فوائد وأضرار تمارين السكوات الرياضيية على الجسم والصحة العامة

13

فوائد وأضرار تمارين السكوات من الأمور الهامة التي يجب معرفتها قبل البدء بممارسة تمارين سكوات الرياضية.

حيث أن لكل تمرين رياضي آثاره الإيجابية والسلبية المرتبطة بكيفية أدائه والمنعكسة على الشخص المتدرب إما سلباً أو إيجاباً.

كما أن لتمرين السكوات شعبية كبيرة بين السيدات اللواتي يعانين من زيادة الوزن في الجزء السفلي من أجسامهن.

لذلك يلجأن لهذه التمارين التي تساعدهم في تخسيس المناطق ذات الدهون المتراكمة من خلال حرقها وإذابتها بشكل تدريجي 

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على فوائد وأضرار تمارين السكوات الرياضية، وكذلك سوف نتعرف على كيفية أداء هذا التمرين بخطواته الصحيحة والمثالية.

فوائد وأضرار تمارين السكوات

تعتبر تمارين السكوات من التمارين الهامة التي تستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم بما فيها عضلات الفخذين والوركين، إضافة إلى عضلات الساقين والمؤخرة.

حيث تساعد هذه العضلات على أداء المهام اليومية كالمشي، صعود السلالم، الانحناء، وحمل الأغراض الثقيلة.

وتعمل هذه التمارين على فقدان الوزن وذلك من خلال قدرتها على إذابة الدهون المتراكمة في المنطقة السفلية وتخليص الجسم منها.

كما أنها تساهم في تسهيل عملية الهضم وطرد السموم والفضلات من الجسم.

أيضاً تعمل تمارين السكوات على زيادة مرونة الجسم وتحقيق اللياقة البدنية العالية.

كذلك يمكن ممارسة تمارين القرفصاء مع أوزان أو بدونها مما يساهم في إكساب الجسم القوة والقدرة على التحمل، حيث تعتبر عضلات الحوض من أكثر العضلات تحملاً لهذه التمارين.

هذا ليس كل شيء عن هذه التمارين وإنما هناك المزيد من الفوائد والمضار التي سوف نذكرها في فقرات مقالنا القادمة، وذلك بعد التعرف على كيفية القيام بهذه التمارين بشكلها الصحيح.

كيفية أداء تمارين السكوات

فوائد وأضرار تمارين السكوات
فوائد وأضرار تمارين السكوات

يمكن أداء تمرين القرفصاء في أي مكان وبأي وقت كان حيث يمكن ممارسته أثناء القيام بالأعمال اليومية المختلفة.

وذلك لتدريب عضلات الجسم على القيام به بشكل دائم ومستمر  نظراً لفائدته الكبيرة.

وتشمل العضلات المستهدفة في تمارين السكوات ما يلي:

  • عضلات الفخذين وخاصة مقدمة الفخذ.
  • عضلات الأرداف.
  • العضلات القابضة في الفخذين.
  • أوتار الركبتين 

أيضا تستهدف هذه التمارين إضافة لعضلات القسم السفلي عضلات رئيسية أخري وهي:

  • العضلات المستقيمة في البطن.
  • عضلة أبليقوس.
  • عضلات الظهر والصدر والذراعين.

وفيما يلي الخطوات الصحيحة لتنفيذ تمرين سكوات الرياضي والتي تتم كالآتي:

  • الوقوف مع بقاء الرأس إلى الأمام والجسم على استقامة واحدة وجعل الصدر مرفوعاً للأعلى.
  • مباعدة القدمين بعرض الكتفين أوأكثر قليلاً إن أمكن.
  • وضع اليدين أمام الصدر مباشرة وذلك للمحافظة على توازن الجسم.
  • القيام بطي الركبتين والبدء بوضعية الجلوس مع الحفاظ على بقاء الرأس إلى الأمام وانحناء القسم العلوي من الجسم إلى الأمام قليلاً.
  • الهبوط للأسفل باتجاه الأرض بحيث يبقى الفخذين متوازيين مع الأرض والركبتين فوق الكاحلين.
  • الضغط على الوزن وجعل الثقل في الكعبين ثم المحافظة على الجسم مشدوداً على هذه الوضعية ثم الدفع بالكعبين لإعادة الجسم إلى وضع البداية.
  • يمكن تكرار هذا التمرين في ثلاث جولات تتخللها فترات من الراحة وذلك لتحقيق أفضل النتائج في شد العضلات السفلية وتقويتها.

قد يهمك أيضا: ما هو تمرين الظهر وما أهميته في شد الجسم؟

نصائح  للقيام بتمارين سكوات بالشكل الصحيح

 مجموعة من الإرشادات والملاحظات العامة يمكن اتباعها عند الرغبة بممارسة تمارين السكوات الرياضية، كما يجب الإنتباه لها والأخذ بها بعين الإعتبار، وهي كالأتي:

  • يفضل القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بتمرينات السكوات لتجنب مخاطر الشد العضلي.
  • الاهتمام بأداء تمارين السكوات بشكل صحيح، لتجنب إصابات الشد العضلي، وآلام الركبة وآلام أسفل الظهر.
  • كما ينصح بتجنب رفع الأوزان الثقيلة، وذلك للمحافظة على نسبة الدهون الطبيعية في العضلات، وبقائها متوازنة قدر الإمكان.
  • كذلك يجب الانتباه إلى جعل الظهر مستقيما وممشوقا بشكل دائم عند ممارسة تمارين السكوات؛ لتجنب آلام الظهر الناتجة عن ميلانه أو انحنائه.
  • يجب أخذ الحذر والحيطة عند تطبيق تمرين القرفصاء، وذلك عند النزول والصعود بشكل بطيء وتدريجي؛ حتى لا يتسبب بارتخاء عضلات الفخذين، ومفاصل الركبتين.
  • إضافة إلى ذلك يفضل الممارسة التدريجية لتمارين السكوات، وتجنب أدائها لمدة طويلة ضمن الأسبوع.

فوائد تمارين سكوات

تقدم تمارين القرفصاء فوائد عديدة للجسم والتي سوف نذكرها فيما يلي وهي:

  • يساهم تمرين السكوات في شد الجسم والمحافظة على تناسقه وجعله يبدو بمظهر جذاب ورشيق.
  • يساعد هذا التمرين في التخلص من السيلوليت والخطوط البيضاء المتواجدة في الجلد وخاصة بعد الحميات الغذائية القاسية والنزول السريع للجسم فتحدث هذه الخطوط البيضاء.
  • يعمل تمرين السكوات على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وبناء الكتل العضلية وخاصة في المنطقة السفلية كعضلات الوركين والفخذين.
  • تمارين السكوات تعمل على شد عضلات المؤخرة والأرداف وكذلك عضلات البطن بطريقة سريعة أكثر من التمارين الأخرى.
  • تحفز تمارين القرفصاء عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يساهم في إنقاص الوزن.
  • تعتبر تمارين السكوات من التمارين الرياضية التي تقوي عضلة القلب وتساهم في تنظيم سرعة نبضاته.
  • تزيد هذه التمارين من قدرة الجسم على التحمل كما تقوي من جهازه المناعي.
  • السكوات من التمارين الرياضية التي تحمي الجسم من أمراض العظام وكذلك أمراض الروماتيزم.
  • كذلك فإن رياضة السكوات تدعم وصول الدم إلى خلايا البشرة مما يعطيها النضارة والإشراق.
  • كما أن تمارين السكوات تساهم في زيادة معدل إفراز هرمون السعادة في الجسم؛ مما يساهم في منح الحيوية والنشاط الدائم.
  • يساعد الجهد المبذول في تمرين القرفصاء على تقوية الرئتين، وتحسين سعة الرئة، وبالأخص عند البدء بإضافة الأثقال في التمرين.
  • تساعد تمارين القرفصاء في تقوية الأنسجة الداعمة للعضلات، وهذا الأمر من شأنه منع التعرض لأية إصابة ممكنة الحدوث أثناء التدريب.
  • تعمل تمارين السكوات على تحقيق التوازن للجسم. 

قد يهمك أيضا: ما هي فوائد تمارين الضغط في بناء وشد عضلات الجسم العلوية؟

أضرار تمارين سكوات

لابد من معرفة فوائد وأضرار تمارين السكوات قبل البدء بممارسة هذه التمارين.

 وبعد استعراضنا لمجموعة الفوائد والإيجابيات الخاصة بتمرينات القرفصاء، أصبح من الضروري استعراض آثارها السلبية على الجسم ومنها ما يلي:

  • رفع الأوزان أثناء تمارين السكوات، يسبب أذية في الركبتين بسبب الضغط والوزن الزائد على الركب.
  • أيضا حمل الأثقال على الجزء الخلفي من الظهر، وأداء التمرين بهذا الوضع سوف يسبب تقوسا واضحا في العمود الفقري، كما يمكن أن يؤثر الحمل والثقل الزائد على عظام الساقين والقدمين.
  • يفضل ممارسة تمرين القرفصاء بشكله الصحيح والقيام بتمرينات الإحماء قبل البدء بتطبيقه لتهيئة الجسم، وتجنب الإصابة بأي شد عضلي.

كذلك يمكن أن يؤدي التطبيق الخاطئ لتمرين السكوات إلى الأضرار التالية وهي:

  • الضغط الزائد على المفاصل والأربطة 
  • حصول بعض التشنجات العضلية.
  • إمكانية التعرض للإصابات بشكل أكبر.
  • تحريك العضلات بشكل خاطئ وعشوائي، لا يغطي العضلات المطلوبة.

يفضل تجنب الأمور التالية خلال أداء التمرين وهي:

  • تجنب رفع كعبي القدمين عن الأرض.
  • عدم القيام بانحناء وتقوس الظهر.
  • تجنب اتجاه الركبتين نحو الداخل.

  وفي ختام هذا المقال كانت هذه أهم فوائد وأضرار تمارين السكوات التي يمكنكم الاطلاع عليها والاستفادة منها عند رغبتكم في ممارسة هذه التمارين الهامة والمميزة للحصول على جسم متناسق وعضلات قوية.

ونتمنى أن تلقى معلوماتنا التي قدمناها في هذا المقال استحسانكم واعجابكم، وأن تجدوا فيها كل الفائدة والمنفعة.

قد يهمك أيضا: أنواع تمارين زومبا وفوائدها في شد وتقوية عضلات الجسم

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ستة عشر − اثنان =

error: المحتوى محمي !!