رجيم سريع ونتائج مذهلة .. جربيه الآن للوصول للوزن المثالي

رجيم سريع لإنقاص الوزن مطلب للعديد من الأشخاص، وخاصة بالنسبة للسيدات؛ اللواتي يرغبن بالحفاظ على الرشاقة والجمال بآنٍ واحد.

كما أن الوصول إلى الجسم الرشيق، والوزن المطلوب والمثالي؛ بات من أهم الأشياء التي انتشرت مؤخراً في حياتنا المعاصرة.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على مجموعة من الحميات الغذائية التي تعطي نتائج سريعة، ومضمونة في التخلص من الوزن الزائد.

كذلك سوف نوضح بعض الأساسيات المتبعة للحصول على وزن مثالي، وجسم صحي، تابعونا حتى النهاية؛ للمزيد من المعلومات، والتفاصيل.

رجيم سريع المفعول لإنقاص الوزن

تعتبر الأنظمة الغذائية السريعة؛ حلاً مناسباً للعديد من مشاكل الوزن الزائد، وترهلات الجلد المرافقة للسمنة.

وترغب الكثير من النساء في اتباع حمية سريعة المفعول؛ للحصول على جسم متناسق، ورشيق، وبلا أية مضاعفات صحية خطيرة، وبالطبع ضمن مدة قصيرةٍ ومحددة.

توجد العديد من الحميات الغذائية لتي تعتبر قاسية نوعاً ما، لاعتمادها على أنواع محددة من الأغذية، كما أن تطبيقها يتطلب الالتزام الكامل بالوقت والمضمون الغذائي.

ينصح الأطباء، وخبراء التغذية عموماً باتباع الرجيمات السريعة لمدةٍ محددة، والعودة إلى نظام غذائي صحي، ومتوازن، بعد تحقيق الهدف المرجو من هذه الحميات.

ومن الأفضل استشارة الطبيب المختص في مجال الغذاء لوصف الحمية المناسبة لكل شخص.

وفي سطور مقالنا هذا؛ اخترنا مجموعة من الأنظمة الغذائية ذات المفعول السريع؛ التي سوف تساعدكِ في تحقيق مطلبكِ، والوصول إلى الوزن الذي تحلمين به.

وللتنويه، يمكن الالتزام بواحد أو أكثر من هذه الحميات عند المناسبات؛ التي تتطلب منكِ فقدان الوزن بشكل سريع، وليس على المدى الطويل؛ تجنباً لأية مشكلات صحية.

قد يهمك أيضاً: نظام غذائي للتخسيس السريع غير مكلف في وقت قياسي

قواعد عامة للوصول للوزن المثالي بسرعة

يعتبر الوزن المثالي مطلب للكثير منا، وذلك لما له من آثار إيجابية على الصحة البدنية والصحية والنفسية بالنسبة إلينا.

حيث يدعم الوزن المثالي الصحي الصحة الجسمانية بشكل عام، ويعزز الثقة بالنفس، ويحفز الشعور الإيجابي لتقدير الشخص لذاته.

وللوصول لهذا الوزن المثالي، وبالإضافة لاتباع الحميات الغذائية السريعة والصارمة؛ هناك مجموعة من النصائح والإرشادات العامة المفيدة خلال فترة الرجيمات، وهي كالتالي:

رجيم سريع / عدم إهمال وجبة الإفطار

يوصي الأطباء وخبراء التغذية بعدم إهمال وجبة الإفطار الصباحية، والاهتمام بمكوناتها الغذائية.

ويجب أن تحتوي هذه الوجبة الهامة على كامل العناصر الغذائية الضرورية، والمفيدة لصحة الجسم.

كما أن تناول الطعام الصحي في الصباح؛ يعطي الطاقة للجسم للانطلاق لبداية يوم جديد بكامل الحيوية، والنشاط.

يفضل أن يتضمن الفطور الصباحي مجموعة متوازنة من الدهون الصحية، والبروتينات، والكربوهيدرات، وكذلك الخضار والفواكه.

في حين يجب تقليل نسب الطعام في وجبة الغذاء، وكذلك في وجبة العشاء؛ التي يفضل أن تكون خفيفة مكونة من الخضار، والفواكه،  أو الزبادي خالي الدسم.

تناول الطعام عند الإحساس بالجوع فقط

أكدت العديد من الدراسات، والأبحاث الغذائية على أن الوصول إلى الوزن المثالي؛ يحتاج إلى الاعتدال والموازنة بين كمية الأطعمة المتناولة، والطاقة المستنزفة أثناء الحركة اليومية.

الأمر الذي يجب التنبيه له، وخاصة للأفراد الذين ليس لديهم نشاط يومي كافي، فهؤلاء يجب عليهم عدم الإفراط في تناول الطعام؛ تجنباً لزيادة الوزن، والسمنة.

والأهم من ذلك؛ يؤكد الباحثون في مجال التغذية على جميع الأشخاص سواء لهم نشاط حركي، أم لا؛ بضرورة التقيد بتناول الطعام وقت الجوع حصراً، وليس بشكل عشوائي.

تخفيف الأطعمة الدسمة والدهنية

دائماً ينصح الأطباء، وأخصائيو التغذية على تناول الطعام المشوي، أو المسلوق، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة المشبعة بالدهون الضارة.

حيث يحتوي غرام الدهن الواحد على تسع سعرات حرارية، وهذه الكمية ضعفي كمية السعرات الحرارية في البروتينات والكربوهيدرات.

ومن هنا يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الضارة، واستبدالها بالدهون الصحية؛ كخطوات صحية عند اتباع رجيم سريع لإنقاص الوزن بشكل صحيح.

تقليل الوجبات الخفيفة عالية السعرات

عند الرغبة في اتباع حميات غذائية سريعة لفقدان الوزن؛ فإن أغلب الأشخاص يلتزمون بتناول الكميات المحددة ضمن الوجبات الرئيسية بشكل صحيح، ومتوازن.

لكن، وحسب الدراسات المختصة في مجال السمنة وزيادة الوزن؛ فإن المشكلة تكمن في عدم القدرة على ضبط كمية، ونوعية الوجبات الخفيفة.

غالباً ما تكون الوجبة الخفيفة غنيةً بالسعرات الحرارية؛ مما يجعلها تؤخر نتائج الرجيم، وكذلك يصعب بسببها الوصول للوزن المثالي.

الأمر الذي دفع بخبراء التغذية، والباحثين في هذا المجال إلى وضع أساسيات من الأغذية التي يمكن تناولها كوجبات خفيفة وصحية خلال اليوم، ومنها:

• 5  حصص من الخضار
• 3  حصص من الفاكهة الطازجة.
• 2 حصة من المكسرات النيئة، أو المحمصة.

أيضا يجب الانتباه إلى الملصق الغذائي الموجود على علب الأطعمة والمشروبات؛ لمعرفة كمية السكر، والسعرات الحرارية المتواجدة فيها.

رجيم سريع / المحافظة على الحركة الدائمة

تعتبر الرياضة رديفاً هاماً للرجيمات المتبعة لإنقاص الوزن، كما أن الأنشطة الحركية اليومية جزء لا يتجزأ من النظام الصحي اليومي.

يوصي الباحثون في مجال التغذية؛ بضرورة الاهتمام بالحركة، وتنشيط الجسم؛ من خلال ممارسة الرياضات المختلفة للوصول للوزن المثالي.

كما يؤكد الخبراء على معرفة نوعية ومدة التمارين الرياضية؛ بحيث تكون متناسبة مع العمر، والقدرة الجسدية، والصحية بشكل عام.

كذلك تعمل الرياضة على المحافظة على الصحة العامة، وخسارة الوزن بشكل متوازن؛ من خلال الموازنة بين معدل الطاقة الداخلة للجسم، والطاقة المصروفة، والمستهلكة.

عدم الشعور بالملل أو التعب

يؤدي الإرهاق، والتعب اليومي، وكذلك الشعور بالملل من الحميات المقيدة؛ إلى الاندفاع باتجاه الثلاجة، وتناول الأطعمة المختلفة بشكل عشوائي؛ للحصول على جرعات الطاقة المنشطة.

أكثر الأطعمة التي يتم تناولها لأخذ الطاقة منها، وتعويض النقص الحاصل بالجسم نتيجة التعب هي الشوكولا، والحلويات، وكذلك عصائر الفواكه المحلاة.

وتعتبر هذه النوعية من الأغذية أحد الأسباب التي تفسد أي رجيم سريع، أو بطئ، وخصوصاً عند تناولها بشكل عبثي.

مهما بلغ التعب والملل لديكم؛ يجب الانتباه إلى أخذ الغذاء المتوازن، والصحي الغني بالفيتامينات، والمعادن؛ للحفاظ على مستويات جيدة للطاقة، وتجنب الانجرار وراء الأطعمة والمشروبات السكرية.

أهم الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بشكل سريع

حقيقةً تعج المواقع الالكترونية بالعديد من برامج لحميات الغذائية الهادفة إلى خسارة الوزن بخطوات مختلفة.

الأمر الذي يشعرن بالحيرة فيما سوف نختاره من هذه البرامج، ولذلك يجب دائماً اختيار الأفضل، والأنسب لكل شخص وهذا ما يحدده الأخصائي عموماً.

وفيما قائمة من أكثر الرجيمات تجريباً من قبل العديد من الأشخاص حول العالم، التي أعطت نتائج رائعة وفي وقت قصير جداً، وهي كالآتي:

حمية صحية سريعة المفعول

تساهم هذه الحمية الغذائية الصحية بمفعولها السريع بفقدان حوالي 5 كيلو غرام من الوزن خلال أسبوع.

كما تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصةً في منطقة البطن، وأيضاً في المحافظة على ثبات الوزن.

عند اختيار هذا النظام الغذائي الصحي، ينصح بانتقاء الأطعمة والأغذية الصحية؛ التي تساعد الجسم على عدم تخزين الدهون فيه.

وكذلك الأطعمة التي تعمل على زيادة حرق الدهون، والسعرات الحرارية بشكل أسرع؛ من خلال زيادة معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

إضافةً إلى المأكولات التي تحافظ على نسبة الأنسولين منخفضة في الدم، وتساهم في السيطرة على معدلات الكوليسترول أيضاً.

ومن هذه الأطعمة، والأغذية الصحية نذكر ما يلي:

• الخضار الطازجة مثل: الجرجير، البروكلي، البقدونس، الخس، السبانخ، وغيرها الكثير.
• الفاكهة الطازجة والمنعشة مثل: الفراولة، التوت، البرتقال، الكيوي، التفاح، الحمضيات وغيرها الكثير.
• اللحوم البيضاء منزوعة الدهون كالأسماك، والدجاج.
• مشتقات الألبان، والأجبان خفيفة، أو خالية الدسم.
• البقول بأنواعها المختلفة مثل: الفاصولياء، اللوبياء، العدس، الحمص.

وفيما يلي قائمة بالروتين اليومي الخاص باتباع رجيم سريع المفعول، وصحي لمدة أسبوع:

وجبة الإفطار

نصف رغيف من الخبز الأسمر.

بيضة مسلوقة، أو قطعة جبنة بيضاء بدون دسم.

وجبة الغداء

طبق سلطة خضراء مشكلة.

شريحة من اللحم الأبيض (سمك، دجاج)

نصف كوب من الأرز البني المطبوخ على البخار.

وجبة خفيفة / سناك

ثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة بعد 2 ساعة من تناول الغداء.

وجبة العشاء

كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.

2 ثمرة من الفاكهة.

للتنويه: يسمح بتناول الخضار الطازجة في أي وقت خلال اليوم، ما عدا الخضار النشوية.

رجيم التفاح في 3 أيام

يعد التفاح من الفاكهة المفيدة للجسم، والخفيفة على المعدة، حيث أنها سهلة الهضم، وذات مذاق حلو محبب،

التفاحة الواحدة تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات الضرورية للجسم مثل: فيتامين A, B1, B5, B6, C.

كذلك يحتوي التفاح على المعادن المفيدة، والأملاح المعدنية بنسبة معتدلة، وكمية قليلة من السعرات الحرارية.

إضافةً لعدم احتواء التفاح على نسبة عالية من الدهون.

يمكن تناول هذه الفاكهة المفيدة في أي وقت طوال ساعات اليوم، وذلك لفوائدها ومزاياها العديدة، ومن أهمها الحفاظ على الوزن، والمساعدة في فقدان الكيلوغرامات الزائدة.

كذلك يعمل التفاح على تقديم عدة فوائد أخرى للجسم ومنها:

• منح الجسم الطاقة اللازمة له لمتابعة نشاطه، ووظائفه الحيوية.
• المساعدة في ترطيب خلايا الجسم، ورفع الحرارة منه، والجفاف.
• تناول التفاح صباحاً على الريق؛ يقي من الإصابة بأمراض الخرف المبكر، والزهايمر؛ حيث يعمل على تقوية الذاكرة.

وفيما يلي الروتين الغذائي لرجيم التفاح لمدة 3 أيام:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار

• شرب كوب من الشاي الأخضر.
• بعد ساعة شرب كوب من القهوة مع ضرورة عدم إضافة السكر، أو المحليات الأخرى إلى المشروبات.
• كوب من الحليب منزوع الدسم.
• حبة واحدة من التفاح بعد الانتهاء من شرب السوائل.

وجبة الغداء

• تناول نوع واحد من الفواكه، ويفضل التفاح.
• تناول حبة واحدة من الموز؛ للحصول على الألياف الغذائية التي تعطي الإحساس بالامتلاء لفترة أطول.

وجبة العشاء

• تناول  حبة واحدة من التفاح.
• طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة الطازجة، مع عصرة من الليمون الحامض، ونصف كوب من الخل الأبيض.
• طبق من الحساء الدافئ خالي من الدهون، مع عدم إضافة أي نوع من اللحوم له سواء الدجاج، أو اللحوم الحمراء.
• يتم تناول الحساء قبل موعد النوم بثلاث ساعات تقريباً.
• ومن أفضل الشوربات التي ينصح بتناولها في هذا الدايت هي شوربة الخضار، شوربة العدس، الملفوف.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار

• شرب كوب من الماء الساخن مضافاً له عصير الليمون الطبيعي صباحاً على الريق.
• بعد ساعة تقريباً يجب شرب كوب من الحليب منزوع الدسم.
• تناول ثمرة تفاح واحدة.

وجبة الغداء

• تناول تفاحة واحدة.
• طبق كبير من الحساء الدافئ بدون أية دهون، والقليل من الملح.

وجبة العشاء

• تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة، مع إضافة فنجان من عصير الليمون، أو الحامض.
• شرب عصير مكون من حبة من الجزر مع حبة واحدة من الموز بعد تناول السلطة بما لا يقل عن ساعة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار

• شرب كوب من الشاي غير المحلاة.
• بعد ذلك شرب كوب من الحليب خالي الدسم غير المحلى.
• تناول تفاحة واحدة بعد ساعة من شرب السوائل.

وجبة الغداء

• تناول ثمرة واحدة من التفاح.
• بعد ذلك تناول طبق كبير من حساء الخضار الدافئ.

وجبة العشاء

• تناول طبق كبير من حساء الخضار، وطبق من السلطة الخضراء الطازجة مضافاً لها بعضاً من الخل، أو الليمون.
• بعد مرور ساعة شرب كوب من الحليب خالي الدسم.

للتنويه: يمكن تناول الخضار الطازجة والتفاح طيلة اليوم، وخاصةً عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الأساسية.

قد يهمك أيضاً: رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة

رجيم سريع / رجيم الماء

تعد حمية الماء من الحميات الغذائية الهامة ذات النتائج السريعة، والرائعة في فقدان الوزن.

وهي من البرامج الغذائية المنتشرة مؤخراً؛ للمساعدة على التخسيس بفترةٍ زمنيةٍ قصيرة.

يقوم رجيم الماء على الامتناع عن تناول الأطعمة، والمشروبات قدر الإمكان، ما عدا الماء طيلة ساعات اليوم.

يفضل الالتزام بهذا الدايت، وبحسب رأي خبراء التغذية، والأخصائيين في هذا المجال لمدة لا تتجاوز 3 – 5 أيام فقط، وليس لوقتٍ طويل.

وقبل البدء برجيم الماء لا بد من الانتباه إلى بعض النقاط الأساسية؛ التي يجب مراعاتها للحصول على أفضل و أسرع نتيجة في خسارة الوزن، وهي كالآتي:

1. يجب تنظيم مواعيد تناول الطعام، والنوم، والاستيقاظ المبكر يومياً.
2. الالتزام بشكل تام وضروري بشرب حوالي 3 لتر من لماء على مدار ساعات اليوم الواحد.
3. يفضل إجراء مجموعة من الفحوصات الطبية قبل البدء برجيم الماء، تجنباً لأية مشكلات صحية محتملة الحدوث.
4. تجنب شرب المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر.
5. التقليل قدر الإمكان من الملح في الطعام، ومن الأفضل الاستغناء عنه إن أمكن.
6. ينصح بشرب السوائل العشبية من دون تحليتها بالسكر.
7. يجب شرب كوبين من الماء صباحاً عند الاستيقاظ.
8. أيضاً شرب كوب كبير من الماء بمعدل كل ساعة تقريباً.
9. شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات بحوالي نصف ساعة.
10. كما يجب شرب كوب كبير من الماء قبل موعد النوم بحوالي الساعة.

وفيما يلي نموذج عن الأطعمة والأغذية التي يمكن تناولها بكميات قليلة، ومحددة أثناء فترة اتباع حمية الماء.

حيث يعتبر شرب الماء المكون الرئيسي لهذا الدايت، إضافة لبعض الأغذية منخفضة لسعرات الحرارية بشكل كبير.

يجب أن تتراوح كمية السعرات الحرارية المسموح تناولها أثناء اليوم ما بين (500 – 800) سعرة حرارية خلال اليوم الواحد؛ مما يساعد في إنقاص الوزن وتحقيق نتائج مذهلة عند اتباع رجيم الماء.

وجبة الإفطار

• 2 كوب كبير من الماء.
• شريحة توست أسمر.
• بياض بيضة مسلوقة.
• ثمرة فاكهة واحدة، ويفضل حبة من الجريب فروت.

وجبة خفيفة / سناك1

• كوب كبير من الماء.
• تفاحة واحدة، أو بعض من أوراق الخس.

وجبة الغداء

• كوب كبير من الماء قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة.
• طبق من السلطة الخضراء المشكلة، أو الخضار المسلوقة.
• شريحة من اللحوم البيضاء (دجاج – أسماك)

وجبة خفيفة / سناك2

• كوب كبير من الماء.
• ثمرة واحدة من التفاح، أو الخوخ.

وجبة العشاء

• كوب كبير من الماء.
• طبق من الخضار المشوية، أو المسلوقة، أو طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
• شريحة صغيرة من السمك، أو الدجاج.

رجيم البيض لخسارة  7 كيلو في أسبوع

يعتبر البيض من الأغذية المفيدة للجسم بشكل كبير؛ وذلك لما يحتويه من مواد غذائية هامة.

كذلك يحتوي البيض المسلوق خاصة على العديد من العناصر الغذائية؛ التي تساهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة سرعة الحرق، وخسارة الوزن.

وفيما نموذج يمكن اعتماده لرجيم البيض؛ الذي سوف يساعدكِ في فقدان وزنكِ بوقت قصير، وذلك بمعدل كيلو غرام في اليوم:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار

2 بيضة مسلوقة – 2 برتقالة – كوب من الحليب خفيف الدسم.

وجبة الغداء

كوب من للبن الزبادي قليل الدسم – قطعة مشوية من الدجاج.

وجبة العشاء

برتقالة – بيضة مسلوقة – حبة من الخيار.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار

كوب من عصير الليمون – 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

ثمرة واحدة من الجريب فروت – طبق سلطة خضراء مشكلة – سمكة مشوية.

وجبة العشاء

2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار

كوب عصير برتقال – 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

طبق من السلطة الخضراء – 2 شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.

وجبة العشاء

كوب من اللبن الزبادي – 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار

3 بيضة مخفوقة مع البقدونس والبصل والشبت.

وجبة الغداء

طبق من الخضار المسلوقة – صدر من الدجاج المشوي.

وجبة العشاء

حبة واحدة من البرتقال – بيضة واحدة مسلوقة.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار

كمية من الجزر الطازج – 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

كوب واحد من عصير البرتقال – حبة واحدة من الجزر – 2 بيضة مسلوقة.

وجبة العشاء

طبق من السلطة الخضراء الطازجة – سمكة مشوية.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار

كوب من عصير الليمون – كوب من الزبادي أو قطعة من الجبن القريش.

وجبة الغداء

2 حبة من الجريب فروت – 2 بيضة مسلوقة.

وجبة العشاء

كوب عصير من الليمون غير المحلى – كوب من اللبن الزبادي خفيف الدسم.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار

نصف حبة من الجريب فروت – 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

حبة واحدة من الجريب فروت – شريحة من اللحم المشوي.

وجبة العشاء

كوب من عصير الليمون غير المحلى.

قد يهمك أيضاً: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم

رجيم سريع / رجيم التمر واللبن في أسبوع

يحتوي التمر على مواد وعناصر غذائية مفيدة للجسم بشكل كبير، وخاصة الألياف الغذائية؛ التي تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة.

من الأمور المثبتة علمياً؛ أن حبة التمر الواحدة بدون نواة تحتوي على 20 سعرة حرارية، في حين يحتوي الرطب على عدد أقل من السعرات.

إضافةً إلى أن الحليب غني بالبروتينات، والفيتامينات، وكذلك المعادن، والأملاح، وخاصةً الكالسيوم و الفوسفور والزنك.

كما أن التمر واللبن من المواد الغذائية؛ التي تساعد على تسريع عملية الهضم، وكذلك خسارة الوزن.

يمكن اتباع رجيم التمر واللبن للمساعدة على التخسيس بشكل سريع ومضمون، وذلك لمدة أسبوع، وبعد الحصول على النتائج الإيجابية ؛ يفضل العودة إلى نظام غذائي أخف صرامة من هذه الحمية.

وفيما يلي نموذج غذائي لرجيم التمر واللبن لفقدان 5 كيلو في الأسبوع، وهو كالتالي:

وجبة الإفطار

• ثلثي الكوب من الحليب خالي الدسم.
• 5 حبات من التمر، أو الرطب.

وجبة خفيفة / سناك1

• ثلثي الكوب من الحليب خالي الدسم
• 3 حبات من التمر.

وجبة الغداء

• ثلثي الكوب من اللبن خالي الدسم.
• 5 حبات من التمر.

وجبة خفيفة / سناك2

• ثلثي الكوب من اللبن خالي الدسم.
• 3 حبات من التمر.
• وجبة العشاء
• ثلثي الكوب من اللبن خالي الدسم.
• 5 حبات من التمر.

قد يهمك أيضاً: رجيم التمر واللبن … فوائده ومضاره وما هي آلية عمله في إنقاص الوزن؟

رجيم البروتين كل يوم كيلو لمدة أسبوع

يمكن اعتبار رجيم البروتين لإنقاص الوزن كل يوم كيلو؛ رجيم سريع بنتائج فعالة، ومدهشة.

عزيزتي: للحصول على الوزن المثالي الذي ترغبين به؛ ينصح باتباع حمية البروتين لمدة أسبوعين.

حيث أن الجسم سوف يفقد السوائل الزائدة خلال الأسبوع الأول، كما أن تناول الكثير من البروتينات؛ سوف يؤدي إلى تشكل المواد الكيتونية التي تسير مع الدم، وتسبب قطع الشهية للطعام.

وفيما يلي الروتين الغذائي لرجيم البروتين:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار

• شرب 2 كوب من الماء صباحاً على الريق.
• كوب قهوة، أو شاي.
• كوب زبادي خالي الدسم.
• 4 ملاعق من الفول بدون زيت، أو بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة بعد 3 ساعات

• 2 كوب من الماء.
• كوب من الحليب، أو اللبن الزبادي خالي الدسم.

وجبة الغداء

• 2 كوب من الماء قبل البدء بالوجبة بنصف ساعة.
• طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
• كوب من لبن الصويا مع قليل من الشوكولا
• شرائح من اللحم الأحمر المسلوق، أو المشوي، أو السمك، أو الدجاج المشوي، أو المسلوق.

وجبة خفيفة

• 2 كوب من الماء.
• كوب من اللبن الزبادي الدايت.

وجبة العشاء

• 2 كوب من الماء.
• 4 ملاعق من الفول بدون زيت.
• قطعة من الجبن القريش.
• 2 كوب من الماء قبل النوم.

اليوم الثاني والثالث:

وجبة الإفطار

• 2 كوب من الماء صباحاً على الريق.
• كوب من الشاي، أو القهوة حسب الرغبة.
• 4 ملاعق من الفول بدون زيت، أو بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة بعد 3 ساعات

• 2 كوب من الماء.
• كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، أو كوب من حليب الصويا.

وجبة الغداء

• 2 كوب من الماء.
• بروتينات من أي نوع مثل: الدجاج، اللحم، السمك، إما مسلوقة، أو مشوية.
• طبق من السلطة الخضراء الطازجة.

وجبة خفيفة

• 2 كوب من الماء.
• كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء

• 2 كوب من الماء.
• بيضة مسلوقة، أو مشوية بالفرن بدون دهن.
• 2 كوب من الماء قبل النوم.

اليوم الرابع والخامس:

وجبة الإفطار

• 2 كوب من الماء صباحاً على الريق.
• قطعة من الجبنة القريش، أو 4 ملاعق من الفول بدون زيت.
• وجبة خفيفة بعد ساعتين
• 2 كوب من الماء.
• بيضة مسلوقة واحدة.

وجبة الغداء

• 2 كوب من الماء.
• 100 غرام بروتين من أي نوع سواء مشوي، أو مسلوق.

وجبة خفيفة بعد 3 ساعات

• 2 كوب من الماء.
• كوب من حليب الصويا بالشوكولا والفانيلا.

وجبة العشاء

• قطعة من الجبن القريش
• بيضة مسلوقة واحدة.
• 2 كوب من الماء قبل النوم.

اليوم السادس والسابع:

وجبة الإفطار

• 2 كوب من الماء
• بيضة مسلوقة واحدة.

وجبة خفيفة

• 2 كوب من الماء.
• كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.

وجبة الغداء

• 2 كوب من الماء.
• 100 غرام من البروتين المشوي، أو المسلوق حسب رغبتكِ.

وجبة خفيفة

• 2 كوب من الماء
• كوب من حليب الصويا محلى بالشوكولا، أو الفانيلا.

وجبة العشاء

• 2 كوب من الماء.
• كمية من الجبنة القريش.
• 2 كوب من الماء.

رجيم شوربة الكرنب

يعتمد دايت حساء الكرنب في تخفيض الوزن بشكل سريع ومضمون؛ من خلال روتين غذائي مشدد.

القوام الأساسي لهذه الحمية هو تناول حساء الكرنب بشكل يومي، ولمدة أسبوع.

وفيما يلي النموذج الغذائي لرجيم شوربة الكرنب لمدة 7 أيام:

اليوم الأول

• تناول شوربة الكرنب بكمية غير محددة طوال اليوم.
• إضافة حبات من الفواكه باستثناء الموز لتناولها خلال اليوم.

اليوم الثاني

• تناول حساء الكرنب طيلة ساعات اليوم.
• إضافة إلى تناول الخضار الورقية الطازجة.

اليوم الثالث

• تناول شوربة الكرنب.
• إضافة إلى تناول الخضروات، والفواكه ما عدا الموز، والبطاطس.

اليوم الرابع

• تناول شوربة الخضار بكميات مفتوحة طيلة اليوم.
• تناول ثمانية حبة من الموز.
• كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

• تناول حساء الكرنب خلال ساعات اليوم.
• شريحة من اللحم البقري المشوي.
• 6 من حبات الطماطم الحمراء الطازجة.

اليوم السادس

• تناول شوربة الكرنب بكميات مفتوحة طيلة اليوم.
• تناول كمية من اللحم البقري المسلوق، أو المشوي مع الخضار المسلوقة، ماعدا البطاطس.

اليوم السابع

• تناول حساء الكرنب بكميات غير محددة.
• طبق صغير من الأرز البني المطبوخ على البخار.
• تناول الخضار، ما عدا البطاطس، وعصائر الفواكه غير المحلاة.

وفي الختام عزيزتي: كانت هذه أبرز المعلومات والتفاصيل التي يمكن أن تستفيدي منها في حال كنتِ تبحثين عن رجيم سريع المفعول، ومضمون النتائج.

نأمل أن تجدي في هذه المقالة كل الفائدة، والمنفعة، ولكن عليكِ باستشارة الطبيب المختص قبل التفكير باتباع أية حمية؛ تفادياً لأية مشاكل صحية.

قد يهمك أيضاً: رجيم الحليب كامل الدسم فقط وكيفية خسارة الوزن في هذا النظام