رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية تجنب تخزين الدهون في الارداف
رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف والمؤخرة ويعتبر ذلك من أصعب الأمور التي تواجه العديد من الأشخاص سواء الرجل أو المرأة بسبب تركز الدهون في هذه المنطقة وصعوبة خسارة الوزن، ويرجع ذلك إلى العادات الغذائية السلبية وعدم ممارسة رياضة معينة بانتظام وكثير من العادات الخطأ الذي يتبعها كثير من الأشخاص في حياتهم اليومية، وأيضاً عامل الوراثة له تأثير كبير على تركيز الدهون وصعوبة خسارة الوزن في منطقة الأرداف والمؤخرة، لذلك يلجأ الكثير إلى إتباع رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب سليم ومناسب مع ممارسة الرياضة البسيطة.
رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب
يجب أول خطوة للحصول على نتائج جيدة لتخسيس الارداف والمؤخرة إتباع نظام غذائي يتكون من 6 أيام والاستمرار عليه حتى الوصول إلى النتيجة المناسبة لك وهو:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن بيضة مسلوقة، وربع رغيف اسمر بلدي، مع يمكن استبدال بشريحة توست أسمر أو واحد رغيف سن، وثلاث ملاعق ردة.
- وجبة الغداء عبارة عن تناول ربع دجاج مشوي، وطبق من السلطة الخضراء بدون أي زيوت أو أملاح نهائي، ونوع خضار مسلوق.
- ووجبة العشاء عبارة عن شريحة من الجبن منزوعة الدسم، وشريحة من التوست الأسمر، وكوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار يجب تناول ثمرة واحدة من الفاكهة المسموح بها، وبيضة مسلوقة، و شريحة توست أسمر.
- وجبة الغداء يجب تناول سمكة واحدة مشوية، و2 شريحة من التوست الأسمر.
- ومن الممكن تناول ثمرة واحدة من المسموح بها بعد الغداء.
- وجبة العشاء يمكن تناول شريحة من الجبن قليل الدسم، وشريحة أو اثنان من التوست الأسمر، وثمرة واحدة.
شاهد أيضا: رجيم الكيتو سالي فؤاد للتخلص من السمنه والحصول على جسم مثالي
دايت اسبوع
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار يمكن تناول 4 معالق من الفول مع نقط عصير الليمون، وبيضة مسلوقة، وشريحة توست أسمر.
- بالإضافة إلى كوب من القهوة بالحليب أو الشاي بحليب.
- وجبة الغداء يمكن تناول طبق من شوربة الخضار منزوعة الدسم أو استبدالها بطبق من السلطة الخضراء.
- واختيار نوع بروتين مشوي سواء كان دجاج أو سمك مشوي أو واحدة من التونة منزوعة الزيت تماماً.
- وجبة العشاء يمكن أن تكون عبارة عن قطعة من الجبن القريش أو الشيدر قليل الدسم مع شريحة توست، و 1 خيار.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن شريحة من التوست الأسمر وملعقة من العسل الأبيض وملعقة من الردة.
- وجبة الغداء يسمح بتناول طبق من الخضار المطهي بدون إضافة الزيوت، وقطعتين من اللحم المسلوق منزوع الدهون.
- ووجبة العشاء يُسمح بتناول ثمرة فاكهة فقط مع كوب شاي بحليب بدون سكر.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار يمكن تناول شريحة توست بالإضافة إلى قطعة جبن منزوع الدسم أو ملعقة من العسل.
- ووجبة الغداء يُسمح بتناول ست معالق من المكرونة المسلوقة بالإضافة إلى كثير من سلطة الخضار إلى المكرونة.
- وجبة العشاء يفضل تناول ثمرة فاكهة واحدة ويفضل تناول كثير من الماء عوضاً عن الطعام.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار يمكن تناول ثمرة من التفاح أو البرتقال، وكوب صغير من الشاي بحليب خالي من السكر.
- وجبة الغداء يفضل تناول علبة تونة منزوعة الزيوت أو شريحة من الدجاج المشوي.
- وأربع معالق من الأرز أو المكرونة.
- وجبة العشاء يمكن تناول بيضة أو اثنين من البيض المسلوق بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
شاهد أيضا: طريقة تخسيس الجسم بدون رجيم فى اقل من اسبوع
أسباب تركيز الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة
- تعتبر العوامل الوراثية من الأسباب الأساسية في ظهور دهون الارداف والمؤخرة.
- عدم استقرار هرمون الاستروجين الأنثوي وذلك يعمل على زيادة تراكم الدهون في هذه المنطقة.
- ضعف العضلات الموجودة في منطقة الأرداف والمؤخرة فيؤدي ذلك إلى قلة حرق الدهون، وكثرة الدهون في في هذه المنطقة.
- كثرة الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة من أكثر الأسباب الذي تسبب زيادة في دهون الارداف والمؤخرة.
- عدم اتباع نظام غذائي سليم وتناول الأطعمة الممتلئة بالدهون والسكريات بكثرة.
- وأيضاً مرور المرأة بفترات الحمل والولادة المتكررة.
نصائح لتجنب تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة
- يجب تناول كثير من السوائل وخاصة الماء، يجب تناول أكثر من 8 أكواب ماء على مدار اليوم.
- يجب إتباع نظام غذائي سليم لا يحتوي على كثير من الدهون الضارة التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.
- وتجنب السكريات والحلويات واستبدليها بطعام صحي مثل الحبوب الكاملة والخبز الأسمر.
- يجب تناول كميات كبيرة من البروتين والخضروات والفواكه المسموح بها.
- وعدم الإكثار من تناول الفواكه ذات نسبة سكريات عالية، ويجب تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية.
شاهد أيضا: نظام تخسيس للمرضعات آمن وصحي للأم والطفل ومغذيات المجموعة الأولى
في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب ومدى أهمية تجنب الحلويات الذي تحتوي على نسبة كبير من السكريات، وتجنب الجلوس لفترات طويلة وكما يجب ممارسة الرياضة المناسبة لك والمشي لفترات طويلة.
________________________________________________________________________________
المصادر:
