طرق تخسيس البطن وامور يجب تجنبها أثناء الرجيم

1

يبحث الكثير من الناس عن طرق تخسيس البطن وإزالة دهون الكرش، فكلنا نتمنى الظهور دائماً بأحسن مظهر وأن نملك أجساداً رشيقة .

لكن ذلك يحتاج إلى تغييرات في نمط الحياة ونوعية الطعام والعادات الغذائية.

لنتعرف في مقالنا على طرق لتخسيس البطن مع بعض الاخطاء التي نرتكبها عند التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

لماذا يجب التخلص من دهون البطن؟

تعدّ دهون البطن من أكثر الدهون ضرراً على الجسم.

وتشير الابحاث إلى ارتباطها بزيادة خطر الإصابة  ببعض الأمراض كالسكري وأمراض القلب.

كما أنّ تراكم الدهون في البطن قد يخلّ بتوازن الجسم ويحثه على تخزين الدهون تحت الجلد ليصبح الشخص نتيجةً لذلك ضحية السمنة.

أسباب تراكم دهون البطن

يوجد الكثير من الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن وبالتالي ظهور الكرش ومن هذه الأسباب:

التغذية السيئة

حيث يؤدي الطعام غير الصحي إلى زيادة الوزن وإبطاء الأيض أو عملية التمثيل الغذائي، كما أنّ النظام الغذائي السيء يقلل القدرة على حرق الدهون وتخسيس البطن.

ومن أمثلة الطعام غير الصحي السكريات كالحلوى والكعك والمشروبات الغازية والعصائر.

تسبب الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة السريعة والمخبوزات السمنة في منطقة البطن.

كما أنّ الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات تزيد الوزن ودهون البطن بالتحديد.

يساعد البروتين على الشعور بالشبع لمدة أطول ولذلك فإن عدم تضمين البروتين في النظام الغذائي يجعل الشخص يأكل أكثر، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن.

شرب الكحول

إن شرب الكحول بسبب مجموعة من المشاكل الصحية ومن أهمها أمراض الكبد والالتهابات.

كما أنّ بعض الدراسات أكّدت على ارتباطه بزيادة تراكم الدهون في البطن.

عدم ممارسة الرياضة

إن قلة الحركة وعدم القيام بالنشاطات الرياضية تساهم في صعوبة التخلص من الدهون الزائدة خاصة حول البطن.

العوامل الوراثية

تلعب العوامل الوراثية دوراً في السمنة وترّكز الدهون في منطقة معيّنة من الجسم.

كما تؤثر الجينات على التمثيل الغذائي ومعدّل الحرق.

قلة النوم

كشفت العديد من الدراسات أنّ زيادة الوزن ترتبط إلى حدّ كبير بقصر مدة النوم الأمر الذي يؤدي إلى زيادة دهون البطن.

قد يؤدي عدم النوم بشكلٍ كافٍ إلى سلوكيات غير صحية مثل الأكل العاطفي.

طرق تخسيس البطن
طرق تخسيس البطن

طرق تخسيس البطن بدون رجيم

إنّ فكرة تخسيس دهون البطن بدون رجيم لا تعني أنّ الأمر يحدث بكبسة زر، أي أن تأكل الأكل غير الصحي ورغم ذلك تفقد الوزن وتتخلص من دهون البطن.

الأمر يعني أن تتبع نمط حياة معتدل يساعد على التخلص من الدهون.

فأغلب أخصائيي التغذية ومدربي الرياضة يؤيدون فكرة التخسيس بدون رجيم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي.

لا داعي لأن ترهق جسدك لفترة قصيرة وبعد ذلك يسترد كلّ ما خسره من وزن، بينما يمكنك التمتع بالرشاقة على المدى الطويل من خلال بعض النصائح والخطوات.

اقرأ أيضاً: طرق تطويل الشعر بمواد طبيعة للحصول على شعر صحي.

نصائح للحصول على بطن مشدود

إنّ الخطوات التالية بمثابة حلول تساعد على التخلص من دهون البطن بدون رجيم:

النوم الكافي

إنّ اول خطوة في تحسين نظام حياتك هي إعطاء جسدك قسطاً وافراً من الراحة، لأن فترة النوم هي الفترة التي يعيد فيها الجسم تنظيم نفسه.

يساعد النوم على تحقيق التوازن الأمثل بين نسب الهرمونات وتنظيم الوظائف الحيوية كلها.

كلّما قلّت ساعات النوم كلما زاد توتر الجسم واضطرب وكان أكثر ميلاً للخمول وتخزين الدهون.

وجبة الإفطار

الكثير من الناس يهملون وجبة الإفطار الهامة لمدّ الجسم بالطاقة في بداية يوم جديد لصالح وجبة العشاء الدسمة قبل النوم.

حاول إقناع جسدك بالعكس، ولتغيير هذه العادة ابدأ يومك بوجبة متنوعة تحتوي على كل العناصر الغذائية من بروتينات وألبان وكربوهيدرات وخضروات.

يساعد الإفطار الصحي على تنظيم الشهية ورفع قدرة الجسم على حرق الدهون.

شرب الماء

لا تنسَ أهمية شرب الماء شرب الماء صيفاً وشتاءً، فحاجة الجسم للماء كبيرة جداً.

وإذا قلّ منسوب الماء ستتراجع كفاءة وظائف أعضاء الجسم.

والكثير من الناس قد لا يميزون بين شعورهم بالعطش وشعور الجوع البسيط وبالتالي يلجأون إلى تناول الوجبات الخفيفة بكثرة بينما لا تحتاج أجسامهم في الحقيقة إلا إلى الماء.

تناول البروتينات

البروتينات من أهمّ العناصر الغذائية على الإطلاق لأنها تدخل في بناء العضلات والأنسجة في الجسم.

وكلما زادت النسبة العضلية في الجسم قلّت نسبة الدهون وزادت قدرة الجسم على التخلص منها.

تقليل الكربوهيدرات

إحدى أسوأ العادات الغذائية وأكثرها تأثيراً على تراكم الدهون في البطن هي تناول كميات كببيرة من الكربوهيدرات لأنها تسبب إحساساً كبيراً بالامتلاء والشبع.

من أهم الخطوات الأساسية في تخسيس الكرش تجنّب كميات الكربوهيدرات الكبيرة، وتناول كمية لا تتجاوز 100 غرام يومياً للاستفادة منها دون ضرر.

تناول الكثير من الألياف

تعدّ الألياف من أهمّ العناصر الغذائية في تخسيس البطن لأنها معقدة وصعبة الهضم، ولهذا السبب فإنها تشغل مساحة كبيرة في المعدة وتعطي إحساساً بالشبع كما وتحتاج إلى طاقة كبيرة تحكمها.

توجد الألياف في في الكثير من الخضار والفواكه كالبروكلي والإجاص والتفاح.

السيطرة على التوتر

التوتر والإجهاد من ألدّ أعداء جسمك لما يسببانه من اضطراب التوازن الهرموني، وتحفيز التنبيه العصبي.

يؤدي التوتر إلى إفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون الإجهاد، والذي يساهم بدوره في تخزين الدهون في الجسم.

يلجأ الناس عادةً إلى الأكل لتخفيف الشعور بالتوتر، ويقوم هرمون الكورتيزول بإبقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى في الجسم لاستخدامها لاحقاً.

طرق تخسيس البطن
طرق تخسيس البطن

أمور يجب تجنبها عند تخسيس البطن

هناك بعض العادات الخاطئة التي يتبعها البعض لتخسيس البطن بسرعة إلى نتائج عكسية.

السعي للتخسيس بسرعة

هل يظهر الكرش في يومين ليختفي بسرعة، بالتأكيد لا، إن الخطوات التي تقوم بها لتخسيس البطن بسرعة لن يؤدي ذلك إلى نتائج.

لأنّ الحلّ الحقيقي هو التخسيس بدون رجيم، واتباع عادات صحية وتغيير نمط الحياة.

تخسيس البطن بواسطة الرجيم الكيمائي

تقوم فكرة الرجيم الكيميائي على الحرمان وتقديم نوع واحد فقط من الطعام للجسم بعد فترة من الزمن.

هناك بعض أنواع الرجيم الكيميائي التي تعتمد على التفاح فقط، وبعضها يجبرك على قضاء أيام عديدة بدون بقمة واحدة وبشرب الماء فقط.

إنّ هذه الأنظمة خطيرة جداً على توازن الجسم والصحة العامة ولا تؤدي إلى النتيجة المطلوبة على المدى الطويل.

يدفع الرجيم الكيميائي بجسدك إلى الإحساس بالخطر وكأنه يواجه مجاعة.

وبالتالي ما إن تعود لتناول الأطعمة المعتادة حتى يمتص الجسم كل ما تأكله ولذلك يزداد وزنك أكثر من الوزن الذي خسرته.

مع الكربوهيدرات والدهون للتخلص من الكرش

أحد الأخطاء الأخرى في طرق تخسيس البطن حرمان جسدك بشكل كامل من أحد أنواع المغذيات الرئيسية مثل الكربوهيدرات أو الدهون لتمنعه من تخزينها.

يصاب الجسم جراء هذا الحرمان بالضعف لأنك تحرمه من أحد المغذيات الرئيسية.

على الرغم من أنّ كثرة الكربوهيدرات والدهون ضارة، إلا أن الكميات المعتدلة منها والصحية منها مفيدة جداً وضرورية لتوازن الجسم.

الأدوية الهرمونية للتخسيس

يبحث بعض الناس عن أدوية للتخسيس نتيجة الشعور بالإحباط من بطء نزول الوزن أو ثباته.

وتتسبب أدوية التخسيس في اضطراب التركيزات الهرمونية بالجسم كما تؤثر على وظائف الغدد، لذا فإنّ استخدامها ممنوع بدون إشراف طبيب مختص.

وفي الختام فإن كنت ترغب بتخسيس البطن بسرعة فعليك البدء بتغيير العادات الضارة، واستبعاد الأطعمة غير الصحية  وزيادة النشاط البدني .

قد يهمك أيضاً:

بدائل الارز في الكيتو التي تحافظ على النظام الكيتوني.

افضل طريقة للتخسيس أثناء الرضاعة وفقدان الوزن دون أضرار.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

2 × خمسة =

error: المحتوى محمي !!