رجيم للمرضع من أخصائية تغذية ومجموعة نصائح لإنقاص الوزن

8

رجيم للمرضع من أخصائية تغذية قد يكون هدفك الذي تبحثين عنه في محاولتك لإنقاص وزنك أثناء فترة الرضاعة.

حيث يزداد الوزن خلال هذه الفترة لدى العديد من المرضعات، وبالأخص في منطقة البطن والأرداف.

وقد يكون من الممكن خسارة هذه الزيادة في الوزن عند الكثير من السيدات خلال الستة أشهر الأولى بعد الولادة.

فيما قد يكون من الصعب ذلك عند الأخريات.

وفي هذا المقال سوف نتعرف على رجيم من أخصائية تغذية ليساهم في فقدان الوزن للمرضعة بشكل صحي ومتوازن.

كذلك سوف نتعرف على الأطعمة والمشروبات المسموحة خلال فترة الإرضاع، والأطعمة الواجب تجنبها أيضا.

رجيم للمرضع من أخصائية تغذية
رجيم للمرضع من أخصائية تغذية

رجيم للمرضع من أخصائية تغذية

من المعلوم لدى الجميع أن زيادة الوزن ترافق الأم الحامل خلال فترة الحمل، وقد تستمر معها أثناء فترة الرضاعة.

وهذا الأمر يجعل المرضع تبحث دائما عن وسيلة لإنقاص وزنها، ولذلك فقد يكون النظام الغذائي المقدم من الأخصائيين في مجال التغذية هو الأكثر إفادة لها.

حيث يكون مدروس بشكل صحي ومتوازن؛ ليوافق وضع الأم المرضع، وكذلك لا يؤثر على مولودها.

ويأخذ هذا النظام الغذائي بعين الاعتبار أن المرضع تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل والمشروبات مثل الماء والحليب الخالي الدسم؛ وذلك للمساهمة في إدرار الحليب، وتجنب زيادة الوزن.

أيضا يمكن الاستفادة من شرب الحليب بالحصول على نسبة جيدة من البروتين والكالسيوم المفيدة للأم وطفلها.

ولذلك فقد يشرب لوحده، أو يمكن شربه بعد إضافة الكورن فليكس له، أو بعض الفواكه القليلة السعرات الحرارية وبدون تحليته.

أيضا هناك مجموعة من المشروبات الصحية تؤكد عليها العديد من أخصائيات التغذية سنذكرها لاحقا، يمكن للمرضع تناولها خلال فترة الإرضاع.

حيث تساعدها على إدرار حليبها، كما تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم كالقرفة، والزنجبيل وغيرها.

إضافة إلى ذلك يوصي أخصائيو التغذية بضرورة تناول كمية جيدة من البروتين، وكذلك كمية معتدلة من النشويات.

نموذج رجيم للمرضع من أخصائية تغذية

يعتبر هذا الرجيم من الأنظمة الغذائية التي تم وضعها من قبل الأطباء المختصين، وكذلك من قبل أخصائيات التغذية للمرضعات بهدف خسارة الوزن لديهم بطريقة آمنة وصحية وبشكل بطيء.

وذلك مع محاولة الالتزام بممارسة الرياضة قدر الإمكان إلى جانب الحمية الغذائية.

وهذا نموذج عن رجيم للمرضع من أخصائية تغذية والذي يعتبر مثالي وسهل التطبيق، ويمكنكِ الالتزام به لفترة طويلة، ولكن من الأفضل استشارة طبيبكِ الخاص ليقدر هو إن كان مناسباً أم لا.

وجبة الإفطار

  • كوب حليب منزوع الدسم.
  • بيضة مسلوقة أو علبة زبادي أو قطعة جبنة بيضاء أو 3 ملاعق فول من دون زيت.
  • ربع رغيف خبز أسمر أو قطعة توست.
  • طبق سلطة خضار طازجة من دون زيت.

وجبة الغداء

  • خضروات مسلوقة أو حساء خضار من دون أية مواد دسمة (خضار مسلوقة فقط).
  • ربع رغيف خبز أسمر أو 4 ملاعق أرز أو معكرونة.
  • ربع دجاجة بدون جلد، أو شريحتين من اللحم المسلوق أو 2 سمكة مشوية ذات حجم متوسط.
  • طبق سلطة خضراء من دون زيت.

وجبة خفيفة (سناك)

  • ثمرة فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة.
  • 2 كوب ماء.

وجبة العشاء

  • ربع رغيف خبز أسمر.
  • علبتين لبن زبادي أو علبة لبن زبادي مع حبة فاكهة أو 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة بيضاء أو 4 ملاعق فول من دون زيت.

قد يهمك أيضاً: أفضل رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو غرام للحصول على جسم رشيق

الأطعمة المسموح تناولها في رجيم للمرضع من أخصائية تغذية

يوصي خبراء التغذية الأمهات المرضعات بوجوب الالتزام بتناول أصناف محددة من الأطعمة تحافظ على صحتهم وتساعدهم في فقدان الوزن ومنها:

  • الحبوب الكاملة كالأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان.
  • الفاكهة بأنواعها المختلفة ما عدا التين، المانجو، الموز، التمر، العنب وذلك لوجود نسبة عالية من السعرات الحرارية فيها.
  • الحليب ومشتقاته.
  • اللحوم الحمراء، و البيضاء كالدجاج والأسماك.
  • الخضراوات المختلفة ما عدا الخضار النشوية.
  • البروتينات الخالية من الدهون.
  • إضافة إلى شرب كمية وفيرة من المياه تقدر بحوالي 8 أكواب يومياً من الماء.

الأطعمة الممنوع تناولها في رجيم المرضع

تنصح أخصائيات التغذية والأطباء المختصين المرضعات بتجنب تناول بعض الأطعمة خلال فترة الإرضاع، وذلك للمحافظة على نزول وزنهم خلال فترة الرجيم، ومن هذه الأطعمة نذكر:

  • الحبوب المكررة بما في ذلك الدقيق الأبيض والقمح المكرر والأرز الأبيض وغيرها.
  • المعكرونة بأنواعها وأشكالها المختلفة. 
  • الخبز الأبيض. 
  • الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة السريعة.
  • المشروبات الغازية.
  • الأجبان المختلفة ما عدا الجبنة البيضاء.
  • الزيوت والسمن وأي مواد دهنية مهدرجة. 
  • السكريات والحلويات ومحاولة استبدالها بالعسل أو التمر.

المشروبات المفيدة في انقاص الوزن للمرضعات

تساعد بعض المشروبات العشبية الدافئة في انقاص الوزن لدى المرضعات وهذا ما أكده أكثر من رجيم للمرضع من أخصائي التغذية والذي تم تجريبه من قبل العديد من الأمهات، وأدى إلى نتائج مرضية للكثير منهن.

تساعد هذه الأعشاب من خلال شربها في فترة الإرضاع على تقليل الشهية، وزيادة معدل الحرق لدى المرضع، ومن هذه المشروبات نذكر:

رجيم للمرضع من أخصائية تغذية / مشروب الشاي الأخضر

يأخذ الشاي الأخضر أهمية كبيرة في عملية التمثيل الغذائي حيث يعمل هذا المشروب الدافئ على حرق الدهون على المدى الطويل، وبالتالي المساعدة في خسارة الوزن بشكل صحي.

ولكن ينصح بالانتباه للكميات المتناولة منه، وذلك لاحتوائه على مادة الكافيين والتي يمكن أن تسبب القلق للطفل الرضيع.

مغلي القرفة

تساعد القرفة على تنظيم مستوى السكر والكوليسترول في الدم، وهذه الميزة تجعل من القرفة وسيلة مهمة في إذابة الدهون، والتخلص منها ومن الوزن الزائد بسببها.

رجيم للمرضع من أخصائية تغذية / مشروب الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من الأعشاب المطهرة للجسم وذلك لدوره الهام في تقليل حموضة الأطعمة التي تتواجد في المعدة والجهاز الهضمي، وتسبب زيادة الوزن.

كذلك يساهم مشروب الزنجبيل الساخن في ارتفاع معدل الحرق وسهولة هضم الأطعمة بدون أية اضطرابات أو مشاكل هضمية.

مغلي بذر الكتان

يوجد في بذور الكتان طبقة من المادة الصمغية التي يزداد حجمها عند نقعها بالماء.

لذلك عندما ننقع بذور الكتان في الماء ثم نأكلها سوف تعمل على فقدان الشهية، كما أنها ستملأ المعدة وتمنح الجسم احساساً بالشبع.

وكذلك الأمر عند غليها وشربها كمشروب ساخن.

قد يهمك أيضاً: فوائد الحليب كامل الدسم للرجيم ودورها في خسارة الوزن

نصائح عامة لإنقاص الوزن في فترة الرضاعة

أكثر من رجيم للمرضع من أخصائية التغذية يوصي بضرورة الالتزام بمجموعة من النصائح والعادات الغذائية واليومية، والتي سوف نذكرها فيما يلي:

  1. ضرورة شرب الماء بكميات وفيرة من قبل المرضع بمعدل لترين خلال اليوم الواحد؛ للمساعدة على إنقاص الوزن وإدرار الحليب.
  2. تجنب تناول السكر أو المشروبات الغازية سواء الدايت أو العادية منها، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات.
  3. الامتناع عن تناول الزيوت ومكعبات المرقة الصناعية والسمون المهدرجة.
  4. إمكانية تناول الشاي واليانسون والقهوة ولكن بدون سكريات.
  5. ضرورة الالتزام بممارسة الرياضة بالتزامن مع اتباع الحمية الغذائية أثناء الرضاعة.
  6. ضرورة تناول الفيتامينات وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.
  7. عند الشعور بالجوع يمكن تناول حبة من الفاكهة أو قليل من السلطة الخضراء بدون زيت.
  8. أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم وذلك لمدة ثماني ساعات خلال اليوم الواحد.

وفي الختام وبعد أن تعرفتي معنا على رجيم للمرضع من أخصائية تغذية بأطعمته المسموحة والممنوعة وكل ما يهمكِ من هذا الموضوع، يمكنكِ الآن تجريب هذا الرجيم، ولكن يجب استشارة طبيبكِ الخاص وطبيب طفلكِ لتفادي أية مشكلات صحية محتملة الحدوث.

قد يهمك أيضاً: أهم الخطوات المتبعة من أجل نظام غذائي صحي للتخسيس ومكافحة السمنة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ثلاثة × ثلاثة =

error: المحتوى محمي !!