طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء للحصول على جسم معتدل ووزن مثالي

طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء من المواضيع المهمة التي تبحث عنها الكثير من السيدات.

فعلى الرغم من أن السمنة المفرطة قد تسبب الكثير من الأضرار للجسم.

إلا أن نقص الوزن الزائد عن الحد يسبب الكثير من المشاكل والأضرار عند السيدات.

ولهذا تسعى غالبية النساء للحصول على وزن معتدل وجسم مثالي، وذلك من خلال ممارسة رياضات معينة واتباع أنظمة غذائية مكثفة والكثير من الطرق لزيادة الوزن بسرعة للنساء.

أضرار نقص الوزن لدى السيدات

قد تعاني النساء من الكثير من المشاكل الصحية، والتي تسبب لهم نزولاً مفاجئاً في الوزن.

وتبدأ حينها النساء بالمعاناة من الكثير من المضاعفات كهشاشة العظام وتساقط الشعر وتكسر الأظافر.

وبسبب نقص الكثير من العناصر الغذائية في الجسم قد نعاني المرأة من الصداع والدوخة المتكررة.

إضافة إلى الإصابة بالفيروسات والعدوى باستمرار، وذذلك بسبب انخفاض مناعة الجسم.

كما أن النحافة حين تصبح أكثر من الحد الطبيعي تسبب شعوراً مستمراً بالتعب والإرهاق.

وذلك بسبب فقر الدم والذي يسبب أيضاً عدم انتظام الدورة الشهرية وغزارتها وخاصة عند الفتيات الصغيرات.

ولهذا نجد أن نقص الوزن حين يكون شديدًا يؤثر على النساء بشكل عام.

وعلى اعتبار نسبة الدهون عند النساء تتراوح بين 10-13% فلا بد من الحفاظ على هذه النسبة ضمن حدودها الطبيعية.

لكي تعمل كافة وظائف الجسم بشكل جيد، وتتجنب السيدة ظهور أية مشاكل صحية.خطيرة.

حيث يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من المعدل الطبيعي، وهذا المؤشر يعتمد على الوزن والطول ونسبة الدهون في الجسم.

كما ولا بد من التنويه إلى أن المشاكل الصحية التي تسببها النحافة أكثر خطورة عند النساء منها عند الرجال.

ولهذا لا بد لكل سيدة تعاني من انخفاض وزنها بشكل كبير للبحث عن طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء.

أهم طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء

تعتبر زيادة الوزن من الأشياء الضرورية للمرأة التي تعاني من نقص وزن شديد.

لذلك من الضروري  إيجاد طرق طبيعية لزيادة الوزن والتخلص من النحافة.

ومن هذه الطرق الطبيعية نذكر ما يلي:

ممارسة الرياضة بشكل يومي

من الأمور المهمة إلى حد كبير والتي تساعد على زيادة الوزن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

حيث تعمل الرياضة على شد العضلات وحرق الدهون كما تعمل على تحفيز نشاط العضلات المترهلة.

ففي حال مارستي رياضات هوائية باعتدال فإن هذا سيساعدك في اكتساب وزن عضلي والحصول على جسم مشدود ومثالي.

تناول نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية

من الأمور المعروفة أن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم تؤدي إلى زيادة الوزن.

ولهذا بإمكانك سيدتي زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لاكتساب وزن إضافي.

حيث أنه تحتاج المرأة البالغة حوالي 1600-2400 سعرة حرارية يومياً، ولهذا حاولي تناول كافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال اليوم لاكتساب وزن إضافي.

ومن بين الأطعمة الغنية بالسعرات الحارية نذكر المكسرات بأنواعها وبذور دوار الشمس واليقطين، كما أن زبدة المكسرات مثل زبدة الفول السوداني من الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن.

ومن الأغذية المهمة أيضَا نذكر الفواكه الغنية بالسكريات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

من النصائح المهمة عزيزتي التي أرغب بتقديمها لك هي اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من النحافة، حيث أن تناول الأطعمة الدهنية بشكل منفرد لايكفي ومن الممكن أن يضر أكثر مما ينفع.

ولذلك حاولي التركيز على ما يلي:

البروتينات: لأنها تساعد على بناء الكتلة العضلية ونمو العضلات بشكل مثالي.

ولهذا لابد من التركيز على تناول البيض واللحوم والألبان والبقوليات بشكل يومي.

الكربوهيدرات: من الأغذية المهمة والغنية بالسعرات الحرارية، ومن أمثلتها الأرز والقمح والبطاطس والذدرة والفاصولياء.

الفاكهة: من الأغذية المهمة والتي لابد من تناولها بشكل يوميلكسب المزيد من السعرات الحرارية.

وخاصة الفواكه المجففة كالزبيب والتمر والتين والمانجو، فهي من الأغذية الهامة وتناولها يعتبر من طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء.

الحليب ومنتجاته: بإمكانك عزيزتي زيادة وزنك بشكل ملحوظ من خلال تناول بذور الكتان مع الحليب أو اللبن، أو الشوفان مع الحليب والعسل.

وهي من الوجبات الصحية والمغذية والتي ترفع السعرات الحرارية يوميَا.

الخضروات: ولابد من تناولها بشكل يومي للحصول على المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم.

الدهون الصحية:  ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون الصحية نذكر الجوز والأسماك الدهنية كالسلمون والتونا، وهي تحوي على دهون مشبعة بنسبة تصل إلى 30%.

تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية

هناك العديد من المشروبات التي تحوي نسبة عالية من السعرات الحرارية وتساعد على زيادة الوزن بشكل سريع.

كالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومنتجات الألبان والمشروبات الغنية بالكافيين.

ولكن لا بد من الإشارة إلى أن هذه المشروبات لا تحمل الكثير من الفائدة للجسم.

ومن الممكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وغيرها.

ولذلك يجب الحرص على تناولها باعتدال أو استبدالها بأغذية أكثر فائدة للجسم.

تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم

ففي حال رغبت السيدة في زيادة وزنها لابد من عدم الاكتفاء بثلاث وجبات خلال اليوم. كما أنه بالإمكان تقليل كمية الوجبة وتناول عدد أكبر من الوجبات.

حاولي تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية.

وركزي على المكسرات والفواكه ومنتجات الألبان لزيادة وزنك بسرعة.

الوجبات الكاملة الدسم

ومن أهم هذه الوجبات الألبان كاملة الدسم، والقشطة وهي ذات أضرار على صحة الجسم.

حيث أنها ترفع نسبة الكوليسترول بالدم ولهذا لا بد من تناولها باعتدال.

توزيع السعرات الحرارية على عدة وجبات

سيدتي إذا كنت تبحثين عن طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء، حاولي تناول أطباق غنية بالسعرات الحرارية على مدار اليوم، ولا تركزي على وجبة واحدة فقط.

وزعي السعرات الحرارية على الوجبات كلها عن طريق إضافة زيت الزيتون لطبق ما، والجبنة المبشورة لآخر.

وتناولي الأفوكادو والفول السوداني مع طبق ثالث.

بهذه الطريقة تضمنين الاستفادة من كافة الأغذية التي تناولتيها على مدار اليوم.

تناول أنواع معينة من المكملات الغذائية

يتوفر في الصيدليات الكثير من أنواع المكملات الغذائية والتي يجب تناولها تحت إشراف طبيب التغذية.

لأن هذه المكملات تعطى بحسب الوزن والطول والحالة الصحية.

نموذج غذائي صحي لزيادة الوزن بسرعة للنساء

بإمكانك اتباع البرنامج الغذائي التالي لزيادة وزنك بسرعة خلال أسبوع:

وجبة الإفطار: كوب حليب محلى بثلاث ملاعق عسل، وبيض مقلي بالسمن البلدي، مع ثلاث قطع جبن بلدي وسبع حبات تمر.

سناك خفيف: بعد الإفطار بحوالي ساعتين كوب كوكتيل موز مع حليب أو كوب عصير مانجو مع ساندوتش مربى.

وجبة الغداء: طبق أرز أو معكرونة مع ربع دجاجة أو قطعة سمك مشوي وصحن سلطة خضراء.

سناك خفيف: بسكويت محشي بالكريما مع قطعة كيك وكوب زبادي كامل الدسم.

العشاء: عسل أسود مع قطعة جبن كامل الدسم أو طبق بطاطا محمرة.

وأخيرًا لابد من التذكير عزيزتي أنه على الرغم من أضرار الوزن الزائد على الجسم، فإن أضرار النحافة بنفس المستوى من الخطورة.

ولهذا ننصحك باتباع الخطوات السابقة للحصول على وزن مثالي وزيادة وزنك بسرعة وسهولة لدى النساء.

قد يهمك أيضاً:

يوم التنحيف في الصيام المتقطع وأطعمة التخلص من سموم الجسم.

رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم.