رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام لخسارة سريعة في الوزن
رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام من الحميات الغذائية التي انتشرت مؤخرا بهدف إنقاص الوزن، والحصول على الرشاقة والتناسق.
يعتمد هذا الرجيم في روتينه الغذائي على تناول كميات محددة من الفواكه والخضار والعصائر الطبيعية لكل من هذين الصنفين الغذائيين.
كما تساهم الفواكه والخضروات بإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية اللازمة له.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف أكثر على رجيم الفواكه والخضار وعلى فوائده العديدة.
وكذلك سوف نستعرض الإرشادات والنصائح العامة المتعلقة بكيفية تطبيقه.
رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام
يعد النظام الغذائي المعتمد على تناول الخضروات والفواكه ولفترة معينة من الرجيمات التي تؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع وأسهل.
وبالتالي تحقيق خسارة حقيقية في الوزن والوصول إلى الجسم الرشيق والمتناسق.
يمكن أيضاً ممارسة الرياضة بشكل منظم ودوري ومترافق مع هذه الحمية الغذائية، وذلك لتحقيق أفضل النتائج.
وللتنويه فإن هذا النوع من الحميات الغذائية يعتبر قاسياً وصارماً عند اتباعه لفترة طويلة.
حيث أنه غير متوازن من الناحية الغذائية والصحية، وذلك لغياب المواد الغذائية الأساسية عنه كالدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
لذلك ينصح الأطباء وخبراء التغذية باتباع رجيم الخضار والفواكه، وذلك لفترة محددة وأفضلها مدة 5 أيام أو أسبوع.
والتي سوف نتحدث عنها في فقراتنا التالية من هذا المقال.
إرشادات عامة حول الفواكه والخضار الخاصة بهذا الرجيم
قبل البدء باتباع رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام لابد من الإلمام بمجموعة من الإرشادات والملاحظات العامة؛ لضمان تحقيق أفضل النتائج في خسارة الوزن وهي كالآتي:
- تشمل الخضار الواجب تناولها في هذه الحمية الغذائية مايلي: الخيار، الكوسا، الخس، الكزبرة، الباميا، البازيلاء، البقدونس، الباذنجان، الفاصولياء.
- ويتم تناول هذه الخضراوات طازجة أو مسلوقة مع المرقة وبدون الزيت.
- كذلك الفواكه الموجودة في هذا الرجيم فهي: الكمثرى، الجريب فروت، التفاح، البرتقال، الموز.
- عند الشعور بالجوع يمكن تناول كميات من الخس أو الخيار.
- يفضل تناول البيض المسلوق جيداً والحليب المنزوع الدسم.
- تجنب تناول السكر أو إضافته إلى المشروبات أو العصائر وكذلك العسل.
- ينصح بشرب كميات وفيرة من المياه بحوالي 8 أكواب يومياً.
- يجب تقليل كمية الملح المضافة إلى الطعام قدر الإمكان.
- يفضل أيضاً القيام بممارسة الرياضة الخفيفة وبالذات رياضة المشي وبشكل يومي لمدة نصف ساعة لتحقيق نتائج مرضية في خسارة الوزن.
- يمكن تناول الفواكه والخضار المعلبة أو المجمدة، إذ أنها مشابهة في خواصها للخضراوات والفواكه الطازجة.
- ينصح بشرب العصائر الطبيعية من دون تحليتها بالسكر؛ وذلك لأن الفواكه حلوة المذاق بطبيعتها الغذائية.
قد يهمك أيضا:رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة
نموذج حمية الفواكه والخضار لمدة 5 أيام
في حال الرغبة بفقدان الوزن بشكل سريع ولفترة محددة؛ فيمكن ذلك من خلال اتباع رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام.
وذلك من خلال الإلتزام بالروتين الغذائي التالي:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار
ثمرة تفاح واحدة متوسطة الحجم، ثمرة برتقال واحدة متوسطة الحجم.
وجبة الغداء
طبق من سلطة الفواكه المشكلة و المسموحة في الرجيم.
وجبة العشاء
طبق من سلطة الفواكه كما في وجبة الغداء
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار
3 حبات من الخيار، أوراق من الخس، 2 ثمرة من الجزر
وجبة الغداء
طبق كبير من الخضروات المسلوقة مع مرقتها وبدون أي دهون أو زيوت.
وجبة العشاء
طبق سلطة كبير من الخضروات المشكلة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار
طبق مشكل من الخضروات والفواكه المسموح بتناولها في هذا الرجيم.
وجبة الغداء
طبق من الخضار المسلوقة مع المرقة ودون إضافة اللحوم أو الزيوت إليه.
وجبة العشاء
يمكن الاختيار بين تناول طبق كبير من السلطة الخضراء أو تناول طبق واحد من سلطة الفواكه.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار
4 حبات من الموز الطازجة، كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
3 حبات من الموز الطازجة، 2 كوب من الحليب المنزوع الدسم.
وجبة العشاء
2 حبة من الموز، كوب واحد من الحليب المنزوع الدسم.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة، كوب واحد من اللبن المنزوع الدسم، كوب واحد من عصير البرتقال غير المحلى.
وجبة الغداء
صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد.
وجبة العشاء
طبق كبير من سلطة الفواكه المسموحة خلال هذا الرجيم.
قد يهمك أيضا: فوائد الحليب كامل الدسم للرجيم ودورها في خسارة الوزن
رجيم الفواكه والخضار وعلاقته بفقدان الوزن
قد يتساءل العديد من الأشخاص إن كان اتباع رجيم الفواكة والخضار لمدة 5 أيام أو أكثر يساهم في نزول الوزن.
في الحقيقة يحقق هذا النظام الغذائي خسارة سريعة في الوزن في حال اتبع بشكله الصحيح وقد يؤدي إلى خسارة 5 كيلوغرام في الأسبوع الواحد.
وذلك لانخفاض السعرات الحرارية التي تحتويها الخضروات والفواكه بشكل عام.
حيث يمكن تناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة في اليوم، وذلك لاحتوائها على أقل من 100 سعرة حرارية؛ مما يجعلها خياراً رائعاً لإنقاص الوزن وهي:
- تفاحة واحدة متوسطة الحجم تحتوي 72 سعرة حرارية.
- كوب فاصوليا خضراء مطهو على البخار يحتوي على 44 سعرة حرارية.
- حبة موز واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 105 سعرة حرارية.
- كوب جزر يحتوي على 45 سعرة حرارية.
- فلفل حلو يحتوي على 30 سعرة حرارية.
- بروكلي تحتوي على 30 سعرة حرارية.
- كوب من العنب يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- كوب من العنب البري يحتوي على 83 سعرة حرارية.
ولهذا يعتبر هذا النظام الغذائي مناسباً لإنقاص الوزن، ولكن يفضل اتباعه لمدة محددة، وبعد الرجوع للإستشارة الطبية، وذلك لتجنب أية مشكلات صحية.
فوائد الفواكه والخضار للجسم
قبل الإلتزام واتباع رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام لابد من معرفة تأثير هذه المواد الغذائية على صحة الجسم العامة، ودورها الإيجابي أو السلبي بشكل عام.
ولذلك لابد من استعراض الفوائد العامة للفواكه والخضراوات المتناولة بشكل يومي، ومن هذه الفوائد نذكر:
رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام / تحسين صحة القلب
للمحافظة على صحة ونشاط القلب وحمايته من المشاكل والأمراض ينصح بأن يحتوي النظام الغذائي اليومي على الكثير من الفواكه والخضروات.
وخاصة السبانخ، اللفت، الملفوف، القرنبيط، والفواكه كالبرتقال، والليمون، واليوسفي والجريب فروت.
حيث تساهم هذه المواد الغذائية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة.
الحفاظ على ضغط الدم المعتدل
يساهم النظام الغذائي الغني بالخضار والفواكه في المحافظة على ضغط الدم بحدوده المعتدلة والصحية، وعدم التسبب بارتفاعه أو حدوث اضطرابات فيه.
رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام / الوقاية من الإصابة بمرض السكري
أشارت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية، والفواكه يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض داء السكري.
وخلافاً لذلك فإن تناول عصائر الفواكه المحلاة قد يتسبب بنتائج عكسية، ويؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.
المحافظة على صحة العين
أشارت دراسة جديدة إلى الآثار الإيجابية التي يحققها تناول الفواكه والخضروات المحتوية على الفيتامينات الهامة.
وخاصة الكاروتينات بتقليل خطر الإصابة باعتلال البقعة الصفراء المرتبط بتقدم العمر.
المساهمة في خسارة الوزن
تساعد الحمية الغذائية المعتمدة في قوامها على تناول الفواكه والخضروات في خسارة الوزن من خلال انخفاضها بالسعرات الحرارية وغناها بالفيتامينات والمعادن.
وكذلك احتوائها على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعطي الإحساس بالشبع، وتكبح الشهية للطعام.
وبالتالي عدم تناول كميات زائدة من الأطعمة وهذا بدوره يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل تدريجي.
وفي ختام هذا المقال يمكن القول أن رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام واحد من الرجيمات المساهمة في فقدان الوزن بشكل سريع وصارم من خلال نظامه الغذائي القاسي نوعاً ما، لذلك من المفضل قبل أن تبدؤوا بهذه الحمية مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد ما يناسبكم من خطط غذائية صحية وسليمة.
قد يهمك أيضا: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم
