أفضل رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو غرام للحصول على جسم رشيق

13

بعد ولادة طفلك، وفي فترة الارضاع لا بد أن تتبادر لذهنك الأفكار حول كيفية فقدان الوزن! ويبدأ البحث عن أفضل رجيم للمرضع وكيفية انقاص الوزن خلال فترةزمنية قصيرة. بالطبع نحن هنا لنساعدك ونقدم لك أفضل رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو وذلك دون أضرار تؤثر على صحتك أو صحة طفلك. 

أولاً لا بد أن نذكر أنه قد يكون للرضاعة الطبيعية آثار إيجابية في المساعدة على نزول الوزن بصورة تدريجية، ومن خلال اتباع نظام غذائي مناسب لهذه المرحلة ستتمكنين من خسارة الوزن بشكل صحي. 

وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم الأطعمة والمأكولات المهمة للرجيم خلال فترة الإرضاع.

كما سنتعرف على خطوات رجيم للمرضع يمكن من خلاله إنقاص 10 كيلو من الوزن بطريقة آمنة وصحية.

رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو
رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو

رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو

يعتبر اتباع الرجيم في فترة الإرضاع مسموحًا، إذا اتبع بشكل صحي ولفترة معينة.

وينصح أخصائيو التغذية بالرجيم الآتي للمرضعات، والذي يؤدي إلى فقدان 10 كيلو غرام في الشهر وهو كالتالي:

وجبة الإفطار تتكون من:

  • كأس من الحليب السائل.
  • خبز أسمر( رغيف واحد)
  • بيضتان مسلوقتان. 
  • زبدة (ملعقة واحدة)
  • قليل من العسل.
  • تفاحة واحدة.

أما وجبة الغداء فيجب أن تحتوي مايلي:

  • ما يعادل كوب من حساء الدجاج.
  • نصف دجاجة مشوية.
  • خضروات مطبوخة بمعدل طبق واحد
  • خبز أسمر (رغيف واحد)، أو طبق صغير من المعكرونة المسلوقة.
  • حبة واحدة من الفواكه، أو طبق من الأرز باللبن.

وبالنسبة لوجبة العشاء فهي:

  • كأس حليب سائل.
  • خبز أسمر ( نصف رغيف).
  • زبدة (ملعقتان)
  • طبق من اللحم المسلوق أو المشوي.
  • طبق من سلطة البطاطا.
  • حبة واحدة من الفواكه.

اقرأ أيضا: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم والأطعمة التي تساعد عللى خسارة الوزن

موعد بدء المرضعات بالرجيم

تميل أجسام النساء إلى السمنة وتراكم كميات من الدهون، وذلك خلال وبعد فترة الحمل والولادة، وهذا من الأمور التي تزعج وتقلق راحة وتفكير السيدات.

يمكن البدء باتباع رجيم خاص بهذه الفترة وهي فترة الإرضاع، بعد ستة أسابيع من الولادة كحد أدنى، وفي هذه الفترة يكون الطفل والأم قادرين على التأقلم مع التغيرات الجديدة في حياة كل منهما، حيث تكون الفترة ملائمة للبدء في أنظمة الرجيم المناسبة ومنها هذا  الرجيم الخاص بالمرضعات، وغيره من الرجيمات المتوافقة مع آراء أخصائيي التغذية.

رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو
رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو

خطوات مهمة عند البدء في الرجيم

عند البدء في نظام رجيم للمرضع يجب دعم هذا الرجيم ومساعدته من قبل السيدة المرضع، وذلك بهدف الوصول للنتيجة المرجوة من خلاله.

ويكون ذلك من خلال بعض الخطوات وهي كالتالي:

  • تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والسكريات وجعلها ضمن الحد المقبول.
  • الحرص من قبل المرضع على تناول وجبات الطعام كاملة وعدم إهمال أية وجبة، وهذا بهدف زيادة استقلاب الجسم وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون.
  • أيضا أن تحتوي الوجبة الغذائية على مالايقل عن 1500 سعرة حرارية للمرضع.
  • الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بالبروتينات والألياف، والتي تساعد في تخفيف الشعور بالجوع لمدة طويلة.
  • الاعتماد على شرب كميات وفيرة من المياه والسوائل، التي تبقي الجسم رطبًا وتساعد في نزول الوزن، وتعزيز إدرار الحليب للمرضع.
  • القيام بالتمرينات الرياضية، والتي تلعب دوراً هامًا مع الحمية الغذائية وتساهم في نجاحها.
  • الاستعاضة عن الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة بالأكل المنزلي الصحي.
  • القيام بتناول الطعام ومضغه بشكل جيد وبطئ، وهذا الأمر يأخذ مدة زمنية تعطي شعورًا بالشبع.
  • أيضا هذا الرجيم للمرضع وغيره من أنظمة الرجيم يتطلب من السيدة أن تأخذ حاجتها الكافية من النوم وهذا يخفف من إحساسها بالجوع.
  • لمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنكم زيارة الموقع من خلال الرابط.

وفي الختام، كانت هذه أهم المعلومات التي يمكن الأخذ بها إذا كنت تبحثين عن رجيم للمرضع ينقص 10 كيلو في الشهر.

ولكن مع الاهتمام والانتباه أثناء تنفيذ هذا الرجيم أو غيره بحيث لا يؤثر على صحتك أو صحة طفلك.

اقرأ أيضا: وجبات الصيام المتقطع وكيفية تنفيذ خطة الصيام المتقطع

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: المحتوى محمي !!