يبحث أصحاب الوزن القليل عن نظامٍ غذائي وطرق لزيادة الوزن 10 كيلو خلال فترةٍ قصيرة.
وهناك العديد من الطرق التي تزيد من وزن الجسم وتكسبه الكيلوغرامات للوصول إلى المعدّل الطبيعي الذي يحتاجه الشخص.
وسنتعرف في مقالنا على طرق زيادة الوزن 10 كيلو والعادات الغذائية التي تساعد في هذا الأمر.
نقص الوزن
يعاني بعض الأشخاص من انخفاض مؤشر كتلة الجسم، الأمر الذي يؤثر سلباً على صحتهم وشكلهم.
حيث أنّ نقص الوزن قد يكون أكثر خطورةً من زيادته في بعض الأحيان.
لذلك يتوجب على المصاب بنقص الوزن معرفة الأسباب وإيجاد حل وعلاج للمشكلة بالإضافة إلى اتباع أنظمة غذائية محددة حتى الوصول إلى الوزن الطبيعي.
يترتب على نقص الوزن عدة مخاطر صحية؛ فقد يسبب هشاشة العظام، أو قد يتأثر نموه الطبيعي، كما يمكن أن يصاب بتقوس الظهر، وعدم القدرة على الحركة والقيام بأيّ مجهود.
اقرأ أيضاً: رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم.
نصائح تساعد في زيادة الوزن 10 كيلو
إليك بعض الأمور التي تساعد من يرغب في زيادة وزنه قد تصل الزيادة إلى عشرة كيلو في الأسبوع ومن هذه النصائح:
إدخال عدد من السعرات الحرارية الزائدة
في حال كنت ترغب في زيادة وزنك 10 كيلو غرام خلال فترة قصيرة عليك اتباع نظام غذائي صحي فيه العديد من السعرات الحرارية ولذلك من الممكن تناول الطعام مثل البطاطا والخبز واللبن كامل الدسم.
وذلك لأن هذه الأكلات تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية
ولا بد من إدخال عدد سعرات فوق الذي يحتاجه الجسم وذلك حتى تتم زيادة الوزن بشكل سريع جداً.
تناول كميات كبيرة من البروتينات
إذا كنت ترغب في زيادة وزنك لا بدّ من زيادة عدد وجبات البروتين التي يحتاجها الجسم.
لذلك من الممكن أن تزيد البروتين مع عدد الكيلوغرامات التي ترغب في زيادتها.
فمن المعروف أن البروتين يزيد من الكتلة العضلية للجسم والتي تعمل على زيادة الوزن.
البروتين تتعدد مصادره حيث نجده في اللحوم والأسماك والبيض والسمك والعدس والفول واللبن.
زيادة نسبة الكربوهيدرات والدهون
لزيادة الوزن بسرعة يمكن أن إدخال النشويات والدهون الصحية على النظام الغذائي بنسبة أكبر من المسموح به عن الحد الطبيعي.
ولكن يشترط أن تكون دهون صحية.
شرب المشروبات التي بها سعرات حرارية عالية
يوجد العديد من المشروبات التي تساعد في زيادة الوزن لأنها تحوي على سعرات حرارية عالية.
ومن أمثلة هذه المشروبات اللبن كامل الدسم والعصائر التي تكون من الفواكه الطبيعية والممنوعة لأصحاب الوزن الزائد مثل المانجو والعنب.
كما يوجد أنواع عديدة من الفاكهة التي تساعد في زيادة الوزن مثل البلح والتين والمانجو والعنب.
كما أنّ شرب الشاي والقهوة يساعد في زيادة الوزن.
وجبات ذات سعرات حرارية عالية
عليك التركيز على تناول المواد الغذائية التالية:
- الحبوب الصحية مثل الأرز والشوفان.
- تناول اللحوم التي تحتوي على نسبة دهون عالية مثل لحم الضأن والعجل.
- المكسرات مثل الفستق والبندق والفول السوداني والجوز التي تحوي على نسبة من السعرات الحرارية العالية.
- جميع انواع الفواكه المجففة.
استخدام الحلبة في زيادة الوزن
الحلبة من الأعشاب الطبيعية المهمة التي تزيد من هرمونات الجسم كهرمون التستسرون وهو من الهرمونات المهمة لزيادة الكتلة العضلية.
وقد أثبتت التجارب قدرة الحلبة على زيادة الوزن.
ومن الممكن أن تجد الحلبة على شكل أقراص في الصيدليات أو ممكن أن تجدها على شكل بذور.
وصفات لزيادة الوزن 10 كيلو
وصفة الحمص والفول السوداني
المكونات:
- حمص.
- فول سوداني.
- سمسم.
- حلبة.
- كاكاو.
طريقة التحضير:
نقوم بخلط المواد بالخلاط بنسب متساوية، ثم نعبئ الخليط الناتج عن الخلط في عبوة زجاجية.
نحضر كوب من الحليب المغلي المحلى بملعقة صغيرة من العسل، ونضع ملعقة كبيرة من الخليط في الكوب.
ونتركه مدة نصف ساعة قبل شربه.
نكرر الأمر مرتين يومياً.
وصفة الموز بالحليب
المكونات:
- ثلاث حبات موز كبيرة.
- ثلاثة أكواب حليب.
- ملعقتا حليب بودرة.
- ملعقة سكر.
- عشر حبات تمر.
- القليل من الزبيب.
- ثلاث ملاعق عسل.
طريقة التحضير:
نخلط المواد جميعها بالخلاط الكهربائي. ثم نشرب كوبين يوميًّا من المشروب الناتج.
أسباب نقص الوزن
ينتج نقص الوزن عن مجموعة من الأسباب والتي قد تكون مَرَضيّة أو وراثية، أو غير ذلك، ومن هذه الأسباب:
- خسارة الجسم لأهم عناصره الغذائية كالفيتامينات والمعادن والحديد وغيرها، وذلك نتيجة اتباع حمية غذائية قاسية للغاية مما يؤدي لخسارة كبيرة في الوزن، وتحول الجسم إلى جسم غير صحي يفتقد الحيوية.
- العامل الوراثي والإصابة ببعض الأمراض الخطيرة كالأورام السرطانية، أو الأمراض التي تدمر جهاز المناعة كالإيدز.
- حرق السعرات الحرارية في الجسم نتيجة النشاطات البدنية القاسية، وعدم تعويض الجسم بالغذاء المناسب.
- بعض أنواع الأدوية، كالأدوية التي تعالج الاضطرابات النفسية، والأدوية الكابحة للشهية.
- التوتر والقلق والمشكلات النفسية المختلفة التي تفقد الشخص شهيته تماماً، وفقدان الشهية العصبي.
- أمراض جهاز الهضم التي تسبب سوء الامتصاص، وكذلك مرض السكري، ومشكلات الغدة الدرقية، وبعض أنواع العدوى الطفيلية أو الفيروسية، كالديدان المعوية، ومرض السل.
نصائح لزيادة الوزن
يمكن زيادة الوزن بالتدريج وبطريقة صحية باتباع نظام غذائي مناسب وصحي، وللوصول لهذا الهدف إليك ما يلي:
- تناول وجبة الفطور يومياً والاهتمام باحتوائها على العناصر الغذائية الأساسية والغنية بالسعرات الحرارية كالعسل، والحليب، والبيض، والجبنة، واللبن.
- تناول بعض أنواع الفواكه بعد ساعتين من وجبة الفطور بالإضافة إلى كوب من الحليب أو اللبن.
- الوجبات التي تحتوي على البروتين وفيها حصة جيدة من اللحوم الحمراء أو السمك أو البقوليات كالعدس، وحصة جيدة من الكربوهيدرات من خلال تناول البطاطا، وكمية من الأرز أو المعكرونة الغنية بالنشويات.
- تناول نوع من أنواع البقوليات وشرب كوب من اللبن بعد وجبة الغداء بساعتين.
- السلطات والبطاطا المسلوقة والتونة خلال وجبة العشاء.
- الفواكه في جميع الاوقات لتزويد الجسم بالطاقة والسوائل الصحية.
- الزيادة في معدل السعرات الحرارية المتناولة وكذلك في الحصص اليومية.
- ممارسة تمارين رياضية تساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
- استشارة الطبيب والتأكد من خلو الجسم من الأمراض المسببة لنقص الوزن والتأكد من سلامة الغدد والهرمونات.
- تقسيم الوجبات على خمس أو ست مرات في اليوم.
- من الممكن أن تذهب إلى مختص غذائي حتى يساعدك في زيادة وزنك إذا كنت اتبعت هذه الوسائل ولم تجد أي نتيجة.
- البعد تمامًا عن التوتر والقلق الذي يعمل على إفراز الجسم لهرمون الكورتيزون وبالتالي يتسبب في زيادة الوزن أو خسارته.
وفي الختام نؤكد على أنّ النحافة ونقص الوزن خطيرة تماماً كما السمنة، ولذلك يجب تجنب الوصول إلى مرحلة يصبح فيها الوزن أقلّ من الحد الطبيعي من خلال اتباع عادات صحية منتظمة.
قد يهمك أيضاً:
طرق العناية بالبشرة بخطوات سهلة وبسيطة للحفاظ عليها.
طرق زيادة الوزن بسرعة عند للنساء للحصول على جسم معتدل ووزن صحي.
