طرق للتخسيس في البيت تراعي المعايير الصحية

3

لأن زيادة الوزن تسبب الضيق والشعور بالانزعاج يبحث الكثيرون عن طرق للتخسيس في البيت وذلك للحصول على جسم مثالي ومتناسق.

وعلى اعتبار أنّ الأنظمة الغذائية ليست أهدافاً على المدى القريب إنما هي أسلوب حياة وقد يصعب الالتزام بها على المدى الطويل.

لحل هذه المشكلة يمكن اتباع طرق مختلفة للتخسيس في البيت تراعي المعايير الصحية ونتائجها مرضية.

طرق التخسيس في البيت

اشرب الماء بانتظام

عند الشعور بالجوع فإنّ الجسم يرسل إشارات للعقل معبراً عن هذا الإحساس وإنّ نفس الإشارة التي ترسل قد تكون معبّرة عن العطش.

وبالتالي فإنه يمكن حل مشكلة الجوع بشرب كوب من الماء فالماء يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام وبالتالي فإنه يعمل كمثبط للشهية.

لذلك يجب أن تعرف أنّ الماء يعمل على تسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي لديك أي أنّه يمنح جسمك طاقة أفضل للعمل والنشاط وبالتالي حرق سعرات أكثر.

ولكي يكون شرب الماء فعّالاً عليك:

  • شرب كميات معقولة ومناسبة لجسمك بانتظام، بدلاً من اتباع قاعدة شرب لتري ماء يومياً.
  • شرب ماء مصفى أو معدني إن أمكن، للحصول على المعادن الضرورية لصحتك.
  • ولاستهلاك كميات أقل من الطعام يجب شرب كوب أو كوبين قبل الوجبة بحوالي 20 إلى 30 دقيقة وبالتالي تثبط شهيتك.

قم بتمارين الكارديو لحرق الدهون

يمكن اعتماد بعض تمارين الكارديو في المنزل لأنها تعمل على تعزيز حرق الدهون بشكل أسرع من التمارين العادية وذلك لأنها ترفع من معدل ضربات القلب.

فإذا كنت تحب القيام بالتمارين الرياضية يمكنك تجربة المشي لأنه أفضل تمرين مارديو منخفض الشدة ويساعد في تخفيف الوزن عند أصحاب الوزن الزائد.

كما أنّه لا يسبب أيّة آثار جانبية للمفاصل

ومن تمارين الكارديو المفيدة تمرين الضغط وتمرين البلانك وتمرين السكوات وتمرين الكرانش والتمدد.

طرق للتخسيس في البيت
طرق للتخسيس في البيت

امتنع عن تناول السكر تدريجياً

السكر هو أسوأ المؤثرات على النظام الغذائي الحديث، لأنه لبنة أساسية في أغلب الأطعمة التي نستهلكها يومياً.

كما هناك العديد من مشتقاته التي لا نراعيها عن اقتنائنا لمنتج معيّن كاللاكتوز والفريكتوز.

وبحسب الدراسات فإنّ كمية استهلاك السكر ترتبط بشكل وثيق بحدوث السمنة وأمراض السكري، وبعض أمراض القلب.

ففي حال كنت تعاني من زيادةٍ في الوزن فقد تكون من الفئة التي تستهلك السكر ولن تتمكن من خسارة وزنك الزائد إلا أن أقلعت عن تناول السكر.

كما أنّ معرفة كيفية التخلص من السكر أهم من معرفة السعرات الحرارية التي تتناولها.

فإن كنت تسعى للتخسيس في البيت:

  • حدد كمية السكر التي يستهلكها جسمك يومياً. واعمل على تخفيضها.
  • استبدال السكر باستيفيا وهي تحلية بدون سعرة حرارية وتعدّ من بدائل السكر الاصطناعي.
  • ابتعد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر.
  • انتبه إلى مكونات الأطعمة والمنتجات المصنعة التي تشتريها.
  • الجأ لتناول الفواكه عندما تشعر أنّ جسمك بحاجة إلى السكريات.

تناول الكثير من الألياف للتخسيس

إنّ الأطعمة الغنية بالألياف تعزز فقدان الوزن وتخفف من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تعمل الألياف كمثبط للشهية لأنها تزيد من الشعور بالشبع كما أنها تساعد في الهضم.

ومن الأغذية الغنية بالألياف:

الأفوكادو للتخسيس في البيت

يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد على إبطاء إطلاق السكريات في مجرى الدم.

مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وهذا بدوره يساعد الجسم على تكسير الدهون وتظهرالأبحاث أنّ الأطعمة التي تقلل من مستوى السكر في الدم تجبر الجسم على حرق الدهون من أجل إطلاق الطاقة.

التوت

إنّ التوت غني بمضادات الأكسدة، كما أنّه يساعد على حرق الدهون وهو أيضاً غنيّ بالمياه والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

يعمل التوت على تنظيم عملية حرق الدهون وتخزينها في الجسم، مما يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.

اللوز

إنّ تناول اللوز يومياً مقابل وجبة عالية الكربوهيدرات مع نفس العدد من السعرات الحرارية يخفض الكوليسترول الضار ويخلصك من دهون البطن ومحيط الخصر.

الفاصولياء البيضاء

تعمل الفاصولياء البيضاء على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات عن طريق سد الأنزيمات اللازمة لعملية الهضم.

وهذا يعني أنها تخفض نسبة السكر في الدم بعد تناولها مما قد يؤدي إلى تقليل الدهون.

بذور الشيا

تعمل بذور الشيا على مساعدة جسمك على فقدان بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية والبروتين.

فالألياف تمتص كميات كبيرة من الماء، وبالتالي فإنها تؤدي إلى الشهور بالامتلاء وتساعد على إبطاء عملية امتصاص الطعام.

كما أنّ محتواها العالي من البروتين يمكن أن يساعد على تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.

تناول الكثير من الخضروات والفواكه

إن للخضار والفاكهة ميزات عديدة تجعلها فعالة في إنقاص الوزن.

وبالتوازي مع نظام أكل صحي لأنها تحتوي على على القليل من السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة.

ومن الخضار والفاكهة التي تساعد على تخسيس الوزن: البروكلي، الطماطم، الخيار، الكرنب والفراولة والتفاح والليمون والبرتقال والأفوكادو.

احصل على قسطٍ كافٍ من النوم

إنّ النوم الجيّد يعني صحةً أفضل وفقدان للوزن بشكل أسهل ومناعة أقوى ضد الأمراض.

ففي حال كنت تنام أقل من 7 ساعات في الليلة فقد تكون أكثر عرضة لكسب الوزن بسهولة مع صعوبة التخلص منه.

فعندما تنام لساعات متأخرة يزداد التعب الذي يجعلك ترغب بتناول المزيد من الطعام.

ولذلك حاول أن تنام قدراً من كافياً بالفترة التي يكون فيها النوم فعالاً ومفيداً أي بدءاً من الساعة 9:30.

وتناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين أو أكثر لتتم عملية الهضم وبالتالي النوم الجيد.

حاول تجنب المنشطات سواء كانت قهوة أو منشطات أخرى كالأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية.

اتبع نظام الصيام المتقطع

يعدّ نظام الصيام المتقطع وسيلة فعالة في التخسيس وإنقاص الوزن، لأنه يقيد سعراتك الحرارية ويجعلك تستفيد بشكلٍ أفضل من مخازن الدهون لديك.

سواء عن طريق تقليل مستوى الأنسولين لديك، أو من خلال استهداف هرمون النمو.

وللحصول على نتائج أفضل يجب اتباع الخطوات التالية:

  • اختبر نظام الصيام المتقظع الذي يناسبك لكن في البداية اختر نظام 8\16.
  • تعرّف على مشروبات الصيام المتقطع المسموحة لك خلال نافذة الصيام، لكي لا تكسر صيامك وبالتالي لن تتمكن من إحراز النتائج.
  • خلال نافذة الأكل لا تتجاوز السعرات المسموحة لك واعتمد على أطعمة ذات قيمة غذائية عالية.

تناول أطعمة تحتوي على بروتين ودهون صحية

من المهم أن تتضمن وجباتك على مصدر بروتيني ومصدر قليل الكربوهيدرات الأمر الذي يقلل الرغية والشراهة لتناول الطعام وبالتالي ستشعر بالشبع لفترة طويلة، وذلك سيساعدك كثيراً على تقليل سعراتك وبالتالي تخسيس وزنك.

ومن مصادر البروتين التي يمكن الاعتماد عليها: اللحوم الحمراء والبيض والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية.

أما مصادر الدهون الصحية فهي: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة وزيت الأفوكادو.

طرق للتخسيس في البيت
طرق للتخسيس في البيت

احسب السعرات التي يحتاجها جسمك للتخسيس

من الطرق المهمة للبدء في إنقاص الوزن والتخسيس بشكل صحيح.

وهناك مجموعة من الطرق الرياضية لحساب السعرات الحرارية الجاهزة، والتي لا تتطلب منك سوى بعض المعلومات حول وزنك وطولك ونوعية نشاطك.

وبذلك تعرف كم سعرة حرارية تحتاج لإنقاص وزنك بالإضافة إلى بعض الاطعمة المقترحة.

وفي الختام فإن طرق التخسيس في البيت تتنوع ويختلف تأثيرها حسب طبيعة جسمك والدهون المتراكمة فيه، المهم ألا تجهد جسدك أو تحرم نفسك بشكلٍ كامل واتبع نصائحنا لتصل إلى النتيجة التي ترغب بها.

قد يهمك أيضاً: رجيم المرضع كل يوم والأطعمة المسموحة والممنوعة.

رجيم الماء للتخلص من الوزن الزائد وأهم الفوائد والمخاطر لهذا الرجيم.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

16 − 3 =

error: المحتوى محمي !!