رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم
يمثل رجيم الماء أحد أنظمة الدايت الحديثة والفعالة في عملية تخفيف الوزن، كما أن تطبيقه لا يتطلب مكونات صعبة المنال والتحضير، فكل ما تحتاجونه للقيام بهذا النظام الغذائي هو الماء.
فإذا كنتم تبحثون عن رجيم سهل التنفيذ، ويحقق نتائج سريعة، فهذا النظام الغذائي قد يكون هو الحل الأمثل لكم.
وإذا أردتم معرفة طريقة ومبدأ عمل هذا الرجيم، وكل مايتعلق به من فوائد أو مخاطر، فيمكنكم متابعة قراءة هذا المقال حتى النهاية.
ما هو رجيم الماء؟
رجيم الماء أو كما يعرف عنه باسم (صيام الماء) هو طريقة انتشرت في الآونة الأخيرة للمساعدة في تخسيس الوزن بفترة زمنية سريعة.
ومن خلال الامتناع عن تناول الطعام والشراب ما عدا الماء خلال اليوم الواحد، وغالبًا لا توجد مدة زمنية محددة لهذا النوع من الرجيم.
ولكن وحسب آراء الأطباء والأخصائيين في مجال التغذية أنه لا يفضل أن تمتد حمية الماء لوقت طويل، وإنما أن تبقى في غضون 3 – 5 أيام فقط وتحت إشراف طبي.
كما ينصح باستهلاك كمية الماء المخصص شربها بتوزيعها على مدار اليوم خلال فترة صيام الماء.
كذلك من الممكن إضافة بعض المواد الغذائية والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة جدًا إلى جانب الماء (العنصر الأساسي) في هذا النظام الغذائي.
حيث ينصح بإدخال بعض أنواع من الفاكهة والخضار الطازجة، ولمرة واحدة طيلة ساعات اليوم.
كما وقد يحافظ الشخص على الوزن الذي وصل إليه من خلال هذا الدايت لوقت قصير، وربما لوقت أطول إذا بقي متبعا للعادات الغذائية الصحية بشكل عام في روتين حياته اليومي.
هل رجيم الماء خيار صحي للجسم؟
حددت الدراسات الموضوعة من وزارة الزراعة الأمريكية للأعوام 2020 – 2025 الشروط الصحية للأنظمة الغذائية والرجيمات المختلفة.
حيث يجب أن تشمل الحميات الغذائية على حد معين من مجموعات الأغذية الصحية كالحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبروتينات وغيرها.
وعلى هذا الأساس فقد تم استثناء حمية الماء من هذه الحميات الصحية؛ لعدم احتوائها على كامل المواد الغذائية الهامة للجسم.
ولكن لا مانع من استخدامها كنظام غذائي لإنقاص الوزن، ولمدة قصيرة لا تتجاوز عدة أيام.
كما ويجب أن يترافق مع تحديد كميات السعرات الحرارية؛ لتحقيق نتيجة سريعة في خسارة الوزن.
كذلك يعتبر نزول الوزن في هذا الرجيم نتيجة نزول وزن الماء، والجليكوجين (المواد الكربوهيدراتية المخزنة)، وليس وزن الدهون المتراكمة، مما يققل من أهميتها الصحية.
وللحصول على نتائج مرضية وفعالة أكثر في حمية الماء، يفضل أن تترافق هذه الحمية بممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.
إضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي قدر الإمكان، والانتباه لحساب كمية السعرات الحرارية المتناولة بشكل يومي؛ للتمكن من معرفة النسبة التي يجب التخلص منها يوميا.
من يمكنه الالتزام بحمية الماء؟
هناك فئات محددة من الأشخاص الذين يحذر عليهم اتباع رجيم الماء، لأنه قد يسبب لديهم مشاكل صحية كبيرة ومن هذه الفئات نذكر:
- كبار السن.
- الأشخاص دون 18 عام ويجب أن يتجنبوا هذا الرجيم، لأنهم في مرحلة النمو وأجسامهم تحتاج لجميع العناصر الغذائية الضرورية لدعم نموهم بشكل صحيح ومتوازن.
- النساء الحوامل والمرضعات ويجب عليهن تجنب اتباع حمية الماء بسبب النقص الكبير في العناصر الغذائية، والتي تحتاجها الأم والطفل.
- المصابون بأمراض الكلى حيث تسبب كثرة الماء المتناولة خلال اليوم مشكلات في عمل الكلى بسبب زيادة الضغط عليها وعدم قدرتها على متابعة وظائفها.
- مرضى القلب.
- المصابون بارتفاع ضغط الدم.
- مرضى داء السكري حيث يؤدي اتباعهم لرجيم الماء إلى زيادة نسبة السكر في الدم لديهم، وذلك بسبب افتقار هذا الرجيم للطعام الكافي والضروري للجسم.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل غذائية.
- المصابون بالصداع النصفي.
- المرضى الذين يأخذون أدوية دائمة.
تعليمات خاصة بالنظام الغذائي المعتمد على الماء
أولا: يجب معرفة المعلومات التالية قبل البدء بتنفيذ رجيم الماء وهي:
يساعد تناول الماء طوال اليوم على تخفيف الشهية للطعام، كما أن الشعور بالامتلاء يخفض من كمية الأطعمة التي من الممكن تناولها في اليوم.
وكذلك شرب الماء قبل كل وجبة أو بين الوجبات بشكل منتظم يسهل ويسرع من عملية الهضم.
إضافة إلى أن الاستغناء عن المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر أو الكراميل، وتناول الماء بدلًا منها أمر بالغ الأهمية في التقليل من السكريات والدهون.
ثانيا: وعند البدء في تطبيق رجيم الماء يجب مراعاة عدة نقاط وهي كالآتي:
- الالتزام بشرب حوالي 3 لتر من الماء على مدار اليوم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية
- تنظيم مواعيد الطعام والنوم والاستيقاظ المبكر خلال اليوم الواحد.
- الالتزام بشكل تام بكمية الماء الواجب تناولها خلال رجيم الماء، وعدم التقليل منها.
- القيام بإجراء الفحوصات الطبية قبل البدء بحمية الماء؛ لتفادي أية مشكلات صحية.
- التقليل من استخدام الملح في الأطعمة، ويفضل الاستغناء عنه.
- شرب السوائل والمشروبات الأخرى دون تحليتها بالسكر.
- تناول كوبين كبيرين من الماء صباحًا بعد الاستيقاظ.
- تناول كوب كبير من الماء كل ساعة تقريبًا.
- شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة.
- شرب كوب كبير من الماء قبل النوم بحوالي ساعة.
اقرأ أيضا: رجيم الحليب كامل الدسم فقط وكيفية خسارة الوزن في هذا النظام
اقرأ أيضا: رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة
نموذج عن الروتين اليومي لريجيم الماء
فيما يلي مثال عن الأطعمة الممكن تناولها خلال حمية الماء، حيث يكون الماء هو المكون الأساسي الواجب تناوله وتضاف معه بعض المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
وتتراوح السعرات الحرارية المسموح تناولها خلال اليوم ما بين (500 – 800) سعرة حرارية في اليوم الواحد.
وجبة الإفطار:
- 2 كوب كبير من الماء.
- قطعة توست أسمر.
- بياض بيضة مسلوقة.
- حبة فاكهة ويفضل حبة واحدة من الجريب فروت.
سناك 1: كوب ماء كبير + حبة من التفاح أو بعض من أوراق الخس.
وجبة الغداء:
- كوب ماء كبير قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة.
- طبق من سلطة الخضار الطازجة، أو الخضار المسلوقة.
- قطعة من اللحوم البيضاء (دجاج – سمك).
سناك2: كوب كبير من الماء + حبة من التفاح أو الخوخ.
وجبة العشاء:
- كوب ماء كبير قبل الوجبة بنصف ساعة.
- طبق من الخضار المسلوقة أو المشوية بالفرن، أو طبق من سلطة الخضار.
- قطعة صغيرة من الدجاج أو السمك.
أيهما أفضل الماء البارد أم الدافئ لفقدان الوزن؟
يعد الماء البارد فعالا أكثر في عملية التخسيس، ولذلك يتم إدخاله كعنصر رئيسي في روتين رجيم الماء.
حيث يساهم الماء المثلج في تسريع حرق وإذابة الدهون المخزنة في الجسم، كما ويساعد في تنشيط عمليات التمثيل الغذائي، وعملية الاستقلاب في الدم.
ويساعد الالتزام بشرب كوب واحد من الماء البارد في تعزيز حرق السعرات الحرارية المتراكمة؛ للحصول على الطاقة اللازمة، والمساهمة في فقدان الوزن.
ومن الجدير بالذكر أن شرب كوب واحد من الماء البارد أو المثلج على مدار اليوم؛ يساهم في فقدان حوالي 17 سعرة حرارية، وبالتالي خسارة الوزن معها.
ومن جهة أخرى يعمل الماء الدافئ على تسهيل الهضم، وكذلك تحسين الدورة الدموية في الجسم، وأيضا نزول الوزن ولكن بشكل أبطأ من الماء البارد.
كما ويساعد في طرد السموم المتراكمة في الخلايا، بشكل سريع وصحي.
إضافة إلى أنه يعمل على تقليل الإحساس بالعطش ولفترات طويلة.
أنواع رجيم الماء
لا تقتصر حمية الماء الغذائية على طريقة الماء العادي فقط لإنقاص الوزن، وإنما هناك عدة أنواع وبأساليب متعددة.
حيث يشكل الماء قوامها الأساسي، بالإضافة لبعض المواد والعناصر الغذائية الأخرى.
ومن هذه الأنواع والأنماط نذكر مايلي:
حمية الماء البارد لفقدان الوزن
يتم إدراج الماء المثلج أو البارد ضمن رجيم الماء للحصول على الوزن المطلوب، وبشكل سريع ومن خلال الالتزام بعدة خطوات أساسية وهي:
- شرب كوب كبير من الماء البارد قبل وجبة الإفطار.
- أخذ كوبين من الماء البارد قبل وجبة الغداء.
- أيضا يجب شرب كوبين من الماء البارد أو المثلج قبل وجبة العشاء.
- كذلك ينصح بشرب الماء قبل الوجبة الغذائية بحوالي ثلث ساعة، للحصول على نتيجة فعالة في إنقاص الوزن، بحدود 5 كيلو غرام وخلال اسبوع واحد.
- و يفضل تقليل السعرات الحرارية إلى 800 سعرة حرارية عند الالتزام بحمية الماء البارد، وذلك من خلال الالتزام بالروتين الغذائي التالي:
| اليوم | الروتين الغذائي للأطعمة |
| الأول | شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ في الصباح الباكر.
أخذ عصير الكرفس أو عصير البطيخ. شرب كوب من أي نوع من العصائر الطبيعية بمعدل كل 3 ساعات خلال اليوم. |
| الثاني | تناول كوبين من الماء قبل الغداء.
أخذ قطعة من السمك المشوي أو صدر دجاج مشوي. طبقة سلطة خضراء + طبق صغير من الأرز المطبوخ. طبق متوسط من سلطة الفواكه. |
| الثالث | تكرار وجبات اليوم الثاني من رجيم الماء البارد.
إضافة لإدخال بعض المواد النشوية كالبطاطس المسلوقة أو المشوية. |
| الرابع | طبق من الخضروات المسلوقة بمعدل كل 3 ساعات يوميا.
وطبق مت الفواكه الطازجة والمقطعة |
| الخامس | أيضا طبق من الخضار المسلوقة بمعدل كل 3 ساعات على مدار اليوم.
وطبق من الفاكهة الطازجة والمقطعة. |
| السادس | كذلك طبق من الخضار المسلوقة بمعدل كل 3 ساعات خلال اليوم الواحد.
إضافة إلى طبق من الفاكهة الطازجة والمنعشة. |
| السابع | طبق من الخضروات المسلوقه كل 3 ساعات على مدار اليوم.
بالإضافة إلى طبق من الفواكه الطازجة والمقطعة. |
حمية الماء الدافئ
يساعد شرب الماء الدافئ في الصباح، أو طوال اليوم ولفترة معينة؛ في التخلص من الوزن الزائد.
كما ويحقق رجيم الماء الدافئ عدة فوائد للجسم وهي:
- يعمل رجيم الماء الدافئ على زيادة عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.
- تقلل حمية الماء الدافئ الشهية لتناول الأطعمة، وبالتالي السيطرة على كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا.
- تساعد حمية الماء الدافئ على دعم الجهاز الهضمي من خلال تسهيل عملية الهضم وتطهير المعدة وتخفيف حالات الإمساك.
- يخلص رجيم الماء الدافئ الجسم من السموم، ويطرحها من خلال التعرق وأجهزة الإطراح الأخرى.
- تقوم حمية الماء الدافئ مقام المسكنات الطبيعية للألم، كما وتساعد في تهدئة الأعصاب.
حمية الماء والليمون
يعتمد رجيم الماء والليمون على شرب مزيج من عصير الليمون والماء فقط ولمدة عدة أيام.
حيث يعمل هذا المشروب على تنظيف الجسم، وتنقيته من السموم، كما يساعد في تسريع عملية الحرق والتمثيل الغذائي في الدم.
كما ويتم القيام بهذا الرجيم من خلال:
- شرب كوب من الماء الدافئ المضاف له عدة قطرات من الليمون المنعشة، وذلك عند الاستيقاظ صباحا، وقبل كل وجبة بعدل نصف ساعة.
- كذلك يجب شرب حوالي لترين من الماء كحد أدنى، ويفضل شرب أكثر من ذلك.
وقبل التفكير باتباع هذه الحمية يجب الإلمام بمعرفة بعض المعلومات عنها وهي:
- يعطي الليمون نكهة محببة للماء؛ تزيد من الرغبة في شربه، وبالتالي هذا الأمر يساعد في تعويض نسبة المياه الناقصة نتيجة عدم تناول الطعام بشكل كافي.
- كما يساعد رجيم الماء والليمون على تطهير الجسم وتخليصه من السموم والشحوم المخزنة في داخله.
- كذلك تعزز هذه الحمية نسبة فيتامين C الضروري لخلايا الجسم؛ من خلال إضافة الليمون للماء، وأخذه كمشروب صحي.
- يساهم نظام الليمون والماء الغذائي على تقليل الشعور بالجوع، كما يعطي شعورا بالانتعاش؛ مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد بشكل أفضل.
حمية الماء والتفاح
يعتبر رجيم التفاح والماء من أنواع حميات الماء الهامة؛ للمساعدة في نزول الوزن، حيث يعمل التفاح على إذابة الدهون بآلية سريعة؛ لاحتوائه على كمية مرتفعة من الألياف الغذائية التي تعطي إحساسا بالشبع وتكبح شعور الجوع لفترات طويلة.
كذلك يخفض السكر الطبيعي الموجود في التفاح من الرغبة الكبيرة في تناول الحلويات.
ويتم تطبيق حمية التفاح والماء كالآتي:
| اليوم | الروتين اليومي في حمية الماء والتفاح |
| الأول | يجب تناول 3 – 5 تفاحات على مدار اليوم.
إضافة إلى شرب لترين من الماء كحد أدنى يوميا |
| الثاني والثالث | تناول 5 تفاحات خلال اليوم.
إضافة إلى تناول طبق من السلطة الخضراء مضافا لها صلصة زيت الزيتون والخل على الغداء والعشاء |
| الرابع والخامس | التركيز على تناول 3 تفاحات خلال اليوم.
شرب كوب من الحليب صباحا كذلك شرب حوالي 3 لتر من الماء موزعين على ساعات اليوم. |
فوائد رجيم الماء
لكل حمية غذائية فوائدها وأضرارها، والمهم الاطلاع على الجانبين الإيجابي والسلبي عند التخطيط لبدء أي نوع من الرجيمات.
ولذلك سوف نتعرف الآن على الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها عند اتباع رجيم الماء، والتي تأتي من الفوائد الكبيرة للماء أولًا ومن تطبيق هذا الرجيم لمدة قصيرة كما ذكرنا أعلاه وهي كالآتي:
- يلعب الماء المكون الرئيسي في هذه الحمية دورًا هامًا في مساعدة الأشخاص على التخلص من الوزن الزائد بطريقة آمنة وسريعة.
- للماء دور في زيادة معدل الاستقلاب في الدم وبالتالي زيادة عمليات الحرق، وبالتالي استنزاف الدهون من الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة لمتابعة عمل الخلايا والوظائف الحيوية.
- الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، مما يجعل استهلاكه بكميات كبيرة أمرًا جيدًا لإنقاص الوزن.
- أيضا يعمل الماء على ملء حيز كبير من المعدة وبالتالي الإحساس بالشبع لفترة طويلة بعد شرب الماء بكمية جيدة.
- شرب الماء على الريق في الصباح الباكر وفي بداية يوم الرجيم،يساهم في تنظيف الجسم من السموم المتراكمة فيه.
- يقوم هذا النظام الغذائي بمعالجة حالات الإمساك ومشاكل القولون.
- كذلك يعمل الماء في مساعدة المعدة والأمعاء في أداء عملهما بشكل صحي وسليم.
- دعم الماء للكلى والمساهمة في تصفية الرواسب والسموم من الدم وطرحها خارج الجسم عن طريق البول والتعرق.
- للماء دور هام أيضًا في المحافظة على معدل ضغط الدم.
- ويساعد الماء في توفير الراحة والارتخاء لعضلات الجسم، كما يدعم أداءها وعملها ويمنع حدوث التشنجات فيها.
- الماء هو الحياة، حيث يقلل من الجفاف ويمنح من يشربه النشاط والحيوية.
- كذلك يعمل الماء على الوقاية من السرطان، وخاصة سرطان الثدي عند النساء، حيث يدعم ويحمي النسيج والجلد المحيط بالثدي.
أضرار ومخاطر رجيم الماء
بعد أن استعرضنا فوائد هذا النظام الغذائي، لابد من التعرف على الأضرار الصحية والآثار السلبية التي قد يسببها في حال استخدم لفترة طويلة.
وهذا ما حذر منه أهل الخبرة الغذائية والطبية، ومن هذه الأضرار نذكر:
- انخفاض واضح في ضغط الدم عند تناول كميات كميات كبيرة من الماء، وزيادة فرصة الإصابة بانخفاض ضغط الدم الانتصابي.
- الشعور الدائم بالتوتر وتغير المزاج الذي يشبه إلى حد كبير نوبات الصرع، وذلك نتيجة النقص الحاصل في عنصر الصوديوم في الجسم.
- انخفاض معدل عنصر الحديد في الدم، وبالتالي الإصابة بفقر الدم.
- أضرار وتقلصات في الجهاز العضلي بسبب عدم أخذ الحصص البروتينية اللازمة لبناء العضلات.
- فقدان الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة والضرورية للمحافظة على صحة الجسم، نتيجة الصيام القاسي على الماء فقط ولفترة طويلة.
- التعب والشعور بالإرهاق نتيجة الالتزام الطويل بحمية الماء،وكذلك نتيجة نقص العناصر الغذائية.
- قد يسبب رجيم الماء إذا تجاوز مدة طويلة مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي، وذلك للنقص الحاصل في تناول الألياف الموجودة في باقي الأطعمة.
- أيضا من الممكن أن تكون الخسارة في الوزن ناتجة عن طرح الماء والسوائل من الجسم وليس الدهون في بعض الحالات.
نصائح وإرشادات عامة حول حمية الماء
إذا لم يكن هناك تجربة سابقة للشخص في اتباع الرجيمات والحميات الغذائية، فمن المفضل التفكير برجيم الماء، ولكن لمدة يوم واحد فقط، ثم زيادة المدة بحيث لا تزيد عن 3 أيام وذلك بعد أخذ المشورة الطبية في هذا الأمر.
قد يكون صيام الماء مرهق من الناحية الجسدية والذهنية، لذا وجب الاستعداد والتجهيز له من قبل البدء به.
ويتم ذلك من خلال عدة خطوات، وهي كالآتي:
- القيام بحمية الماء خلال فترات من الراحة، ويفضل اتباعها في أوقات العطل، إذا كان الشخص ملتزم بعمل خارج المنزل.
- الحصول على التغذية الجيدة والصحية المحتوية على العديد من الأغذية الغنية بالطاقة قبل البدء برجيم الماء.
- الانتباه وأخذ الحذر في عدم اتباع هذه الحمية، إذا كان الشخص مرهقا أو متعبا؛ نتيجة عمل أو مرض معين.
- تجنب ممارسة التدريبات الرياضية العالية الكثافة، والتي تتطلب مجهودا كبيرا لأدائها.
- الإكثار من شرب الماء وبكميات وفيرة وأكثر من المعتاد خلال فترة الرجيم.
- عدم الرجوع إلى تناول الطعام بكميات كبيرة ودفعة واحدة، بعد الانتهاء من فترة الحمية، وإنما معاودة الطعام بشكل تدريجي.
وفي ختام هذا المقال، الذي تحدثت فيه عن أحد أنظمة الدايت الرائجة حاليا وهو رجيم الماء بإيجابياته وسلبياته.
لا يسعني إلا أن أتمنى التوفيق والنجاح في خسارة بعض الكيلو غرامات لكل من يرغب في تجربة هذه الحمية الغذائية، ولكن ضمن الشروط الصحية التي ذكرتها ولفترة زمنية قصيرة.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للتخسيس السريع غير مكلف في وقت قياسي
اقرأ أيضا: رجيم النقاط وأهم فوائده وعيوبه وأمثلة عن كيفية تطبيقه
