رجيم للمرضع كل يوم كيلو والأطعمة المسموحة والممنوعة

2٬584

رجيم للمرضع كل يوم كيلو من أهم المواضيع التي تشغل بال العديد من السيدات خلال فترة الإرضاع، ومن أبرز الأمور التي يتم البحث عنها عبر شبكة الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي.

حيث ترغب كل أم مرضعة بالحصول على حمية غذائية تجعلها تخسر الوزن الذي اكتسبته خلال شهر الحمل.

وأن تكون هذه الحمية صحية ومتوازنة ولا تؤثر على رضيعها.

وفي هذا المقال سوف نتعرف على رجيم للمرضع يساعدها في خسارة وزنها بشكل يومي.

إضافة إلى التعرف على الأطعمة والأغذية المناسبة للرجيم أثناء فترة الإرضاع.

رجيم للمرضع كل يوم كيلو
رجيم للمرضع كل يوم كيلو

رجيم للمرضع كل يوم كيلو

يوصي الأطباء وخبراء التغذية كل أم مرضعة وتحتاج إلى إنقاص وزنها باتباع رجيم للمرضع كل يوم كيلو.

حيث يساعد هذا الرجيم المرضعة في التخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء جسمها المختلفة.

كما ويعمل هذا النظام الغذائي على شد الترهلات الحاصلة في الجلد وكذلك يكافح السيلوليت.

عند اتباع هذا الرجيم لا تخشى الأم من أي آثار جانبية أو مضاعفات سلبية على صحتها أو صحة مولودها.

كذلك يقوم رجيم المرضع هذا بمنح الأم معظم العناصر الغذائية الهامة لها خلال فترة الإرضاع. كما و تعتمد هذه الحمية الغذائية على شرب الكثير من الماء والمشروبات المختلفة كالعصائر والحليب.

حيث تساعد هذه السوائل في زيادة إدرار الحليب، وتخليص الجسم من السموم.

وينصح الأم بتناول الطعام الصحي بدلا من الأكل الجاهز الغني بالدهون المشبعة، إضافة للإكثار من الخضار والفواكه.

أيضا يجب أن تركز المرضع على ممارسة الرياضة وخاصة المشي لضمان نجاح هذا الرجيم في فقدان الوزن.

قد يهمك أيضا: رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر في خطوات واضحة وبسيطة

الأطعمة المسموحة خلال فترة الإرضاع

تحتاج الأم المرضعة إلى تناول الغذاء الصحي، الذي يساعدها في تعويض ما تفقده من عناصر هامة خلال فترة الرضاعة.

ومن الأطعمة والأغذية التي يمكن للمرضع تناولها بحيث تكون مفيدة وصحية لها نذكر مايلي:

رجيم للمرضع كل يوم كيلو / البيض 

يعتبر من أهم أغذية رجيم للمرضع كل يوم كيلو وخاصة المسلوق منه.

ويعد تناول البيض ضروريا للأم المرضعة لغناه بالكالسيوم وفيتامين ( د ).https://iherb.co/T7T9ZzD

عصائر الفاكهة الطبيعية

في فترة الرضاعة يحتاج جسم الأم إلى الكثير من السوائل، حيث تشعر بالعطش الدائم.

كما ينصح الأطباء بشرب الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة الغير محلاة بالسكر.

الألبان ومنتجاتها

تعد الألبان والأجبان ومشتقاتها من الاغذية الهامة لجسم الأم المرضعة.

حيث تحتوي على معدل عالي من الكالسيوم الهام لصحة عظام الأم ومولودها.

كذلك يفضل تناول الألبان والأجبان بدون دسم في رجيم للمرضع كل يوم كيلو لتحقيق خسارة الوزن بشكل أسرع.

الحلبة

يتم أخذ الحلبة من قبل الأم المرضعة لزيادة إدرار الحليب أثناء فترة الرضاعة ومن دون إضافة سكريات أو عسل.

كما يتم تناول الحلبة كمشروب دافئ وبكميات معتدلة خلال فترة الرجيم.

الأرز البني

يعد الأرز البني مصدرا هاما للطاقة اللازمة لاستمرار إنتاج الحليب في جسم الام.

كذلك يساهم الأرز البني في فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته الأم خلال فترة الحمل والإرضاع.

رجيم للمرضع كل يوم كيلو / البقول

تحتوي البقوليات على معدل عالي من البروتينات الضرورية للجسم.

أيضا يمكن الاعتماد على البقوليات كبدائل صحية عن اللحوم الحمراء الدهنية والتي تسبب ارتفاع الكوليسترول.

ومن البقوليات الموصى بتناولها للأم المرضع الفاصولياء واللوبياء.

الأطعمة الممنوعة خلال رجيم للمرضع كل يوم كيلو

هناك بعض الأغذية التي تسبب زيادة الوزن خلال فترة الإرضاع وتؤثر سلبا في خسارة الوزن، ومن هذه الأطعمة نذكر مايلي:

رجيم للمرضع كل يوم كيلو / المأكولات المالحة

تسبب زيادة الملح في الطعام أضرارا بالغة الخطورة للجسم.

كما تساهم الأملاح في احتباس الماء والسوائل داخل الجسم.

وكذلك يؤدي تناولها بكثرة إلى زيادة الوزن.

الحلوى

تعد الحلويات من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وأيضا الدهون المرتفعة.

كما تسبب الحلوى ارتفاع معدل السكر في الدم وبالتالي زيادة الوزن بشكل تدريجي وواضح.

الوجبات الجاهزة

ينصح أخصائيو التغذية الأم المرضع بتجنب تناول الأغذية الجاهزة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمواد الصناعية الضارة.

ويخزن الجسم هذه المواد الدهنية بشكل سيلوليت يصعب التخلص منه على المدى القريب.

المشروبات الغازية 

يوجد بالمشروبات الغازية معدل عالي من المواد السكرية الضارة للجسم.

كما تنصح الأم المرضع بتفادي شرب هذه المشروبات الغازية التي تسبب زيادة الوزن.

المنبهات ( الكافيين )

يتواجد الكافيين بالمشروبات المنبهة كالقهوة والشاي.

ويسبب الكافيين اضطرابات في النوم وقلق مستمر والذي يؤدي إلى تباطؤ عمليات الحرق في الجسم.

كما يوصي الأطباء المرضع بضرورة الابتعاد عن شرب المنبهات خلال فترة الرضاعة واتباع رجيم للمرضع كل يوم كيلو.

نموذج عن رجيم للمرضع كل يوم كيلو

اليوم الأول:

الإفطار

أربع ملاعق فول مع ملعقة زيت زيتون – طبق سلطة خضراء – نصف رغيف خبز اسمر

الغداء:

2 سمكة مشوية – طبق سلطة خضراء – نصف رغيف اسمر

العشاء

قطعة جبنة قليلة الدسم – كوب عصير فواكه غير محلى – ربع رغيف خبز اسمر

اليوم الثاني:

الإفطار

2 بيضة مسلوقة – كوب عصير برتقال غير محلى – نصف رغيف خبز اسمر

الغداء

5 ملاعق معكرونة – قطعتين لحمة مشوية – طبق سلطة خضراء

العشاء

حبتين من أي نوع فاكهة – كوب لبن زبادي

اليوم الثالث:

الإفطار

قطعتين توست أسمر – قطعة جبنة بدون دسم – كوب حليب منزوع الدسم

الغداء

4 ملاعق رز مطبوخ – طبق سلطة خضراء – طبق شوربة خضار – صدر دجاجة مشوية

العشاء

بيضة مسلوقة – كوب حليب منزوع الدسم – ربع رغيف خبز اسمر

اليوم الرابع من رجيم للمرضعات :

الإفطار

2 بيضة مسلوقة – طبق سلطة خضراء – نصف رغيف خبز اسمر – كوب حليب منزوع الدسم

الغداء

ربع صينية كفتة مشوية – طبق سلطة خضراء – نصف رغيف خبز اسمر – كوب عصير فواكه غير محلى

العشاء

حبتين من الفاكهة – كوب لبن زبادي

اليوم الخامس:

الإفطار

قطعتين توست اسمر – قطعة جبن قليلة الدسم – كوب عصير غير محلى

الغداء

4 ملاعق رز مطبوخ – شوربة خضار – صدر دجاجة مشوية – طبق سلطة خضراء

العشاء

سلطة فواكه – كوب حليب خالي الدسم

اليوم السادس:

الإفطار

كوب حليب منزوع الدسم + ثلاثة أرباع الكوب من الكورن فليكس

الغداء

قطعتين من اللحم المشوي – طبق سلطة خضراء – نصف رغيف خبز اسمر

العشاء

قطعة جبنه خالية الدسم – كوب من قطع الخيار – ربع رغيف خبز اسمر

اليوم السابع:

الإفطار

ملاعق فول مع ملعقة زيت زيتون – كوب حليب خالي الدسم – نصف رغيف خبز اسمر

الغداء

صدر دجاجة مشوية – حساء العدس – طبق سلطة خضراء

العشاء

كوب قطع من الخيار – كوب لبن زبادي

نصائح وإرشادات للمرضع أثناء فترة الرجيم

توجد بعض الملاحظات والإرشادات التي يجب الالمام بها قبل القيام بحمية غذائية أثناء فترة الإرضاع ومنها مايلي:

  1. الاهتمام بتناول الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة للجسم. 
  2. كذلك الإكثار من تناول الخضار الطازجة والفاكهة كوجبات خفيفة عند الإحساس بالجوع.
  3. أيضا الإعتماد على تناول الخضار المشوية لأهميتها في كبح الشهية للطعام.
  4. تجنب الوجبات الجاهزة والسريعة ذات الدهون والمواد الحافظة العالية التركيز.
  5. والاهتمام بممارسة الرياضة بشكل دوري ومنتظم خلال فترة الإرضاع للمحافظة على رشاقة الجسم.
  6. اضافة للإكثار من شرب الماء والسوائل لزيادة إدرار الحليب والمساعدة في إنقاص الوزن.
  7. وأخذ قسط كافي من النوم يوميا يساعد في تجنب اكتساب أي وزن زائد.
  8. كما يوصي الأطباء بعدم الالتزام بأي رجيم قبل انقضاء ستة أسابيع من الإنجاب.
  9. ويفضل أخذ الاستشارة الطبية قبل البدء بأي نظام غذائي أثناء فترة الإرضاع.

وختاما، كان هذا كل ما يهم من معلومات حول رجيم للمرضع كل يوم كيلو، والتي حاولنا ذكرها بشكل يحقق الفائدة لكل أم مرضعة ترغب في إنقاص وزنها والحصول على جسم رشيق ووزن صحي ومثالي.

قد يهمك أيضا: فوائد الحليب كامل الدسم للرجيم ودورها في خسارة الوزن

قد يهمك أيضا: ما هو رجيم البيض .. وهل هو الأنسب في خسارة الوزن؟

ما هي افضل انواع الدايت للمرضعات
دايت مرضعات

إليكم مقال آخر عن رجيم للمرضع كل يوم كيلو

الكثير منا يسعى للحصول على جسم مثالي واكثر وهم من يسعوا هم النساء الحوامل وايضا الرضع لأنه يفقدون في هذا الوقت الإطلالات جميله وتتراكم الدهون على أجسامهم  ومن خلال هذا المقال سنتعرف على كل ما يخص رجيم الجسم.

رجيم للمرضعات من أخصائية تغذية

رجيم للمرضع كل يوم كيلو عن طريق دكتورة تغذية تقوم بعمل نظام غذائي مميز جدا وتناول أطعمة معينة لإنقاص الوزن و أطعمة أخرى يفضل تجنبها.

  • انقاص الوزن يحتاج لصبر ومجهود ويجب تناول طعام صحي يحتوي 
  • على بروتينات و حديد ومعادن  يحتاجها الجسم 
  • وذلك حتى لا يشعر بالجوع ويمكن تناول الفواكه والسلطات والابتعاد عن المعكرونة والأرز.
  • يفضل تناول الخضار السوتية و المشويات الذي يحتوي على فوائد مهمة للجسم 
  • والابتعاد عن الوجبات السريعة والدهون والمواد الحافظة 
  • لأنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ و يفضل ممارسة الرياضة بشكل يومي مثل المشي والسباحة.

شاهد أيضا: رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية تجنب تخزين الدهون في الارداف

رجيم للمرضعات بالأعشاب

  • هناك رجيم للمرضع كل يوم كيلو قوي وفعال حيث يمكن تناول الحلبة 
  • والعصائر الطبيعية لأنها مفيدة جدا في حالة الرضاعة الطبيعية 
  • و تزيد من إدرار اللبن ولكن يجب تناولها بدون السكر أو العسل الذي يزيد الوزن بشدة.

تناول الألبان ومنتجاتها مفيد جدا لاحتوائها على الكالسيوم وعدم وجود دهون بها كما أن تناول البيض 

يحتوي على فيتامين د وكالسيوم ويفيد من تقوية العظام و البقوليات مثل الفاصوليا واللوبيا يوجد بها 

بروتين مهم جدا فى بناء الجسم والاستفادة منه في فترة الرضاعة كما أن الأرز البني يمد الجسم بالطاقة ويساعد لانقاص الوزن الزائد بشكل ملحوظ.

شاهد أيضا: رجيم الفواكه والخضار لخسارة 5 كيلو من الوزن خلال اسبوع

 رجيم للمرضعات في اسبوع 

رجيم للمرضع كل يوم كيلو يعتمد على المشويات و الأطعمة والمشروبات الصحية و هناك أطعمة يفضل 

تجنبها ومنها المشروبات الغازية وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ونسبة سكر كبيرة تزيد الوزن 

  • بشدة وكذلك يجب الابتعاد عن تناول الحلويات المشروبات
  •  التي تحتوي على الكافيين لا ينصح بتناولها وذلك لأنها 
  • من المنبهات التي تؤدي إلى الأرق قبل النوم مما يؤدي إلى بطء 
  • عملية حرق الدهون والأطعمة التي تتم ويجب الابتعاد
  • عن الموالح التي تقوم بتخزين المياه بالجسم مما يزيد الوزن بصورة
  •  كبيرة وكذلك الوجبات السريعة لأنها تحتوي على دهون 
  • غير صحية كثيرة ومتعددة مما يؤدي إلى زيادة في الوزن كبيرة.

 رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو

 رجيم للمرضع كل يوم كيلو يعتمد على القيام بعمل نظام على مدار ٦ أيام يتم تناولها في الإفطار والغداء والعشاء.

اليوم الأول: يمكن تناول على الإفطار نصف رغيف عيش اسمر مع أربع معالق من الفول بزيت الزيتون 

مضافا إليه السلطة الخضراء، وفي الغداء تقوم المرضع بتناول سمكتين مشويتين و طبق سلطة ونصف رغيف 

  • أسمر بينما العشاء نصف رغيف أسمر قطعة من الجبنة القريش وكوب من العصير الفريش بدون سكر.
  • اليوم الثاني: يوجد له نظام مختلف يعتمد على تناول نصف رغيف عيش أسمر مع بيضتين
  •  مسلوقتين وكوب من عصير البرتقال وفي الغداء تكون الوجبة عبارة عن 5 معالق معكرونة
  •  و شريحتين من اللحم المشوي وطبق سلطة في العشاء 
  • و ثمرتين من الفاكهة وكوب زبادي بدون سكر أو عسل أو أي اضافات.
  • اليوم الثالث: يوم يتم تناول شريحتين توست وكوب من اللبن خالي الدسم قطعة 
  • من الجبن القريش في الإفطار بينما  في الغداء تكون
  •  الوجبة عبارة عن أربع معالق من الأرز وطبق سلطة وطبق شوربة وطبق 
  • من الخضار السوتيه وصدر فرخة مشوية، فى العشاء
  •  يمكن تناول كوب من اللبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة وربع رغيف أسمر.
افضل رجيم للمرأة المرضعة
رجيم مرضعة

رجيم مرضعات

  • اليوم الرابع: يعتمد على تناول بيضتين مسلوقتين وطبق من السلطة ونصف رغيف من العيش الأسمر 
  • و كوب لبن خالي الدسم بينما في الغداء تكون الوجبة 
  • عبارة عن ربع كفتة مشوية وطبق سلطة خضراء 
  • ونصف عيش اسمر وكوب عصير فريش لا يوجد به سكر والعشاء عبارة عن كوب من اللبن أو ثمرتين فاكهة

اليوم الخامس عبارة عن قطعة من الجبن على الفطور مع كوب عصير فريش بدون سكر وشريحتين توست 

بينما في الغداء صدر فرخة مشوية و أربع معالق رز وشوربة خضار سوتيه و طبق من السلطة الخضراء وفي العشاء يتم تناول كوب من اللبن.

اليوم السادس: يتم تناول نصف كوب من الكورن فليكس على كوب من الحليب خالي الدسم بينما في 

الغداء يتم تناول شريحتين من اللحم بدون دهون و طبق سلطة ونصف رغيف من العيش الأسمر في العشاء يتم تناول قطعة جبن قريش و ربع رغيف أسمر وبعض من شرائح الخيار.

شاهد أيضا: افضل نوع نسكافيه للرجيم و6 نصائح لصحتك

رجيم للمرضع كل يوم كيلو

ذكرنا في هذا المقال رجيم للمرضع كل يوم كيلو كما ذكرنا طريقة يمكن اتباعها على مدار 6 أيام من أجل إنقاص الوزن بصورة كبيرة و فعالة بالنسبة للمرأة المرضع.

____________________________________________________________________

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

خمسة + 2 =

error: المحتوى محمي !!