زيادة الوزن للرجال بأفضل الطرق والوسائل الصحية المتاحة

2

زيادة الوزن للرجال من الأمور التي يطمح لها البعض من الشباب والرجال الذين يعانون من مشكلة النحافة ونزول الوزن.

حيث يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 18.5 مما يؤثر سلبا على شكل الجسم، وتناسق أجزائه بصورة عامة.

كما أن النحافة المزمنة والمفرطة قد تتسبب ببعض الأمراض والمشكلات الصحية، وخاصة الأمراض المناعية.

مما ينعكس بشكل سلبي على الجسم، ويسبب ضعفه وتدهور حالته الصحية.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أساسيات زيادة الوزن للرجال والطرق المتبعة لذلك.

إضافة إلى بعض الإرشادات الخاصة باكتساب الوزن بطريقة صحية ومثالية.

فإذا أردتم معرفة المزيد من المعلومات، يمكنكم متابعة مقالنا حتى النهاية.

زيادة الوزن للرجال
زيادة الوزن للرجال

زيادة الوزن للرجال

يبحث بعض الرجال عن طرق ووسائل صحية وسريعة؛ تكسبهم وزنا إضافيا لكونهم يعانون من مشكلة النحافة المفرطة.

ولذلك يتوجب عليهم معرفة مؤشر كتلة أجسامهم (BMI) وهو المقياس الذي يحدد نسبة الدهون في الجسم.

كما يعتمد هذا المؤشر في حساباته على الوزن، العمر، والطول ليعطي نتيجة دقيقة وصحيحة عن الوزن.

فإذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فهذا يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن والنحافة.

مما يستوجب عليه العمل على زيادة وزنه؛ لتجنب الاضطرابات الصحية الناتجة عن قلة الوزن بشكل عام.

وتعود أسباب نقص الوزن لدى الرجال لأسباب عديدة تتعلق بما يلي:

  • كثرة الحركة والأنشطة البدنية القاسية والمتواصلة.
  • العوامل الوراثية.
  • الإصابة بالأمراض النفسية كالإكتئاب، والقلق.
  • ارتفاع مستويات عملية التمثيل الغذائي عند بعض الرجال.
  • الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

هذه الأسباب وغيرها تدفع بعض الرجال إلى التفكير بزيادة وزنهم، وبطرق ووسائل ممكنة وصحية.

وهذا ما سنعرفه في سطور مقالنا القادمة.

طرق زيادة الوزن عند الرجال

عندما يرغب الرجل بأن يزيد من وزنه النحيل، ويعيد بناء عضلات جسمه؛ فهذا الأمر متاح بالنسبة له.

 وذلك من خلال اتباعه، والتزامه بمجموعة من الطرق والوسائل التي تضمن له زيادة حقيقية في وزنه.

 والتي سوف نذكرها تباعا وهي:

زيادة الوزن للرجال / تناول خمس وجبات خلال اليوم

يمكن اكتساب المزيد من الوزن لدى الرجال؛ من خلال زيادة عدد الوجبات اليومية.

وذلك بمعدل خمس وجبات على مدار ساعات اليوم الواحد، ويجب أن تتوفر فيها الشروط التالية وهي:

  • أن تحتوي الوجبة الواحدة على كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والمواد الدهنية الصحية، وبنسب متوازنة ودقيقة.
  • يجب أن تكون الوجبات صغيرة أو متوسطة حتى لا يصاب الشخص بعسر الهضم، أو النفخة.
  • يفضل تناول الطعام في أوقات محددة من اليوم، لكي يكون الجسم مستعدا لتناول هذه الوجبات، ولكي يتعود على مواعيدها بشكل تدريجي.
  • يمكن أن يضيف الرجل إلى نظامه الغذائي بعض العصائر الصحية الطبيعية، وذلك لزيادة كمية السعرات الحرارية في الوجبات بشكل صحي وآمن.
  • يفضل أن تكون وجبة ما قبل النوم وجبة خفيفة غنية بالبروتينات، وقبل موعد النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي للرجيم لمدة شهر بخطوات صحية وبسيطة

المداومة على ممارسة الرياضة والحركة المستمرة

يظن الكثير من الأشخاص أن الخمول، وقلة الحركة سوف يساهم في اكتساب الوزن بشكل جيد وسريع.

ولكن ولأخذ العلم فإن زيادة الوزن ومن دون القيام بممارسة الرياضة قد يكون لها أثر سلبي على الصحة العامة للجسم، وذلك من خلال ما يلي:

  • المساهمة في ارتفاع معدل ضغط الدم.
  • الإصابة بارتفاع معدلات الكولسترول الضار في الجسم.
  • الإصابة بمشكلة مقاومة الأنسولين المتواجد في الدم.

الأمر الذي يستدعي تغيير نمط النظام الغذائي اليومي، وإدخال بعض النشاطات والتمارين الرياضية عليه مثل: تمارين اليوغا والقوة.

والتي لها دور إيجابي في بناء العضلات، والحصول على زيادة الوزن للرجال؛ بطريقة صحية ومتوازنة.

وهناك مجموعة من الإرشادات الخاصة بأداء التمارين الرياضية المفيدة، يفضل الاطلاع عليها لمن يرغب بزيادة وزنه من الرجال وهي:

  • التقليل من ممارسة تمرينات الكارديو، فهي تؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها تمنع زيادة الوزن.
  • التركيز على المشي السريع أو الجري، وكذلك القيام بتمارين السكوات، أو القفز في المكان.
  • الاستمرارية في الرياضة، ومحاولة التدريب على تمارين حمل الأثقال، وجعلها من روتين النظام الرياضي بشكل عام.
  • المواظبة على أداء التدريبات الرياضية بمعدل 5 مرات في الأسبوع، ولمدة نصف ساعة كحد أدنى في كل مرة.

زيادة الوزن للرجال / الالتزام بتناول أنواع محددة من الأطعمة

توجد مجموعة من الأغذية الفعالة والمفيدة والتي تحقق زيادة الوزن للرجال بشكل صحي ومتوازن، وهي :

  • الزيوت والدهون الصحية ومصادر الأوميغا 3: وتشمل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، الأفوكادو والجوز، بذور الشيا والكتان، وأسماك السلمون.
  • الأغذية ذات البروتينات العالية: وتشمل المكسرات، التوت، البيض المسلوق، اللحوم الحمراء، زبدة الفستق واللوز، الحمص واللبن الزبادي.
  • الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المفيدة: مثل الأرز البني، البطاطا الحلوة، حبوب الكينوا، الموز والمانجو.

و للتنويه يجب تجنب الحصول على السعرات الحرارية الكبيرة والضارة بأنواعها المختلفة، والاستعاضة عنها دائماً بالبروتينات والكربوهيدرات المفيدة، والدهون الصحية.

الابتعاد عن تناول أنواع محددة من الأطعمة

تتطلب زيادة الوزن للرجال أيضا تجنب تناول بعض الأطعمة وذلك لأنها تزيد الوزن ولكن بشكل ضار وسلبي ومن هذه الأغذية نذكر:

  • تجنب تناول الزيوت والسمون المهدرجة والدهون المتحولة التي تسبب الكثير من الأمراض وخصوصاً الأمراض القلبية وأمراض الأوعية الدموية.
  • الابتعاد عن السكر الأبيض المكرر وذلك لأن الإكثار منه يؤدي إلى الاصابة بأمراض السمنة وداء السكري، ومشكلات الأيض المتنوعة.
  • عدم تناول المواد الكربوهيدراتية المتكررة والتي تؤثر بطريقة سلبية على معدلات الكوليسترول في الدم كما أنها تسبب العديد من المشكلات والاضطرابات الصحية.

قد يهمك أيضا: ما هي حمية داش لتخسيس الوزن وما الأطعمة والإرشادات الخاصة بها؟

نصائح وارشادات لتحقيق زيادة الوزن عند الرجال

هناك مجموعة من الإرشادات والنصائح الخاصة بموضوع زيادة الوزن للرجال بطريقة آمنة وصحية.

والتي سوف تؤدي عند الالتزام بها إلى زيادة حقيقية في الوزن وهي كالآتي:

  1. عدم شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام، وإنما في أثناء الوجبة أو بعدها بنصف ساعة، لكي لا تمتلئ المعدة وتسد الشهية.
  2. الاعتماد على المكملات الغذائية الغنية بالمواد البروتينية والكربوهيدراتية، وكذلك المليئة بالسعرات الحرارية.
  3. أخذ مكملات الكرياتين، والذي يكثر طلبه بين الرجال الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام بهدف زيادة كتلة عضلات أجسامهم.
  4. التركيز على تناول طبقة من خبز الحبوب الكاملة المحمصة مضافاً له زبدة الفول السوداني وخاصة في وجبة الإفطار.
  5. إضافة القليل من الكريمة الدسمة إلى القهوة أو الشاي وذلك لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إليها.
  6. كذلك إضافة كمية من صوص الجبنة إلى طبق السلطة الخضراء، والحرص على تناول كمية من المكسرات المغذية كوجبات خفيفة خلال اليوم.
  7. الإقلاع عن التدخين فهذا الأمر له نتائج إيجابية في زيادة الشهية بعد ترك التدخين، وبالتالي اكتساب الوزن تدريجياً.
  8. كما يجب الحرص على تناول شرائح من التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو تناول مزيج من المكسرات, والشوفان، والعسل، الفواكه والحليب.
  9. كذلك يفضل تناول الطعام في أوعية وأطباق كبيرة مما يجعل الشخص يأكل بكميات أكبر.
  10. الحرص على شرب الحليب كامل الدسم كوجبة خفيفة أيضاً خلال اليوم.

وفي ختام هذا المقال نتمنى أن نكون قد وفقنا في تقديم شرح وافي عن طرق ووسائل زيادة الوزن للرجال، والتي تساعدهم في التخلص من مشكلة النحافة، ومعالجة أسبابها، والوصول إلى هدفهم في الحصول على جسم متناسق ومثالي.  

قد يهمك أيضا: رجيم التكميم الوهمي للمعدة … ما هو وهل يعطي نتائج جيدة؟

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ثمانية − 1 =

error: المحتوى محمي !!