زيادة الوزن في اسبوع وبطرق صحية وآمنة

2

زيادة الوزن في اسبوع قد لا تكون أمرا سهل المنال، ولكنها أيضا ليست أمرا مستحيل الحصول.

حيث تعد النحافة المبالغ فيها مشكلة وعقبة أمام العديد من الأشخاص الذين يعانون منها، ويرغبون في زيادة وزنهم إلى الحد المقبول.

وكذلك يرغب الأشخاص النحيلون في زيادة وزنهم تفاديا للأمراض والاضطرابات الصحية، والتي قد تنتج عن استمرار النحافة.

فتراهم يبحثون باستمرار عن طريقة تزيد من وزنهم بشكل سريع وآمن.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على كيفية زيادة الوزن في اسبوع، كما سنلقي الضوء على الأسباب التي تمنع زيادة الوزن.

وفي الختام مجموعة نصائح للتخلص من النحافة، والحصول على جسم مثالي وجذاب.

زيادة الوزن في اسبوع
زيادة الوزن في اسبوع

زيادة الوزن في اسبوع

باعتبار أن النحافة تشكل مشكلة حقيقية لدى البعض من الأشخاص، الذين يبدو وكأنهم مرضى لشحوب لونهم وهزالة أجسامهم.

ولذلك فهم يرغبون بزيادة وزنهم بشكل سريع، وخلال اسبوع إن كان ذلك في إمكانهم.

كما أن النحافة الشديدة غالبا ماتكون سببا في العديد من الأمراض، والمشكلات الصحية والتي قد تترافق معها.

وقد تكون هشاشة العظام وترققها؛ أحد نواتج النحافة الشديدة، وكذلك مشكلة العقم والأنيميا، إضافة إلى الاكتئاب والقلق.

مما يجعل البحث عن طريقة لزيادة الوزن؛ أمرا لا بد منه للتخلص أو الوقاية من الاضطرابات الصحية السابقة.

وقد يتحقق اكتساب الوزن من خلال مجموعة من الخطوات والقواعد الصحية الهادفة إلى زيادة الوزن بشكل صحي ومثالي، والتي سنوردها في سطور مقالنا التالية.

قد يهمك أيضا: الرجيم الكيميائي وأهم فوائده وعيوبه ونصائح لضمان نجاحه

طرق زيادة الوزن بشكل صحي

يمكن اكتساب المزيد من الكيلوغرامات من خلال عدد من الطرق الصحية والتي سنذكرها تباعا وهي:

زيادة الوزن في اسبوع / زيادة وجبات الطعام في اليوم

يعد أكل خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم الواحد بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة أمرا جيدا للحصول على المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل تلقائي.

كذلك يجب الحرص على أن تكون الشهية مفتوحة على الطعام؛ لتجنب الشبع السريع وبالتالي نقصان الوزن.

المشروبات ذات السعرات العالية

يمكن استبدال المشروبات مثل المشروبات الغازية الدايت، والقهوة والشاي بشرب الحليب أو العصير الطبيعي.

 كما يمكن الاعتماد على شرب العصائر الطبيعية مع منتجات الألبان الكاملة الدسم، وكذلك الفواكه والخضار المنعشة.

تمد هذه المشروبات الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية، وتساعد في اكتساب المزيد من السعرات الحرارية. 

تناول الأغذية الصحية 

من الممكن أن تساعد المواد والأطعمة المغذية مثل: الفاكهة ومنتجات الألبان، واللحوم، والفاصوليا، وبعض الخضار الورقية على زيادة الوزن بشكل صحي ومثالي.

أيضا ليست جميع الفواكه والخضار قليلة السعرات الحرارية.

حيث يمكن تناول بعض الفواكه كالمانجو والأفوكادو، وكذلك الذرة والبطاطا والتي تحتوي على سعرات عالية.

كذلك الأسماك الدهنية  كالسلمون وغيرها يمكن أن تزود الجسم بالمزيد من البروتين والسعرات الحرارية أيضا، لذلك فهي طريقة مثالية لزيادة الوزن في اسبوع.

كما أن الكثير من السعرات الحرارية الضارة تضاف للجسم من خلال إضافة السكر والملح، والمواد الدهنية الغير صحية، وبغض النظر عن زيادة الوزن أم نقصانه، لذا يجب الابتعاد عنها.

تناول الشوربات الدسمة

يمكن إضافة قطع من اللحم الأحمر الدهني، وقليل من القشدة الحامضة، واللبن والجبن، وحتى الحليب كامل الدسم.

حيث يضيفون إلى خليط الشوربات المزيد من السعرات الحرارية، وكذلك النكهة اللذيذة.

إضافة بعض المنكهات للسلطات

يمكن إضافة بعض المنكهات والمواد الغذائية إلى طبق السلطة الخضراء مثل الدهون الصحية كالأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، الجبن والبذور.

كما يمكن إضافة قطع من الفاكهة كالتفاح، والتوت، والكمثرى.

المزيد من منتجات الأجبان 

تعتبر الأجبان ومشتقاتها من الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية. كما وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمغذيات التي يحتاجها الجسم.

مما يجعل تناولها خيارا موفقا لزيادة الوزن.

يمكن استخدام الأجبان في العديد من الوجبات والسندويش، كذلك يمكن إضافتها للمعكرونة، والبيض، والبطاطا.

إضافة المكسرات كوجبات خفيفة ضمن اليوم

يمكن تناول بعض من المكسرات المختلفة وبكميات محددة واعتبارها وجبة خفيفة صحية تزيد الوزن بشكل آمن ومثالي.

كذلك يمكن تناول زبدة الفول السوداني، وزبدة الفستق والجوز لغناها بالسعرات الحرارية.

كما يمكن إضافة الفواكه المجففة والبذور إلى الوجبات الخفيفة اليومية بهدف اكتساب الوزن.

الاعتماد على قائمة بالأغذية الصحية اليومية

لتجنب الأكل العشوائي، ينصح بتدوين أصناف الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها خلال اليوم وتساهم في زيادة الوزن في اسبوع كحد أدنى.

وكذلك يمكن الاستعانة بأخصائي التغذية ليتم التأكد من الحصول على كافة العناصر الغذائية الصحية.

 توقيت تناول المشروبات خلال اليوم

يفضل تناول أكواب المشروبات والعصائر الغنية بالسعرات الحرارية أثناء تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من الوجبات الغذائية بمدة نصف ساعة.

يمكن تدوين أوقات تناول الوجبات الأساسية في دفتر الملاحظات، وبالتالي معرفة توقيت إدخال المشروبات والعصائر.

التمارين الرياضية لبناء العضلات

يشمل ذلك تمارين اليوجا وتمارين الضغط، والسحب وتمارين رفع الأثقال، والأنشطة البدنية الشاقة، التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن.

 هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية، لكن هذا يمكن أن يجعل الشخص  أكثر جوعًا لذلك يأكل أكثر.

يمكن الاستعانة بالطبيب المختص حول أفضل طريقة لممارسة الرياضة لزيادة الوزن، خاصة إذا كانت هناك  مشكلات صحية، فقد تجعل الأمر أكثر صعوبة.

زيادة الوزن في اسبوع / الحصول على الحلويات 

صحيح ان قطع كيك الشوكولاتة البيضاء، والسوداء تفتقر إلى القيمة الغذائية الجيدة.

كما أن الفطائر والكعك والبسكويت  غير مغذية أيضا، ولكنها يمكن أن تضيف سعرات حرارية وتفيد في زيادة الوزن.

 و يمكن اختيار العديد من أصناف الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الحليب الدسم والفواكه والجرانولا أيضا.

الحصول على الدهون الصحية 

يمكن تناول سمك السلمون المدخن فهو  مصدر رائع للسعرات الحرارية.

 ولكن ليست كل الدهون صحية ومثالية، لذلك يجب البحث عن الدهون المتعددة الغير مشبعة، والأحادية الغير مشبعة.

وتشمل هذه الدهون الصحية سمك السلمون المرقط والسلمون العادي، الأفوكادو، الزيتون، الجوز، زيت الزيتون وزيت الكانولا.

قد يهمك أيضا: ما هو رجيم الشوفان وما أهم فوائده ودوره في إنقاص الوزن؟

أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن

هناك مجموعة من الأسباب والعوامل التي تعيق زيادة الوزن بطريقة صحية، والتي تتعلق بعدة مشكلات واضطرابات في الجسم وهي كالتالي:

  • اضطرابات متعلقة بعدم تمييز شعور الجوع.
  • زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الدم، وحتى في أوقات الراحة.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية المختلفة.
  • اضطرابات نفسية مثل الكآبة، قلة الشهية، القلق، والتوتر.

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

يمكن الاستعانة بهذه النصائح والإرشادات التي يمكنها المساعدة على زيادة الوزن في اسبوع أو اكثر وهي كالآتي:

  • إضافة 500 سعرة حرارية زيادة على كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا، وبشكل تدريجي وقد تصل إلى 1000 سعرة في اليوم.
  • تناول الطعام عند الشعور بالجوع، وعدم تأجيله إلى وقت آخر، حتى لايزول هذا الشعور.
  • الحرص على تناول الطعام ضمن الوجبات الرئيسية بمعدل 3 مرات يوميا، واضافة وجبتين خفيفتين للمحافظة على الشعور بالامتلاء.
  • التركيز على تناول كميات عالية من الكربوهيدرات مثل الأرز، الخبز، البطاطا، المعكرونة، الحبوب الكاملة.
  • استعمال أدوات الطعام الكبيرة، فهذا سوف يجعلنا نتناول الطعام بكميات أكبر.
  • تجنب شرب الماء والعصائر قبل الوجبات الرئيسية، كما يجب تقليل السلطات أو تأجيلها لنهاية الوجبة.
  • ممارسة الرياضة الهادفة لبناء العضلات، وبالتالي زيادة الوزن.
  • الحرص على أخذ المكملات الغذائية مثل مساحيق ومحاليل البروتين، وغيرها من البدائل الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن.  

وفي الختام، كانت هذه أهم المعلومات والخطوات التي تساعد في زيادة الوزن في اسبوع بطريقة سريعة وآمنة.

نأمل أن تلقى مقالتنا إعجابكم، وأن تجدوا فيها كل المتعة والفائدة.

قد يهمك أيضا: رجيم التكميم الوهمي للمعدة … ما هو وهل يعطي نتائج جيدة؟

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

سبعة عشر + عشرين =

error: المحتوى محمي !!