتيجة المطلوبة والوزن المثالي.
اقرأ أيضًا: طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم في أقل من اسبوع وطرق سحرية للتخسيس
