رجيم للمرضع في اسبوع ونصائح عامة لضمان فقدان الوزن

10

من المؤكد أن البحث عن رجيم للمرضع في اسبوع أو أكثر من أولويات الخيارات التي تهتم بها كل سيدة بعد ولادتها مباشرة وخلال فترة الإرضاع.

حيث أن كل أم بعد إنجابها لمولودها، ترغب باستعادة رشاقتها ووزنها الذي كانت عليه قبل فترة الحمل.

هذا الوزن الذي ازداد وغير تفاصيل جسمها مع تقدمها في شهور حملها وبعد الإنجاب أيضا.

ومن خلال هذا المقال سوف نقدم رجيما خاصا بالمرضع لمدة اسبوع يساعدها في فقدان وزنها؛ بطريقة صحيحة وسليمة، ودون المساس برضيعها.

رجيم للمرضع في اسبوع
رجيم للمرضع في اسبوع

خطوات رجيم للمرضع في اسبوع

قد تكون خسارة بعض الكيلو غرامات من الوزن الزائد أمرا رائعا خلال أثناء فترة الإرضاع.

كما أن هناك العديد من خيارات إنقاص الوزن السريعة، كتناول حبوب التخسيس، والحميات القاسية، وممارسة الرياضة المستمرة.

ولكن قد لا تجد الأم المرضعة وقتا لكل هذا، لذلك تبحث عن حل سريع، وفي متناول اليد ولا يؤثر على طفلها.

وهذا مادفعنا لمحاولة تقديم نظام غذائي صحي يتناسب مع الرضاعة ويوفر العناصر المغذية للأم وطفلها.

وفيما يلي أهم روتين الوجبات الغذائية التي يمكن أن تتبعها المرضع لمدة سبع أيام وتساهم في خسارة وزنها وهي:

اليوم الأول:

الإفطار

كأس من الشوفان مع الحليب – فاكهة 

الغداء

طبق سلطة – كوب حمص مسلوق

العشاء

شريحة سمك سلمون مشوية – خضار مسلوقة

اليوم الثاني:

الإفطار

قطعة توست كامل الحبوب – بيضة مسلوقة – ثمرة موز

الغداء

خضار مسلوقة – شرائح سمك سلمون مشوية

العشاء

طبق فتوش – نصف علبة تونة

اليوم الثالث:

الإفطار

كوب لبن زبادي – حفنة مكسرات – ثمرة فاكهة

الغداء

يخنة دجاج بدون دهن مع كأس صغيرة من الأرز المطبوخ

العشاء

طبق سلطة (من أي نوع)

اليوم الرابع:

الإفطار

كأس من الشوفان مع الحليب – فاكهة

الغداء

شرائح لحم بدون دهون – خضار مسلوقة

العشاء

قطعة توست كامل الحبوب – قطعة جبنة بيضاء 

اليوم الخامس:

الإفطار

بيض اومليت – خضار مسلوقة

الغداء

طبق سلطة دجاج سيزر

العشاء

يخنة دجاج بدون دهون مع كأس صغيرة من الأرز المطبوخ

اليوم السادس:

الإفطار

قطعتان من التوست كامل الحبوب – جبنة بيضاء

الغداء

طبق سلطة – صدر دجاج مشوي

العشاء

طبق سلطة بكمية مفتوحة ومن أي نوع

اليوم السابع:

الإفطار

قطعة توست كامل الحبوب – بيضة مسلوقة – ثمرة موز

الغداء

يخنة دجاج بدون دهون مع كأس صغيرة من الأرز المطبوخ

العشاء

طبق سلطة خضراء

يمكن تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية والتي تتضمن ما يلي:

  • حبتين من فاكهة البرتقال أو الجريب فروت أو التين أو الكيوي.
  • حفنة من المكسرات بأنواعها (جوز – لوز – كاجو – فستق)
  • خضار ورقية طازجة.
  • كأس من الفشار اللذيذ.

قد يهمك أيضا: أفضل رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو غرام للحصول على جسم رشيق

نصائح عامة لرجيم المرضعات

لضمان نجاح الحمية الغذائية في فترة الإرضاع، يجب الالتزام ببعض النصائح والإرشادات.

وهذه النصائح تساهم في دعم خسارة الوزن وإزالة الدهون والسموم من الجسم وهي:

  • شرب كمية وفيرة من الماء بمعدل لترين من الماء يوميا، منذ الصباح الباكر وحتى وقت النوم، وكذلك قبل كل رضعة.
  • وشرب كوبين من الماء الدافئ مضاف له قليل من العسل وعصير الليمون وخاصة عند الاستيقاظ من النوم، وفي منتصف اليوم.
  • أيضا إدراج بعض المشروبات العشبية الدافئة بين الوجبات مثل اليانسون، والنعناع، والزنجبيل.
  • كذلك تناول بعض الخضار المليئة بالماء، كالخيار والخس والجزر وذلك ضمن الوجبات الأساسية.
  • ممارسة الرياضة وخاصة المشي بشكل يومي ولمدة 30 دقيقة.
  • كما يجب تجنب تناول الحلويات والعصائر المحلاة وكذلك المشروبات الغازية.
  • أيضا الحصول على قدر كاف من الراحة وساعات النوم يوميا قدر الإمكان، وحسب ما يسمح الوقت بذلك.
  • و تقسيم الوجبات إلى وجبات رئيسية وخفيفة طيلة اليوم، وهذا سوف يساهم في رفع عمليات الايض، والتمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة خسارة الوزن.
  • كذلك تجنب الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون، وخاصة الوجبات الجاهزة الغير صحية.

وفي الختام، كانت هذه أهم خطوات رجيم للمرضع في اسبوع، مع النصائح العامة لتحقيق أفضل النتائج في خسارة الوزن.

كما نتمنى أن تجدي الفائدة فيها إذا كنت أما مرضعة وتبحثين عن وسيلة للتخلص من وزنك الزائد.

ولكن يفضل استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي حمية أو رجيم، لتفادي أي مشاكل صحية لك أو لطفلك لا سمح الله.

قد يهمك أيضا: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

1 × خمسة =

error: المحتوى محمي !!