طريقة حساب الوزن المثالي هي أكثر ما يهم الأشخاص الذين يريدون معرفة الوزن المناسب لهم . ويريدون تحديد فيما إذا كانوا بحاجة لزيادة وزنهم أم إنقاصه أو حتى الحفاظ عليه كما هو.
إلا أن طريقة حساب الوزن المثالي ليست من أجل تحديد عدد الكيلوغرامات الموجودة في الجسم. إذ أن وزن الجسم يتضمن وزن السوائل والعضلات بالإضافة إلى الدهون.
فلا يمكن تحديد مؤشر زيادة الوزن بدقة عن طريق قياس الوزن فقط.
إذ أن لاعبي كمال الأجسام على سبيل المثال لا يحتوي جسمهم الكثير من الدهون. إلا أن أوزانهم على الميزان تكون ثقيلة حقاً. وتكون هذه وزن العضلات وليس الدهون. إذ يعتمد غالبية غذاء لاعبي كمال الأجسام على أسلوب تنشيف الجسم من الدهون.
في هذا المقال سوف نتعرف على أفضل طريقة حساب الوزن المثالي وعلى بعض النصائح للحفاظ على رشاقتك.
طريقة حساب الوزن المثالي
إذا كنت مهتماً حقاً بصحتك أو مظهرك وترغب في معرفة مقدار وزنك ، فهذه الآلة الحاسبة المثالية للوزن هي الأداة المناسبة لك. سيساعدك على تحديد وزن جسمك المثالي بناءً على طولك وجنسك. تابع القراءة لمعرفة الصيغ المختلفة لحساب IBW (وزن الجسم المثالي) وكيفية تفسير النتائج. سنشرح أيضاً كيفية استخدام مخطط الوزن الصحي ، والذي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم.
كم يجب أن يكون وزني؟
هناك العديد من الطرق لتقدير الوزن المثالي لبعض الأجسام. في الحقيقة ، لا أحد منهم دقيق بشكل تام، حيث يوجد الكثير من العوامل التي تؤثر عليه.
على سبيل المثال ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة (أو معدل كتلة عضلية عالي) ، فإن وزنهم المثالي يميل إلى أن يكون أكثر مما تشير إليه النتائج التي يحصلون عليها.
تستخدم حاسبة وزن الجسم المثالية لدينا أربع صيغ مختلفة للعثور على وزنك المثالي ، بالإضافة إلى منحك مؤشر كتلة الجسم. بينما تمنحك الصيغ الأربع المدرجة أدناه رقماً واحداً فقط يجب أن تستهدفه ، يمنحك مؤشر كتلة الجسم نطاق وزن معين يجب أن تكون فيه.
بالنسبة للرجال ، تستخدم حاسبة الوزن المثالية المعادلات أو الصيغ التالية:
صيغة روبنسون: 52 كجم + 1.9 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام
ميلر: 56.2 كجم + 1.41 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام
صيغة الحموي: 48.0 كجم + 2.7 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
صيغة ديفاين: 50.0 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام
بالنسبة للنساء ، تستخدم حاسبة الوزن المثالية المعادلات والصيغ التالية:
صيغة روبنسون: 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام
ميلر: 53.1 كجم + 1.36 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام
صيغة الحموي: 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل إنش على ارتفاع 5 أقدام
صيغة ديفاين: 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام
ما هو مؤشر كتلة الجسم ؟ وكيف يتم استخدامه لحساب الوزن المثالي؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو طريقة حساب الوزن المثالي عن طريق قياس وزن الشخص بالنسبة لطوله. إنه مؤشر أكثر من كونه قياساً مباشراً لإجمالي الدهون في الجسم.
يرتبط مؤشر كتلة الجسم ، في أغلب الأحيان ، بدهون الجسم الكلية. وهذا يعني أنه كلما زادت نتيجة مؤشر كتلة الجسم ، تزداد أيضاً الدهون الكلية في الجسم.
تُعرِّف منظمة الصحة العالمية الشخص البالغ الذي يتراوح مؤشر كتلة الجسم فيه بين 25 و 29.9 على أنه زائد الوزن – يعتبر الشخص البالغ الذي يبلغ مؤشر كتلة جسمه 30 أو أعلى بديناً – يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعاني من نقص الوزن ، وما بين 18.5 إلى 24.9 يمتلك وزناً صحياً.
كيف يمكن أن يساعد مؤشر كتلة الجسم في تحديد الوزن المثالي للجسم الصحي
يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم أداة لمساعدة الأطباء في تحديد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمعرضين لخطر الإصابة بمشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسرطان. إنها أيضاً طريقة حساب الوزن المثالي ومعرفة مدى قربك من وزن الجسم الصحي.
بالنسبة للبالغين الذين لا يقل عمرهم عن 20 عاماً ، تساعد نطاقات مؤشر كتلة الجسم التالية في تحديد حالة الوزن:
- نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
- الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم هو 18.5 – 24.9
- الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم هو 25 – 29.9
- السمنة: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر
حساب مؤشر كتلة الجسم
يُحسب مؤشر كتلة الجسم ( الذي يعتبر طريقة حساب الوزن المثالي ) في الفرد باستخدام صيغة رياضية. يمكن أيضاً تقديرها باستخدام الجداول التي يمكن فيها مطابقة الطول بالبوصة والوزن بالباوند لتقدير مؤشر كتلة الجسم. هناك حاسبات مريحة متوفرة على مواقع الإنترنت تساعد في حساب مؤشر كتلة الجسم أيضاً مثل هذه الحاسبة.
الصيغة هي – مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالكيلوجرام) مقسوماً على (مربع الطول بالأمتار)
النتيجة الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم هي تلك التي تقع بين 18.5 و 24.9. يشير هذا إلى أن الشخص يقع في نطاق الوزن الطبيعي بالنسبة لطوله. يستخدم مخطط مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الشخص على أنه يعاني من نقص الوزن ، أو الوزن الطبيعي ، أو زيادة الوزن ، أو السمنة.
الأهمية السريرية لمؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر لإجمالي الدهون في الجسم لدى العديد من الأفراد ويعتبر أهم طريقة حساب الوزن المثالي . وبالتالي فهو يعتبر مؤشراً على المخاطر الصحية.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية لفحص الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم المخاطر الصحية التي يتعرض لها الشخص المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن.
على سبيل المثال أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع معرضون لخطر:
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو اضطرابات الدهون الأخرى
- داء السكري من النوع 2
- مرض قلبي
- السكتة الدماغية
- ضغط دم مرتفع
- بعض أنواع السرطان
- أمراض المرارة
- توقف التنفس أثناء النوم والشخير
- الموت المبكر
- هشاشة العظام وأمراض المفاصل
ومع ذلك ، يعد مؤشر كتلة الجسم أحد الأدوات المستخدمة لحساب المخاطر الصحية. تؤخذ أيضاً في الاعتبار عوامل أخرى مثل ضغط الدم ومستوى الكوليسترول ومستوى السكر في الدم والتاريخ العائلي لأمراض القلب والعمر والجنس ومحيط الخصر ومستوى النشاط البدني وحالة انقطاع الطمث وحالة التدخين وما إلى ذلك أثناء تقييم المخاطر الصحية.
مؤشر كتلة الجسم والصحة
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة تقييم صحية قياسية في معظم مرافق الرعاية الصحية.
على الرغم من أنه تم استخدامه لعقود من الزمن كمقياس أساسي لصحتك بناءً على حجمك ، فقد تم انتقاده على نطاق واسع بسبب تبسيطه المفرط لما تعنيه الصحة حقاً .
في الواقع ، يزعم الكثيرون أن مؤشر كتلة الجسم قديم وغير دقيق ولا ينبغي استخدامه في الإعدادات الطبية واللياقة البدنية.
وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة ، يُعتبر أكثر من اثنين من كل ثلاثة بالغين يعانون من زيادة الوزن وواحد من كل ثلاثة يعانون من السمنة المفرطة. يعتبر حوالي 17 بالمائة من الأطفال والمراهقين (الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 19 عامًا) يعانون من السمنة المفرطة.
يزداد وزن الناس نتيجة اختلال توازن الطاقة. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الطاقة من الطعام لكي يعمل. يتم الحصول على هذه الطاقة في شكل سعرات حرارية. عادة ما يظل وزنك كما هو بشكل عام عندما تستهلك نفس عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك أو “يحرق” كل يوم. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف يزداد وزنك بمرور الوقت.
يعد اختلال توازن الطاقة بالتأكيد أحد أكبر العوامل المساهمة في زيادة الوزن. ومع ذلك ، يتم تحديد وزنك المثالي بشكل أساسي من خلال العوامل الوراثية ، وكذلك من خلال أنواع الأطعمة التي تتناولها ومقدار التمرين. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا ، فمن المهم خفضه حتى تكون في حالة وزن صحي. يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بزيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة ، كما ذكرنا أعلاه.
نصائح لجسم مثالي
ومع ذلك ، تشير دراسة جديدة إلى أن دهون الجسم ، وليس مؤشر كتلة الجسم ، أكثر ارتباطاً بالمخاطر الصحية المذكورة أعلاه. يمكنك خفض الدهون في الجسم والحصول على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
يجب عليك أيضاً اتباع عادات غذائية معينة ، مثل تناول الطعام فقط عندما تكون جائعاً ، وتناول الطعام بعناية ، واختيار نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة غير المصنعة. قد تستفيد أيضاً من الاستشارة الغذائية. يمكن أن يعلمك اختصاصي التغذية الأطعمة التي يجب تناولها وكمية الطعام التي يجب أن تتناولها من أجل إنقاص الوزن.
مثلما يمكن أن يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى مشاكل صحية ، كذلك يمكن أن يؤدي انخفاض مؤشر كتلة الجسم إلى حدوث مشكلات صحية. قد يؤدي نقص الدهون في الجسم إلى:
- فقدان العظام
- انخفاض وظيفة المناعة
- مشاكل قلبية
- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك منخفضاً ، فناقش وزنك مع طبيبك. إذا لزم الأمر ، فإن زيادة كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم أو تقليل كمية التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية أيضاً على تعلم كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية.
مؤشر كتلة الجسم للبالغين
يمكن للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 20 عاماً أو أكثر تفسير مؤشر كتلة الجسم لديهم بناءً على فئات حالة الوزن القياسية التالية. هذه هي نفسها للرجال والنساء من جميع الأعمار وأنواع الجسم:
حالة وزن مؤشر كتلة الجسم / طريقة حساب الوزن المثالي:
أقل من 18.5 نقص الوزن
18.5 – 24.9 عادي
25.0 – 29.9 زيادة الوزن
30.0 وما فوق السمنة
مؤشر كتلة الجسم للأطفال
يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عاماً . بينما يتم استخدام نفس الصيغة لتحديد مؤشر كتلة الجسم لجميع الفئات العمرية ، يمكن أن تختلف الآثار المترتبة على الأطفال والمراهقين وفقاً للعمر والجنس.
تتغير كمية الدهون في الجسم مع تقدم العمر. الأمر مختلف أيضاً في الفتيان والفتيات. عادة ما تكتسب الفتيات كمية أكبر من الدهون في الجسم وتطورها في وقت مبكر أكثر من الأولاد.
بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يستخدم مركز السيطرة على الأمراض مخططات النمو العمري مصدر موثوق لإظهار مؤشر كتلة الجسم كترتيب مئوي. كل نسبة مئوية تعبر عن مؤشر كتلة الجسم للطفل بالنسبة إلى الأطفال الآخرين من نفس العمر والجنس.
على سبيل المثال ، سيعتبر الطفل بديناً إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه هبط عند أو أعلى من 95 بالمائة. وهذا يعني أن لديهم نسبة دهون في الجسم تزيد عن 95٪ من الأطفال في نفس الفئة العمرية والجنس.
يوضح الجدول التالي النطاق المئوي لكل حالة وزن:
حالة الوزن المئوي
أقل من الخامسة نقص الوزن
من الخامس إلى الخامس والثمانين من الوزن الطبيعي أو الصحي
85 إلى 95 زيادة الوزن
95 وما فوق السمنة
قد يهمك أيضاً:
الوزن المثالي للأطفال هو دليل الصحة الجيدة
سلبيات مؤشر كتلة الجسم ( طريقة حساب الوزن المثالي)
على الرغم من ربط البحث بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم (أقل من 18.5) وارتفاعه (30 أو أكثر) مع زيادة المخاطر الصحية كونه أفضل طريقة حساب الوزن المثالي ، إلا أن هناك العديد من العيوب في استخدامه.
لا يأخذ بالاعتبار عوامل صحية أخرى
يجيب مؤشر كتلة الجسم فقط بـ “نعم” أو “لا” فيما يتعلق بما إذا كان الشخص ذا وزن “طبيعي” دون أي سياق يتعلق بالسن أو الجنس أو الوراثة أو نمط الحياة أو التاريخ الطبي أو عوامل أخرى.
الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم فقط قد يفقد القياسات الهامة الأخرى للصحة ، مثل الكوليسترول ، وسكر الدم ، ومعدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، ومستويات الالتهاب ، والإفراط في تقدير أو التقليل من صحة الشخص الحقيقية.
علاوة على ذلك ، على الرغم من اختلاف تكوين الجسم بين الرجال والنساء – حيث يمتلك الرجال كتلة عضلية أكبر وكتلة دهون أقل من النساء – يستخدم مؤشر كتلة الجسم نفس الحساب لكلا المجموعتين.
يفترض أن كل الوزن متساوي
على الرغم من أن رطلاً واحداً أو كيلوغراماً واحداً من العضلات يزن رطلًا واحدًا أو كيلوجرامًا واحدًا من الدهون ، إلا أن العضلات أكثر كثافة وتشغل مساحة أقل. نتيجة لذلك ، قد يكون الشخص نحيفاً جداً ولكن لديه كتلة عضلية عالية ، مما يجعله أثقل على الميزان.
على سبيل المثال ، شخص يبلغ وزنه 200 رطل (97 كجم) ويبلغ طوله 5’9 بوصة (175 سم) لديه مؤشر كتلة جسم يبلغ 29.5 ، مما يصنفه على أنه “يعاني من زيادة الوزن”.
هل ينطبق مؤشر كتلة الجسم على الجميع؟
بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم لتوفير مقياس جيد للسمنة. لكن مؤشر كتلة الجسم يفشل في تقديم معلومات فعلية عن تكوين الجسم مثل كمية العضلات والعظام والدهون والأنسجة الأخرى.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم لدى بعض الأشخاص مقياساً أكثر دقة لدهون الجسم من غيره. على سبيل المثال ، قد يقع الأشخاص ذوو العضلات الشديدة في فئة “زيادة الوزن” عندما يكونون في الواقع يتمتعون بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية. هؤلاء الأشخاص الذين لديهم نسبة دهون منخفضة جداً في الجسم يمكن أن يكون لديهم نفس درجة مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
وبالمثل ، قد يكون الشخص المسن والضعيف في فئة الوزن الطبيعي عندما يكون لديه كتلة عضلية قليلة ونسبة عالية من الدهون في الجسم.
عند استخدام مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين الذين لا يزالون في طور النمو ، فإن أولئك الذين لديهم هياكل جسم كبيرة أو بنيات صغيرة ، والنساء الحوامل والأفراد الذين يعانون من عضلات عالية يحتاجون إلى تقييم وتفسير دقيق.
الخلاصة
من المهم أن تضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياساً مثالياً. يمكن للأفراد ذوي الهيكل الكبير أو الكثير من العضلات ، مثل الرياضيين ، أن يتمتعوا بمؤشر كتلة جسم أعلى ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة.
تميل النساء أيضاً إلى الحصول على دهون في الجسم أكثر من الرجال عند نفس مؤشر كتلة الجسم. وبنفس مؤشر كتلة الجسم ، يميل كبار السن ، في المتوسط ، إلى الحصول على دهون في الجسم أكثر من البالغين الأصغر سناً.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه في نفس مؤشر كتلة الجسم ، كونك على شكل تفاحة وتحمل وزناً أكبر حول البطن يشير إلى مخاطر صحية أكبر مقارنةً بكونها على شكل كمثرى وتحمل وزناً حول الوركين.
ومع ذلك ، يعد مؤشر كتلة الجسم نقطة انطلاق رائعة كـ طريقة حساب الوزن المثالي مع الاستفادة من كونه سهلاً ومجانياً!
