طريقة عمل نسكافيه للرجيم واحدة من المواضيع التي يتم البحث عنها من قبل الأشخاص المهتمين بالحميات الغذائية الهادفة لفقدان الوزن.
حيث يتابعون كل ما هو مفيد من اطعمة ومشروبات وكيفية تحضيرها بغية الوصول إلى الوزن المثالي الذي يرغبون به.
وتبعاً لاحتواء النسكافيه على نسبة عالية من الكافيين الذي يساهم في إنقاص الوزن؛ فقد يتم الإستعانة بهذا المشروب ضمن حمية غذائية لتخسيس الجسم في فترة وجيزة.
ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف أكثر على طريقة عمل نسكافيه للرجيم وعلى فوائده ومضاره في حال الإكثار منه، إضافة لمجموعة من النصائح والإرشادات التي ترافق تناول النسكافيه في الحميات الغذائية المتعلقة بخسارة الوزن.
طريقة عمل نسكافيه للرجيم
عند الإعتماد على تناول مشروب النسكافيه كمشروب يهدف إلى إنقاص الوزن بشكل تدريجي؛ يجب معرفة طريقة تحضير كوب النسكافيه اللذيذ، والمحبب لدى الكثير منا.
وللقيام بتحضير النسكافيه يجب اتباع الخطوات التالية وهي:
- وضع الماء في وعاء التحضير، وتركه على النار حتى يصل إلى درجة حرارة 90 درجة مئوية.
- إضافة ملعقتين صغيرتين من بودرة النسكافيه في كوب التحضير.
- إضافة الماء المغلي إلى الكوب، وتحريكه بشكل جيد والاستمتاع بمذاق وطعم لامثيل له.
- يفضل عدم إضافة السكريات والمحليات الصناعية وذلك لضررها الكبير على الكلى، والاكتفاء بإضافة ملعقة من العسل الطبيعي بدلاً من السكر حيث أن العسل يعتبر منخفض السعرات الحرارية، كما أنه يساهم في حرق الدهون، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل سريع ومثالي.
- ينصح كذلك بالاستغناء عن العسل إن أمكن، و شرب النسكافيه بدون أي إضافات، أو محليات وخاصة عند تناوله في الرجيمات.
قد يهمك أيضاً: رجيم التمر واللبن … فوائده ومضاره وما هي آلية عمله في إنقاص الوزن
المحتوى الغذائي للنسكافيه
بعد التعرف على طريقة عمل نسكافيه للرجيم والاستعانة بهذه المادة الغذائية كمشروب مساعد في التخلص من الوزن الزائد؛ يجب التعرف على القيمة الغذائية الموجودة في ملعقة صغيرة من النسكافيه، وما تحتويه من عناصر غذائية هامة سنذكرها تباعاً.
الماء: 0.031 مليلتر.
السعرات الحرارية: 3.53 سعرة حرارية.
الدهون: 0.005 غرام.
البروتين: 0.122 غرام.
الكربوهيدرات: 0.754 غرام.
الكافيين: 1.4 مليغرام.
إضافة إلى مجموعة من المعادن، والفيتامينات بنسب مختلفة تحتويها الملعقة الصغيرة من النسكافيه وهي:
فيتامين ب2: 0.001 مليغرام.
فيتامين ب5: 0.001 مليغرام.
الكالسيوم: 1.41 مليغرام.
الفوسفور: 3.03 مليغرام.
البوتاسيوم: 35.4 مليغرام.
فيتامين ك: 0.019 مليغرام.
فوائد ومضار النسكافيه
تمتاز النسكافيه بمجموعة من النقاط الإيجابية والسلبية، والتي تنعكس على دورها في تخفيف الوزن.
وكذلك على دورها في التأثير على الصحة العامة للجسم.
ومن أهم فوائدها نذكر:
- احتواء النسكافيه على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة الضرورية للجسم.
- كما تعتبر النسكافيه من المواد الغذائية القليلة السعرات الحرارية؛ مما يجعلها مشروباً لذيذاً ومفيداً لإنقاص الوزن.
- كذلك تساهم النسكافيه في إضفاء روح السعادة والبهجة على من يشربها مما يجعلها علاجاً موضعياً لحالات الإكتئاب وغيرها من المشكلات النفسية.
- أيضا وجود الكافيين في النسكافيه يجعلها قادرة على زيادة معدل الحرق في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن.
أما بالنسبة للأضرار والمخاطر الناتجة عن المبالغة في شرب النسكافيه نذكر مايلي:
- قد يؤدي الإفراط في تناول النسكافيه إلى الإصابة بالأرق، والقلق والصداع.
- أيضاً الاستخدام المفرط للنسكافيه قد يتسبب في زيادة معدل الكولسترول في الجسم.
- ازدياد معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ عند الإكثار من تناول النسكافيه.
- الإصابة بحالات من الإسهال، وازدياد الشحوم الثلاثية في الجسم.
إرشادات عامة حول كيفية تناول النسكافيه في الرجيم
- تجنب إضافة السكر الأبيض إلى كوب النسكافيه، وذلك لتقييد سعراته الحرارية قدر الإمكان.
- كما ويفضل شرب النسكافيه بدون إضافة أية مبيضات، أو إضافات أخرى غير صحية.
- ينصح بإضافة بعض المنكهات كالكاكاو والقرفة، والتي تعطي نكهة محببة وتغني عن استخدام السكر.
- كذلك عدم المبالغة في شرب النسكافيه كي لا تتسبب في مشكلات وأضرار صحية غير مرغوبة.
وختاماً، لقد حاولنا في هذا المقال تقديم طريقة عمل نسكافيه للرجيم بشكل مبسط، ومن دون أية إضافات أخرى بهدف إنقاص الوزن؛ من خلال الالتزام بهذا المشروب خلال فترات الحميات الغذائية.
كما ونتمنى أن تلقى معلوماتنا تلك استحسانكم وأن تجدوا فيها كل ماتبحثون عنه في هذا الموضوع.
قد يهمك أيضا: نظام غذائي للرجيم لمدة شهر بخطوات صحية وبسيطة
