الرجيمات والحميات الغذائية بأنواعها المتعددة وأسمائها المختلفة؛ أكثر ما يشغل اهتمام الناس حاليًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ومنها رجيم النقاط ورجيم الكيتو وكذلك رجيم اللقيمات والذي سيكون الحديث عنه محور مقالنا هذا.
ويعتبر هذا الرجيم مثل باقي الأنظمة الغذائية والتي تستخدم بقصد إنقاص الوزن وتخسيس الجسم بطريقة معينة ولفترة محددة.
فإذا أردتم معرفة المزيد من المعلومات المتعلقة بهذا الرجيم وكيفية اتباعه وكذلك آثاره الإيجابية والسلبية؛ فتابعونا حتى نهاية المقال.
ماهو رجيم اللقيمات؟
يعد رجيم اللقيمات أحد الأنظمة الغذائية الحديثة والتي يتم اتباعها بهدف فقدان الوزن.
ويعتمد هذا الرجيم في حميته على تحديد كمية الأطعمة المتناولة، وليس على كمية السعرات الحرارية التي يمكن تناولها خلال اليوم ومن هنا أتت تسميته باسم (رجيم اللقيمات).
كما يسمح هذا النظام الغذائي بتناول مختلف أنواع الأطعمة بكميات معينة وبطريقة دقيقة ومنظمة.
كذلك لا يشعر من يتبع هذا النظام الغذائي بأي إحساس بالجوع أو الحرمان خلال فترة الالتزام به كنمط غذائي للتخسيس.
اقرأ أيضا: رجيم النقاط وأهم فوائده وعيوبه وأمثلة عن كيفية تطبيقه
وجبات رجيم اللقيمات
يتميز رجيم اللقيمات بتقسيم وجبات اليوم إلى ما يعرف بالوجبة المرحة يضاف إليها خمس لقيمات على مدار ساعات اليوم.
وهذه الخمس لقيمات يمكن تناولها بطريقة منتظمة كل ساعتين أو ثلاث ساعات أو أربع وليس بشكل عشوائي.
وبداية من الضروري التعرف على نوعية اللقيمات الواجب تناولها في هذه الحمية الغذائية والتي يمكن أن تكون كالآتي:
- حبة واحدة من أي نوع من الخضروات او الفواكه الطازجة
- لتر من عصير الفواكه المنعش والذي يمكن تقسيمه إلى خمس أقسام وكل قسم يشرب كلقيمة بشرط أن يكون السكر المضاف له بمعدل ملعقة صغيرة واحدة.
- نصف كوب من الحليب، ثلث كوب من العنب.
- بسكويت بمعدل خمس قطع، قطعة حلوى صغيرة، خمس حبات من اللوز.
- نصف قطعة من البيتزا، نصف كوب من السلطة الخضراء.
- حفنة من الفشار، عشر حبات من الشيبس.
- يفضل شرب كوبين مت الماء قبل تناول اللقيمة، وتناول خمس حبات من الفول السوداني بعدها.
ويجب عدم التفريط بوجبة الإفطار والتي يمكن أن تكون كما يلي:
- ربع رغيف من الخبز.
- بيضة مسلوقة، قطعة من الجبن، ملعقة كبيرة من الحلاوة، ملعقتان من الفول المسلوق.
- كأس شاي بالحليب
نموذج عن الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات:
- سلطة خضراء بمعدل كوب ونصف.
- وجبة الطعام الأساسية بمعدل كوب ونصف.
- حلوى بمعدل قطعة واحدة فقط.
- شرب كوبين من الماء قبل بالوجبة المرحة، وكذلك يجب تناول طبق السلطة قبل أي طعام ضمن هذه الوجبة.
فوائد رجيم اللقيمات
حمية اللقيمات كأي نوع من الرجيمات لها فوائد ولها مضار، ومن المزايا والفوائد الخاصة بها نذكر:
- عدم الحرمان من الطعام لفترات طويلة، وتناول وجبات صغيرة وصحية.
- زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وتخفيف الوزن بالتدريج.
- الحفاظ على سلامة وصحة المعدة.
- الثبات على الوزن، وعدم استعادة الوزن المفقود.
- المحافظة على نضارة الجلد والبشرة، وكذلك الشعر لتوفر الفيتامينات والمعادن من مختلف أنواع الأطعمة.
مخاطر الرجيم
يمكن أن يتسبب رجيم اللقيمات بعدة مخاطر للجسم في حال اتبع لفترات طويلة أو من خلال تناول الأغذية بشكل عشوائي وغير مدروس ومن هذه المخاطر نذكر:
- ضعف العظام وكذلك مشاكل في الأعصاب.
- أمراض سوء التغذية واحتمالية الإصابة بفقر الدم، ولذلك يجب دعمها بالمكملات والعناصر الغذائية والهامة للجسم.
- انخفاض مستوى الطاقة اللازمة لعمل ووظائف الجسم.
- نقص في كمية العناصر الغذائية اللازمة والضرورية لبناء الكتلة العضلية بشكل صحي وسليم.
كان هذا كل شيء يمكن معرفته من معلومات عن رجيم اللقيمات من وجبات وفوائد ومضار يمكنكم الاستفادة منها في حال أردتم اتباعها كحمية غذائية لفقدان وخسارة الوزن.
اقرأ أيضا: الرجيم الكيميائي وأهم فوائده وعيوبه ونصائح لضمان نجاحه
