رجيم الكربوهيدرات pdf … الأطعمة المسموحة و الممنوعة وفوائد هذا الرجيم

8

رجيم الكربوهيدرات pdf من الرجيمات التي تلقى رواجا كبيرا بين الناس.

وذلك للنتائج الجيدة التي يمكن الوصول إليها في تخفيف الوزن وثباته، من خلال أنظمة وطرق هذا الرجيم.

ويعتمد هذا الرجيم على آلية معينة في عمله، تساعد على التنحيف من خلال اعتمادها على تقليل تناول الكربوهيدرات.

وفي هذا المقال سوف نتعرف بشكل أوسع على كيفية عمل هذا الرجيم.

وكذلك على الفوائد والنصائح المرجوة من استخدامه.

رجيم الكربوهيدرات pdf
رجيم الكربوهيدرات pdf

رجيم الكربوهيدرات pdf

بداية يجب أن نعرف أن رجيم الكربوهيدرات هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

 ويركزعلى تناول البروتينات الحيوانية والدهون ومشتقات الحليب والخضروات في حميته المتبعة.

وهذا النظام الغذائي يؤدي إلى خفض مستوى السكر في الدم.

وبالتالي يبدأ الجسم باستهلاك مخزونات الدهون لديه لتوليد الطاقة اللازمة لاستمرار عمل وظائفه الحيوية، مما يسبب فقدان ونزول الوزن.

وهناك عدة أنواع وأنماط من الأنظمة والرجيمات الكربوهيدراتية والتي تساهم في إنقاص الوزن بشكل صحي وسليم.

ويركز رجيم الكربوهيدرات في جداول أنظمته الغذائية على ما يجب الامتناع عنه من الأطعمة.

وما يجب تناوله بشكل دائم ومستمر ضمن فترة الحمية هذه.

وسوف نستعرض هذه الأطعمة الممنوعة والمسموحة في هذا الرجيم من خلال سطورنا القادمة.

الأطعمة المسموحة والممنوعة في رجيم الكربوهيدرات pdf

ينصح بتناول المواد الغذائية التالية عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وهي: 

 يفضل تناول اللحوم بنوعيها الحمراء والبيضاء، والتركيز على لحم الأسماك.

يمكن تناول السمن والزبدة والزيت والزيتون.

أيضا الحليب ومشتقاته إضافة إلى البيض.

الخضار من القرنبيط والباذنجان والخيار والملفوف، كذلك الخس والبروكلي والفلفل بأنواعه والبندورة والكرفس والسبانخ.

الفواكه من التفاح والبرتقال والكمثرى والتوت والفراولة.

البذور والمكسرات من الجوز واللوز وبذور عباد الشمس.

ومن المسموح أيضا شرب الشاي والقهوة، مع الحذر من إضافة السكر أو أي نوع من المحليات الأخرى.

أما المواد الغذائية الممنوعة والغير مسموح بتناولها فهي:

يحذر من استعمال السكر أو تناوله خلال فترة تطبيق أحد أنواع رجيم الكربوهيدرات pdf.

كذلك يمنع تناول الحلويات والشوكولاتة والسكاكر والموز.

أيضا لا يسمح بتناول المشروبات الغازية خلال فترة الرجيم.

كذلك الخبز ومنتجات الطحين والأرز، إضافة للمعكرونة والحبوب والبطاطا، والتي يجب الابتعاد عنها في فترة الرجيم منخفض الكربوهيدرات.

وهذا مثال عن الرجيم منخفض الكربوهيدرات والذي يتضمن:

وجبة الإفطار: بيضة مقلية بالزبدة أو الزيت مع خضار متنوعة.

الغداء: زبادي مع حفنة من التوت البري و قليل من رقايق جوز الهند وقليل من الجوز.

العشاء: كفتة لحمة بالخضار.

للمزيد من المعلومات بإمكانكم زيارة الموقع من خلال الرابط.

فوائد الرجيم منخفض الكربوهيدرات

توجد عدة فوائد صحية عند تطبيق النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات والتي سنذكرها فيما يلي:

نزول الوزن بشكل ملحوظ.

التخفيف من الإصابة بداء السكري، بسبب انخفاض مستوى السكر والأنسولين في الدم.

تخفيض معدل ضغط الدم إلى الحد الطبيعي له.

تجنب آلام المعدة والجهاز الهضمي.

تجنب الإصابة بمتلازمة تكيس المبيضين.

معالجة مشاكل البثور والعد وحب الشباب.

الحصول على جسم قوي ومعافى.

التخفيف من نوبات الصرع والإصابة بالآم الرأس والصداع النصفي.

تخفيض معدل الدهون في الدم وتشمل (الكوليسترول والدهون الثلاثية والدهون الضارة).

رجيم الكربوهيدرات pdf
رجيم الكربوهيدرات pdf

نصائح وإرشادات عند استخدام هذا الرجيم

نصائح وتوجيهات إلى كل من يرغب باتباع أحد أنظمة رجيم الكربوهيدرات pdf سنقدمها تباعا:

ينصح الشخص بتناول أي غذاء يشعره بالشبع باستخدام أي نوع من اللحوم، كما يمكنه إضافة أية صلصة أو تتبيلة.

يمتلك الشخص في هذا الرجيم حسب رغبته، حرية تقسيم الوجبات أو الابتعاد عن هذا الأمر.

يمكن تناول الأطعمة والأغذية المسموحة دون قيود بالكمية أو الوزن، فهذا النوع من الرجيمات لديه الكثير من وصفات المأكولات.

وفي النهاية، لقد قدمنا في هذا المقال أبرز ما يميز الرجيم منخفض الكربوهيدرات والأطعمة المسموحة والممنوعة فيه.

والعديد من فوائد الأنظمة الغذائية المختلفة التي تعتمد في آلية عملها على تقليل الكربوهيدرات والتي جمعت فيما يسمى رجيم الكربوهيدرات pdf.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: المحتوى محمي !!