طرق سد الشهية لمنع زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم

3

يمكن اتباع طرق سد الشهية التي تسهل عليكم المحافظة على الوزن وعدم تراكم الدهون.

بعض الأشخاص يعانون من الجوع الدائم وتبقى شهيتهم مفتوحة للأكل طوال الوقت، فلا يمانعون حين يقدم إليهم الطعام في أي وقت حتى أثناء العمل.

فلنتعرف على كيفية سدّ الشهية للحفاظ على وزن صحي.

أسباب الشهية المفتوحة

هناك عدة أسباب تجعل شهيتك مفتوحة دائماً منها:

العادات الخاطئة

هناك الكثير من الأسباب مرتبطة بالعادات الخاطئة وهي كالتالي:

عدم شرب الماء

عدم شرب الماء له دور في زيادة الوزن، لأن شرب الماء يساعد على سد الشهية، وأيضاً يعطي للجسم النشاط والحيوية اللازمة، لذلك من الضروري شرب الماء كثيراً عند تناول الوجبات فهو يساعد على سد الشهية.

المعدل الطبيعي لشرب الماء هو من 6-8أكواب يومياً.

قلة النوم

في حال أنك لم تعطِ الجسم قسط كافي من النوم والراحة، فإنه يقوم بتحفيز الشعور بالجوع والرغبة طوال الوقت بتناول الطعام.

وبالتالي يتوجب عليك النوم لساعات كافية ليأخذ جسمك النشاط والطاقة حتى تأكل كمية الطعام المطلوبة لجسمك فقط، لأن الغذاء والنوم مصدر الطاقة للجسم.

الوقت الطبيعي للنوم هو من 6-8ساعات.

عدم تناول الغذاء السليم

عندما تتناول الغذاء الصحي، يساعدك على عدم طلب الأكل طوال الوقت والإحساس بالجوع، فيجب عليك أن تختار الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف مثل الخضروات والفواكه فهي تساعد على سد الشهية، ولا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

طرق سد الشهية
طرق سد الشهية

الإهمال في تناول وجبة الإفطار

قد يعتقد البعض أنه عند عدم تناول وجبة الإفطار فهو سيخسر وزنه ويصل إلى الوزن المثالي.

لكن هذا الاعتقاد خاطئ جداً فوجبة الإفطار من أهم الوجبات الأساسية في اليوم، لأنها تساهم في حرق الدهون عن طريق تحسين مستويات السكر في الدم، لذا عليك أن تحرص عند تناول وجبة الإفطار أن تتضمن نوع من البروتينات مثل البيض .

الوجبات الدسمة

عندما تأكل وجبة دسم ستشعر بالحاجة لمزيد من تناول الطعام، وهذا قد يؤدي إلى عدم حرق الدهون، لذا عليك تناول الوجبات الخفيفة التي تضم مواد غذائية صحية مثل البروتينات والدهون فهي تشعرك بالشبع لفترة أطول بدلاً من الوجبات الدسمة.

أسباب مرضية

إذا كنت لا تتبع أي من هذه العادات الخاطئة التي تؤثر سلباً على صحتك، فهناك أسباب أخرى لزيادة الأكل والشراهة فيجب زيارة الطبيب عند معرفتها:

  • انخفاض نسبة السكري في الدم.
  • الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
  • سكري الحمل.
  • زيادة هرمون الغدة الدرقية.
  • في حالة الحمل وارتفاع هرمون البروجسترون.
  • الشره المرضي.
  • السكري من النوع الأول والثاني.

طرق سد الشهية بواسطة الخلطات الطبيعية

ومن هذه الخلطات:

الرمان أحدد طرق سد الشهية

يعد الرمان من الفواكه المهمة لسد الشهية وخفض الوزن، فهو يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما يسهم في تحسين عملية الهضم

إن تناول الرمان كعصير أو مغلي قشر الرمان أو أكل حباته اللذيذة يعمل على تنظيم الشهية ويحسن عملية الهضم.

المكونات

  • ملعقة من بذور الرمان المطحون.
  • لتر ماء.
  • ملعقة كمون مطحون.
  • ملعقة زنجبيل مطحون.
  • مجموعة من أوراق النعناع الطازجة.
  • ملعقة شاي أخضر.

طريقة التحضير

الشاي الأخضر والزنجبيل من الأعشاب الطبيعية المفيدة جداً لسد الشهية فهما يساعدان على زيادة الشعور بالشبع بالإضافة إلى حرق الدهون الزائدة.

نخلط المكونات جيداً مع بعضها في كوب واحد، ثم نضع الماء ليصل إلى مرحلة الغليان.

ثم نسكب الماء فوق المكونات، ونتركه ليبرد ويصفى، فيصبح جاهزاً للشرب، يفضل تناوله قبل تناول الوجبة بثلث ساعة.

الميرمية من طرق سد الشهية

هي أحد الأعشاب التي تساعد على سد الشهية، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وتساعد في تحسين عملية الهضم أيضاً.

المكونات

  • ملعقة كبيرة من الميرمية.
  • ملعقة كبيرة من الكمون.
  • القليل من الزنجبيل المبشور.
  • ملعقة من الشاي الأخضر.
  • لتر ماء.
  • ليمونة.

طريقة التحضير

نضع الماء على النار حتى يغلي، ثم نقوم بخلط المكونات مع بعضها، نسكب الماء فوق الخليط ثم نغطيه حتى ينقع لمدة نصف يوم.

وبعدها يصبح جاهزاً للشرب، ويفضل تناوله قبل الأكل بثلث ساعة.

الشمر أحد طرق سد الشهية

بذور الشمر من أفضل طرق سد الشهية، بسبب احتوائها على مواد عطريّة تحارب السمنة المفرطة وتساعد على إنقاص الوزن.

كما تساعد في تحسين حركة الطعام داخل الأمعاء، بالتالي قد تشعر بالشبع وعدم الرغبة بتناول الطعام.

المكونات

  • ملعقة من بذور الشمر.
  • عصير نصف ليمونة.
  • ملعقة من الشاي الأخضر.
  • ملعقة من القرفة.

طريقة التحضير

نضع كوب ماء على النار حتى الغليان، ثم نخلط المكونات في كوب واحد ونضع الماء عليها، نغطي الخليط حتى يصبح دافئاً ثم تناولوا المزيج.

يتم شربه على الريق صباحاً، وقبل الأكل بثلث ساعة طوال اليوم لما وجبة ل سد الشهية.

القرفة

تعتبر القرفة من المشروبات الهامة للتخسيس ولها فوائد كثيرة منها تحسين الهضم وسد الشهية.

يمكن إضافة الخيار إليه لأنه يحتوي على فيتامين A المضاد للأكسدة، فهو يقي من أمراض الجهاز الهضمي ومشاكله مثل الإمساك وعسر الهضم.

المكونات

  • عود قرفة.
  • ليمونة.
  • لتر ماء.
  • شرائح من الخيار.
  • أوراق نعناع.

طريقة التحضير

نضع الماء في وعاء حتى الغليان.

نخلط المكونات، ثم نسكب الماء المغلي فوقها ونحركها جيداً، نغطي المزيج ونتركه لمدة 12 ساعة، ثم نشربه قبل الأكل بثلث ساعة.

نصائح وطرق سد الشهية بسيطة وسهلة

الغذاء الصحي

اشرب كأس من عصير الليمون قبل تناول وجبة العشاء، وتناول ثلاث أنواع من الخضروات أو يمكنك تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء، كما يمكنك تناول وجبة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الذي قد يساعد أيضاً على سد الشهية، ويمكن تناول المكسرات مثل اللوز والجوز.

طرق سد الشهية
طرق سد الشهية

الابتعاد عن الوجبات السريعة

يجب الاعتماد على الأكل المحضر في المنزل لمدة خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساهم في تقليل كمية الأكل، والابتعاد قدر الإمكان على الوجبات السريعة.

مضغ علكة

مضغ علكة خالية من السكر تساعد على التغلب على الشهية المفتوحة بين الوجبات الرئيسية.

تقليل كمية الوجبة

تؤكد بعض الدراسات أن أعظم العادات الصحية التي تسهم في انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة، ولكن فقط حتى تشعر بالشبع بنسبة 80 %، وهذه الطريقة يمكن متابعتها بتقليل كمية الوجبة المراد تناولها، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.

تدليك الناقلات العصبية

يعتقد البعض في الطب البديل إن الضغط على نهايات الأطراف والنهايات العصبية يسبب سد الشهية، وهذه الناقلات موجودة في القدم.

حيث يمكنكم عمل مساج للجهاز الهضمي من خلال تدليك باطن القدم، وذلك يشعرك بالشبع، تعد هذه الطريقة مفيدة لكنها ليست علاجية.

المشروبات السكرية

عليك أن تستبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بالماء أو بعصير فواكه طبيعي، تؤكد دراسة من هذه الخطوة توفير أكثر من 4500 سعرة حرارية ويعادل ذلك فقدان 1كيلو غرام كل شهر.

لا تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام

حاول ألا تأكل وجبة العشاء أثناء مشاهدة التلفاز حتى لا تزيد كمية أكلك بدون أن تشعر.

وفي الختام فإن طرق سد الشهية تعتمد على شخصية كلّ فرد وحالته الفيزيولوجية التي تختلف بين الحين والآخر.

قد يهمك أيضاً:

طرق تطويل الشعر بمواد طبيعية للحصول على شعر صحي.

يوم التنظيف في الصيام المتقظع وأطعمة التخلص من سموم الجسم.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

اثنان × أربعة =

error: المحتوى محمي !!