رجيم للاطفال بدون حرمان لفقدان الوزن الزائد

0

رجيم للاطفال بدون حرمان من المواضيع الهامة التي يتابعها الأهل باستمرار لمساعدة أطفالهم في مرحلة الطفولة على التخلص من الوزن الزائد الذي يعانون منه.

حيث نجد الآباء والأمهات يهتمون بإيجاد الطرق والوصفات التي تساهم في حل مشكلة السمنة من خلال نظام غذائي متوازن وصحي غني بالمواد والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل في هذه المرحلة من عمره.

ومن خلال هذا المقال سوف نلقي الضوء على مجموعة من الحلول والوسائل التي يمكن أن تستخدم كحمية للاطفال بدون حرمان؛ تساعدهم في خسارة وزنهم الزائد، بعيدا عن أية مشاكل صحية.

رجيم للاطفال بدون حرمان

تعتبر سمنة الأطفال وزيادة الوزن لديهم؛ من أكبر المشكلات الصحية التي تواجههم، وتشكل تحديا بالنسبة إليهم، وإلى أهلهم الذين يسعون جاهدين لإيجاد الحل المناسب والمتوازن لهذه المشكلة.

حيث تؤدي زيادة الوزن المستمرة لدى الاطفال إلى عواقب وخيمة وأمراض مبكرة كالسكري، وأمراض الكبد والقلب وغيرها.

وذلك نتيجة الإفراط في تناول الوجبات، والأطعمة الجاهزة، والحلويات المشبعة بالدهون والسكريات، وكذلك قلة الحركة والنشاط.

 لذلك لا بد من إيجاد بعض الوسائل والخطوات التي يمكن اتخاذها كحمية غذائية لفقدان الوزن، و تجنب زيادته.

وذلك من خلال تناول الأطعمة المغذية الصحية بكميات معتدلة وبدون حرمان شديد.

والتي تساعد الطفل على النمو سليما معافى، بدون وزن زائد.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي للرجيم لمدة شهر بخطوات صحية وبسيطة

القواعد الأساسية لاتباع رجيم للاطفال بدون حرمان

توجد مجموعة من الخطوات والإجراءات التي يعتبر التقيد بها وسيلة آمنة للطفل الذي يعاني من مشكلة السمنة.

فقد تساعده في فقدان وزنه بشكل صحي ومثالي، وهي كالآتي:

  • يجب أن يتضمن طعام الطفل كافة العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة مثل البروتينات، الفواكه، الحبوب، الفيتامينات، المعادن كالكالسيوم والحديد، وكذلك الدهون الصحية.
  • ويفضل تعويد الأطفال على تناول الطعام المنزلي، وتجنب الأطعمة الجاهزة، حيث تقوم الأم بإعداد الوجبات الصحية التي تساعد الطفل في خسارة وزنه بدون حرمان.
  • أيضا يجب على الأهل تشجيع الطفل الذي يعاني من السمنة على تناول وجباته بشكل منتظم، وبحوالي 5 وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات يومية.
  • ينصح بتقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات اليومية، مع تجنب الأغذية غير الصحية التي تسبب اكتساب المزيد من الوزن.
  • يوصي أخصائيو التغذية بتخفيض كمية السكريات والنشويات المخصصة للطفل مثل الأرز، المعكرونة، الخبز وأن يتناولها بكميات قليلة إن كان لا بدَّ من ذلك.
  • كما ينصح بتجنب تناول الحلويات والمشروبات الغازية والمحلاة.
  • يجب على الأهل توجيه الطفل لشرب كميات وفيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب يومياً؛ لزيادة معدل حرق الدهون وإذابتها، وبالتالي التخلص من الوزن بطريقة آمنة وسريعة أكثر.
  • كذلك يفضل أن يقوم الطفل الذي يعاني من الوزن الزائد بممارسة الرياضة، والأنشطة البدنية الكثيرة، لمدة لا تقل عن ساعة وبمعدل يومي مثل المشي، الجري، السباحة، وركوب الدراجات.

الأغذية الواجب تناولها خلال دايت الأطفال

رجيم للاطفال بدون حرمان
رجيم للاطفال بدون حرمان

عند اتباع رجيم للاطفال بدون حرمان فهذا يعني أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يحتوي على جميع العناصر المغذية والمفيدة لجسم الطفل، والتي تساعد في بناء جسمه وتقوية عظامه دون زيادة في وزنه، وهي كالتالي:

رجيم للاطفال بدون حرمان / الخضار

يجب أن يحرص الأهل على أن يحتوي طعام أطفالهم الذين يعانون من الوزن الزائد ويرغبون بالتخلص منه على الأنواع والأصناف المختلفة من الخضروات.

والتي يسمح بتناولها طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة.

 وعند اختيار الخضار المعلبة أو المجمدة؛ يفضل البحث عن المنتجات المنخفضة الصوديوم أو المواد الحافظة.

وتشمل الخضار كافة الخضار الورقية كالسبانخ والخس، والبقدونس، كذلك الخيار، والكوسا والملفوف وغيرها.

الأطعمة البروتينية 

يجب أن تحتوي حمية الأطفال الهادفة إلى إنقاص وزنهم بطريقة آمنة وبدون حرمان على البروتينات الضرورية لبناء الكتلة العضلية للطفل والمحافظة على الصحة العامة له.

 وأهم مصادر البروتينات التي يجب أن يتناولها الطفل هي:

  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  • اللحوم البيضاء كالأسماك والدجاج.
  • البيض.
  • أنواع مختلفة من البقوليات.
  • فول الصويا.
  • المكسرات قليلة الملح.
  • البذور بأنواعها المختلفة.

قد يهمك أيضا: ما هو رجيم البيض .. وهل هو الأنسب في خسارة الوزن؟

رجيم للاطفال بدون حرمان / مشتقات الألبان.

تعتبر الألبان ومنتجاتها العديدة وخاصة قليلة الدسم غذاءاً هاماً للاطفال عند اتباع الحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد. 

وتشمل منتجات الألبان: الحليب، اللبن الزبادي، الجبنة.

رجيم للاطفال بدون حرمان / الفواكه

يجب على الأهل تشجيع الأطفال وترغيبهم لتناول مختلف أنواع الفواكه الطازجة أو المجففة والاستعاضة بها عن العصائر والحلويات.

حيث أن ربع كوب من الفواكه المجففة يعادل كوب من نفس الفاكهة الطازجة لذلك ينصح بعدم إفراط الطفل في تناول الفواكه المجففة لأن ذلك قد يساهم في أخذه لكميات إضافية من السعرات الحرارية.

الحبوب الكاملة

ينصح عند اتباع الأطفال لنظام غذائي لمكافحة السمنة والتخلص من الوزن الزائد؛ اختيار الحبوب الكاملة وجعلها ضمن الوجبات الرئيسية والخفيفة.

وذلك نظراً لما تحتويه من كمية عالية من الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، وكذلك تساعد في تسهيل عملية الهضم.

كما وتشمل الحبوب الكاملة التي ينصح بتناولها الأرز البني، الخبز المحضر من القمح الكامل، رقائق الشوفان، الفشار.

الأطعمة الواجب تجنبها عند حمية غذائية للاطفال

ينصح أخصائيو التغذية الأهل الذين لديهم طفل يعاني من الوزن الزائد بأن يكون نظامه الغذائي اليومي خالباً بشكل كامل أو قدر الإمكان من الأطعمة والمواد الغذائية التالية:

رجيم للاطفال بدون حرمان / الحبوب المكررة

يفضل التقليل من تناول الحبوب المكررة المتواجدة في الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، المعكرونة.

السكريات

يجب التقليل أو الامتناع عن تناول السكريات المضافة للأطعمة أو المشروبات مثل السكر الأبيض، شراب الذرة والعسل.

كما ينصح باستخدام السكريات والمحليات الطبيعية وبكميات معقولة كالسكريات الموجودة في الفواكه.

رجيم للاطفال بدون حرمان / الأطعمة الدسمة

يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الدهون المشبعة المتواجدة في اللحوم الحمراء ومشتقات الألبان الدسمة واستبدالها بالخضار، زيت الزيتون، المكسرات، المأكولات البحرية، الأفوكادو.

تجنب تناول الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة الجاهزة والأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة.

الخضروات والفواكه النشوية والسكرية

يفضل التقليل من أنواع الخضار والفواكه التي تحتوي على كميات عالية من المواد التي تسبب السمنة.

ومن أهم الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من السكر البطاطس والذرة.

وكذلك الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات كالموز والعنب وغيرها ويفضل استبدالها بالتفاح أو البرتقال أو التوت والكيوي.

نموذج غذائي صحي للاطفال

يمكن اتباع هذا الروتين الغذائي كوسيلة ناجحة عند اتباع رجيم للاطفال بدون حرمان، حيث أنه يحتوي على معظم العناصر الغذائية المفيدة والضرورية للطفل، وهو كالتالي:

وجبة الإفطار:

  • نصف رغيف خبز أسمر.
  • قطعة جبنة قليلة الدسم.
  • طماطم.
  • حبة من الفاكهة.

وجبة الغداء:

  • طبق من السلطة الخضراء المشكلة.
  • طبق خضراوات مسلوقة بدون ملح.
  • ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو سمكة كبيرة مشوية أو شرائح لحم مشوي أو مسلوق.
  • 3 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز أسمر.

وجبة خفيفة / سناك

  • حبة من الفواكه المفضلة لدى الطفل باستثناء العنب، التين، المانجو.

وجبة العشاء:

  • طبق سلطة خضراء مشكلة.
  • بيضة مسلوقة.
  • كوب لبن زبادي.

وفي ختام هذا المقال، حاولنا تقديم أبرز المعلومات المتعلقة باتباع رجيم للاطفال بدون حرمان والذي يؤدي إلى خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية ومضمونة، نأمل أن تكون هذه المعلومات دليلاً مبسطاً للمساعدة في مواجهة مشكلة السمنة والحد من مخاطرها، ولكن بعد الرجوع للاستشارة الطبية فهي المرجع الأفضل دوما.

قد يهمك أيضا: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم وأهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ثلاثة عشر − خمسة =

error: المحتوى محمي !!